Innehåll

• Steg
• Råd

Tester är en viktig del av utbildningen och orsakar många elever stress. För att undvika förvärrad ångest från dessa besvärliga bedömningar är det viktigt att närma sig dem med ett tydligt sinne och en förståelse för hur man kan hantera en övergripande stressig situation. än. I många fall är examensstress i tankarna, och mental disciplin spelar en stor roll i det viktigaste för framgång.

Steg

Del 1 av 4: Förbered dig för testet

1. 

   Känn testkraven. Glöm inte att kolla in kursplanen eller fråga läraren vilket material du ska studera. Om det finns en specifik känsla för vad som kommer att testas, kommer du att känna dig mindre tvetydig om det kommande testet och mer som något du kan hantera.
   • Fråga läraren om du är osäker på någon av poängen. Lärare föredrar att svara på frågor snarare än att låta eleverna göra jobbet utan att förstå vad som ställs.
   • Se till att du läser kursplanen och all information som din lärare har gett dig innan du ställer frågor. De kommer inte att vara nöjda om du mailar dem och frågar om tentan finns på sidan 1 i översikten.

2. 

   
   
   Studera i samma utrymme som ett examensrum. Det finns ett psykologiskt fenomen som kallas kontextuellt minne. Det tar upp tanken att vi bäst kommer ihåg många saker i flera liknande miljöer när information krypteras.Ett relaterat fenomen kallas tillståndsbaserat minne, vilket innebär att vårt minne är bättre när vi lär oss och hämtar information i något liknande fysiskt tillstånd.
   • Om du befinner dig i ett tyst rum under provet, försök att simulera det rummet när du förbereder dig. Så här använder du kontextuellt minne till din fördel.
   • Om du förbereder dig för undersökningen med koffein kan ditt minne på testdagen vara bättre om du har en liknande mängd koffein. Använda denna kunskap och veta att du vidtar åtgärder som har visats för att maximera din testpoäng; Kom ihåg att bara använda den om du känner dig stressad över den kommande tentamen.

3. 

   
   
   Anteckna i klassen. Lita inte bara på minne eller läroplanen. Ta dig tid i klassen för att göra en sammanfattning av vad din lärare har sagt. Om du känner dig stressad vid tentor kan du granska anteckningarna hjälpa dig att komma ihåg många saker som hände i klassen som du inte ens tog anteckningar, vilket också ger dig en känsla av behärskning. material.
   • När du tar anteckningar, fokusera på att skriva ner nyckelorden och idéerna snabbt snarare än att försöka korrigera stavningen. Att exakt kopiera meningarna är inte lika viktigt som att skriva ner huvudidéerna.
   • Granska anteckningar varje vecka. Detta hjälper dig att absorbera materialet och översätta det till långtidsminnet. När du tar testet kommer du att må mycket bättre eftersom du var beredd.

4. 

   
   
   Hantera tiden klokt. Försök inte klämma in under de sista minuterna av provet; Detta kommer oundvikligen att leda till examensstress. Dela upp studietiden i små intervaller över dagar eller veckor. Genom att "dela" studietiden över en kurs över en längre period, till exempel några dagar eller veckor, kommer du ihåg mer information.
   • Om du kan använda tillståndsbaserat minne, försök studera ungefär samma tid på dagen medan du förbereder dig för tentamen. På detta sätt kommer du samtidigt att känna dig trött / vaken när du studerar och på testet. Du kommer att vänja dig vid känslan av att bearbeta kursmaterial på testdagen.

5. 

   Att känna till platsen hjälper dig att lära dig bäst. Tänk på några av de faktorer som hjälper dig att känna dig mest bekväm och avslappnad när du förbereder dig för provet. När du skapar det perfekta inlärningsutrymmet:
   • Håll koll på ljusnivån i rummet. Vissa människor lär sig bättre med klart ljus medan andra föredrar svagt ljus.
   • Kolla in inlärningsutrymmet. Bestäm om du gör det bättre i ett rörigt rum eller om du föredrar ett rent och fräscht utrymme.
   • Var uppmärksam på bakgrundsljud. Hjälper musik dig att fokusera eller behöver du ett lugnt utrymme för att studera?
   • Hitta en annan plats att studera, som ett bibliotek eller ett kafé. Landskapsförändringen kan ge ett nytt perspektiv på dokumentationen och ge ytterligare resurser.

