Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förebyggande av höjdsjuka
• Del 2 av 2: Känner igen symtomen
• Varningar

Om du reser till ett område som är högt uppe, till exempel bergen, finns det många förändringar som kan påverka dig. Dessa inkluderar kyla, låg luftfuktighet, ökad UV-strålning, lägre lufttryck och minskad syremättnad. Höjdsjuka är kroppens svar på lågt lufttryck och minskade syrehalter, och det uppträder vanligtvis vid höjder över 2500 meter. Om du vet att du reser till höga platser, följ några enkla steg för att undvika höjdsjuka.

Att gå

Del 1 av 2: Förebyggande av höjdsjuka

1. Stig upp långsamt. Om du ska till en hög plats bör du åka långsamt dit. Det tar vanligtvis din kropp tre till fem dagar att vänja sig vid höjder över 2500 meter innan du kan fortsätta. För att hålla ett öga på detta, särskilt om du befinner dig någonstans där höjden inte anges, kan du köpa en höjdmätare eller en klocka med en höjdmätare så att du vet hur hög du är. Du kan köpa dessa enheter på internet eller i en fjällsportbutik.
   • Det finns några saker du inte borde göra. Klättra aldrig mer än 2700 meter på en dag. Sova inte mer än 300 till 600 meter högre på natten än natten innan. Akklimatisera alltid en extra dag för varje 1000 meter du har stigit.
2. Resten. Ett annat sätt att bekämpa höjdsjuka är att få gott om vila. Din sömnrytm kan ha förändrats på grund av en lång resa. Detta gör dig trött och uttorkad, vilket ökar risken för höjdsjuka. Innan du klättrar bör du vila en eller två dagar så att du kan vänja dig vid din nya miljö och sömnrytm, särskilt om du har korsat några tidszoner.
   • Dessutom vila de första en eller två dagarna om du försöker vänja dig vid din nya höjd i tre till fem dagar innan du utforskar området.
3. Ta förebyggande läkemedel. Innan du åker på en resa som innebär att du går upp till stora höjder kan du ta förebyggande medicin för höjdsjuka. Boka tid hos din läkare så att han / hon kan ordinera din profylax innan du lämnar. Diskutera din medicinska historia och förklara att du kommer att stiga till höjder över 2500 meter. Om du inte är allergisk mot det kan din läkare ordinera acetazolamid åt dig.
   • Detta läkemedel används för att förebygga och behandla höjdsjuka. Acetazolamid är ett diuretikum som får dig att urinera mer, och det förbättrar luftvägarnas ventilation så att kroppen kan absorbera mer syre.
   • Ta 125 mg två gånger om dagen enligt anvisningarna från den första dagen på din resa till två dagar efter att du når den högsta punkten.
4. Prova dexametason. Om din läkare inte vill ordinera acetazolamid eller om du är allergisk mot det finns det andra alternativ. Du kan ta ett läkemedel som dexametason, som är en steroid. Forskning har visat att detta läkemedel kan minska förekomsten och svårighetsgraden av akut höjdsjuka.
