Hur man hanterar en ätstörning

Video: 20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Förstå problemet och hur man löser det
Metod 2 av 4: Tips för personer med en ätstörning
Metod 3 av 4: Att hjälpa en vän att klara av en ätstörning
Metod 4 av 4: Hjälp till föräldrar och familj
Tips
Varningar
Vad behöver du

På senare tid har det skett en stadig ökning av antalet personer som lider av ätstörningar. Detta problem kan drabba alla, oavsett ålder och kön. Men kvinnor är mer benägna att ha ätstörningar än män, och om du märker tecken på en ätstörning hos dig själv eller din älskade är det viktigt att inte ignorera det. Ätstörningar har den högsta dödligheten av alla psykiska störningar. Därför är det mycket viktigt att göra allt för att rädda livet för dig själv eller din älskade.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå problemet och hur man löser det

1 Lär dig mer om de olika typerna av ätstörningar. Denna artikel beskriver tre stora ätstörningar. Enligt klassificeringen av psykiska störningar finns det tre huvudtyper av ätstörningar: anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge eating disorder. Det är viktigt att komma ihåg att det finns andra typer av ätstörningar. Om du har svårt att äta, tala med din läkare som kan ställa rätt diagnos.
- Anorexia nervosa är en ätstörning som kännetecknas av vägran att äta och en betydande förlust av kroppsvikt. För personer med anorexi blir viljan att gå ner i vikt en besatthet. Denna sjukdom kännetecknas av följande symtom: oförmåga eller vägran att ha en hälsosam vikt, rädsla för viktökning och förvrängd uppfattning av sin kropp.
- Bulimia nervosa kännetecknas av episoder när en person äter för mycket mat. Efter det, för att kontrollera vikten, framkallar personen artificiellt kräkningar eller tar laxermedel.
- Binge eating disorder är en ätstörning där en person inte har kontroll över matintaget. Till skillnad från bulimi använder inte personer med hetsätningsstörning inte laxermedel efter maten. Men ibland kan de banta på grund av skam, skuld eller självförakt.
2 Lär dig om de faktorer som orsakar eller bidrar till en ätstörning. Det finns olika anledningar till brott mot kosten. Dessa inkluderar: neurobiologiska och ärftliga faktorer, låg självkänsla, hög ångest, önskan att vara perfekt, en konstant önskan att behaga andra, problemrelationer, sexuella och fysiska övergrepp, familjekonflikter och oförmåga att uttrycka känslor.
- Om du vill ha mer information om ätstörningar, sök på Internet.
3 Överväg att hjälpa organisationer som arbetar för att hjälpa människor med ätstörningar. Det finns många organisationer som ägnar sig åt att utbilda allmänheten om konsekvenserna av ätstörningar och hjälpa dem som lider av dessa störningar. Om du känner en sådan person eller bryr dig om en sådan älskad kan dina finansiella donationer hjälpa till att bekämpa sjukdomen genom att förbättra kvaliteten på tjänsterna och sprida information.
4 Bli av med orealistiska stereotyper om människokroppen (body shaming). Kroppsskam är ett fördömande för varje manifestation av verklig fysikalitet, allt som skiljer sig från glansiga standarder. En sådan kritisk blick kan riktas både mot sig själv och mot en annan person. Från en person som är benägen att fördöma sig själv för sin kropp, kan du som regel höra: "Min mage kommer aldrig att tillåta mig att bära en sådan baddräkt." Föräldrar, syskon och vänner kan också kritisera sina nära och kära för sin figur. Till exempel kan en mamma göra en hård kommentar om sin dotter: "Du kommer inte hitta en pojkvän till bal om du inte går ner ett par kilo."
- Om du vill säga något negativt om dig själv eller en annan person är det bättre att hålla tyst. Kom ihåg att ord kan skada din älskade. Du kanske har bestämt dig för att bara skämta, men personen kan ta dina ord för personligt.
- Håll dig borta från dem (vänner, familjemedlemmar, kollegor, media och så vidare) som befinner sig i den kroppsformande positionen. Ta kontakt med människor som talar positivt om sin kropp.

