Hur man hanterar vanföreställningar (med foton) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Denna värld kan vara en plats full av risker. När du känner att människor bara väntar på att lura och skada dig, blir varje dag som går bara en tröttsam dag för dig. Situationen blir värre när du vet att din största fiende är dig själv. Hur kan du ta din paranoia och erövra den? Hur kontrollerar du hur du ser på världen?

Steg

Del 1 av 3: Undersök ditt ärende

Skillnad mellan paranoia och ångest. Ångest är inte en paranoia, men de två tillstånden har vissa likheter. En ångestlidare är en person som är extremt orolig. De kanske tänker, "Mina föräldrar kommer att dö i en bilolycka". Och människor med paranoia kanske tänker "Någon kommer att döda mina föräldrar för att få mig att lida." Om du tror att du kan ha ångest bör du prova att läsa vår artikel Att hantera ångest.
- Det finns också en skillnad här mellan ångest för en viss händelse, som stress före provet, och konstant ångest som kvarstår på dig. Ångeststörning är den vanligaste formen av psykisk störning. Om din ångest verkar genomgripande eller ”ihållande” och inte bara är kring en viss händelse eller situation, bör du kontakta en psykolog. Du kan ha en ångestsyndrom.
- Ångest är mycket vanligare än paranoia. Medianåldern för ångestsyndrom är 31, även om den kan förekomma i alla åldrar. Symtom på ångestsjukdom, eller GAD (generaliserad ångestsyndrom), inkluderar ofta brist på avkoppling, lätt upprördhet och koncentrationssvårigheter bland många andra fysiska symtom. Lyckligtvis är denna sjukdom mycket botbar.
Samråd. Det låter kanske otroligt, men paranoia är till viss del ganska vanligt. Alla har osäkerhet och vi vet alla hur förvirring är. Cirka en tredjedel av befolkningen har någon form av paranoida tankar någon gång. Innan du rusar för att dra slutsatsen att du har paranoia, samla omkring 4-5 vänner och fråga dem om ditt avdrag är rimligt eller, ja, en illusion. Detta är ett bra sätt att avgöra om du verkligen är paranoid.
- Det finns fem nivåer av paranoia. De flesta av oss har allmänna känslor av svaghet och tvivelaktiga tankar ("Jag kunde dödas i denna mörka gränd!" Eller "De pratade dåligt bakom mig, antar jag att det var. "). Men om du kommer upp med mild ångest ("De stämplar fötterna för att pissa av mig"), måttlig ("Min telefon övervakas") eller svår ("FBI är i en watch me ”), det är ett tecken på att du kan ha paranoia.
- Se hur sådana tankar påverkar ditt liv. Du kan ha en plötslig, paranoid tanke, men om ditt liv inte påverkas allvarligt har du förmodligen inte sjukdomen.
Bestäm om du verkligen är paranoid eller bara lyssnar på din tidigare erfarenhet. Ibland hänvisar dina vänner och familjemedlemmar till dina tankar som "paranoida" när du tvivlar på något, men det är inte alltid dåligt. Ibland har livserfarenheter fått dig att se något slags tveksamt beteende. Psykologiska tvivel, som att tro att någon kan skada dig, är inte nödvändigtvis paranoida. Kanske är det bara att du har svårt att lita på andra. Detta är särskilt vanligt efter en traumatisk händelse eller en mycket negativ upplevelse i ditt liv.