   • Ta detta läkemedel enligt anvisningarna, vanligtvis 4 mg var 6: e till 12: e timme, från dagen före din resa tills du är helt van vid den högsta punkten.
   • 600 mg ibuprofen var 8: e timme kan också hjälpa till att förhindra akut höjdsjuka.
   • Ginkgo biloba har studerats som en behandling och förebyggande av höjdsjuka, men resultaten har blandats, så användningen rekommenderas inte.
5. Testa dina röda blodkroppar. Innan du reser kan du kontrollera antalet röda blodkroppar. Boka tid hos din läkare innan du åker. Om det visar sig att du har anemi eller för få röda blodkroppar, kan din läkare rekommendera att du korrigerar detta innan du reser. Detta är mycket viktigt eftersom syre transporteras genom din kropp genom dina röda blodkroppar till dina vävnader och organ, så de är viktiga.
   • Det kan finnas många orsaker till låga röda blodkroppar, men den vanligaste är järnbrist. Brist på vitamin B kan också leda till för få röda blodkroppar. Om nivåerna är för låga kan din läkare rekommendera att du tar järntillskott eller vitamin B-tillskott.
6. Köp kokablad. Om du åker till Central- eller Sydamerika för att klättra berg kan du köpa kokalöv medan du är där. Även om det är olagligt i Nederländerna, använder de lokala invånarna i Central- och Sydamerika det för att förhindra höjdsjuka. Om du reser till dessa områden kan du köpa bladen och tugga dem eller göra te.
   • Vet att även en kopp coca-te ger dig ett positivt resultat på ett drogtest. Coca är ett stimulerande medel, och forskning har visat att det inducerar biokemiska förändringar som förbättrar fysisk prestanda vid höga höjder.
7. Drick mycket vatten. Dehydrering gör det svårare för din kropp att anpassa sig till nya höjder. Drick två till tre liter vatten innan du börjar. Ta en extra liter vatten med dig när du klättrar. Se till att du dricker tillräckligt när du går ner igen.
   • Drick inte alkohol de första 48 timmarna av din resa. Alkohol är undertryckande och kan sakta ner din andning och orsaka uttorkning.
   • Drick inte heller produkter med koffein, till exempel energidrycker och cola. Koffein kan leda till uttorkning av dina muskler.
8. Ät rätt saker. Det finns vissa livsmedel du bör äta som förberedelse för din resa för att förhindra höjdsjuka. En diet med mycket kolhydrater har visat sig lindra akuta symtom på höjdsjuka och förbättra humör och prestanda. Annan forskning har visat att kolhydraterna också förbättrar syremättnaden i blodet. En diet med högt kolhydratinnehåll tros förbättra energibalansen. Ät så mycket kolhydrater före och under acklimatisering.
   • Du kan göra detta genom att äta mycket pasta, bröd, frukt och potatis.
   • Dessutom bör du undvika för mycket salt. För mycket salt uttorkar kroppen. Leta efter livsmedel som har lite eller inget salt tillsatt.
   • Det kan vara bra att arbeta med din uthållighet och kondition innan du klättrar upp på berget. Forskning har dock inte visat att ett gott tillstånd kan förhindra höjdsjuka.

