Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Tryck på akupressurpunkter för att gå ner i vikt
• Metod 2 av 3: Kombinera en hälsosam kost och träna med akupressur
• Metod 3 av 3: Lär dig mer om akupressur
• Tips

I traditionell kinesisk akupressur appliceras hårt tryck på specifika punkter på kroppen för att lindra medicinska tillstånd. Denna teknik kan användas för att främja viktminskning genom att stimulera punkter på kroppen som kan lindra trycket på matsmältningssystemet. Att lära sig att använda akupressur för viktminskning, tillsammans med en hälsosam kost och motion, gör det lättare att nå dina fitnessmål.

Att gå

Metod 1 av 3: Tryck på akupressurpunkter för att gå ner i vikt

1. Börja med akupressur på tryckpunkterna på örat. Placera tummen direkt framför den triangulära tygfliken på framsidan av varje öra. Tummen används eftersom den täcker mest område och når alla tre tryckpunkter.
   • Ett annat sätt att hitta denna punkt är att hålla fingret mot käken och öppna och stänga munnen. Hitta den punkt som rör sig mest i din käke.
   • Applicera måttligt och stadigt tryck i tre minuter för att kontrollera din aptit och hunger och förbättra matsmältningen.
   • Om du vill begränsa dig till en tryckpunkt, använd punkterna vid örat. Det är den enda delen av kroppen där tre eller flera akupressurpunkter är placerade tillsammans, vilket kan hjälpa dig att kontrollera hunger och aptit.
   • Akupressurpunkterna SI19, TW21 och GB2 är placerade runt örat. Dessa har varit de mest studerade för deras viktminskningsfördelar.
2. Tryck på ytterligare akupressurpunkter som kan hjälpa till med viktminskning. Det finns en mängd andra saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
   • Du hittar punkt GV26 mellan överläppen och näsan i vecket (filtrum). Applicera måttligt tryck i fem minuter, två gånger om dagen. Denna punkt kan begränsa din aptit och kontrollera din hunger.
   • Run 6 ligger direkt under naveln. Använd dina pekfinger och långfingrar för att massera denna tryckpunkt, två minuter, två gånger om dagen. Denna punkt kan förbättra matsmältningen.
   • Knäspets ST36 finns cirka 5 cm under knäskålen och något utanför mitten, mot den yttre delen av benet. Tryck på den här punkten med pekfingret i en minut. Du vet att du har hittat rätt plats genom att böja foten - du bör känna muskeln röra sig under fingret. Tryck på den här punkten i två minuter om dagen. Denna punkt stöder hälsosam magfunktion.
   • Armbågspetsen LI 11 är belägen på insidan av armbågens veck, nära den yttre delen av armbågen. Denna punkt stimulerar tarmfunktionen genom att ta bort överflödig värme och oönskad fukt från kroppen. Använd tummen och tryck på den här punkten i 1 minut om dagen.
   • Tryckpunkt SP6 ligger 5 cm ovanför fotleden, på insidan av underbenet och bakom benet. Tryck på denna punkt med tummen i en minut varje dag. Släpp långsamt. Denna punkt hjälper till att få din fuktbalans i balans.
   • Poängen för "abdominal sorgen" ligger under dina lägsta revben i en rak linje ner från dina örsnibbar. Tryck denna punkt under varje revben i fem minuter om dagen. Denna punkt kan också hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
3. Försök med en annan punkt, eller poäng, om några av dem gör att du känner dig obekväm eller inte får de resultat du vill ha. Håll dig medveten om hur du känner och svara på massagen. Varje person svarar unikt beroende på deras situation. Överdriv inte det!
   • Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du når din idealvikt och sedan använda dem för att bibehålla den vikten.
   • Det finns inga kända negativa effekter av denna typ av akupressur.

