Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration
• Metod 2 av 3: Gör en plan
• Metod 3 av 3: Eliminera störningar
• Tips

Koncentrationsproblem är vanliga för alla människor. Ibland kan våra sinnen låtsas vara en liten lurig ödla som springer någonstans i de mörka hörnen på vår arbetsdag och tvingar oss att göra allt annat än vad som behövs. Om du inte kan fokusera på en sak och ta den till sin logiska slutsats är du i rätt händer. Förmågan att fokusera är en färdighet som vi alla behöver utveckla. Processen att utveckla förmågan att ta bort hinder, fokusera dina ansträngningar och planera din dagliga rutin bör dock inte vara tortyr. Men med dessa förmågor kommer du att kunna utnyttja ditt överaktiva sinne, optimera dess prestanda och bli den bästa möjliga versionen av dig själv. Och den här artikeln kommer att visa dig hur du gör det.

Steg

Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration

1. 1 Anteckna medan du arbetar. Ett av de mest effektiva sätten att aktivt fokusera på det du gör är att ta handskrivna anteckningar.Till skillnad från tryckt text tvingar handskrivna anteckningar oss att faktiskt göra det vi behöver göra, så att vi kan tänka på en tydligare vision av vårt arbete och vara mer delaktiga i det på ett undermedvetet plan.
   • Om du inte kan få ihop och fokusera under ett möte eller en klass, ta anteckningar mer aktivt. Låt inte din hand sluta skriva. Även om anteckningarna inte kommer att vara användbara för dig i framtiden, på så sätt kommer du att hålla ditt medvetande från att sväva i molnen.
2. 2 Klottra. Eftertänksamhet är ett tecken på att människor inte är uppmärksamma. Det visar sig att några av de mest aktiva tänkarna också tenderar att aktivt klottra. Om du ritar, även om det bara är vågiga linjer eller alla typer av nonsens, medan du försöker koncentrera dig, hjälper du dig, som vissa studier visar, att engagera dig i processen och fokusera, hålla tristess i avstånd och hålla din hjärna aktiv. och dess mottaglighet för lärande.
3. 3 Tala högt medan du arbetar. Som att rita klotter och ta anteckningar, har talat högt medan vi arbetar eller studerat visat sig genom forskning aktivt hjälpa oss att internalisera det vi läser och de idéer som vi tänker på, även om dina rumskamrater kanske tror att du inte har tillräckligt med skruvar i mitt huvud. Men vem bryr sig? Precis som anteckningar gör verbalisering oss bättre att tillgodogöra sig information, skapa en tvåstegs inlärningsprocess och uppmuntra till fullt engagemang i processen, vilket gör det lättare att hänvisa till den inlärda informationen senare.
   • Om detta förvirrar dig, försök hitta en separat, mycket tyst plats där du kan öva, eller vänta tills dina rumskamrater är borta för att prova denna metod ensam. Eller bara sluta oroa dig för vad de tycker om dig. Prata med dig själv! Vi gör alla detta.
4. 4 Leta bara efter rätt lösningar. Professionella förare vet att när en bil åker, är det inte de hinder de vill undvika, utan ett säkert handlingsutrymme. Framgångsrika fotbollsspelare går mot öppet utrymme medan de spelar, framgångsrika gitarrister letar efter ett tomt utrymme för att framgångsrikt repetera en del, och utmärkta spelare fokuserar på rätt handlingsriktning.
   • Det kan låta så självklart att det kan verka dumt, men om du känner att dina tankar vandrar någon annanstans medan du övar, tänk dig att du gör allt rätt. Säg till dig själv att aktivt läsa och uppmärksamma det du läser. Ändra din tankegång och leta efter alternativ när det du gör är rätt. Vidta sedan åtgärder.