- Du kan till exempel misstänka att ett nytt känslomässigt objekt ser "otroligt bra ut". Om ditt hjärta är trasigt från tidigare relationer, kommer du antagligen bara att lyssna på vad tidigare erfarenheter har lärt dig.
- Tvärtom, om du misstänker att ditt nya kärleksintresse är en mördare som skickas för att döda dig, kan du ha paranoia.
- Som ett annat exempel kanske du märker något som inte verkar "troligt" i en misstänkt situation eller person. Dessa reaktioner är inte nödvändigtvis paranoida. Även om du bör ta en närmare titt behöver du inte omedelbart tvivla på dina reaktioner.
- Utvärdera dina reaktioner och tvivel. Du kan få omedelbara reaktioner som rädsla eller ångest. Lugna ner och försök bestämma var dessa reaktioner kommer ifrån. Har du någon grund, som en erfarenhet från det förflutna, som kan utlösa dessa reaktioner?
- Kolla sanningen. Nej, det här betyder inte att du undersöker omständigheterna för din nya pojkvän eller flickvän. Ta ett papper och sätt dig ner för att skriva ner vad som händer. Vad situationen är, hur du känner för det, hur starka dessa känslor är, vad du tror på situationen, är att tro baserad på fakta (eller vice versa), och Kan du ändra din tro baserat på dessa fakta.
Se om du använder alkohol, droger eller andra ämnen. Illusioner är en bieffekt av missbruk. Alkohol kan orsaka hallucinationer och vanföreställningar hos tunga missbrukare. Stimulerande medel, inklusive koffein, adderall eller ritalin, kan orsaka paranoia och sömnstörningar. Kombinationen av stimulantia och antidepressiva medel eller receptfria förkylnings- och influensaläkemedel kan öka dessa biverkningar.
- Hallucinogena läkemedel som LSD, PCP (ängeldamm) och sinnesförändrande läkemedel kan orsaka hallucinationer, agitation och paranoia.
- De flesta andra olagliga droger, inklusive kokain och met, kan också orsaka paranoia. Upp till 84% av kokainanvändarna lider av kokaininducerad paranoia. Även cannabis kan orsaka paranoia hos vissa människor.
- De flesta receptbelagda läkemedel kommer inte att orsaka paranoia om de tas korrekt enligt föreskrifterna. Men vissa mediciner som behandlar Parkinsons sjukdom genom att stimulera produktionen av dopamin kan orsaka hallucinationer och vanföreställningar. Om du tar receptbelagda läkemedel och tror att de orsakar dig, prata med din läkare om alternativ behandling. Sluta inte ta medicinen utan att först rådfråga din läkare.
Tänk på din situation. En traumatisk händelse eller en ny förlust kan få människor att bli paranoida. Om du precis har förlorat en nära eller älskad eller bara har gått igenom en särskilt spänd situation, är ditt sinne förmodligen att hantera dessa saker med paranoia.
- Om din paranoia verkar ha sitt ursprung från en ganska nära (säg under de senaste 6 månaderna), är det förmodligen inte en kronisk paranoia. Men du måste också vara uppmärksam. Om vilseledningen just har inträffat kan du kanske klara av det lättare.
annons

