Innehåll

• Steg
• Råd

Självkärlek förväxlas ibland med själviskhet eller stolthet. Men det är mycket viktigt för mental hälsa och förbises ofta. Om du vill berätta för någon att älska sig själv, hjälp dem att bygga sin självkänsla och ge råd för att alltid reflektera över negativa tankar. Dessutom, förklara för dem hur man övar självkärlek genom att bibehålla både fysisk och mental hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Bygg självkänsla

1. 

   Betona att de inte ska känna sig skyldiga till att älska sig själva. Vissa människor tycker att att älska sig själv är självisk, och att se sig själv är arrogant. Om personen du stöder känner dig skyldig i att älska sig själv, betona att det inte är något fel med att se dig själv bra.
   • Förklara att hälsosam självkärlek är förknippad med att känna igen dina styrkor, acceptera dina svagheter och att vara stolt över dina prestationer.
   • Att skilja hälsosam självkärlek från att skryta om dina prestationer för att få andra att skämmas kan vara ett tecken på låg självkänsla.
   • Påminnelse om att ta hand om sig själva är en del av att älska sig själv. Att ta en paus från att arbeta för att undvika utmattning är till exempel inte självisk. Du måste behålla fysisk och mental hälsa.
   • Påminn dem om att älska dig själv inte är självisk. Hjälp dem istället att förstå att de ser sig själva tillräckligt bra. Det betyder att älska och ta hand om sig själva, och det gör det lättare för dem att stödja andra när det behövs.

2. 

   
   
   Be dem att lista sina goda egenskaper. Låt dem skriva ner sina talanger, positiva egenskaper och intressen. Till exempel trädgårdsskötsel, humor, att vara bra på en sport.
   • Om det är svårt för dem att komma med positiva egenskaper, berätta för dem vad du beundrar om dem. Säg ”Du har många bra egenskaper! Denna hårt arbetande vän, den här goda tennisspelaren, hjälper alltid aktivt denna familj och vänner ”.
   • Uppmuntra dem att fokusera på positiva egenskaper, men var inte bossiga eller ge råd när du inte blir ombedd.

3. 

   
   
   Förklara att självkänsla inte behöver baseras på andras åsikter. Berätta för personen du stöder att självkänslan kommer från både utsidan och insidan. Utifrån är det baserat på andras dom och ytliga snarare än från insidan.
   • Berätta för dem: ”Självkänsla ska komma inifrån, inte från andra. Istället för att vilja uppnå prestationer för andra att tro att du är smart, försök att uppnå dina personliga mål eller för att du värdesätter kunskap.
   • Säg, ”Det är inget fel i att njuta av att få beröm av andra, men låt inte andras omdöme forma dig. Som en situation där människor skrattar för att du lär dig piano. Du älskar att spela piano och du uppskattar musik, så deras bekräftelse borde inte ha någon roll här.

4. 

   
   
   Påminn dem om att inte jämföra sig med andra. Varje person har olika förmågor, kvaliteter och passioner, så erkänn deras styrkor och svagheter. Känn dig inte besviken över dig själv eftersom andra är skickliga.
   • Säg, "Det är inte bra att vara avundsjuk på andra eller bli arg på dig själv. Gläd dig för andra eftersom de har en talang som du beundrar. Skyll inte på dig själv för att du inte kan. Kom ihåg att du har dina egna styrkor ”.
   • Uppmuntra dem att göra saker till hands som att förbättra sin kroppsbyggnad eller tidskompetens. Men om de vill vara en bra fitnesstränare men inte kan behärska en teknik, låt oss säga att de måste acceptera det faktum att de inte kan vara bra på allt.
   • Att spendera för mycket tid på sociala medier kan orsaka ohälsosamma jämförelser. Be dem vid behov att begränsa sin tid online.

5. 

   Uppmuntra dem att hjälpa andra och frivilliga för aktiviteter de tycker om. Förutom att vägleda dem att vara positiva, uppmuntra dem att hjälpa andra när det är möjligt. Att hjälpa en nära och kära och delta i välgörenhetsarbete är ett säkert sätt att gradvis bli av med ditt underlägsenhetskomplex.
   • De kan till exempel hjälpa en vän eller familjemedlem att lära sig något eller gå med dem i heminredning och reparationer. De kan också volontärarbete för en aktivitet de tycker om, till exempel vid djurräddningscentra, matlagning för fattiga eller mentorprogram för ungdomar.
   • Berätta för dem: ”Det kan vara svårt att hålla negativa tankar när du hjälper andra. Det är svårt att övertyga dig själv om att du är en dålig person när du faktiskt hjälpte andra att få en bättre dag ”.
   annons

Metod 2 av 3: Slåss med negativa tankar

1. 

   Förklara hur man känner igen och riktar negativa tankar. Föreslå att de slutar tänka som "Jag är inte tillräckligt bra", eller "Jag kan aldrig göra det här." Be dem berätta för sig själva, "Sluta nu! Det är negativa, olönsamma tankar, jag kan ändra mig ”.
   • Fråga dem, "Kan du berätta för en bästa vän," Du är en dålig person "eller kritisera dem dåligt? Ofta kommer du att använda ett mycket trevligare sätt att berätta för dina vänner vad du ska göra. Istället för negativa tankar, behandla dig själv som du skulle göra med dina vänner.
   • Föreslå att de ersätter negativa tankar med mer neutrala eller realistiska. Till exempel, istället för "Jag är dum, kan jag aldrig klara mig bra i matte", säg "Detta ämne är svårt för mig, men jag kommer att försöka lära mig bättre". Detta kommer att hjälpa dem att utveckla en mer positiv inställning.
   • Se till att din vän gillar att höra råd om negativ tankehantering. Om de inte är glada, låt dem få mer tid, tryck inte på dem.