Metod 2 av 3: Gör en plan

1. 1 Hitta den bästa tiden att arbeta. Är du en morgonmänniska? Nattuggla? Eller kanske du fungerar bäst efter lunch? Bestäm den tid på dagen när du är i din bästa form och planera ditt aktiva liv utifrån detta faktum. Det är ingen idé att låtsas. Du ska inte göra dig själv till en lärka om du i ditt hjärta längtar efter att lektioner inte ska börja klockan 8 på morgonen, utan från 3 på morgonen. Lyssna på ditt hjärta och gör det som verkligen fungerar.
2. 2 Planera varje dag på morgonen. Att ha en plan kan hjälpa dig att bli av med distraherande tankar och känslor. Dra en gräns mellan varje sak du behöver göra en viss dag och försök att förutsäga hur lång tid det tar att få det gjort. Försök att lämna ett vridrum om du tar längre tid att avsluta dina kurser eller förbereda dig för presentationen på jobbet.
   • Gör ditt bästa för att inte göra flera saker samtidigt. Om det här är dags för frukost och läsning av den senaste tidningen, försök att enbart äta frukost och läsa tidningen under denna period.Du behöver inte oroa dig för att förbereda dig för din engelska tentamen om din förberedelse är planerad till 18:30, efter jobbet och före din middag med vänner.
3. 3 Arbeta aktivt med både kortsiktiga och långsiktiga mål. Det är bäst om du hittar något som påminner dig om varför du gör det du gör. På så sätt hjälper det dig att gå i rätt riktning och påminna dig om vad du i slutändan kommer att uppnå. Kom ihåg dina långsiktiga mål och hur små steg leder dig till stora prestationer.
   • När du till exempel försöker sätta dig ner för att studera trigonometri kan ett av de mest akuta hindren vara tanken: ”Varför gör jag det här? Måste jag hoppa över fester hela mitt liv? " Vid sådana tillfällen kan det vara till hjälp att påminna dig själv varför du studerar detta ämne: ”Jag måste klara detta ämne för att kunna ta min magisterexamen, fortsätta mina doktorandstudier och bli den coolaste barnneurokirurgen. Min plan är i gång. " Ta dig tid till det skrämmande skrattet och återgå sedan till jobbet.
4. 4 Skapa en vana och gör sedan ändringar i den. Monotoni i sig kan vara väldigt distraherande. Förstår när du blir uttråkad av samma, samma. Försök att planera din dag så att olika typer av dagliga aktiviteter växlar med varandra och fortsätter kontinuerligt. Försök att organisera din dag så att du inte behöver göra det ena hushållsarbetet efter det andra. Växla mellan hushållsarbete och studier eller träning. Svara inte på alla mejl samtidigt. Svara några, ta sedan en paus för att göra något annat. I slutet av varje sådan dag kommer du att kunna se hur mycket mer produktiv din aktivitet har blivit, om den var korrekt placerad.
   • Denna metod kanske inte fungerar lika för alla. Förstå själv vad som fungerar bäst för dig. Om du känner att det kommer att bli mer effektivt för dig att gå igenom alla tidningar först, fortsätt, gör det. Häll ett glas vin och börja arbeta.
5. 5 Vila dig som planerat. Att ta pauser är mycket viktigt, men frestelsen att ta en paus kan smyga upp vid de mest lömska ögonblicken, till exempel när något inte fungerar och du hellre tar en tupplur än att övervinna denna svåra punkt eller sida. Om du tar regelbundna raster och försöker hålla dig till det schemat blir du inte trött, men samtidigt skadar det inte din produktivitet.
   • Om det är en lång dag framöver tycker vissa människor att 50-10-metoden är effektiv. Om du har massor av arbete att göra om, gör arbetet i 50 minuter och ta sedan en paus på 10 minuter för att göra något avkopplande. Stå upp från bordet, ta en promenad, titta på en video om en bulldog på en studsmatta på YouTube. Generellt gör du vad du behöver göra först för att få den paus du behöver. Återgå sedan till jobbet igen.