6. 

   Vila ofta. Enligt psykologisk forskning kan den mänskliga hjärnan bara fokusera på en effektiv uppgift under 45 minuter i genomsnitt. Dessutom har neurovetenskaplig forskning visat att fokusering på samma sak för länge får hjärnan att förlora sin förmåga att bearbeta korrekt.

7. 

   Fyll på vatten för kroppen. Glöm inte att dricka mycket vatten. Försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du känna dig trög och stressad.
   • Koffein kan få dig att känna dig orolig, vilket i sin tur bidrar till känslor av stress och ångest. Drick en kopp kaffe eller läsk om du vill, men överdriv inte det. Experter rekommenderar att man konsumerar högst 400 mg koffein om dagen för vuxna. Barn och tonåringar måste begränsa absorptionen på cirka 100 mg per dag (motsvarar en kopp kaffe eller 3 burkar läsk).
   • En kopp örtte kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och återfukta din kropp. Pepparmynta, kamomill och passionflower är bra alternativ.

8. 

   Belöna prestationer, oavsett hur små. Om du känner dig nervös för tentan, glöm inte att belöna dig själv under lektionen. Detta kommer att motivera dig att fortsätta studera och kan till och med minska din stress.
   • Till exempel, efter att ha studerat hårt i en timme, ta en paus och gå online i cirka 20 minuter eller titta på ett avsnitt av ditt favorit-tv-program. Detta hjälper dig att slappna av när du slappnar av eftersom det är motiverat att motivera dig att återuppta studiet efter vila.

9. 

   Träna. Regelbunden aerob träning kan lindra stress, så om du tycker att du blir för nervös före provet, försök springa eller gå till gymmet.
   • När du tränar, lyssna på livlig musik så att du får energi under hela träningen.
   • Det finns andra sätt att övervinna stress, hitta en annan användbar artikel om att koppla av innan collegeexamen avslutas på wikiHow.

10. 

    Äta nyttigt. Ohälsosam mat kan få dig att känna dig negativ och störa din examensförberedelse. Därför är det viktigt att äta ordentligt om du vill ha den bästa hälsan för att göra det bra på din tentamen och inte stressa.
    • Prova magert kött, nötter, frukt och grönsaker.
    • Undvik att konsumera mycket socker eller bearbetade livsmedel.
    • Hälsosam kost inkluderar en balanserad kost. Försök att inte äta för mycket och bara en mat. Du kan lägga till många saker i din kost genom att ändra hur du lagar mat varje dag.

11. 

    Få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn på natten kan öka känslan av trötthet, stress och ångest.
    • Om sömnproblem försöker göra rummet mörkare. Blockera ljud genom att byta miljö och / eller bära öronproppar.
    • Skapa en sömnrutin och håll dig till den varje natt. Notera hur många timmars sömn du behöver sova varje natt för att känna dig vaken på morgonen; få så många timmars sömn som du behöver varje natt.
    • Till exempel, om du brukar gå och lägga dig kl. 22.30 läser du en bok cirka 30 minuter före sänggåendet och följer tidtabellen så ofta som möjligt. På detta sätt kommer du att träna din kropp för att få tillräckligt med sömn.
    • Läs den hjälpsamma "Sömn före provet" -handboken på wikiHow för användbara råd.

12. 

    Fråga dig själv om du inte kan lära dig. Detta kan vara fallet med en sjukdom som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller annan inlärningsfel som försämrar din förmåga att göra det bra på provet. Detta kan vara stressande, men tänk på att skolor ofta har många resurser för att hjälpa dig att utmärka dig.
    • Om detta är ett problem, kontakta skolledaren eller läraren och lär dig hur du får hjälp.
    annons

Del 2 av 4: Lindra stressen på testdagen

1. 