2. 

   Påminn dem om att negativa situationer inte finns där för alltid. Berätta för dem att du vet att hinder i livet verkar oåterkalleliga, irreversibla och allestädes närvarande. Uppmuntra dem att tänka i optimistisk riktning istället för att låta dig bli uppslukad av den.
   • Säg till dem: ”Absolut och negativt tänkande är inte konstruktivt alls. Istället för att tänka "Jag kan aldrig göra det", säg till dig själv: "Om jag gör det kan jag förbättra" eller "Det finns saker jag inte kan göra bra, och det är okej." .
   • Säg, ”Dåliga saker verkar finnas överallt, men ingenting är för alltid. Tänk på de gånger du tacklade svåra problem. Saker och ting blev bättre och bättre; Säg till dig själv: "Även detta kommer att passera".
   • Uppmuntra dem genom att säga ”Vänligen gör ditt bästa för att se ljuset i slutet av tunneln. Du har övervunnit många saker, du blir starkare när du övervinner tidigare utmaningar ”.

3. 

   Försäkra personen att alla gör misstag. Be dem att förlåta sig själva för sina misstag, från dumma ord till avsiktligt fel. I stället för att doppa in i det förflutna, rekommendera dem att se sina misstag som en möjlighet att växa.
   • Många människor tappar sömn på grund av att göra misstag framför människor eller göra pinsamma ord. Om personen du råder till drunknar i misstag, berätta för dem ”Alla har gjort skamliga saker. Du kan inte ändra det förflutna, försök att tänka på det på ett roligt sätt ”.
   • Säg, ”Om du förstör saker eller fattar fel beslut, dö inte över vad du ska göra. Lär dig av misstag, gå framåt, arbeta hårt för att inte upprepa dem senare ”.

4. 

   Be dem att acceptera det som ligger utanför deras kontroll. Självaccept kan vara svårt, men det är en viktig del av hälsosam självkärlek. Råda dem att vara stolta över vad de har gjort, arbeta för att förbättra om möjligt och förstå att det finns saker som överträffar deras förmåga.
   • De kan till exempel kritisera sig själva för saker som de kontrollerar, som att inte koncentrera sig på arbete eller studier. De kan förbättras genom att spendera mer tid på att studera, anställa handledare, följa karriärutvecklingsmöjligheter eller konsultera sin handledare om hur man arbetar mer effektivt.
   • Men alla måste vara realistiska angående de gränser de kan kontrollera. Du kan till exempel säga, ”Du kan känna dig ledsen över att inte kunna spela huvudrollen i en skollek. Följaktligen är denna karaktär låg och du är för lång. Då blir det en annan chans som fungerar för dig ”.
   annons

Metod 3 av 3: Öva självvård

1. 

   Diskutera vikten av ett starkt hjälpsystem. När någon känner sig deprimerad hjälper nära och kära dem att se en större bild. Berätta för personen som vänner och familj kommer att älska personen oavsett vad. Dessutom är det viktigt att vara med dem som är positiva och stödjande.
   • De bör undvika människor som tröttnar på dem eller är kritiska till dem. Odla istället relationer med människor som värdesätter och uppmuntrar dem.

2. 

   Ge dem tips för att bibehålla den allmänna hälsan. När någon älskar sig själva försöker de ta hand om sin hälsa. Tvärtom, att känna sig frisk hjälper dem att uppfatta sig själva på ett positivt sätt och därigenom motivera dem att älska sig själva.
   • Råda dem att äta en hälsosam kost med massor av grönsaker, frukt, hela proteiner och fullkorn.
   • Föreslå att de tränar i minst 30 minuter om dagen. Träningsformer inkluderar snabb promenad, jogging, cykling, simning och yoga.
   • Att berätta för dem att vila är viktigt, och att de ska få 7-9 timmars sömn varje natt.

3. 

   Föreslå dem att göra aktiviteter som gör dem lyckliga. Be dem att ta sig tid till hobbyer och låta sig slappna av. Oavsett om det är att läsa eller vandra, gör vad som krävs för att vårda din kärlek.
   • Om de säger att de inte har några intressen eller intressen, föreslå eller påminna dem om deras passioner. Du kan till exempel säga ”Jag vet att du har en hund; Du kan ta den till nya parker eller utforska konstiga vägar. Eller kanske delta i hundträningskurser ”.
   annons

Råd

• Kom ihåg att inte ge för mycket råd när du inte blir ombedd. Ge inte order, se till att den andra personen vill lyssna och håll tillbaka om de inte är intresserade.
• Om personen inte kan se sig själv på ett positivt sätt kan de behöva rådgivning. Råda dem att träffa en specialist om de slutar med rutinaktiviteter, alltid är ledsna eller om du misstänker att de kommer att skada sig själva.
• Råda dem att tänka på relationer. Tror att någon i deras liv får dem att känna sig nere eller gör saker som får dem att tänka negativt om sig själva? Råda dem i så fall att hålla sig borta eller begränsa den tid de spenderar med dem.