Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Utveckla en två dagars diet
• Del 2 av 3: Träning som en del av den två dagars dieten
• Del 3 av 3: Justera dina vanor

Människor har olika orsaker till varför de vill gå ner i vikt snabbt. Du kanske har bokat en strandsemester eller ett speciellt evenemang kommer. Även om det inte är möjligt att gå ner i mycket vikt på kort sikt är det möjligt att förlora 0,5 eller 1 kg. Dessutom kan du göra ändringar i din kost. Dessa hjälper dig att gå ner i vikt på grund av att det finns överflödigt vatten i kroppen. Det kan få dig att känna dig mindre uppblåst och få dig att känna dig smalare. En noggrant utformad diet, motion och vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få dig att må bättre om dig själv och ställa in dig för evenemanget.

Att gå

Del 1 av 3: Utveckla en två dagars diet

1. Ät färre kolhydrater. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt och behålla mindre vatten är att begränsa mängden kolhydratrika livsmedel du äter varje dag. Studier har visat att kolhydrater behåller vattenmolekyler i kroppen. Detta kan få dig att gå upp i vikt eller känna dig uppsvälld.
   • Du hittar kolhydrater i många olika livsmedel. Det här är några exempel: mejeriprodukter, spannmål, frukt, stärkelsegrönsaker och baljväxter.
   • Det rekommenderas inte att helt utelämna dessa livsmedel från din kost. Du bör begränsa mängderna och fokusera på att skära ut kolhydrater som inte är rika på näringsämnen. Du skulle till exempel vara klokt att få kolhydrater genom grönsaker och mejeriprodukter istället för frukt och spannmål. Både grönsaker och mejeriprodukter innehåller många viktiga näringsämnen som du behöver dagligen.
   • Detta är det snabbaste sättet att gå ner i vikt, bli av med uppblåsthet och minska magen.
2. Fokusera särskilt på proteiner och grönsaker. När du håller reda på hur många kalorier och kolhydrater du konsumerar bör du få ut det bästa av dina måltider eller snacks. Prova ett magert protein och en grönsak som inte är rik på fiber.
   • Proteiner och grönsaker som inte är rika på fiber är en värdefull del av din kost. Det är varken hälsosamt eller smart att begränsa intaget av sådana livsmedel. Du bör inkludera dem båda i dina vanliga måltider och snacks.
   • Här är några förslag på kalorifattiga, högproteinrätter med grönsaker: äggröra med ost och spenat, grönkålssallad med grillad lax, kyckling stekt med paprika, lök och snöärtor, en fettfri grekisk yoghurt med mandlar eller två hårdkokta ägg.
3. Sluta äta gasproducerande grönsaker. Att utelämna vissa grönsaker som producerar gas hjälper dig inte att gå ner i vikt, men det kan faktiskt minska antalet gånger när du upplever uppblåsthet.
   • Exempel på typiska gasproducerande grönsaker är: bönor, broccoli, blomkål, rosenkål, kål och lök.
   • Håll dig till grönsaker som är mindre rika på fiber. Tänk på gröna bönor, paprika, auberginer, rödbetor, morötter, kronärtskockor, tomater, svamp eller gurkor.
4. Ät mindre salt. Salt kan få dig att behålla vatten, gå upp i vikt och göra uppblåsthet värre. Begränsa vattenretentionen på grund av ditt saltintag genom att helt enkelt skära ner på salt och undvika mat som innehåller mycket salt.
   • Salt eller natrium drar till sig vatten och behåller det sedan i kroppen. Som ett resultat kan du uppleva uppblåsthet efter att ha konsumerat en måltid med högt saltinnehåll.
   • Sluta äta mat som innehåller mycket salt. Detta inkluderar bearbetat kött, frysta måltider, konserver, mat från (takeaway) restauranger, såser med högt saltinnehåll (ketchup, salladsdressingar eller salsa) och färdiga rätter.
   • Begränsa eller eliminera det salt du lägger till måltiderna eller tillsätt salt medan du lagar mat.
5. Titta på ditt kaloriintag. Kalorier blir väldigt viktiga de dagar då du tittar på din vikt. Du måste hålla ett öga på ditt kaloriintag om du vill nå ditt mål.
   • Målen för kaloriintag varierar beroende på ålder, kön, vikt och mängden träning som personen får.
   • Du kan börja med att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen. Detta anses i allmänhet vara säkert och kan leda till blygsam viktminskning. Kombinationen av din kost och mycket träning kan få dig att känna dig smalare på bara några dagar.
   • Du bör också komma ihåg att du aldrig ska äta mindre än 1200 kalorier per dag. En diet som innehåller mindre än 1 200 kalorier per dag kan leda till näringsbrist, trötthet och förlust av muskelmassa.

