Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Utveckla hälsosamma relationer
• Metod 2 av 3: Fokusera på dina behov
• Metod 3 av 3: Lös dolda problem

Känner du ständigt behov av att hjälpa andra och lösa andras problem? Ett sådant frälsarkomplex, eller white Knight syndrom, vid första anblicken, motiveras enbart av önskan att ge hjälp. Frälsarkomplexet är faktiskt en ohälsosam vana som människor ofta använder som ursäkt för att skjuta upp att lösa sina egna problem. Om du lider av detta komplex finns det en lösning på problemet.Ändra din inställning till andra, fokusera på dina egna behov och hitta också anledningen till det tvångsmässiga behovet av att hjälpa för att bli av med den dåliga vanan.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla hälsosamma relationer

1. 1 Lära sig lyssna aktivt. Ofta behöver människor bara prata, inte hitta en lösning. Det stora problemet med frälsare är att de tror att andra är hjälplösa och inte kan lösa problem på egen hand. Om du lär dig att aktivt lyssna på andra kommer du att märka att din hjälp inte krävs, du behöver bara låna en axel för stöd och lyssna.
   • Om en partner eller vän berättar om ett problem, försök att få kärnan snarare än att söka ett omedelbart svar. Möt personen och behåll ögonkontakt. Var uppmärksam på kroppsspråk för att korrekt kunna bedöma samtalarens emotionella tillstånd (till exempel spända axlar kan indikera rädsla, tvivel).
   • Använd icke-verbala ledtrådar som nickar för att visa uppmärksamhet. Separera de ord du hör och dina värdebedömningar för att bättre förstå den andra personen. Om du inte är säker på att du förstår essensen korrekt, ställ sedan klargörande frågor: "Förstod jag rätt att ...?"
2. 2 Skynda dig inte att störa. När du aktivt lyssnar på en nära vän, motstå trangen att erbjuda hjälp och vänta. Om du ger en person en sådan möjlighet, då kan han ofta själv hitta en lösning. Det är möjligt att du omedvetet utvecklade en väns hjälplöshet när du tog itu med deras problem om och om igen.
   • Ansträng dig för att inte erbjuda hjälp eller råd när en älskad talar om sitt problem. Upprepa för dig själv: "Jag kommer att vara där, även om jag inte löser andras problem."
   • Om din vän går igenom ett svårt ögonblick, visa att du förstår och känner empati, men erbjud inte din hjälp. Säg till exempel "Jag är så ledsen att du var tvungen att möta detta." Det räcker med att visa empati utan att aktivt delta i att lösa problemet.
3. 3 Erbjud bara hjälp om du blir ombedd att göra det. En aspekt av frälsarkomplexet är att du försöker ge hjälp även om ingen ber om det. Din tro att alla bara väntar på hjälp utifrån kan till och med uppfattas som en förolämpning, eftersom du trotsigt uttrycker tvivel om människors förmåga att lösa problem på egen hand. Hjälp bara om du blir ombedd att göra det.
   • Till exempel, om en vän talar om svårigheter, lyssna bara och ge henne inga lösningar. Ge bara din åsikt om hon frågar "Vad tycker du om detta?" eller "Vad är det bästa sättet för mig att fortsätta?"
   • Om en vän ber dig att hjälpa, erbjuder bara den hjälp du kan. Sätt gränser och förplikta dig inte till överväldigande skyldigheter. Säg till exempel: "Jag kan inte gå till din väns plats för dig, men jag kan hjälpa dig att glömma kampen."
4. 4 Ta inte ansvar för andra vuxna. Även i den närmaste relationen med en partner, släkting eller vän bör man förstå att människor är ansvariga för sina egna liv. Försöker du rollen som en frälsare, tilldelar du alla andra rollen som hjälplösa barn eller oförmögna.
   • Det kan vara svårt att se en älskad person ha ont eller göra ett misstag, men du behöver inte alltid komma till undsättning och lösa alla problem.
   • Faktum är att testning ofta är hörnstenen i positiv förändring och personlig tillväxt. En person lär sig och utvecklas när han upplever svårigheter. Genom att lösa problem berövar du en person möjligheten att lära sig och utvecklas.
   • Hjälp människor att bli självständiga och fråga hur de ska hitta en väg ut ur situationen. Ställ frågor som "Hur tänker du lösa detta problem?" eller "Vilka lösningar tycker du passar bäst?"
5. 5 Acceptera din egen ofullkomlighet. Ofta försöker människor med ett frälsarkomplex att se ut som förkroppsligade dygder genom att föreläsa om andras missförhållanden och dåliga vanor. I motsats till dina bästa avsikter kan en älskad uppfatta din ständiga moralisering och hjälp som en låg bedömning av sin egen förmåga.
   • Människor är inte perfekta. En person som inte erkänner sina misstag har också fel!
   • Det bör förstås att framgång är ett subjektivt begrepp. Att göra rätt för en person kanske inte är rätt för en annan. Du kan agera med bästa avsikt, men en person kan se saker helt annorlunda.
   • Stämmer dina antaganden om vad som är bra för den andra personen? Detta gäller särskilt för kamratrelationer. Samtidigt finns det saker som är entydigt dåliga och kräver omedelbara ingripanden: våld, droganvändning, självmordstendenser.
   • Acceptera dina styrkor och svagheter. Din hjälp och råd kan vara till hjälp, men motsatsen är också möjlig. Det finns inga människor som alltid gör allt bra.