Del 2 av 3: Hantera paranoida tankar

Börja en resa för att undersöka dina tankar och känslor. Journalföring hjälper dig att förstå vad som kan få dig att känna dig paranoid. Detta är också ett utmärkt sätt att lindra stress. En journal kan också hjälpa dig att identifiera dina utlösare, personer, platser och situationer som verkar utlösa illusioner hos dig. Börja dagbok genom att välja en bekväm och dedikerad plats att skriva i cirka 20 minuter om dagen. Tänk på situationer där du upplever paranoia. Till exempel:
- När känner du dig mest paranoid? Natt? Tidig morgon? Vad hände vid den tiden som fick dig att känna dig paranoid?
- Vem är du paranoid om? Finns det någon eller en grupp människor som gör dig mer paranoid? Varför tror du att dessa människor gör dig mer paranoid än vanligt?
- Var känner du dig mest paranoid när du är? Finns det en plats där din paranoia har kulminerat? Vad är det som får dig att känna dig paranoid?
- I vilka situationer upplevde du paranoia? Finns det i sociala situationer? Finns det något i miljön runt dig?
- Vilka minnen kommer att tänka på när du går igenom dessa känslor?
Planera att undvika eller minska din exponering för irriterande ämnen. När du väl har identifierat situationerna och som verkar bidra till din paranoia kan du planera att minska din exponering för dessa triggers. Även om det kanske inte är möjligt att undvika vissa människor, platser och situationer, som arbete eller skola, kan du vara medveten om utlösarna av vanföreställningar som hjälper dig att begränsa din exponering för dessa vanföreställningar. händelser och karaktärer som du kan undvika.
- Till exempel, om vägen hemifrån till skolan framkallar paranoia, välj en annan väg eller be en vän följa med dig.
Lär dig hur du ifrågasätter ditt paranoida tänkande. I fall där en stimulans inte kan undvikas kan lära sig att ifrågasätta paranoida tankar hjälpa dig att lindra eller eliminera hur du känner för människor och situationer. Nästa gång du befinner dig med paranoida tankar om en person, plats eller situation, ställ dig själv följande frågor:
- Vad är den tanken? När tänker jag? Har någon varit där? När är det? Vad händer?
- Tänker jag baserat på fakta eller baserat på uppfattning? Vad kan jag säga?
- Vad tar jag hänsyn till eller tror verkligen på den tanken? Är mina åsikter eller övertygelser realistiska? Varför och varför inte? Om den tanken är verklig, vad betyder det?
- Hur mår jag - fysiskt eller mentalt?
- Vad gjorde jag / kunde jag göra för att hantera tanken på ett positivt sätt?
Distrahera dig själv för att bli av med paranoida tankar. Om du inte kan skingra paranoia genom att kontrollera innehållet, försök distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller titta på en film. Hitta sätt att ta dig från dina paranoida tankar så att du inte dröjer med det.
- Distraktion kan hjälpa dig att undvika att grubla, den typ av tvångstankar som du tuggar över något som ett trasigt tejp. Meditation har kopplats till högre nivåer av ångest och depression.
- Men för att hantera dessa tankar räcker det inte med en distraktion. Distraktion är en typ av flykt där du också måste ta andra steg för att hantera dina vanföreställningar.
Undvik att straffa dig själv. Du kan skämmas för dina tankar, och det gör dig svår för dig själv. Studier har visat att denna typ av tillvägagångssätt, eller "bestraffning", är ineffektiv när det gäller att hantera paranoida tankar.
- Försök istället att omvärdera (kontrollera dina tankeprocesser), använda social kontroll (söka råd från andra) eller använda en distraktion som beskrivs ovan.
Överväg om du behöver professionell hjälp. Du kan hantera milda vanföreställningar på egen hand, men du kan behöva professionell hjälp om dina vanföreställningar är måttliga till svåra. Om du ständigt har paranoida tankar, överväga följande frågor:
- Planerar du att agera på potentiellt skadliga tankar?
- Planerar du att skada dig själv eller andra?
- Har du tankar eller planer i syfte att skada någon?
- Hör du röster som uppmanar dig att skada dig själv eller andra?
- Påverkar dina tvångsmässiga tankar och beteenden ditt hem och arbete?
- Kommer du alltid ihåg en traumatisk upplevelse?
  - Om du svarade ”ja” på någon av ovanstående frågor bör du hitta en psykiatrisk personal så snart som möjligt.
annons