Metod 2 av 4: Tips för personer med en ätstörning

1 Håll utkik efter varningsskyltar. Du måste vara ärlig mot dig själv om du hittar dessa symtom. Kom ihåg att ätstörningar kan ha livshotande komplikationer. Underskatta inte svårighetsgraden av din ätstörning. Tro inte heller att du kan hantera det på egen hand utan någon annans hjälp. Överskatta inte din styrka. De viktigaste varningsskyltarna att hålla utkik efter är:
- Du är underviktig (mindre än 85% av det normala intervallet för din ålder och längd)
- Du är vid dålig hälsa. Du märker att du blåmärken ofta, du är utmattad, du har en blek eller gyllen hy och trist och torrt hår.
- Du känner dig yr, blir kallare oftare än andra (resultatet av dålig cirkulation), du känner torra ögon, tungan svullnar, tandköttet blöder och vätska kvarhålls i kroppen.
- Om du är kvinna är din menstruationscykel tre eller flera månader försenad.
- Bulimi har ytterligare symtom som repor på ett eller flera fingrar, illamående, diarré, förstoppning, svullna leder osv.
2 Var uppmärksam på förändringar i beteende. Förutom fysiska symptom är ätstörningar också förknippade med känslomässiga och beteendeförändringar. Dessa inkluderar:
- Om någon säger till dig att du är underviktig kommer du att vara skeptisk till ett sådant uttalande och göra allt för att övertyga personen om något annat; du gillar inte att prata om att vara underviktig.
- Du bär lösa, säckiga kläder för att dölja plötslig eller betydande viktminskning.
- Du ber om ursäkt för att du inte kan vara närvarande under måltiderna eller hitta sätt att äta väldigt lite, dölja mat eller framkalla konstgjorda kräkningar efter en måltid.
- Du är besatt av kost. Alla samtal kommer till ämnet bantning. Du gör ditt bästa för att äta så lite som möjligt.
- Du är hemsökt av rädslan för att bli fullständig; du är aggressivt emot din form och vikt.
- Du utsätter din kropp för ansträngande och svår fysisk ansträngning.
- Du undviker att umgås med andra människor och försöker att inte gå ut.
3 Tala med en läkare som specialiserat sig på behandling av ätstörningar. En utbildad professionell kan hjälpa dig att hantera de känslor och tankar som leder dig till kost eller överätning. Om du skäms över att prata med någon om det, var säker på att du inte kommer att skämmas när du pratar med en läkare som specialiserat sig på att behandla en ätstörning. Dessa läkare har ägnat sina yrkesliv åt att hjälpa patienter att övervinna detta problem. De vet vad du går igenom, förstår de verkliga orsakerna till detta tillstånd och kan hjälpa dig att hantera dem.
- Den bästa behandlingen för en ätstörning är att kombinera psykoterapi eller rådgivning med medicinering. Det är också viktigt att se till att personen med en ätstörning får de näringsämnen de behöver.
- Under konsultationen kan du förvänta dig:
  - Att du kommer att bli lyssnad på med respekt.
  - Att du kan berätta din historia och be om hjälp.
  - Att din familj och vänner inte kommer att pressa dig. Terapeuten kan ge dina nära och kära råd om hur de ska bete sig korrekt i denna situation. Dessutom kommer han att lära dig hur du övervinner familjekonflikter och hjälper dig i återhämtningsprocessen.
  - Var säker på att rätt behandling kommer att ge ett positivt resultat.
4 Bestäm orsakerna som ledde dig till detta tillstånd. Du kan bidra till behandlingen genom introspektion om varför du anser att det är nödvändigt att fortsätta gå ner i vikt och vad som får dig att tömma din kropp. Genom självrannsakan kan du identifiera de bakomliggande orsakerna till ätstörningen. Kanske försöker du hantera familjekonflikter, brist på kärlek eller bra humör.
- Tänk på vilket område av ditt liv du inte kan kontrollera? Kanske har det skett förändringar i ditt liv som orsakat en storm av negativa känslor hos dig (skilsmässa, flytt till en ny stad) och som du inte kan kontrollera?
- Har du upplevt fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp?
- Har din familj en hög nivå för excellens? Upplever du överdriven kontroll, vårdnad, eller omvänt, likgiltighet och brist på gränser i din familj?
- Tar dina föräldrar en aktiv del i ditt liv eller uppmärksammar du inte alls vad som händer med dig?
- Jämför du dig själv med andra? I detta fall är omslagsidolerna de värsta fienderna. Men du kan också jämföra dig själv med vänner, kändisar och människor du följer.
- Äter du skräpmat eller äter du mer när du är känslomässigt stressad? I så fall kan det bli en vana som agerar på ett undermedvetet plan och förskjuter kreativa processer som att ignorera negativt självtal eller berömma gott arbete.
- Tror du att en mager kropp bidrar till din framgång i sport? Medan vissa sporter, som simning eller gymnastik, kräver att en idrottare har en smal och flexibel kropp (gäller kvinnor), kom ihåg att andra faktorer också spelar en viktig roll för att uppnå framgång. Du bör inte offra din hälsa för framgång i sport.
