Hur man vänjer sig vid kylan

Video: I SUMMONED THE QUEEN OF SPADES / A DEMON ON A CASTAWAY AND A MYSTICAL RITUAL

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Acklimatisering av kroppen
Metod 2 av 3: Utveckla lämpliga vanor
Metod 3 av 3: Träna sinnet
Tips
Varningar
Ytterligare artiklar

Ingen gillar kylan, men det finns situationer där det inte finns något val. Kallt väder kan orsaka fysiskt obehag, sjukdom och konstant överväldigande dåsighet om du inte är ordentligt förberedd för det. Oavsett om du har flyttat till ett kallare klimat eller bara vill må bättre på vintern, finns det sätt att hantera kylan lättare.

Uppmärksamhet: denna artikel är avsedd för invånare i en tempererad klimatzon. Var försiktig och sunt förnuft om utetemperaturen är under minus 5 grader. Utomhusråd är inte avsedda för temperaturer under minus 15 grader!

Steg

Metod 1 av 3: Acklimatisering av kroppen

1 Gå ut ur huset vid kallt väder. Om du verkligen vill vänja dig vid kylan måste du ta dig ur huset när det är kallt ute. Tillbringa ett par timmar dagligen utomhus under senhösten, vintern eller tidig vår. Använd endast de minsta nödvändiga varma kläderna och ta bort överflödiga kläder så snart du kan klara dig utan dem. Med tiden kommer du att kunna stå emot kylan längre. Var försiktig och rimligen bestämma tiden du går om temperaturen sjunker under minus 10 grader Celsius.
- Bär handskar, stövlar och hatt när du är utomhus länge, men försök att undvika varma jackor. Som regel är fingrar och öron de första som fryser, och de kommer att låta dig veta mycket tidigare att det är dags för värme än resten av kroppen hinner frysa. Du bör inte följa detta råd om utetemperaturen är under minus 5 grader.
- Försök att inte slå på värmaren i bilen. Du kan komplicera uppgiften ytterligare och öppna fönstret.
2 Ta en kalldusch. Vrid kranen något och minska mängden varmvatten varje dag. En kall dusch kan vara extremt frustrerande, men det är ett av de viktigaste sätten att vänja kroppen vid kalla temperaturer. Vissa går ännu längre och fördjupar sig i kallt vintervatten för att fysiologiskt anpassa sig till kylan.
- Sänk temperaturen gradvis så att din kropp hinner vänja sig. Om du börjar ta en iskall dusch för plötsligt kommer du inte att kunna stå ut med det eller ens bli förkyld.
- Du kan också ändra temperaturen på vattnet från varmt till kallt och vice versa medan du duschar - en sådan kontrastdusch hjälper dig att vänja dig vid plötsliga temperaturförändringar.
3 Gå upp i vikt. Fettlagrenas funktion är att hela tiden förse kroppen med kalorier, som vid förbränning omvandlas till energi. Fettet fungerar som ett skyddande lager för de inre organen och hjälper till att hålla dem vid en konstant temperatur. Även om denna metod kan verka oattraktiv för dig, ökar ditt kroppsfett hjälper dig att känna dig varmare i kallt väder.
- Var försiktig med din viktökning.Du bör fortfarande äta en välbalanserad och hälsosam kost - bara öka ditt dagliga kaloriintag något.
- Att äta mat som är rikt på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, till exempel magert kött, mejeriprodukter, fullkorn och vegetabiliska oljor, är ett bevisat sätt att gå upp i vikt utan att lägga alltför stor belastning på ditt hjärta och matsmältningssystem.
4 Träna regelbundet. Börja träna kondition och styrka flera gånger i veckan. Metabolismen som ansvarar för att bränna kalorier och frigöra energi hjälper till att reglera den genomsnittliga kroppstemperaturen, och det blir mer effektivt när man anpassar sig till hög fysisk aktivitet. Med andra ord, träning kommer att påskynda kroppens arbete lite, och som ett resultat hålls din ämnesomsättning frisk och redo för stress.
- Ökande muskelmassa hjälper dig att känna dig varmare och i vila helt enkelt på grund av den mer värmeproducerande vävnaden.
- Träning för det kardiovaskulära systemet ökar hjärtats och lungornas förmåga att pumpa syrerikt blod, vilket förbättrar hela kroppens funktion.