Del 3 av 3: Förstå vanföreställningar

Korrekt definition av "paranoia". Många av oss använder termen "paranoia" ganska godtyckligt. Faktum är att psykos inom psykologi innefattar ihållande känslor av övergrepp och överdrift om självbetydelse. Annat än normal misstanke var vanföreställningarna inte rationella. Många medicinska tillstånd eller psykiska problem kan orsaka paranoia men är ovanliga. Du kan inte och bör inte försöka diagnostisera dig själv. Om du upplever något av dessa symtom, kontakta din läkare eller en psykolog. Endast en läkare kan diagnostisera psykiska sjukdomar.
Leta efter symptom som är specifika för vanföreställning (PPD). PPD drabbar 0,5% till 2,5% av befolkningen. PPD känner sig så misstänksamma mot andra att de stör deras egna dagliga liv, som att vara extremt socialt isolerade. Symtom inkluderar:
- Misstänker andra på ingen grund, särskilt att de kan skadas, utnyttjas eller luras av den personen.
- Tvivla på andras pålitlighet, även till vänner och familj
- Svårt att lita på eller svårt att arbeta med andra
- Tolkar ofarliga händelser eller kommentarer som implicita eller hotfulla
- Ta med ett nag
- Social alienation eller hat
- Det finns plötsliga ilska reaktioner
Se efter tecken på paranoid schizofreni. Människor med paranoid schizofreni tror ofta att någon förföljer dem eller en älskad. De kanske också tycker att de är extremt viktiga (megalomania). Endast cirka 1% av befolkningen lider av schizofreni. Andra vanliga tecken på paranoid schizofreni inkluderar:
- Isolera eller alienera från samhället
- Misstänker andra
- Var vaksam eller försiktig
- Det finns avundshallucinationer
- Det finns en illusion av ljud ("hörande saker")
Se upp för tecken på en hallucinogen störning. Psykedelisk störning är tron på en eller flera speciella paranoida tankar (t.ex. "FBI är på TV och tittar på varje drag det gör"). Det är specifikt och täcker inte nödvändigtvis alla aspekter, samtidigt har patienten fortfarande normala förmågor utan något konstigt beteende. Denna störning är extremt sällsynt; endast cirka 0,02% av befolkningen lider av hallucinogen störning. Vanliga symtom på hallucinogena störningar inkluderar:
- Det finns en hög grad av självreferens, vilket innebär att patienten engagerar sig i allt, även om det inte är fallet (till exempel tror de att skådespelarna i filmen pratar direkt med dem) .
- Förvirra
- Depression
- Framfart
Tänk på om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD). Illusioner kan associeras med PTSD, en psykisk sjukdom som utvecklas efter att en person upplever en traumatisk händelse. Traumaupplevelser kan till och med orsaka hallucinationer och vanföreställningar. Om du tidigare har upplevt trauma som missbruk kan du utveckla tanken på "skada paranoia" eller tro att andra har för avsikt att skada dig. Denna tro gör dig misstänksam mot andra eller orolig för skada, även i situationer där nästan ingen finner misstänksam eller farlig. Till skillnad från de flesta andra paranoida former är denna typ av rädsla baserad på svar på trauma. En mentalvårdspersonal med erfarenhet av trauma kan hjälpa dig att övervinna denna PTSD och paranoia.
- Den vanligaste behandlingen för PTSD är kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att lära sig att känna igen hur trauma påverkar ditt tänkande och beteende. Du kan öva på nya sätt att tänka på dig själv och världen och du kan minska dina symtom.
- Andra behandlingar inkluderar kontaktterapi och EMDR (ögonrörelse anestesi och återställande terapi).
Överväg att prata med din terapeut om dina känslor. Utan hjälp kan det vara svårt att veta varför du upplever vanföreställningar, och det kan vara svårt att bestämma det bästa sättet att hantera dem. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och övervinna detta.
- Kom alltid ihåg att en känsla av paranoia kan vara en del av en psykisk sjukdom och kräver behandling. En terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och bestämma den bästa handlingen.
- Det är mycket vanligt att träffa en terapeut. Människor går ofta till sina läkare för att må bättre och förbättra sina liv. Du kan må bra om dig själv när du söker hjälp: det visar att du är modig och du bryr dig om dig själv.
- Byt gärna terapeuter! Många känner sig fast där de började. Om du menar allvar, hitta en annan professionell. Hitta någon som får dig att känna dig bekväm och pålitlig. Det är det snabbaste sättet att gå vidare.
- Var medveten om att lagen kräver att din terapeut håller din information privat. Människor med vanföreställningar är ofta rädda för att dela sina problem, men glöm inte att terapeuter måste hålla det hemligt på grund av juridiska och etiska begränsningar. De enda undantagen är när du avslöjar planer på att skada dig själv eller andra, involvera våld eller försummelse, eller när en domstol kräver att en läkare ska lämna ut information för att du är inblandad. komma till rättstvister.
annons

Råd

Håll dig borta från droger och alkohol. Du kanske känner att dessa saker hjälper dig. Det är inte rätt. Alkohol och droger förvärrar bara din paranoia.
Lär dig att meditera så att du kan slappna av när du attackeras av vilseledande tankar.
Kom ihåg att människor i allmänhet är bra och att ingen går emot dig.
Kom ihåg att oavsett vad som händer kommer allt bli bra till slut.
Fokusera på din andning och tänk på trevliga saker, glada minnen. Om det inte fungerar, försök att göra aritmetiken; Tänk till exempel på 13 x 4 och lösa problemet.

Varning

Skada inte andra eftersom du är misstänksam mot vad de gör.
Dela dina tankar och känslor med en annan person. Om du håller dina känslor hemliga kommer det att komma ut någon gång och återhållsamhet är dåligt för din hälsa. Berätta för någon du litar på.