Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
20 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Viktökning är en normal mänsklig process. Faktum är att vetenskapen har visat att de flesta människors vikt automatiskt kommer att minska på vardagar och öka på helgerna. Ibland är dock viktökning inte bara en liten fluktuation, och det gör en betydande skillnad i hur du ser ut och känner. Du kan känna dig orolig över din partners tankar om att gå upp i vikt, eller oroa dig för att du inte ser attraktiv ut för någon som kan träffa dig. Om din senaste viktökning får dig att känna dig osäker måste du lära dig att sluta prata negativt med dig själv och bygga en friskare kroppsbild så att du kan känna dig bekväm. tak med dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Eliminera negativa röster
Känn igen de negativa effekterna av självprat på dig. De tankar som du ständigt upprepar för dig själv hela dagen kan ha en enorm inverkan på ditt humör. Obehagliga känslor om viktökning kan inte bero på att någon annan säger något till dig, utan att berätta för dig själv om din vikt.- Ett praktiskt självprat skulle vara "Jag måste avsluta mina läxor snart", medan ett uttalande som kan vara tänkt att vara pinsamt eller självförsvagande skulle vara "Jag är för fet. Gym ".
Lyssna på ditt självprat. När du förstår att vissa aspekter av din inre röst kan bidra till kroppsbesvär är det dags att ägna mer uppmärksamhet. Negativ självprat förstärker denna process och får den att hända. Det enda sättet att stoppa det är att bli mer medveten om det.- Ta några minuter varje dag för att vara uppmärksam på dina egna tankar, särskilt dina tankar om din kropp. Du kanske borde vara uppmärksam på dem när du byter kläder framför spegeln eller när du förbereder en måltid.
- Vilken typ av tankar om dig själv finns i ditt huvud. Gör de dig starkare och känner dig mer positiv, eller gör de bara att du mår sämre om dig själv?
Utmana dessa meddelanden. För att förbättra din förmåga att prata med dig själv måste du kämpa mot uttalanden som inte är användbara eller realistiska. Använd ordstävet "Jag borde tillbringa hela dagen på gymmet" utmana det genom att:- Kolla in fakta: Vilka bevis skyddar eller motsätter sig det?. Eftersom detta citat är så extremt kommer det att vara svårt att hitta bevis som stöder tanken att du ska tillbringa hela dagen i gymmet. Du kan dock hitta bevis på att träning för mycket kan orsaka skada eller utmattning och göra det svårare att gå ner i vikt. Att överanvända det hjälper dig inte att gå ner i vikt.
- Tänker mot målet: Hjälper det att tänka på det här sättet lösa problemet?. Nej, att berätta för dig själv vad du behöver göra är ett straff, inte en lösning. Ett bättre sätt att hjälpa dig själv att lösa ett problem är att säga något som "Idag vill jag försöka gå till gymmet."
Utveckla en hälsosammare självbekräftelse. Istället för att ständigt kritisera dig själv, försök att skapa en mer positiv, livfull tankesätt.
- Till exempel, istället för att säga "Jag är för fet. Jag måste spendera hela dagen på gymmet", skriv bara ner några ord som uppmuntrar dig att känna dig mer säker på dig själv och bifoga den. på spegeln (i en väska eller i en bil). De kan vara "starka. Vackra. Tankeväckande". Att se dem medan du gör andra aktiviteter för dagen hjälper dig att utveckla dessa egenskaper istället för rastlöshet.
Metod 2 av 3: Bli mer aktiv mot din kropp
Skriv en lista över din självkänsla. Du bör se det som en samling personliga egenskaper som hjälper dig att ge dig värme och magi. Bekämpa aktivt osäkerhet genom att skriva om dem och granska alla de underbara saker du och människorna omkring dig har sagt om dig.
- De kan vara din fysiska egenskap - "Du har väldigt bra ögon", eller "Du vet alltid hur du väljer dina kläder noggrant" - eller andra personliga egenskaper som en bra lyssnare eller alltid. Gå med och hjälp andra när de behöver det.
- Lägg till några fler förslag från vänner till dina egna idéer. Vilka positiva egenskaper beundrar de om dig?
- Läs regelbundet på listan för att bekämpa osäkerhet.
Omge dig med människor som stöder dig. Att försöka spendera tid och energi i ett förhållande har en positiv effekt på dig. Oavsett om de är en eller två nära vänner eller en grupp supportrar, se till att du träffas regelbundet eller chatta i telefon med någon som får dig att må bättre om dig själv.
