Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Balansera hjärnkemi naturligt
• Del 2 av 2: Få hjälp av medicinska experter
• Tips

Kroppen är full av olika kemikalier, såsom hormoner, enzymer och neurotransmittorer. När du är sjuk, blir äldre, har kronisk stress eller inte äter ordentligt kan en kemisk obalans utvecklas. Men de flesta - särskilt läkare och forskare - hänvisar till en obalans mellan neurotransmittorer eller kemiska budbärare i hjärnan när de pratar om en kemisk obalans. Den rådande medicinska teorin är att depression, schizofreni och många humörs- eller beteendestörningar orsakas av en obalans mellan neurotransmittorer såsom serotonin, dopamin och noradrenalin. Läkare ordinerar vanligtvis psykotropa läkemedel för att balansera dessa neurotransmittorer och förbättra humöret, även om det finns många naturliga metoder för att uppnå hälsosam hjärnkemi utan allvarliga biverkningar.

Att gå

Del 1 av 2: Balansera hjärnkemi naturligt

1. Rör dig mer. Om du lider av ångest eller depression är träning troligen inte högst upp på din prioriterade lista, men forskning visar att det kan ha stor inverkan på ditt humör genom att stimulera och / eller balansera alla typer av ämnen och neurotransmittorer. Regelbunden träning hjälper till att lindra depression och ångest på olika sätt, till exempel genom att producera ämnen som får dig att må bättre (neurotransmittorer, endorfiner och endokannabinoider); genom att minska immunsubstanser som har associerats med försämrad depression; och genom att höja kroppstemperaturen, vilket har en övergripande lugnande effekt.
   • En studie från 2005 visade att det att gå i 60 minuter fem gånger i veckan eller 60 minuter tre gånger i veckan redan har en signifikant effekt på mild till måttlig depression.
   • Andra former av kardiovaskulär träning som har liknande fördelar inkluderar simning, cykling, jogging och dans.
2. Ät mer omega3-fettsyror. Omega3-fettsyror anses vara essentiella fetter, vilket innebär att din kropp (särskilt din hjärna) behöver dem för att fungera korrekt, men din kropp kan inte göra dem på egen hand. Det är därför du måste hämta dem från mat och kosttillskott. Omega3-fettsyror finns i höga koncentrationer i hjärnan och verkar vara viktiga för kognition (minne och hjärnans prestanda) och beteende. Flera studier har visat att intag av omega3-tillskott (mellan 1000 och 2000 mg per dag) kan lindra symtomen på depression, bipolär sjukdom, schizofreni och ADHD.
   • Omega-3-fettsyror finns främst i fet fisk (lax, makrill, tonfisk, hälleflundra), andra skaldjur som räkor, alger och krill, men också i vissa nötter och frön (valnötter, linfrön).
   • Om du vill komplettera, överväga att ta fiskolja, krillolja och / eller linfröolja.
   • Symtom på omega3-fettsyrabrist inkluderar dåligt minne, humörsvängningar och depression.
   • En studie visar att 10 gram fiskolja per dag kan minska symtomen hos personer med bipolär sjukdom.
3. Se till att du inte har vitamin D-brist. D-vitamin krävs för olika kroppsfunktioner, såsom kalciumabsorption, ett hälsosamt immunsystem och mental stabilitet. D-vitamin är faktiskt mest som ett hormon av alla vitaminer, och brist har kopplats till depression och andra psykiska störningar. Tyvärr har många människor (inklusive de flesta holländare) brist på vitamin D, vilket kan vara en orsak till de 800 000 fall av depression som förekommer i vårt land. D-vitamin produceras av din hud när du är i solen, och det finns i ett antal livsmedel.