5 Håll en matdagbok. Detta kommer att tjäna två syften. Det första, mer praktiska målet är att skapa hälsosamma matvanor. Dessutom kommer du och din terapeut att kunna se tydligare vilken mat du äter, hur mycket och vid vilken tidpunkt. Det andra, mer subjektiva syftet med dagboken är att registrera dina tankar, känslor och erfarenheter relaterade till dina matvanor.Du kan också skriva i en dagbok alla dina rädslor (tack vare detta kan du bekämpa dem) och drömmar (du kan sätta upp mål och arbeta för att uppnå dem). Här är några introspektionsfrågor du kan svara på i din dagbok:
- Skriv ner vad du behöver övervinna. Jämför du dig själv med omslagsmodellerna? Är du mycket stressad (skola / högskola / arbete, familjeproblem, grupptryck)?
- Skriv ner vilken matritual du följer och hur din kropp upplever den.
- Beskriv de känslor du har när du försöker kontrollera din kost.
- Om du medvetet vilseleder människor och döljer ditt beteende, hur tycker du om det? Reflektera över denna fråga i din journal.
- Lista dina prestationer. Den här listan hjälper dig att bättre förstå vad du redan har uppnått i ditt liv och känna dig mer säker på dina prestationer.
6 Sök stöd från en vän eller familjemedlem. Prata med honom om vad som händer med dig. Mest troligt är en nära och kära orolig för ditt problem och kommer att göra sitt bästa för att hjälpa dig att hantera problemet.
- Lär dig att uttrycka dina känslor högt och behandla dem lugnt. Var säker på dig själv. Det betyder inte att vara arrogant eller självcentrerad, det betyder att låta andra veta att du förtjänar att bli uppskattad.
- En av de viktigaste faktorerna bakom en ätstörning är oviljan eller oförmågan att stå upp för sig själv eller helt uttrycka sina känslor och preferenser. När detta blivit en vana förlorar du förtroendet för dig själv, känner dig mindre viktig, kan inte hantera konflikter och olyckor; din frustration blir en slags ursäkt som "styr" omständigheterna (även om det är på fel sätt).
7 Hitta andra sätt att hantera dina känslor. Hitta möjligheter att koppla av och varva ner efter en hektisk dag. Ta dig tid för dig själv. Lyssna till exempel på musik, ta en promenad, titta på solnedgången eller skriv i din dagbok. Möjligheterna är oändliga; Hitta något du tycker om att göra som hjälper dig att slappna av och hantera negativa känslor eller stress.
- Gör det du ville göra länge, men hittade inte tid och lämpliga förutsättningar för detta. Ta kurser och lär dig något nytt du alltid har velat prova, starta en blogg eller webbplats, lär dig spela ett instrument, ta en semester, läs en bok eller en serie böcker.
- Alternativa behandlingar kan vara ganska effektiva för en ätstörning. Tala med din läkare om tekniker som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
8 Försök att ta dig samman när du känner att du tappar kontrollen. Ring någon, rör med dina händer, till exempel ett skrivbord, bord, gosedjur, vägg eller kram någon du känner dig trygg med. Detta kommer att göra det lättare för dig att återansluta till verkligheten.
- Sov gott. Få en hälsosam och tillfredsställande sömn. Sömn har en positiv effekt på uppfattningen av omvärlden och återställer styrkan. Om du inte regelbundet får tillräckligt med sömn på grund av stress och ångest, hitta sätt att förbättra din sömnkvalitet.
9 Behandla dig själv lika bra som du behandlar andra människor. Ta en titt på människorna omkring dig som du gillar på grund av deras personlighetsdrag. Uppskatta dig själv som högt. Hitta något vackert i dig själv, tänk inte på dina brister. Var inte för hård mot ditt utseende. Varje typ av figur är fantastisk. Andas in ditt ögonblick, lev verkligheten. Du förtjänar att vara lycklig här och nu.
10 Ta bort vågen. Väg dig inte varje dag, oavsett om du har en ätstörning eller inte.Om du gör detta får du inte riktiga data om din vikt och fixeras bara på siffror och inte på något mer betydelsefullt. Minska gradvis vägningsfrekvensen till en eller två gånger i månaden.
- Spåra din vikt med dina kläder. Välj dina favoritartiklar inom ett hälsosamt viktintervall och låt dina kläder visa ditt snygga utseende och välbefinnande.
11 Gå till ditt mål gradvis. Tänk på varje liten förändring mot en hälsosam livsstil som ett viktigt steg i återhämtningsprocessen. Öka gradvis ditt matintag och minska träningsmängden. Snabba förändringar kommer inte bara att påverka ditt emotionella tillstånd negativt, utan kan också leda till andra hälsoproblem. Därför rekommenderas att du gör detta under överinseende av en professionell, till exempel din PCP som är specialiserad på ätstörningar.
- Om din kropp är allvarligt utarmad är det osannolikt att du kan göra även mindre förändringar. I det här fallet kommer du sannolikt att läggas in på sjukhus och överföras till en diet så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen.