Metod 2 av 3: Kombinera en hälsosam kost och träna med akupressur

1. Följ en antiinflammatorisk diet. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa är allmänt kända som "antiinflammatoriska" livsmedel och används eftersom extra vikt kan orsaka inflammation. För att följa denna diet så mycket som möjligt, byt till ekologisk mat. Dessa innehåller inte bekämpningsmedel eller andra kemikalier, såsom hormoner och antibiotika, som är förknippade med en ökad risk för inflammation.
   • Begränsa också mängden bearbetade och färdigförpackade livsmedel du äter. Begränsa antalet tillsatser och konserveringsmedel som kan orsaka mer inflammation hos vissa människor om de är känsliga för dem.
   • Det kan ta lite extra övning och planering, men ju närmare du kan komma att laga din egen med råvaror som är råa och hela (och därför innehåller mest vitaminer, mineraler och andra näringsämnen), desto friskare blir du.
   • Som en tumregel har maten bearbetats om maten är för vit (som vitt bröd, vitt ris, vit pasta). Ät helvete bröd, brunt ris och fullvete pasta istället.
2. Ät mer frukt och grönsaker. Cirka ⅔ av din kost bör vara frukt, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter som kan minska inflammation.
   • Välj färgglada frukter och grönsaker för de flesta antioxidanter. Dessa inkluderar: bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, päron och citrusfrukter (C-vitamin är en utmärkt antioxidant), bladgröna grönsaker, zucchini samt vinterkvash och paprika.
   • Färskt är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan också användas.
   • Undvik att äta dina grönsaker i krämiga såser som ger fett till din diet.
   • Ät inte frukt på socker eller tung sirap (med tillsatt socker).
3. Se till att inkludera mer fiber i din kost, eftersom fiber kan minska inflammation. Du behöver minst 20 - 35 gram fiber dagligen. Fiberrika livsmedel inkluderar:
   • Hela korn som brunt ris, bulgur, bovete, havre, hirs, quinoa.
   • Frukt, särskilt de som du kan äta med huden - till exempel äpplen, päron, fikon, dadlar, druvor, alla slags bär.
   • Grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker (spenat, senap, kål, schweizisk chard, grönkål), morötter, broccoli, brysselkål, bok choy, rödbetor.
   • Bönor och baljväxter som ärtor, linser, alla bönor (njure, svart, vit, lima).
   • Frön som pumpa, sesamfrön, solrosfrön och nötter som mandel, pekannötter, valnötter och pistaschmandlar
4. Ät inte för mycket rött kött. Det är faktiskt bättre att begränsa mängden kött du äter. Om du äter kött, se till att det är magert och helst gräsmatat, eftersom detta kött innehåller det naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fetter. Om du äter fjäderfä, se till att det är utan hud och från djur som har hållits utan hormoner eller antibiotika (inklusive andra kött).
5. Begränsa ditt intag av trans- och mättade fetter. American Heart Association rekommenderar för allmän hälsa att du undviker alla transfetter och skär mättade fetter till mindre än 7% av dina totala dagliga kalorier. Mättade fetter kan vanligtvis lätt undvikas genom att laga mat med så lite smör, margarin och ister som möjligt.
   • Använd olivolja eller rapsolja.
   • Ta bort fettet från köttet.
   • Ät inte mat med "delvis hydrerade fetter" på etiketten. Dessa kan innehålla transfetter, även om etiketten säger att den innehåller "0% transfett."
6. Ät mer fisk. Fisk innehåller protein av hög kvalitet och torv av den friska omega-3. Mer omega-3-fett är förknippat med en minskad risk för inflammation. Fisk med högre nivåer av omega-3 inkluderar: lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.
7. Se till att bara äta komplexa kolhydrater. Om du undviker bearbetade livsmedel äter du i huvudsak komplexa kolhydrater. Livsmedelsbearbetning bryter ner kolhydraterna till enkla kolhydrater. Att äta massor av enkla kolhydrater kan bidra till ökad inflammation.
8. Träna regelbundet. Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta rätt, äta mindre och träna. Men du behöver inte träna tungt, och du bör inte göra det. Börja långsamt genom att gå oftare. Parkera din bil längre från din destination, använd trappan istället för rulltrappor eller hissar, gå din hund eller bara ta en promenad! Om du vill kan du gå med i ett fitnesscenter och be om vägledning från en fitnesscoach.
   • Träna med vikter, gör cardio, använd en elliptisk - vad du än vill - och håll fast vid den.
   • Kontrollera med din läkare så att du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra. Tvinga inte någonting, men gör det inte för lätt för dig själv!
   • Hitta en aktivitet som du tycker om och som passar väl in i ditt liv. Överdriv inte det, för träning som är för svår kan få dig att sluta.
   • Använd en stegräknare för att hålla reda på hur många steg du tar varje dag. Utöka detta över tid för att få mer motion.
9. Gör måttlig aerob aktivitet mellan 75-300 minuter per vecka. Aerob aktivitet är allt som ökar ditt syreintag och hjärtfrekvens. Exempel är löpning, simning, promenader, promenader, jogging, dans, kampsport och cykling.
   • Du kan också göra detta inomhus med träningsutrustning som träningscyklar och elliptiska, men också ute i en park eller i ditt område.