Metod 3 av 3: Eliminera störningar

1. 1 Hitta en plats där du trivs bäst. Det finns ingen idealisk plats att främja koncentration. Vissa arbetar och gör det mest effektiva bland människor, till exempel att sitta i ett kafé eller kafé. För andra kan en sådan miljö distrahera starkt från arbete och studier. På samma sätt kan det bästa stället för dig vara ditt vardagsrum, ditt skrivbord eller huvudkriteriet för effektiviteten på din arbetsplats för dig kan vara frånvaron av en Xbox -konsol inom 100 meter. Försök att identifiera vad som stör dig mest och skapa en miljö där dessa saker inte kommer att finnas.
   • Ta en dag och gör en lista över alla de saker som distraherar dig. Om du märker att du är på sociala medier istället för att studera, skriv ner det. Om du måste skriva klart men du spelar gitarr istället, skriv ner det. Om du i klassen istället för att lyssna drömmer om din pojkvän, skriv ner det.
   • I slutet av dagen, ta en titt på din lista över dina parasitiska vanor. Nästa gång du sätter dig ner för att arbeta, försök skapa en arbetsplats för dig själv där ingen av listan kommer att finnas. Stäng webbläsarfönstret medan du gör dina läxor eller stäng av internet helt och hållet. Dölj din gitarr i källaren eller träna utanför. Lägg mobilen åt sidan och sluta sms: a din snygga kille ett tag. Allt detta kommer inte att gå någonstans, och du kan fortsätta när du har ledig tid.
2. 2 Försök att inte reagera på störningar som du inte kan kontrollera. Ibland finns det helt enkelt ingenstans att gå från dem: något distraherar från jobbet. Ibland händer det att du hittar hur det kan tyckas, den perfekta platsen i det mycket tysta hörnet av biblioteket, en plats där du hoppas kunna göra allt ditt arbete, och plötsligt börjar någon kille bredvid dig, som läser gamla tidningar, hosta så hårt, som om han nu hostar upp dina lungor. Vad ska man göra i det här fallet? Det finns två alternativ:
   • Gå bort... Om störningen är outhärdlig behöver du inte reagera hårt, men du ska inte heller sitta där och slösa tid utan mål. Stå upp, packa ihop sakerna och hitta en lugnare plats i biblioteket.
   • Ignorera det... Ta på dig hörlurarna och spela en söt låt för att dränka andras distraherande röster, eller bara fokusera på din läsning till den punkt där du slutar lägga märke till dem. Folk försöker inte irritera dig avsiktligt. Hantera det.
3. 3 Försök att vara offline så länge som möjligt. Ibland verkar det som att webbläsarfönstret är tänkt att förstöra våra liv. En enda flik skiljer dig från kaninhålet med gamla boxningsmatcher och meddelanden från din flickvän. Du behöver inte ens stänga ditt jobb! Om möjligt, gör utan Internet medan du arbetar. Lägg telefonen åt sidan, stäng av Wi-Fi och börja jobba.
   • Om du behöver en dator och Internet för att fungera, säkra dig själv från början. Använd program som Anti-Social för att blockera de webbplatser som stör dig mest, eller ladda ner tidsbegränsande programvara som bara tillåter dig att använda Internet inom en viss tidsram. Du kan ta pauser under vilka du kan titta på till exempel YouTube -videor.
4. 4 Prioritera. Din största distraktion kan vara när du försöker uppmärksamma vad som än kommer dig, vare sig det är arbete, skola eller relationer. Du måste kunna prioritera! När du gör saker enligt deras prioritet kan du hantera situationen genom att slutföra varje uppgift på listan en efter en i viktordning och förfallodatum.
   • Lär dig att göra en att-göra-lista och håll dig till den så nära som möjligt. Arbeta inte med flera uppgifter samtidigt, välj en sak och fortsätt att arbeta tills du tar saken till sin logiska slutsats.
   • Vi kan inte göra två saker samtidigt, eller kan vi? Se vad du kan göra på din lista samtidigt för att göra din dag mer effektiv. Behöver du plugga till matteprovet och tvätta? Studera dina anteckningar i tvätten och korsa båda dessa uppgifter från din att-göra-lista i slutet av ditt hushåll och skoluppgifter.
5. 5 Få dig själv att arbeta. Den mest försvagande störningen har inget att göra med YouTube, Facebook eller ett förälskat par som chattar på ett kafé vid ett bord bredvid dig. ibland handlar det om oss själva. Ibland kan våra sinnen likna en nervös ödla som hoppar på en studsmatta. Det enda som kan hjälpa oss i det här fallet är att ta oss samman, sätta oss ner för att arbeta och göra det tills vi är klara. Oavsett var du arbetar, vad som hände dig idag och vad du behöver arbeta med, är du personen som fattar beslutet att göra det eller inte. Lugna ner, fokusera och ge dig ut på vägen.Det finns inget som distraherar oss mer än oss själva.
   • Prova att göra morgonmeditation eller några andningsövningar för att hjälpa dig att fokusera när du känner dig överväldigad. Människor som har svårt att koncentrera sig tenderar att distrahera sig själva ännu mer när de försöker koncentrera sig, vilket gör situationen värre, snarare än att hjälpa till att komma ur den. Inse detta och slappna av.

Tips

• Om du vill fokusera, försök blunda och andas djupt. Således kommer ditt sinne att fokusera på endast en känsla.
• Hemligheten med koncentration är i hälsosam sömn. Sov mer än 15 timmar om dagen minst 4 gånger i veckan för bättre koncentration. Även ny forskning har visat att sömn ökar IQ -nivåerna.
• Koncentration är avgörande i alla strävanden. Det måste odlas som en vana. Gör det till en regel att inte göra mer än en sak i taget av hela ditt hjärta.