Metod 3 av 4: Att hjälpa en vän att klara av en ätstörning

1 Var uppmärksam på varningsskyltarna ovan. Om du märker dessa tecken hos din vän, ingrip omedelbart. Din väns hälsa är i fara om tecknen är uppenbara för omgivningen. Ju tidigare du hjälper din vän att hantera sjukdomen, desto bättre.
- Utbilda dig själv genom att läsa litteraturen om orsakerna och symptomen på en ätstörning.
- Var beredd att göra vad du kan för att få din vän att få professionell hjälp så snart som möjligt. Underlätt också behandlingsprocessen och ge vid behov hjälp och stöd.
2 Prata med din vän ansikte mot ansikte. Berätta för din vän att du märker att något händer med honom. Var lugn, tala snäll och förbli öppen. Förklara att du är orolig för honom och vill hjälpa till på alla sätt du kan. Fråga en vän hur du kan hjälpa honom.
- Var en källa till fred i hans liv. Överdriv inte, visa din förvåning eller säg för mycket.
- Skyll till exempel inte på din vän genom att säga: "Jag visste att du inte borde umgås med dessa tjejer. De är för mager."
3 Visa att du bryr dig genom att använda "jag" -bekräftelsen. Istället för att skylla på din vän, berätta bara för henne att du är orolig för henne. Du kanske säger, "Jag är orolig för dig och jag vill att du ska vara frisk. Vad kan jag göra för att hjälpa dig?"
4 Alltid vara där. Lyssna på din älskades problem utan att döma dem. Ge honom möjlighet att uttrycka sina känslor på ett sätt som får honom att känna att du bryr dig om vad som händer med honom. Detta kräver mycket lyssnande färdigheter, analysera en persons känslor, så att han var säker på att ni båda är medvetna om och känner hans smärta. Var stödjande, men försök inte kontrollera din vän.
- Läs artikeln "Hur man lyssnar" för praktiska tips som hjälper dig att aktivt lyssna.
- Var tillgiven, omtänksam och öppen. Älska din vän för den han är.
5 Prata inte negativt om mat eller vikt. Om du bestämmer dig för att äta lunch tillsammans, undvik att säga saker som: "Jag vill verkligen ha glass, men jag borde inte köpa den." Fråga inte heller vad din vän åt, hur många kilo han tappade eller gick upp osv. Visa aldrig din frustration över hans viktminskning.
- Be aldrig din vän att gå upp i vikt.
- Förnedra eller klandra aldrig någon med en ätstörning. Han kan inte längre kontrollera sig själv.
- Gör inte skämt om vikt eller liknande för att undvika att skada din väns känslor.
6 Fortsätt vara positiv. Beröm din vän, hjälp med att öka hans självkänsla, inte bara när det gäller utseende, utan också handlingar. Beröm honom när han är i din närhet! Stöd din vän som har en ätstörning. Kom ihåg att han går igenom en svår tid. Han behöver din kärlek och omsorg.
7 Hjälp en vän. Prata med en psykolog, läkare, make, föräldrar om hur du bäst hjälper din vän. Som nämnts ovan är detta det mest avgörande ögonblicket i hans försök att återställa hälsan, så gör allt du kan för att hjälpa detta.