Metod 2 av 3: Fokusera på dina behov

1. 1 Vara ensam. "Frälsare" och "vita riddare" byter ofta partner och "räddar" de hjälplösa och försvarslösa. Om det här låter som dig, försök att pausa. Om du för närvarande inte är gift eller har ett långvarigt förhållande, försök tillfälligt njuta av ensamheten och ta hand om dina egna behov.
   • Tillbringa tid ensam med jämna mellanrum för att hjälpa dig att bli mer medveten om ditt tvång att hjälpa eller rädda andra. Utforska orsakerna till detta beteende.
   • Du kan bestämma hur länge du ska avstå från ett förhållande för att uppnå ditt mål. Ge dig själv till exempel sex månader. Under denna period, sätta upp personliga mål för självförbättring.
2. 2 Sätt upp objektiva mål. Människor som är maniska om att hjälpa andra sätter ofta detta behov före personlig utveckling. Dessutom, som betraktar sig själv som en frälsare, sätter en person ouppnåeliga mål för sig själv, vilket påverkar självkänslan negativt. Sätt upp realistiska mål för dig själv att tro på dig själv igen.
   • Välj ett mål som håller dig fokuserad på dig själv. Målet kan vara vilket som helst: åtminstone att gå ner i vikt, åtminstone att skriva en bok. Ställ in SMART-mål: specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta, tidsbegränsade.
   • Besluta till exempel: "Jag vill gå ner 7 kilo på 10 veckor." Bestäm sedan hur du kan uppnå detta mål: "Jag kommer att äta grönsaker tre gånger om dagen, träna 5 dagar i veckan och bara dricka vatten."
   • Granska dina mål med en älskad. Utifrån är det lättare att förstå hur realistiska sådana mål är. En person kan också ge användbara råd om hur man uppnår ett mål.
3. 3 Skapa ett självhjälpssystem. Individer med ett frälsarkomplex ägnar ofta all sin tid och energi åt andra och ignorerar sina egna behov. Få tillbaka balansen och hjälp dig själv. Skapa en rutin som innehåller olika återställningsprocedurer och aktiviteter.
   • Skapa en avkopplande kvällsritual som hjälper dig att sova bättre. Vana att träna (som löpning eller yoga). Ta hand om dina naglar eller hår varje vecka. Du kan helt enkelt ta ett varmt bad medan du lyssnar på lugnande musik. Var uppmärksam på dig själv.
   • Be en vän eller släkting följa dig. Välj någon som ibland kommer att kontrollera hur du tar hand om dig själv. Diskutera frekvensen av dessa kontroller tillsammans.

Metod 3 av 3: Lös dolda problem

1. 1 Utforska repetitiva beteendemönster i tidigare relationer. Är du medveten om ett inre behov av att rädda eller kontrollera andra? Vissa läsare av den här artikeln kanske inte erkänner att de har problem. Utvärdera dina relationer med människor och försök hitta exempel på en tvångslust att hjälpa andra.
   • Stannade du bara i ett förhållande eftersom din partner behövde dig när du inte var nöjd själv?
   • Oroar du dig ofta för andra människor och andras problem?
   • Känner du dig skyldig när andra hjälper eller hjälper dig?
   • Känner du dig besvärlig när du låter andra uppleva negativa känslor, så du börjar lösa andras problem?
   • Skulle du säga att du avslutar en ohälsosam relation och genast associerar dig själv med någon som liknar din tidigare partner?
   • Om svaret är ja på minst en fråga bör du kontakta en psykoterapeut. Det kan hjälpa till att identifiera ohälsosamt beteende.
2. 2 Lägg märke till personliga aspekter som du har försummat länge. Det kan vara så att din önskan att hjälpa alla omkring dig har upplevt känslomässig, psykologisk eller andlig hunger. Studera dig själv och överväg noggrant dina personliga behov. Det är möjligt att du har projicerat dina egna brister på andra människor.
   • Definiera dina personliga värderingar. Vilka övertygelser, attityder och principer vägleder dig när du fattar beslut och sätter mål? Lever du efter dina personliga värderingar?
   • Undersök din känslomässiga intelligens. Vet du hur man känner igen och hittar ett effektivt utlopp för känslor?
   • Ta en titt på din självkänsla. Beror din åsikt om dig själv på hur mycket andra uppskattar din hjälp?
3. 3 Erkänn och förlik med barndomstrauma eller likgiltighet. Tvånget att sova eller att rusa för att hjälpa andra är ofta förankrat i barndomsupplevelser. Forskare tror att individer med ett frälsningskomplex eller vitt riddarsyndrom försöker bli av med negativa självuppfattningar som uppstod i barndomen. Låg självkänsla, likgiltighet eller misshandel bidrar till utvecklingen av detta komplex. En person kan välja partner eller vänner som har problem som liknar hans barndomsupplevelser.
   • Medvetenhet är det första steget mot att öka självkänslan. Lägg märke till att relationen upprepas och visa medkänsla för dig själv. Säg högt: "Jag dras till olyckliga och giftiga människor eftersom jag försöker hjälpa den del av mig själv att jag blev kränkt som barn."
   • Förutom att inse detta samband bör du kontakta en specialist som hjälper till att läka psykiska sår.
4. 4 Se en terapeut för ett medberoende förhållande. Djupt inne kan en person med ett frälskomplex eller en vit riddarcider uppleva ett patologiskt beroende av andra människor. Medberoende uppstår när en person känner ett behov av att förlita sig på andra för att fylla ett emotionellt tomrum. På ett sätt försummar han sig själv för andras skull, eftersom hans självvärde bestäms av önskan att känna att människor behöver honom.
   • Se en erfaren professionell för att lösa problem med medberoende.
   • Du kan också delta i rådgivningsgruppsmöten för personer med liknande problem.
   • Studera informationen om medberoende relationer för att bättre förstå ditt problem. Försök hitta en individuell lösning.