Del 2 av 2: Känner igen symtomen

1. Lär dig om de olika typerna. Det finns 3 typer av höjdsjuka: akut höjdsjuka, hjärödem i hög höjd och lungödem i hög höjd.
   • Akut höjdsjuka orsakas av minskat lufttryck och syreinnehåll.
   • Hjärnödem i hög höjd är en allvarlig utveckling av akut höjdsjuka orsakad av svullnad i hjärnan och läckage av vidgade vener i hjärnan.
   • Lungödem i hög höjd kan förekomma i samband med cerebralt ödem, eller separat efter akut höjdsjuka, eller det kan utvecklas över 2500 meter efter en till fyra dagar. Det orsakas av svullnad på grund av vätska som läcker in i lungorna på grund av högt tryck och sammandragning av blodkärlen.
2. Känn igen tecknen på akut höjdsjuka. Akut höjdsjuka är relativt vanligt i vissa delar av världen. Cirka 25% av alla resenärer som går över 2500 meter i Colorado, 50% av resenärerna i Himalaya och 85% av resenärerna på Mount Everest påverkas. Det finns alla typer av symtom som kan indikera akut höjdsjuka.
   • Dessa inkluderar huvudvärk på den nya höjden inom två till tolv timmar, problem med att somna eller somna, yrsel, trötthet, svimmelhet, högre hjärtfrekvens, andfåddhet när du går och illamående eller kräkningar.
3. Känn igen tecknen på hjärnödem i hög höjd. Eftersom hjärnödem är en allvarlig förlängning av höjdsjuka får du först symtom på den senare. Om tillståndet förvärras kommer du också att utveckla andra symtom. Dessa inkluderar ataxi, vilket innebär att du inte längre kan gå rakt, eller en tendens att vackla när du går. Du kan också uppleva ett förändrat mentalt tillstånd som kan manifestera sig som dåsighet, förvirring, svårigheter att prata, nedsatt minne eller svårigheter att röra sig, tänka och koncentrera sig.
   • Du kan också passera eller gå i koma.
   • Till skillnad från akut höjdsjuka är hjärnödem i hög höjd sällsynt. Det drabbar endast 0,1 till 4% av de människor som klättrar.
4. Se efter tecken på lungödem i hög höjd. Eftersom detta kan vara en förlängning av cerebralt ödem, kommer du troligen att utveckla symtom på akut höjdsjuka och cerebralt ödem först. Men eftersom det också kan utvecklas på egen hand, håll ett öga på följande symtom när det är ett fristående tillstånd. Du kan uppleva andfåddhet medan du inte tränar. Du kan också känna smärta eller täthet i bröstet, väsande andning när du andas ut, andas snabbare och har högre hjärtfrekvens, känner dig svag och hostar.
   • Du kan också märka fysiska förändringar, såsom cyanos, där din mun och fingrar blir mörka eller blåa.
   • Liksom hjärnödem är lungödem relativt sällsynt på grund av hög höjd; det förekommer hos 0,1 till 4% av klättrare.
5. Behandla symtomen. Även om du har försökt förhindra höjdsjuka kan du fortfarande få det. Om så är fallet måste du vara försiktig så att du inte gör det värre. Om du får akut höjdsjuka, vänta 12 timmar för att se om symtomen förbättras. Försök omedelbart att gå ner minst 1000 meter om du inte mår bättre efter 12 timmar. Om du inte kan komma ner, försök få en syrebehandling inom några timmar. Omvärdera sedan symtomen för att se om saker och ting blir bättre.
   • Om du upplever symtom på hjärn- eller lungödem, gå ner omedelbart med så lite ansträngning som möjligt så att symtomen inte blir värre. Kontrollera regelbundet om symtomen förbättras.
   • Om det inte är möjligt att gå ner på grund av väder eller andra orsaker, försök att få syre för att få mer syre i blodet. Sätt masken i ansiktet och fäst slangen på ventilen på syretanken. Öppna syrgaskranen. Du kan också placeras i en bärbar hyperbar kammare. Om det finns tillgängligt, om symtomen inte är för allvarliga och du svarar bra på behandlingen, kanske du inte behöver gå ner. Dessa lätta enheter tas vanligtvis av räddningsgrupper. Om du har en telefon med dig kan du ringa ett räddningsteam, ange din plats och vänta på att de kommer fram.
6. Ta medicin i en nödsituation. Det finns läkemedel som du kan få från din läkare för att ta i en nödsituation. Vid akut höjdsjuka kan du ta acetazolamid eller dexametason. Du kan ta dexametason för behandling av hjärnödem. Ta tabletterna så snart som möjligt och svälj dem med vatten.
   • Din läkare kan också ge dig ett läkemedel mot lungödem som profylax eller behandling. Det finns viss forskning som visar att vissa mediciner kan minska risken för lungödem i hög höjd om de tas 24 timmar före resan. Dessa inkluderar nifedipin, salmeterol, fosfodiesteras 5-hämmare och sildenafil.

Varningar

• Om du känner att det uppstår symtom på höjdsjuka, fortsätt inte att stiga, speciellt för att tillbringa natten högre.
• Gå ned om symtomen förvärras eller inte försvinner medan du vilar.
• Om du har vissa sjukdomar kan ditt tillstånd förvärras om du befinner dig i hög höjd. Du kan behöva få en bra kontroll av din läkare innan din resa för att se till att det är säkert att gå. Dessa tillstånd är exempelvis hjärtarytmier, KOL, hjärtsvikt, kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och sicklecellsjukdom. Du riskerar också att bli sjuk om du tar tunga smärtstillande medel, vilket saktar andningen.
• Gravida kvinnor ska inte sova på höjder över 3500 meter.