Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Undertryck aptiten
• Metod 2 av 3: Ändra din dagliga rutin
• Metod 3 av 3: Engagera sig i en aktivitet

Har du precis ätit frukost, lunch eller middag och känner dig hungrig igen? Sitter du i klassen eller på jobbet och försöker att inte tänka på hur du känner för att äta? Det finns flera sätt att dämpa din hunger så att du kan fokusera på uppgifter när du behöver dem.

Steg

Metod 1 av 3: Undertryck aptiten

1. 1 Drick några glas vatten. Vatten passerar snabbt genom matsmältningssystemet, men det kan fortfarande minska aptiten. Drick mycket vatten hela dagen. Drick när magen är tom, så att du kan undertrycka hunger ett tag.
   • Du kan också dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar. Cayennepeppar hjälper till att dämpa aptiten och får dig att känna dig mätt.
   • Du kan ha varmt ingefära te istället för vatten. Det har länge varit känt att ingefära har en gynnsam effekt på matsmältningen. Det hjälper också till att lindra hungriga magkramper. Du kan dricka varmt ingefära te eller tugga kanderad ingefära.
2. 2 Ät en liten bit mörk choklad. En bit mörk choklad kan hjälpa till att minska suget efter mat, eftersom chokladens bittra smak signalerar hjärnan att minska aptiten. Ät en eller två skivor mörk choklad med minst 70% kakao i din egen takt.
3. 3 Prova något att äta. Till exempel kan du äta mandel eller avokado. Ät en handfull råa mandlar och din kropp är fylld med antioxidanter, E -vitamin och magnesium. Mandel ger dig också en känsla av fullhet och hjälper dig att kontrollera din vikt.
   • Avokado innehåller mycket enomättade fetter, vilket tar lång tid att smälta och därför undertrycker aptiten. Avokado är också en bra källa till löslig fiber, som bildar en tjock gel som passerar genom tarmarna och bromsar matsmältningen. Skär avokadon i skivor och ringla över honung om du föredrar den söt. Om inte, strö avokadoskivorna med salt och peppar och strö över citronsaft.

Metod 2 av 3: Ändra din dagliga rutin

1. 1 Ät fiberrik mat till frukost. Att äta mer fiber, särskilt på morgonen, hjälper dig att känna dig mätt längre. Fiber stannar längre i magen än andra livsmedel, så du känner dig mätt längre och känner dig mindre hungrig hela dagen. Protein främjar också mättnad och hämmar produktionen av hormonet ghrelin, vilket signalerar hjärnan att äta. Ät en skål fullkornsflingor eller rostat bröd och ett ägg.
   • Du kan också lägga linfrö till gröt, yoghurt eller din morgonsmoothie. Linfrön är rika på fibrer och omega-3 fettsyror. Du kan förmala dem i en kaffekvarn eller matberedare och sedan lägga dem till maten.
   • Omega-3-fettsyror undertrycker också aptiten genom att utlösa frisättningen av hormonet leptin, som är ansvarig för att känna sig mätt.
   • Sikta på att äta frukost inom 1-2 timmar efter att du vaknat.
2. 2 Sov åtta timmar på natten. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du hela tiden tänka på snacks och riskera att äta för mycket. En god natts sömn hjälper till att minska kortisolnivåerna, som stiger med ångest eller stress. För att undvika att äta under påverkan av stress, ge dig själv åtta timmars sömn per natt.
3. 3 Minska ditt alkoholintag. Alkohol tenderar att öka hunger och överätning. Drick ett glas vin eller öl i slutet av din måltid, inte före eller under. Detta får dig att dricka på full mage och är mindre benägna att bli hungrig och vill ta ett mellanmål mitt i natten.
4. 4 Håll dig till din kost. Bedöm ditt dagliga schema och försök att ställa in dina måltider vid samma tid varje dag, med tre till fyra timmars mellanrum.Att äta samtidigt varje dag hjälper till att förhindra toppar i aptitreglerande hormoner.
   • Försök att ha ett hälsosamt portion mellanmål om din huvudmåltid försenas och du blir hungrig.

Metod 3 av 3: Engagera sig i en aktivitet

1. 1 Fokusera på din hobby. En studie visade att tysta aktiviteter som stickning kan dämpa suget att äta. För att undvika att tänka på mat, fokusera bara på det du älskar - det kan vara trädgårdsarbete, sömnad och till och med måla. Att göra det du älskar kan hjälpa dig att inte bara förbättra dina färdigheter och förmågor utan också ta dig ur maten.
   • Detta kan vara särskilt användbart om du tenderar att ta upp sorg eller stress.
2. 2 Chatta med dina vänner. Bli inte hungrig. Ring istället dina vänner och bjud in dem på en promenad eller en film. Koncentrera dig på att umgås med vänner eller familj för att distrahera dig själv från hunger.
   • Försök att göra regelbundna möten med vänner om du är på en diet - detta kommer att säkerställa att du kan ta en paus från att äta under dagen. Det kommer också att ge dig motivation att bekämpa hunger snarare än att ledas av din mage.
3. 3 Gör lite lätt träning. Att gå runt i ditt grannskap, på gatan eller springa kan hjälpa dig att slappna av och distrahera dig själv. Enligt forskning vid Beth Israel Medical Center förbättrar träning hjärnans förmåga att koncentrera sig och kontrollera dess attityder och hämningar. Det vill säga tack vare löpning blir det lättare för dig att tvinga dig själv att inte tänka på att känna dig hungrig.
   • Prova yoga. Yoga hjälper dig att hantera frestelser och du kommer att vara mer medveten om vad du äter.
4. 4 Skriv in din personliga journal. Tänk på dagens händelser eller lista kommande evenemang. Du kan också börja föra en matdagbok, eller helt enkelt beskriva ditt känslomässiga tillstånd flera gånger om dagen. Gör detta när du känner dig hungrig. Att skriva ner vad du åt hjälper inte bara med den fysiska känslan av hunger, utan också med den känslomässiga.
   • Den fysiska hungerkänslan har vanligtvis symtom som kramper och mullrande i magen eller till och med yrsel. Emotionell hunger är känslan när man vill äta något utan att känna sig fysiskt hungrig. Att beskriva dina matkänslor kan hjälpa dig att identifiera och förebygga hungerutlösare.
   • Till exempel kan du känna dig hungrig på eftermiddagen när du börjar bli uttråkad av ditt arbete. Då kommer du att försöka hitta något att äta. Mest troligt behöver du bara byta yrke. Prova att träna lite eller ta en promenad för att undvika känslomässigt mellanmål.
5. 5 Gör något istället för att äta. Var aktiv och försök att göra något istället för att äta. När du inser att du tänker på mat, ta till exempel en kvast och en trasa och städa, eller gå och diska.