Författare:
John Pratt
Skapelsedatum:
14 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Om du kämpar med brist på självförtroende kanske du inte vågar titta på dig själv i spegeln. Speglar speglar en bild av oss själva. När vi inte gillar reflektionen kan det vara svårt att se på oss själva. Att övervinna en brist på självförtroende kan uppnås med ett antal små justeringar av din tänkande och beteende.
Att gå
Del 1 av 2: Ändra dina tankar
Försök hitta orsaken. Fråga dig själv varför du inte kan se dig själv i spegeln. Har du gjort något som strider mot dina egna värderingar och standarder och känner du dig arg över detta? Är du missnöjd med ditt eget utseende? Innan du kan övervinna detta måste du vara ärlig mot dig själv om vad som stör dig. 
Bedöm dina handlingar, men inte dig själv. Det är viktigt att skilja dina handlingar från personen du är. Skuld eller mår dåligt över vissa handlingar visar att du är en bra person som erkänner sina misstag. Du kan hantera oproduktiva skuldkänslor genom att acceptera att du har gjort något fel, lära dig av det och sedan släppa taget. - Känslor av skuld och skam kan uppstå samtidigt. När du skäms för något känner du dig troligtvis illa med dig själv, en känsla av att du är värdelös och har gjort något fel. För att undvika skamkänslor, undvik relationer med människor som inte ser ditt självvärde. Istället bör du främja och upprätthålla relationer med människor som känner igen ditt inneboende värde.
Tvist dina egna negativa tankar. Det är lätt att låta negativa tankar leda till förlust av självförtroende. Det är viktigt att undvika att bara se negativa tankar. Var inte för hård mot dig själv och tänk inte för lätt på din egen prestation. 
Försök att älska dig själv mer. Ta aktiva steg för att älska och acceptera dig själv mer. När du inser detta kommer du att kunna se dig själv i spegeln igen. Det finns ett antal sätt du kan börja älska dig själv igen. Några exempel är: - Skriv ner alla dina styrkor. Tänk på de saker du är bra på. Du kan vara en vänlig person, någon som visar stort engagemang för andra eller att du är mycket bra på en viss sport. Om du kämpar för att räkna ut dina styrkor kanske du vill fråga dem omkring dig om dina styrkor.
- Tala till ditt bästa jag. Föreställ dig att ha ett samtal med ditt bästa eller ideala jag. Försök att tänka på vilket råd du bäst skulle ge dig. Du kanske upptäcker att en del av dig har intelligenta, snälla och omtänksamma saker att säga till dig.
Förlåt dig själv. Om du inte kan se dig själv i spegeln för att göra något du inte är stolt över, försök att påminna dig själv om att vi alla gör misstag då och då. Även om detta är lättare sagt än gjort, är det bättre än att fortsätta att skylla på dig själv. Försök bestämma hur du undviker sådana fel i framtiden och hur du åtgärdar det fel som har gjorts. 
Sluta jämföra dig själv med andra. Koncentrera dig själv och hur du kan förbättra dig på sätt som är viktiga för dig istället för att tänka, "Åh titt på henne, hon är mycket snyggare än jag, varför kan jag inte se ut som henne?" En känsla av underlägsenhet är starkt relaterad till skam, depression och social ångest. - Försök med följande för att sluta jämföra dig själv med andra. Anta att du känner någon som kan laga mycket bättre än du och det gör dig avundsjuk och får dig att må dåligt om dig själv. Försök att omdirigera dessa tankar genom att fokusera på något du är väldigt bra på. Istället för att jämföra dig själv med andra kan du jämföra dina färdigheter med din egen nivå för två år sedan. Istället för att jämföra dig själv med andra, fokusera på tillväxten och förbättringarna du har gjort.