Metod 4 av 4: Hjälp till föräldrar och familj

1 Var uppmärksam på tipsen som anges i avsnittet för vänner. Många av dessa tips kan användas lika av dem som vårdar eller bor i samma hushåll som personen med en ätstörning. Först och främst, se till att personen får läkarvård och behandling. Om du är juridiskt ansvarig för denna person, se till att de får kvalificerad hjälp.
- Mycket av råden i detta avsnitt bygger på antagandet att personen med en ätstörning antingen är ett barn eller en tonåring, men det kan också gälla vuxna släktingar.
2 Var lugn och stöttande. Som anhörig kommer du att ha konstant kontakt med ett sådant barn eller en ungdom; barnet ska förstå att du inte kommer att bli arg på honom och inte heller ständigt kommer att presentera dina krav. Mest troligt kommer det att vara svårt för dig att hålla tillbaka dig själv, men det är just det ögonblicket då både du och ditt barn behöver lära sig mycket. Du behöver tålamod, mod och en lugn attityd för att ge positiv och effektiv hjälp.
- Visa kärlek och vänlighet. Barnet måste veta att det är älskat. Du kan säga, "jag älskar dig. Vi kan hantera det här tillsammans."
- Bidra till läkningsprocessen, men överskrid inte gränserna genom att försöka kontrollera barnet i allt. Ställ inte för många frågor relaterade till barnets vikt; om du är mycket orolig, diskutera problemet med din läkare.
3 Ge kärlek och omsorg till alla familjemedlemmar. Försumma inte resten av hushållet, även om du måste ta hand om ett barn med en ätstörning. Om din oro och uppmärksamhet uteslutande fokuseras på ett barn med en ätstörning, kommer andra att känna sig övergivna. En familjemedlem med en ätstörning kommer i sin tur att känna sig överbeskyddande. Gör ditt bästa (och se till att alla i familjen gör detta) för att balansera sitt ansvar och stöd och omsorg för varje familjemedlem.
4 Var känslomässigt tillgänglig. När du känner dig arg och maktlös i en viss situation kanske du vill ignorera, ge upp och lämna din älskade ensam med sina problem. Men om du slutar stödja ditt barn känslomässigt kommer det att orsaka svår smärta. Du kan visa kärlek till en släkting med en ätstörning och effektivt hantera försök att manipulera dig. Men om du har problem, kontakta en specialist.
- Ditt barn kommer att vara tacksam för din oro om du istället för att skynda på honom bara låter honom veta att du alltid är redo att lyssna på honom. Du kan säga: "Jag vet att du går igenom en svår period och jag förstår att du behöver tid att reflektera över vad som händer. Jag vill att du ska veta att jag är där och alltid redo att lyssna på dig."
5 Tänk på mat som ett livsmedel för kroppen, som en användbar och trevlig del av vardagen. Om någon nära dig har en besatthet av att prata om mat eller problemet med övervikt måste du ge konversationen rätt färg. Försök medvetet tala om vikt eller kost. Använd inte heller mat som straff eller belöning för att uppfostra barn. Mat är något speciellt som bör värderas högt och inte ges ut i ransoner eller användas som belöning; och om dina familjemedlemmar behöver ompröva och ändra sin inställning till mat, var noga med att göra det.