Lita inte på massmedia. Samhällets syn på vad som anses vara den mest attraktiva kroppsformen och storleken varierar från generation till generation. För decennier sedan älskade TV och filmer den genomsnittliga siffran och hade samma attraktiva "kurvor" som Marilyn Monroe. Idag är många skådespelerskor och modeller väldigt långa och tunna. Du kan inte ändra din kroppsform, men du kan välja att inte låta media styra dina tankar om skönhet.
- Undvik att jämföra dig med skådespelerskor eller modeller i tidningar eller på TV. Tänk inte att du behöver leva upp till dessa orealistiska, ofta redigerade bilder. Sök istället efter någon som har förtroende för dig själv i ditt liv, oavsett vilken storlek eller kroppsstorlek de kan ha. Se dem som dina förebilder.
Bli en god vän till din kropp. Din kropp är inte en fiende. Det tar dig till skolan eller jobbet. Det låter dig krama din mamma eller springa och ha kul med din hund. Du bör vara engagerad i att behandla det på ett bättre sätt.
- Att behandla din kropp bättre kan börja med att släppa negativa tankar om den. Andra sätt att bli vän med din kropp inkluderar att äta en balanserad kost, bli aktiv och delta i aktiviteter som gör att du kan skämma bort din kropp, till exempel en massage eller njuta av en god tupplur. hjälpa till att föryngra.
Bekämpa en minskning av sexuellt förtroende. Många faktorer kan påverka din libido, men att känna dig dålig om dig själv eftersom viktökning kommer att hindra dig från att ha sex. Forskning har till och med visat att gå upp eller gå ner i vikt kan orsaka hormonell obalans och skada din libido.
- Du kan övervinna minskningen av libido genom att känna dig mer bekväm med dig själv naken. Innan eller efter en dusch, ta en stund att gå runt huset naken. Titta medvetet på dig själv i spegeln och uppmärksamma hela kroppen istället för låren eller magen. Att göra detta regelbundet hjälper till att eliminera negativt självprat när du inte är klädd.
- Ett annat sätt att känna sig mer säker på sex efter att ha gått upp i vikt är att tillfredsställa dig själv. Gosa hela kroppen med respekt som liknar vad din älskade kommer att göra. Denna självtillfredsställelseövning hjälper dig att stämma ditt humör och förbättra ditt självförtroende.
Metod 3 av 3: Ta itu med viktökning
Tänk på orsakerna till viktökning. Hur du hanterar viktökning beror på vad som utlöser viktökning. Du måste tänka noga över orsaken innan du kan bestämma dig för hur du ska agera.
- Om viktökningen orsakas av ett medicinskt problem, överväga att se din läkare för att kontrollera eller ändra din medicin.
- Om du har gått upp i vikt efter att ha återhämtat dig efter en ätstörning, gratulerar du.Det tar mod att gå upp i vikt, medan alla andra delar av din kropp vill kontrollera det. Kom ihåg att återgå till en hälsosam vikt är ett viktigt steg i återhämtningsprocessen - fortsätt.
- Om du går upp i vikt efter att ha gått ner i vikt bör du veta att diet ofta kommer att öka risken för att du återvänder till din gamla vikt när du återgår till dina vanliga matvanor. Du bör utveckla en långsiktig, obegränsad plan som samordnar dina näringsbehov och din fysiska aktivitet för bästa resultat.
Bestäm om du vill gå ner i vikt. Beroende på din situation kanske du vill gå ner i vikt efter att ha gått upp i vikt. Om du väljer att göra detta, vet att hälsosam viktminskning tar tid. Att gå ner i vikt utan att gå upp igen betyder att du måste bygga en hälsosammare livsstil; Detta är inte en kortsiktig lösning.
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist om att skapa en viktminskningsplan som är skräddarsydd för din medicinska historia, livsstil och mål.
Tänk på genetiska faktorer. Cirka 25% till 70% av våra kroppar är förutbestämda av gener. Om du har varit en mager person under lång tid och nyligen har gått upp i vikt är det förmodligen samma ram som dina föräldrar eller farföräldrar har upplevt. Förstå att inte alla kroppar eller strukturer är tunna. Fokusera på din hälsa snarare än storlek, och du kommer att upptäcka att du känner dig mindre osäker på din kropp.
Hitta för att köpa snygga kläder. När man går upp i vikt väljer människor lösa kläder för att dölja sin storlek. Detta gör att du bara känner dig mer osäker. Sök istället efter kläder som passar din kroppsstorlek och storlek. Tänk också på kläder som betonar dina bästa egenskaper. annons
Varning
- Detta råd är för människor som är angelägna om att förbättra eller förändra sig själva. Men om du lider av depression, aptitlöshet eller annan obotlig psykisk sjukdom kan det vara svårt att försöka förbättra på egen hand. Du måste prata med din läkare först.
