Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Genom att känna till ditt kroppsmassindex (även känt som BMI) kan du enkelt bedöma och justera din vikt. Även om detta nummer inte berättar för dig den exakta mängden kroppsfett är det det enklaste och billigaste måttet.Det finns olika sätt att beräkna ditt BMI beroende på vilken typ av mätning du väljer. Först måste du komma ihåg din nuvarande längd och vikt så att du kan beräkna ditt BMI.

Se Varför ska du prova det här? att känna till fördelarna med att beräkna BMI.

Steg

Metod 1 av 4: Metrisk

1. 

   Mät din höjd i meter och kvadrera numret. Du multiplicerar först höjden uppmätt i meter av sig själv. Om du till exempel är 1,75 m lång skulle du multiplicera 1,75 med 1,75 och få ett resultat på 3,06.

2. 

   
   
   Dela din vikt i kilogram med din höjd i kvadrat. Nästa steg du behöver göra är att dela din vikt i kg med din höjd i kvadrat. Till exempel, om din vikt är 75 kg och din höjd i meter kvadrat är 3.06, skulle du dela 75 med 3.06 och resultatet 24.5 är ditt BMI.

3. 

   
   
   Använd en extra enhetsformel om du mäter din höjd i centimeter. Du kan fortfarande beräkna BMI om din höjd mäts i centimeter, men du måste använda en något annan formel för beräkningen. Formeln kommer att vara din vikt i kg dividerat med din höjd i centimeter, och dela sedan resultatet med din höjd i centimeter igen, slutligen. Multiplicera resultatet med 10 000.
   • Till exempel, om din vikt är 60 kg och din höjd är 152 cm, dela sedan 60 med 152 och dela med 152 igen (60/152/152) för att ge 0,002596. Multiplicera detta nummer med 10 000 så får du 25,96 eller rundar det till 26. BMI i detta exempel är cirka 26.
   • Ett annat sätt är att konvertera höjden i centimeter till meter genom att konvertera decimalpunkten två rader kvar. Till exempel är 152 cm lika med 1,52 m. Du beräknar sedan ditt BMI genom att kvadrera din höjd i meter och dela din vikt med din höjd i kvadrat. Till exempel är 1,52 multiplicerat med 1,52 lika med 2,31. Om din vikt är 80 kg, dividera 80 med 2,31 och resultatet 34,6 är ditt BMI.
   annons

Metod 2 av 4: Använd imperiala mätningar

1. 

   
   
   Höjds kvadrat mäts i tum. För att kvadrera din höjd, multiplicera din höjd i tum av sig själv. Till exempel, om din höjd är 70 tum, multiplicera 70 med 70. Ditt svar i detta exempel är 4 900.

2. 

   Dela din vikt med din längd. Därefter måste du dela din vikt med din kvadratiska höjd. Till exempel, om din vikt är 180 pund, dela 180 med 4 900 och få svaret på 0,03673.

3. 

   Multiplicera ditt svar med 703. För att få ditt BMI måste du multiplicera ditt svar med 703. Till exempel är 0,03673 multiplicerat 703 lika med 25,82 och ditt BMI i detta exempel är 25,8. annons

Metod 3 av 4: Konvertera måttenheter till metrisk

1. 

   Multiplicera din höjd i tum med 0,025. Siffran 0,025 är den faktor som hjälper dig att konvertera enheterna från tum till meter. Om du till exempel är 60 tum skulle du multiplicera 60 med 0,025 och få svaret 1,5 meter.

2. 

   Kvadrat med resultaten just hittat. Därefter måste du multiplicera numret du just hittat av sig själv. Om resultatet till exempel är 1,5, skulle du multiplicera 1,5 med 1,5. I det här fallet blir ditt svar 2,25.

3. 

   Multiplicera din vikt i pund med 0,45. Siffran 0,45 är den faktor som används för att konvertera pund till kilo. Detta hjälper dig att konvertera din vikt till metriska enheter. Till exempel, om din vikt är 150 pund, skulle ditt svar vara 67,5.

4. 

   Dela stora siffror med små siffror. Dela den konverterade vikten med din kvadratiska höjd. Till exempel skulle du dela 67,5 med 2,25. Svaret 30 i detta exempel är ditt BMI. annons

Metod 4 av 4: Varför ska du prova det här?

1. 

   Beräkna ditt BMI för att bestämma ditt viktförhållande. BMI är viktigt eftersom det berättar om du är underviktig, överviktig, överviktig eller underviktig.
   • Ett BMI under 18,5 betyder att du är underviktig.
   • Ett BMI på 18,6 till 24,9 är hälsosamt.
   • Ett BMI på 25 till 29,9 betyder att du är överviktig.
   • Ett BMI på 30 eller mer indikerar fetma.

2. 

   Använd ditt BMI för att se om du behöver genomgå viktminskning. I vissa fall måste ditt BMI vara något högre om du vill genomföra viktminskning. För att till exempel vara berättigad till viktminskning i Storbritannien måste du ha ett BMI på minst 35 om du inte är diabetiker och ett BMI på minst 30 om du har diabetes.

3. 

   Spåra förändringar i BMI. Du kan använda BMI för att spåra din vikt. Om du till exempel vill spåra din viktminskning kan det vara bra att beräkna ditt BMI regelbundet. Eller om du vill spåra din egen eller ditt barns tillväxt är en av de saker du kan göra att beräkna och spåra ditt BMI.

4. 

   Beräkna ditt BMI innan du överväger dyra och mycket invasiva metoder. Personer med BMI under 25 anses allmänt vara friska. Men om din muskelprocent är högre än normalt, kommer din BMI också att vara högre. I det här fallet betyder inte ett BMI högre än 25 att du är överviktig. Om du har muskler, prova testet med hudveck för att se om du har mycket fett.
   • Förutom testning av hudviktstjocklek är mätning av kroppsvikt under vatten, röntgenabsorption (DXA) och bioelektricitet alla populära sätt att bestämma muskelmassa. burk. Observera dock att dessa metoder vanligtvis är dyrare och mer invasiva än att beräkna BMI.
   annons

Råd

• Ett annat enkelt sätt att bestämma viktstatus är att beräkna förhållandet mellan midja och höft för att se mängden fett i midjan, även känd som visceralt fett. Den höga mängden visceralt fett utgör också en allvarlig hälsorisk.
• Det finns ett antal miniräknare tillgängliga online som du kan använda om du har problem med att beräkna ditt BMI själv.
• Att bibehålla en hälsosam vikt är kanske det viktigaste steget för att hålla sig frisk och förlänga livslängden. BMI hjälper dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt. Kom ihåg att ett BMI över 25 indikerar att du är överviktig och ett BMI på 30 betyder att du är överviktig, vilket är mycket farligt för din hälsa.

Varning

• BMI är relativt användbart för personer mellan 25 och 65 år. Det har dock vissa begränsningar. Du kan inte känna till din muskelmassa eller kroppsform (som en "äpple" eller "päron").

Vad du behöver

• Hälsosam vikt
• En vikbar linjal eller måttband
• Blyerts och papper
• Dator