   Njut av en hälsosam frukost på testdagen. Utan en ordentlig frukost sjunker energinivåerna snabbt och känner dig stressad, orolig och trött. Glöm inte att äta en hälsosam, energisk frukost på testdagen. Prova att äta mat som ger långvarig energi, som ägg eller havre. Undvik mat som innehåller mycket socker eftersom de bara ger tillfällig energi och kan göra dig trött mitt i testet.

2. 

   Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering påverkar hjärnans förmåga att fungera effektivt negativt. Se till att fylla på tillräckligt med vatten för kroppen före undersökningar; Kom ihåg att dricka vatten till frukost!
   • Om tillåtet, ta med dig en flaska vatten till testet. Tänkande gör kroppen uttorkad! Bli inte förvånad om läraren ber att kontrollera vattenflaskan, för vissa elever försöker fuska genom att skriva sina svar på flaskans etikett. (Gör inte det - fusk är aldrig värt det, och om du fångas har du mer problem än att bara göra dåliga prov.

3. 

   Tänk på hur mycket koffein du konsumerar. Eftersom detta ämne kan orsaka begär, ska du inte konsumera för mycket kaffe / koffein före testet. Koffein kan öka känslor av ångest och stress. Om du känner dig stressad under undersökningen kommer koffein bara att förvärra dessa känslor och göra det svårare att kontrollera.
   • Ändra inte koffeinintaget markant som vanligt på testdagen. Detta kan orsaka några abstinenssymptom som kan interagera med känslor av stress och få dig att känna dig extremt negativ.
   • Att begränsa koffeinintaget kan ha en positiv effekt på ditt minne, så om du regelbundet tar en kopp kaffe med frukost, fortsätt.

4. 

   Kommer snart. Du kanske är orolig för tentan, så lägg inte mer tryck av rädsla för att vara sen.Dessutom kommer du tidigt att hjälpa dig att vara säker på att du har din favoritplats.

5. 

   Läs instruktionerna noggrant. Innan du besvarar några frågor i testet, ta reda på exakt vad du behöver. Bläddra igenom provet för att se innehållet och ge dig själv en allmän uppfattning om hur lång tid varje fråga tar att slutföra. Tvetydighet kan vara stressande, så genom att veta hur lång tid det tar för dig att ta mindre stress. annons

Del 3 av 4: Att övervinna stressen vid provet

1. 

   Undvik att rusa. Ta dig tid att göra provet. Om du sitter fast vid en fråga under en längre tid, snarare än stress, kom ihåg att det bara är en fråga på testet. Om möjligt (om examensstrukturen tillåter), hoppa över frågan och gå tillbaka till jobbet i slutet av timmen om det finns tid.
   • Var uppmärksam på klockan och ge dig själv 5-10 minuter för att granska svaren för att kontrollera om det finns några misstag eller för att approximera de frågor du missade först.

2. 

   Tuggummi. Minska känslor av ångest genom tuggummi. Detta håller munnen upptagen och fungerar som ett sätt att minska ångest.

3. 

   Fråga läraren om du har några problem. Det är inget problem att be om att klargöra något. Läraren kan eller kanske inte svara på frågan eftersom det kan ge dig en orättvis fördel jämfört med andra kandidater, men det tar bara några sekunder att lyfta upp handen och fråga.

4. 

   Känn igen ångest i provet. När du inser att du upplever ångest, använd några eller alla stegen nedan för att lindra det. Ångest under undersökningen kan förekomma i alla former av ett antal symtom inklusive:
   • Magont
   • Torr mun
   • Illamående
   • Huvudvärk
   • Arytmisk hjärtslag
   • Obehagligt tänkande
   • Förlust av mental medvetenhet
   • Koncentrationssvårigheter

5. 

   Kom ihåg att andas. Stäng ögonen, andas hårt tre gånger, ta en paus, andas in och upprepa processen. Stark och avsiktlig andning slappnar inte bara av kroppen utan ökar också syreflödet till hjärnan. Använd båda dessa tekniker före provet och under svåra tider under provet.
   • Andas in genom näsan i fyra räkningar. Försök att hålla andan i 2 räkningar och andas långsamt genom munnen i 4 räkningar.

6. 