Metod 2 av 3: Utveckla lämpliga vanor

1 Sänk rumstemperaturen. När du väl har vant dig vid kylan ute bör du försöka anpassa dig till kylan inne i huset också. Som regel håller människor temperaturen i huset vid en nivå på 20-23 grader Celsius, och detta är det mest bekväma för människokroppen. Försök att gradvis sänka temperaturen 1 till 2 grader åt gången tills du vänjer dig vid att bo i ett kallare rum.
- Om du lär dig att bo i ett kallt hus kommer du också att spara uppvärmningskostnader under vintersäsongen. Men om du inte bor ensam, kolla först med din familj eller andra.
2 Lär dig vanan att avsluta. Nästa gång du känner dig kall och vill slänga in en varm filt eller ett par tofflor, gör det inte. Försök istället att uthärda kylan och distrahera dig själv från att tänka på det. Tanken är att bryta vanan att slänga på sig något varmt när man är kall och lära sig klara sig utan det. Om du redan är van vid lägre temperaturer och regelbundet tar kalla duschar, är det här steget enkelt för dig.
- Om du har svårt att motstå att slänga på en varm filt, rulla ihop den och lägg den på skåpets översta hylla. Du kan lättare vägra att använda en filt om det är svårt att få tag på.
- Din kroppstemperatur sjunker naturligtvis något under sömnen, så om du vill ytterligare stärka din viljestyrka, träna dig själv att sova utan filt!
3 Drick iskallt vatten. Träna dig själv att regelbundet dricka isvatten och ge inte upp denna vana, inte ens mitt i vintern. När kalla drycker absorberas sjunker kroppens kärntemperatur något, och kroppen måste göra ytterligare ansträngningar för att kompensera för dessa förändringar. Medan de flesta föredrar att dricka kaffe eller varm choklad i kallt väder för att hålla värmen, bör du göra tvärtom. Så småningom kommer du inte längre att behöva hålla värmen.
- Förutom att hjälpa dig att bygga din kalla uthållighet är isvatten lätt tillgängligt och kan hittas nästan överallt.
4 Gör vintersport. För att vänja sig vid kylan är det inte alls nödvändigt att bara göra allvarliga och tråkiga saker. Njut av vintersport som pulka, utförsåkning eller snowboard och du kan ha kul utomhus medan andra sitter hemma. På så sätt kommer du att vänja dig vid kylan mycket snabbare, och dessutom blir det intressant att spendera vintermånaderna istället för att bara vänta på dem inom fyra väggar.
- Gå på vandring under senhösten eller vintern för att träna dig själv för det kalla vädret.I vildmarken behöver du bara sova på kall mark och utsättas för alla element, och det kommer att göra dig gott!
- Det är möjligt att efter några timmars intensiv skidåkning eller snowboard blir du varm och du kommer att se hur mycket värme din kropp kan generera. Detta kommer att visa dig din kropps anmärkningsvärda förmåga att övervinna kylan.

Metod 3 av 3: Träna sinnet

1 Var medveten om den faktiska temperaturen. Istället för att tänka på hur kallt du känner dig efter att ha gått utomhus, fokusera på den verkliga omgivningstemperaturen. Det är knappt så kallt som du tror. Försök att exakt uppskatta omgivningstemperaturen, så inser du att det inte är så kallt ute.
- Lär dig att utvärdera din faktiska temperatur opartiskt för att få kontroll över dina känslor och undvika ofrivilliga reaktioner på stressiga situationer.
2 Tänk att vara ännu kallare ute. Naturligtvis skulle du inte vilja, men tänk om det var ännu kallare? Denna psykologiska teknik hjälper till att inse att allt i verkligheten inte är så illa och att allt lärs i jämförelse. Om du kommer ihåg att många människor måste leva på mycket kallare platser, till exempel i Antarktis eller Chukotka, då verkar den centrala europeiska vintern för dig vara ett ganska enkelt test.
3 Sluta skaka. Så snart du upptäcker att du skakar av kylan, försök att sluta. Skakningar är en av de mekanismer genom vilka kroppen genererar värme, men i de flesta fall kräver ett sådant fysiologiskt svar verkligt extrema förhållanden. Om temperaturen är något under fryspunkten och du upplever okontrollerad skakningar, är detta troligen en överreaktion.
- Skakningar är en autonom process i kroppen, där värme genereras på grund av små och snabba muskelsammandragningar (detta påminner om uppvärmning under fysisk aktivitet).
- Studier har visat att frossa i inte särskilt kallt väder alls inte är nödvändigt och ineffektivt.
4 Inse att kyla vanligtvis inte är ett allvarligt hot. Vi upplever instinktivt obehag under okända förhållanden, men obehag och fara är två olika saker. Vanligtvis skadar inte kallt väder så länge som frosten inte är tillräckligt kraftig för att faktiskt få den centrala kroppstemperaturen att sjunka under tillräckligt lång tid.
- Att vara i kylan är inte livshotande förrän kärntemperaturen sjunker till cirka 35 grader Celsius. Tills det händer är det bäst att hitta en varm plats och värma upp.

Tips

Det första steget är alltid att erkänna att det är kallt runt omkring. Om du spenderar tid på att drömma om att bli varmare kommer du aldrig att känna dig normal under kalla förhållanden.
Ibland måste du pausa och medvetet tvinga dig att hålla dig varm. Efter ett tag kommer du att kunna undermedvetet tolerera kylan.
Minimera mängden kläder du bär när du går utomhus en kort stund.
Som ett alternativ till en kall dusch kan du ta ett bad med så kallt vatten som du kan hantera.

Varningar

Det blir kallt och sedan blir det mycket kall. Var inte för krävande av dig själv. Om utetemperaturen sjunker till farliga nivåer, eller om du har varit ute i kylan länge, klär du dig varmt eller gå inomhus. Var medveten om de faktorer som leder till hypotermi och dess symptom. Det är ingen idé att riskera din hälsa och säkerhet.
Långvarig exponering för kyla kan vara för betungande för din kropp, försvaga ditt immunförsvar och öka risken för sjukdom. Tänk alltid på detta under dina träningspass.
Med frostskador som ett resultat av långvarig exponering för kyla i en superkyld del av kroppen skadas nervändar och andra vävnader. Om du måste tillbringa en lång tid i kylan, se till att täcka dina händer, fötter och andra känsliga delar av kroppen med varma kläder.