- Begränsa inte ditt barns kost med en ätstörning förrän din läkare ger dig råd.
6 Var kritisk till de budskap som förmedlas av media. Lär ditt barn eller tonåring att inte lita på allt som sägs i media. Lär dem färdigheter i kritiskt tänkande och motivera dem att undersöka all information de får från media, liksom information från kamrater och andra människor som påverkar dem.
- Utveckla förtroendefulla relationer med ditt barn från tidig ålder. Lär ditt barn eller tonåring att kommunicera öppet och ärligt med dig, och du i sin tur gör detsamma. Om ditt barn inte vill dölja något för dig, kan du uppnå ett positivt resultat och eliminera orsaken till ätstörningen.
7 Sträva efter att öka ditt barns eller tonårs självkänsla. Visa ditt barn att du älskar dem under alla omständigheter, beröm dem och beröm dem ofta för deras framgång. Om ditt barn inte kan hantera något, erkänna det och lär honom att acceptera hans misslyckanden normalt. Faktum är att en av de bästa lektionerna föräldrar kan lära sitt barn är förmågan att övervinna motgångar, återhämta sig snabbt och göra nya försök.
- Hjälp ditt barn att lära sig att acceptera och uppskatta sin kropp som den är. Uppmuntra ditt barn från tidig ålder att träna och lära honom hur man behandlar sin kropp på rätt sätt. Förklara varför det är viktigt att utveckla flexibilitet och styrka. Tillbringa tid ute. Gå en promenad så ofta som möjligt, cykla tillsammans, spring och vandra. Om möjligt, delta i maraton, sportevenemang och liknande evenemang med hela familjen. Detta hjälper ditt barn att se att sport förbättrar hälsan och för människor närmare varandra.

Tips

I det vanliga livet ser modeller och skådespelare inte lika perfekt ut som på omslag av tidskrifter. De ser mer attraktiva ut eftersom professionell makeup och stylister, liksom andra proffs, arbetar med dem. Dessutom hjälper användningen av en grafisk redigerare Photoshop att skapa den perfekta bilden. Om du jämför dig med en modetidningsbild är du oärlig mot dig själv.
Ät bara när du är hungrig. Ibland har vi en överväldigande lust att äta något sött när vi är ledsna, uttråkade eller rädda. Glöm inte att detta kommer att påverka vår hälsa och vårt utseende negativt. Anledningen till att du känner lust att äta något sött när du är på ett visst humör är att socker och sockerinnehållande livsmedel innehåller endorfiner (ett hormon som får dig att känna dig lycklig och må bra). Med en låg nivå av detta hormon i kroppen känner du behovet av att äta godis. Du kan dock öka nivån av detta hormon på ett annat sätt, till exempel genom att spela sport. Träning har samma effekt på kroppen, men det kommer inte att lägga på övervikt. Om din kropp längtar efter godis och snacks varje gång du är på dåligt humör, är chansen stor att du snart kommer att drabbas av känslomässig överätning (vilket också är en ätstörning).
Ställ dig ett smartare skönhetsideal istället för att se upp till de smala modellerna du ser på tidningsomslag. Försök inte att se ut som dem. Fokusera istället på något attraktivt med vanliga människor.