Kom ihåg att när vi jämför oss med andra, målar vi ofta en idealisk och också orealistisk bild av den andra. Omvänt gäller detta också när vi jämför en annan med oss själva, vi ser inte en realistisk representation av oss själva just nu. Allt vi ser är en negativt partisk version när vi inte ger oss själva det erkännande som beror på oss och låter vår inre kritiker sätta tonen. Frigör dig från detta tankegång och var stolt över de saker du har gjort bra, du kan uppnå en förändring i ditt beteende. - För att minska jämförelsen mellan dig själv och andra bör du först och främst observera när sådana tankar uppstår. Till exempel tror du, "Gosh, jag skulle också vilja ha en så framgångsrik karriär som Emily." Om du får dig själv att ha sådana tankar kan du säga till dig själv: ”Jag slår vad om att hon var tvungen att arbeta riktigt hårt för att vara där hon är idag. Jag undrar vad jag kan göra för att öka min egen karriär. ” Du kan sedan skapa någon form av handlingsplan som hjälper dig att styra din karriär i rätt riktning.
Påminn dig själv om att alla är vackra och livet är en gåva. Du är vackert unik. Din kombination av gener och den miljö där du växte upp har format dig till en unik individ med ett unikt perspektiv och personlighet. Omsorg detta och använd det för att göra dig starkare. Ro med åren du har och lär dig att omfamna och njuta av det.
Del 2 av 2: Ändra ditt beteende
Älska din medmänniska. Fokusera din uppmärksamhet på omvärlden istället för ständigt på dig själv. Fokusera på att älska och hjälpa andra. Att älska och hjälpa andra kan öka ditt självförtroende och få dig att må bättre om dig själv. Den här kärleken till dina medmänniskor kan också återställas, vilket gör att du känner dig ännu bättre och mer bekväm med din egen kropp. Det finns flera sätt du kan visa dina medmänniskor att du bryr dig om. Några exempel är: - Köp en entrébiljett för de människor som står bakom dig i kö för bio.
- Åtag dig till en sak du bryr dig om.
- Köp en fin varm filt eller måltid för en hemlös person.
- Tänk på varför en viss person är så viktig i ditt liv. Skriv till honom eller henne ett brev där du tackar personen för att ha varit en del av ditt liv.
Försök att ändra vad du kan ändra. Du kanske inte kan se dig själv i spegeln eftersom du är missnöjd med ditt utseende. Medan ditt fysiska utseende för det mesta förblir detsamma och det är psykologiskt viktigt att lära dig att acceptera dig själv som du är, i vissa fall finns det steg som kan ändra ditt utseende. - Om du kämpar för att acceptera ditt utseende och är överviktig kan du vidta åtgärder för att minska din kroppsfettprocent. Försök att äta lite mindre måltider, skära portioner med 10 till 15% och försök också att träna regelbundet.
- Om du inte är nöjd med hur du ser ut, försök ge dig själv en makeover. Köp nya kläder, gå till frisören och prova ny smink. Titta på dig själv i spegeln och beundra resultatet!
Sök hjälp utifrån. Om dina negativa tankar orsakas av något du har gjort eller en speciell tanke om dig själv, kanske du vill prata med någon om dina känslor. Dela dina känslor med någon annan, detta kan hjälpa dig att släppa de dåliga känslorna. - Diskutera ämnet som stör dig med en vän. Att dela och diskutera ämnet med en annan kan ge lättnad.
- Om det behövs, sök hjälp av en terapeut. Hitta en psykoterapeut i ditt område för att hjälpa dig med dina problem.
- Använd följande söktermer för att hitta en terapeut i ditt område: "terapeut + ditt stadsnamn eller postnummer."
- Du kan också använda följande länk för att hitta en terapeut nära dig: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Arbeta med din hållning. Om du känner dig liten och inte vill titta i spegeln, försök att arbeta med din hållning. Forskning har visat att när du antar en kraftfull, självsäker hållning ("power posing") i två minuter, känner du dig faktiskt mer kraftfull och självsäker efteråt. - Du kan inta denna kraftfulla, säkra position genom att luta huvudet något bakåt, sträcka armarna eller lägga händerna på höfterna, räta ut benen och / eller sticka ut bröstet.
Skynda inte på saker, börja smått. Stå framför spegeln och säg till dig själv att du bara ser på dig själv i två sekunder. Ta en titt i spegeln och se dig själv i ögonen när du räknar till två. När du har gjort det kan du öka antalet. Först tre sekunder, sedan fyra, sedan fem. Detta kallas också exponeringsterapi och kan vara en effektiv teknik för att övervinna rädsla.