Del 2 av 3: Träning som en del av den två dagars dieten

1. Se till att du får mycket motion. Det är mycket viktigt att träna mycket varje dag, även om du begränsar ditt kaloriintag och slutar äta vissa livsmedel.
   • Motion är ett utmärkt sätt att stödja viktminskning och det hjälper dig också att svettas ut överflödig vätska. Du kommer att känna dig smalare och mindre uppsvälld.
   • Försök att ta 10 000 steg varje dag. Detta är den allmänna rekommenderade mängden fysisk aktivitet som rekommenderas av vårdpersonal. Om du inte kan uppskatta hur många steg du tar på en dag kan du köpa en stegräknare och bära den hela dagen.
2. Gör toningsövningar. Träna också lätt styrketräning dagen före eller dagen före evenemanget eller deadline för att hjälpa dig att må bättre och se bättre ut.
   • Lägg också till buk-, arm- och benövningar i ditt träningsprogram för ett bättre och fitare utseende. Gör dessa övningar dagen före och dagen för evenemanget. Du kommer att märka att din kropp behåller detta bättre fit på kort sikt.
   • Exempel på övningar du kan prova är: crunches, pull-ups, lunges, squats, biceps, sidolift och triceps dips. Med dessa övningar tränar du dina grundläggande muskelgrupper med en blygsam toning som resultat.
   • Om du planerar att bära något specifikt för dagen för evenemanget, överväga de kroppsdelar som kommer att vara synliga. Till exempel, om dina armar kommer att exponeras på grund av den ärmlösa klänningen du kommer att ha på dig, kanske du vill fokusera mer på det området än andra delar av din kropp.
3. Lägg till intervallträning till den första dagen av din diet. Intervallträning är hjärtintensiv med högre intensitet som kan bränna mycket kalorier. Det hjälper till att svettas ut överflödig vätska och hjälper till att uppnå snabbare viktminskning.
   • Med intervallträning kan du tänka på: att springa eller springa väldigt snabbt i en minut följt av tre minuters jogging. Upprepa denna cykel flera gånger under femton till tjugo minuter totalt.
   • Intervallträning har också visat sig öka din ämnesomsättning och främja din kropps förmåga att bränna kalorier och fett i upp till 24 timmar efter träningen. Detta gör intervallträning till en mycket lämplig aktivitet för den första dagen av din kost.

Del 3 av 3: Justera dina vanor

1. Sluta tugga tuggummi och dricka kolsyrade drycker. Tuggummi säkerställer regelbundet att du tar in mer luft. Detta kan få dig att känna dig uppsvälld eller förvärra den redan närvarande känslan. Koldioxid får dig också att känna dig uppsvälld.
   • Istället för att tugga på en bit tuggummi kan du ta en mynta, borsta tänderna eller skölja munnen med munvatten för att få en frisk andedräkt.
   • Drick kolsyrade, hydratiserande drycker istället för kolsyrade drycker. Exempel på sådana drycker är: vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt te.
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Tillräcklig vila är också mycket viktigt för att uppnå resultat på kort tid. Försök att få minst sju till nio timmars sömn per natt. Inte bara minskar sömnen stress och ny energi för din kropp, det hjälper också till att avvärja behovet av kolhydrater.
   • Försök att lägga dig i tid varje kväll. Stäng av alla lampor, elektroniska enheter och alla andra saker som kan orsaka distraktion i rätt tid. Detta kan bidra till en god natts sömn.
   • Sömn hjälper dig också att slappna av och minska stress. Så om du är nervös eller stressad över en viss händelse kan du få tillräckligt med sömn för att bättre kontrollera dina känslor.
3. Minska stress. Att försöka kasta extra vikt på kort tid kommer sannolikt att skapa milda känslor av stress och oro. Ökad stress kan dock få dig att känna dig mer trött eller slö, och du kan till och med känna lust att äta mer.
   • Kortisol är ett hormon som produceras när du upplever stress. Om du har låga nivåer av kortisol i kroppen kommer du troligen att ha mer problem med att gå ner i vikt.
   • Du bör avsätta tid varje dag på den två dagars dieten för självreflektion och avkoppling. Avsätt lite tid för att lyssna på lugnande musik, läs en bok, meditera eller ta en lugn promenad.