   • Solundvikande kan vara en av anledningarna till det växande antalet personer med D-vitaminbrist. Be din läkare ta blodprover för att avgöra om du har brist.
   • D-vitamin lagras i kroppen, så om du får tillräckligt med sol på sommaren kan du leva på det hela vintern.
   • Om du tar ett tillskott, ta vitamin D3, den form som bäst absorberas av kroppen, och ta mellan 1 000 och 4 000 IE per dag (det är säkert att ta upp till 40 000 IE dagligen).
   • Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar fet fisk (lax, tonfisk, makrill), nötlever och äggulor.
   • Kom ihåg att vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att överflödiga mängder lagras i kroppen (till skillnad från vattenlösliga vitaminer, som du släpper ut om du tar för mycket av det). Så det är möjligt att överdosera D-vitamin. Friska vuxna bör ta högst 100 mcg eller 4000 IE per dag.
4. Överväg att ta växtbaserade mediciner. Om du har ångest eller depression och inser att dina tankar och beteenden inte är hälsosamma, överväga växtbaserade läkemedel för att balansera din hjärnkemi. Det visar sig att fler och fler personer med panikattacker eller svår depression tar någon form av örtbehandling för att må bättre. Valerianrot, passionsblomma, kava kava, ashwaganda, johannesört, L-theanine, 5-HTP, ginseng och till och med kamomill används som ett naturligt lugnande eller antidepressivt medel för deras förmåga att påverka hjärnan och minska stress eller ångest.
   • Valerianrot innehåller fytokemikalier som verkar på en hjärnkemikalie som kallas GABA, vilket är viktigt för att reglera ångest, depression och humör (läkemedel som Valium och Xanax fungerar på ungefär samma sätt). Du kan jämföra det med ett sovmedel eller lugnande medel.
   • Johannesört minskar symtomen hos personer med mild till måttlig (men inte svår) depression. Enligt vissa studier fungerar det lika bra som antidepressiva medel som Prozac och Zoloft.
   • L-teanin (finns i grönt te och vissa andra växter) ökar GABA- och dopaminnivåerna i hjärnan, vilket orsakar psykoaktiva förändringar som att minska ångest, förbättra kognition och stabilisera humör.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en aminosyra som omvandlas i hjärnan till serotonin (den lyckliga substansen).
5. Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man sätter in mycket tunna nålar i huden eller musklerna vid energipunkter för att minska smärta och inflammation, främja läkning och återställa balansen i kroppsprocesserna. Ny forskning visar att akupunktur kan vara lika effektiv för depression och andra humörproblem som antidepressiva medel, men utan biverkningar. Akupunktur bygger på principerna för kinesisk medicin och fungerar genom att släppa ut alla typer av ämnen som endorfiner och serotonin, som har en smärtstillande effekt och förbättrar humöret.
   • Det sägs också att akupunktur förbättrar energiflödet genom kroppen som kallas chi, vilket också kan bidra till balansen i hjärnkemi.
   • Akupunkturpunkter som kan återställa balansen i hjärnkemi finns över hela kroppen, såsom på huvud, händer och fötter.
   • Akupunktur utförs av en mängd olika sjukvårdspersonal, som vissa primärvårdsläkare, kiropraktorer, naturläkare och psykologer - leta bara efter en certifierad läkare.