Metod 3 av 3: Lär dig mer om akupressur

1. Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin (TCM). Akupressur och akupunktur använder olika punkter längs de 12 huvudmeridianerna i kroppen. Dessa meridianer är energibaner som tros bära "qi" eller "chi", de kinesiska termerna för livsenergi. Grundbegreppet är att sjukdom orsakas av en blockering av qi. Nålarna i akupunktur och trycket i akupressur kan avblockera dessa energibanor och därmed återställa det enkla och obehindrade flödet av qi.
2. Förstå hur akupressur kan användas för att öka viktminskningen. I kinesisk akupunktur kan viktminskning främjas genom att sprida överskott av "värme" och "fukt" och genom att stödja matsmältningsorganen.
   • Termerna "värme" och "fukt" behöver inte nödvändigtvis ha en bokstavlig betydelse. Med andra ord, tryck på dessa punkter kommer inte att öka hudens temperatur avsevärt eller orsaka mer fukt på huden. Termerna indikerar obalanser i energi som anses vara värme och fukt.
   • Vissa studier har visat att framför allt akupressur av öronspetsarna kan hjälpa viktminskning avsevärt.
   • En annan, något relaterad teknik, Tapas akupressur, har visat några positiva viktunderhållsresultat, men inga signifikanta viktminskningsresultat.
3. Lär dig hur du applicerar tryck på akupressurpunkter. Om inte punkten är i mitten av kroppen, se till att du använder samma tryck på båda sidor. Trycket är i allmänhet lätt till måttligt - leta efter ett tryck som inte känns obekvämt. Tryck aldrig hårt.
   • Tänk på tre trycknivåer - lätt tryck är den mängd tryck som behövs för att pressa huden lätt med fingret och försiktigt flytta huden runt tryckpunkten. Du känner inte hjärtslag eller ben - men du känner en muskel som rör sig under huden. Med medierat tryck är huden mer komprimerad - och i områden där huden är tunn (till exempel runt örat) kommer du att känna ben och rörelse av leder och muskler. Du kan också känna ditt hjärtslag, till exempel runt knä, armbåge eller fotledspunkter.
   • Du kan använda akupressur var som helst: på jobbet, i skolan, hemma eller efter (eller under) en dusch. Även om det vanligtvis är bäst att göra detta i en lugn och fridfull miljö, är det inte absolut nödvändigt.

Tips

• Det kan vara bra att köpa ett zonterapidiagram och bekanta dig med kroppens olika tryckpunkter. Leta särskilt efter de speciella akupressurpunkterna för mage, tjocktarm, binjurar och njurar och öronen. Du kan använda ditt zonterapidiagram som referens under akupressur.