   Sträck och dra ihop musklerna. Sträck till exempel dina axlar och slappna av långsamt och upprepa denna process i flera andra delar av kroppen. Att sträcka musklerna innan du kopplar av ökar kroppens känsla av avkoppling, vilket gör kroppen mer bekväm.

7. 

   Vila en stund om det behövs. Om det är tillåtet, stå upp och drick vatten, gå på toaletten eller sträck bara benen om det hjälper till att återfå fokus och minska ångest.

8. 

   Ha en vision av testet. Kom ihåg att i stor planering för framtiden kanske det inte spelar så mycket att göra dåligt vid en tentamen. Vi överskattar ofta hur dåliga saker händer och hur illa det får oss att känna. Tänk på detta om du befinner dig stressad mitt i provet. Att göra dåliga prov är inte världens slut. Livet fortsätter och du kan studera bättre för nästa examen!
   • Om du hamnar i negativt tänkande, försök att skilja dig från det. Fråga dig själv: Vad är det värsta som verkligen kan hända om jag inte klarar mig bra på provet? Försök att upprätthålla en rimlig förmåga att resonera om det. Kan du verkligen hantera det värsta som kan hända? Troligtvis är svaret ja.
   • Du kan också tänka på en lösning om du hamnar i ångest över vikten av denna examen. Du kan ta testet igen. Du kan öka din testpoäng med mer ansträngning. Du kan hyra en handledare eller studera med vänner för nästa examen. Detta är inte slutet på världen.
   annons

Del 4 av 4: Hantera stress efter examen

1. 

   Tänk inte på det. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort, men försök komma ihåg att när tentamen är över kan du inte gå tillbaka och ändra någonting om det förflutna. Undvik därför att ställa dina vänner svar på vissa frågor om du tror att de kommer att stressa dig. För att undvika att fastna i den "rekordbrytande cirkeln", här är några tips du kan prova:
   • Glöm de saker du inte har kontroll över. Fråga dig själv "Kan jag ändra examen nu?" Om inte, försök att ignorera det.
   • Se misstag som en möjlighet att lära sig. Ur denna synvinkel är det inte bekymmer att besvara fel fråga på testet.
   • Försök ta ett pausschema för att tillfälligt glömma dina bekymmer. Ta 30 minuter och låt alla dina bekymmer passera under den tiden. Tänk noga på de frågor som stressar dig. Sedan, när de 30 minuterna är slut, glöm dem.
   • Träning kan också hjälpa dig att vila efter avslutad tentamen.
   • Kolla in wikiHow-artikeln "Relax your mind after the exam" för några råd.

2. 

   Ta dig tid att koppla av. Håll dig borta från provtänkandet genom att göra något du älskar; Försök att välja en åtgärd som du brinner för.
   • Till exempel, om du lockas av att titta på filmer eller läsa böcker, gör det. Om du verkligen gillar att spela sport, gå ut och spela en sport!

3. 

   Se provet som en lärande upplevelse. Du kan lära dig av dina misstag; Kom ihåg att syftet med provet i slutändan är att mäta din kunskapsnivå i ett ämne. Detta hjälper dig att inse dina styrkor och svagheter med avseende på kursinnehållet.
   • Istället för att bli stressad över tentamen, försök att se den som en möjlighet att exakt bedöma din kunskap, som du sedan kan använda för att förbättra dig själv.
   • Kom ihåg att testresultat inte är ett mått på vem du är. Du kan klara dig dåligt under provet men ändå vara en bra student.

4. 

   Unna dig själv väl. Ät pizza eller sushi eller godis eller köp dig en ny skjorta; oavsett vad som behandlar dig bra, gör dig lycklig för ett ögonblick. Tentan är stressande, men du är klar. Koppla nu av med något du tycker om och börja sedan förbereda dig för nästa tentamen! annons

Råd

• Försök inte jämföra dig själv med andra. Vissa studenter är födda med mycket bra biologi. Istället för att tävla med andra är den bästa publiken att tävla dig själv.
• Om du har problem med att koppla av, överväga populära avslappningstekniker och meditation. De kan hjälpa till att hantera examensstress såväl som stress i vardagen.