Del 2 av 2: Få hjälp av medicinska experter

1. Rådgör med en rådgivare. Om stress, ångest och / eller depression påverkar ditt liv negativt, prata med en psykolog. En psykiater, psykolog eller terapeut kan ge inblick i dina problem och försöka ta itu med den bakomliggande orsaken till obalansen. Mentalhälsovårdspersonal tillhandahåller ibland även icke-läkemedelsbehandling, såsom psykoterapi och / eller kognitiv beteendeterapi. Huruvida psykoterapi och kognitiv beteendeterapi kan balansera hjärnkemi är oklart, men båda terapierna har visat sig vara fördelaktiga vid behandling av depression och ångest - även om det kan ta många veckor eller månader att arbeta.
   • Psykoterapi är en typ av terapi som behandlar det emotionella svaret på en psykisk sjukdom. Patienter uppmuntras att prata för att bättre förstå och hantera sin sjukdom.
   • I kognitiv beteendeterapi lär patienter sig att känna igen och ändra tankemönster som leder till obehagliga känslor.
   • Tyvärr finns det inga blodprov som kan mäta mängden neurotransmittorer i hjärnan. emellertid kan en hormonell obalans (såsom insulin eller sköldkörtelhormon) detekteras i blodet och dessa kan också orsaka humörförändringar. Andra mätbara komponenter i blodet associerade med depression är mycket höga nivåer av koppar, för mycket bly eller för lite folsyra.
2. Fråga din läkare om SSRI. Neurotransmittorerna serotonin, dopamin och noradrenalin är starkt kopplade till depression och ångest, så de flesta antidepressiva medel är utformade för att påverka dessa kemikalier. Vid depression börjar läkaren vanligtvis med att förskriva en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eftersom dessa läkemedel är relativt säkra och har mindre allvarliga biverkningar än andra antidepressiva medel. SSRI-preparat lindrar symtom genom att blockera återupptag av serotonin av nervceller i hjärnan, vilket ger mer serotonin tillgängligt för att förbättra humöret.
   • Exempel på SSRI är fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralin, citalopram och escitalopram.
   • SSRI anses vara relativt effektiva vid behandling av alla ångestsyndrom, inklusive depression och OCD (OCD)
   • Kända biverkningar av SSRI inkluderar sömnlöshet, nedsatt sexuell funktion och viktökning.
   • Även om SSRI ofta ges till patienter med en misstänkt kemisk obalans av serotonin, kan deras användning ibland orsaka "serotoninsyndrom" - farligt höga nivåer av serotonin.
   • Symptom på Serotoninsyndrom inkluderar värmevallningar, ökad hjärtfrekvens, ökad kroppstemperatur, ökat blodtryck, kräkningar och diarré. Om du upplever dessa symtom och tar en SSRI, kontakta din läkare omedelbart.
   • Om du upplever biverkningar från en SSRI, tala med din läkare. Det finns olika läkemedel för varje typ av medicinering, och de har alla olika fördelar och nackdelar. Din läkare vet bäst vilket läkemedel du ska ordinera.
3. Tänk på en SNRI som ett alternativ. Selektiva serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) fungerar ungefär som SSRI, men har en dubbel verkningsmekanism: de ökar serotonin- och noradrenalinnivåerna genom att hämma deras återupptagning i nervceller i hjärnan. SNRI är lika effektiva som SSRI, så dessa läkemedel ses också som förstahandsbehandling för ångeststörningar.
   • SNRI är till exempel duloxetin och venlafaxin.
   • Kända biverkningar av SNRI är sömnlöshet, magbesvär, kraftig svettning, huvudvärk, nedsatt sexuell funktion och högt blodtryck.
   • Ett läkemedel som venlafaxin kan användas av personer som har både ångeststörning och depression.
   • Att ta SNRI kan orsaka en obalans i serotoninnivåerna i hjärnan, även kallad serotoninsyndrom.
4. Akta dig för bensodiazepiner och tricykliska antidepressiva medel. Bensodiazepiner är en äldre typ av läkemedel som fortfarande används för att behandla kortvariga ångestsyndrom. De är mycket avslappnande, minskar muskelspänningar och andra fysiska symtom i samband med ångest genom att förstärka effekten av neurotransmittorn GABA. Bensodiazepiner är inte lämpliga för långvarig användning eftersom de kan ha allvarliga biverkningar som aggression, kognitiv svikt, missbruk och ännu svårare depression. Före lanseringen av SSRI och SNRI föredrog läkare därför tricykliska antidepressiva medel framför bensodiazepiner. Tricykliska medel är relativt effektiva vid behandling av ångest eftersom de ökar serotoninnivåerna i hjärnan, men de orsakar också långvariga problem. Därför ordineras de vanligtvis bara när SSRI inte fungerar.
   • Bensodiazepiner inkluderar alprazolam, klonazepam, diazepam och lorazepam.
   • Tricykliska antidepressiva medel inkluderar imipramin, nortriptylin, amitriptylin och doxepin.
   • Tricykliska antidepressiva medel kan vara dåliga för hjärtat och bör användas med stor försiktighet av hjärtpatienter.

Tips

• Serotonin reglerar humör, sömn och aptit och minskar smärta. Kroniskt låga nivåer av serotonin i hjärnan är förknippade med en högre självmordsrisk.
• Dopamin är viktigt för rörelse, påverkar motivation och spelar en roll i uppfattningen av verkligheten. Låga nivåer av dopamin är förknippade med psykoser (stört tänkande kännetecknat av hallucinationer och / eller vanföreställningar).
• Noradrenalin smalnar blodkärlen och ökar blodtrycket och hjälper till att bestämma motivation. Onormalt höga värden kan orsaka ångest och depressionskänslor.
• Att sova bra (både vad gäller kvantitet och kvalitet) och minska stress (genom arbete och relationer) påverkar neurotransmittorer positivt och hjälper till att balansera hjärnans kemi.