Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Det verkar nästan omöjligt att behandla en ny skilsmässa eller uppbrott ur ett Zen -perspektiv. Oavsett vem som startade uppbrottet överväldigas du av en våg av känslor, en känsla av förlust och ånger över att händelser utvecklades på detta sätt, och under sådana förhållanden behöver du inte prata om lugn och balans. Sinnet kan förstå att sammanbrott och hysteri inte kommer att medföra någonting, men bara du kommer inte att beställa ditt hjärta. Zenfilosofi hjälper till att lugna hjärtat. Denna förändring är inte lätt, men tid och övning kommer att ersätta sjunkande känslor med jämvikt för att återställa freden i själen och förvisa depression. Öva Zen, och med tiden kommer du definitivt att bli mycket bättre.

Steg

1. 1 Undersök orsakerna till uppbrottet ärligt utan att ge upp dina känslor. Många människor brukar ta på sig rosafärgade glasögon och idealisera tidigare relationer, även om det inte bara fanns positiva stunder, och du förlorade en ofullkomlig partner. Ett avbrott i ett förhållande leder tankarna till förvirring, och en person försöker idealisera de banala och vardagliga särdragen i hans tidigare hälft, för att dölja dem från ilska och sorgliga tankar. I detta skede måste du fokusera på giltig skäl för skilsmässa, för att hitta verklig sinnesro i känslorna. Några av de vanligaste orsakerna till att anslutningen avslutas är:
   • För många gräl. Ständiga gräl och meningsskiljaktigheter förgiftar relationer, liksom förstör ditt psyke och självkänsla. Naturligtvis finns det par som finner glädje i ett bråk, följt av försoning, men de flesta människor är utmattade av sådana skärmar. De berövar livskraft som kan riktas till andra frågor och förarmar en persons liv.
   • Brist på sexuell eller moralisk attraktion. En hälsosam och balanserad relation måste stödjas av partnerns fysiska och moraliska attraktionskraft. Genom att övertyga dig själv om att du bara behöver stanna hos en person på grund av likheten mellan åsikter eller hans personliga egenskaper kommer du förr eller senare att komma ur det normala förhållandet. Bindningen kommer att vara stark om samma attraktivitet känns på båda sidor på alla nivåer. Med andra ord, om du är bekväm med både de fysiska och de moraliska relationerna, men din partner inte känner samma attraktion, kommer facket inte att vara starkt. Varje halva ska vara attraktiv för den andra.
   • Hektiskt mötesschema. Orsaken till uppbrottet kan vara brist på synkronicitet i ditt och hans / hennes schema, samt flytten av någon från ett par till en annan stad. Timing inkonsekvenser och geografiska begränsningar är ofta ett stort problem. Om detta hände dig behöver du inte tjuta på månen i förtvivlan, bara acceptera det som hände som det är - det här är en paus. Lämna din sorg till högre makters vilja - om du är avsedd att vara tillsammans kommer ödet att föra dig samman igen.
   • Fusk mot en av partnerna. Fusk är onormalt och att hitta det blir en röd flagga som signalerar ett sammanbrott i förhållandet. Om sveket hände från din sida måste du förstå att det är bättre att vara den första som förklarar uppbrottet än att spela rollen som en förrädare. Om du har blivit lurad, tänk på att du förtjänar bättre än att lita på din kärlek till en person som letar efter tröst i en annans / andras famn.
   • Alla relationer var inget annat än ett spel. Kanske uppfattade du själv, din partner eller båda tillsammans dessa möten som bara ännu en underhållning. Brist på allvar är att lägga fröna för framtida uppbrott.
2. 2 Dags att komma över sorgen. Det kommer att ta mer än en dag att nå Zen -målet, men tiden är precis vad som behövs nu.Så du kan komma till rätta efter förlusten av det som var av värde för dig, utan att försöka få lite nytt nöje i gengäld för förlusten. Människor som är ovilliga att acceptera smärtan av ett uppbrott tenderar att knyta nya kontakter där de kommer att projicera outgivna känslor om det förflutna på en ny partner, oavsett vem han eller hon är i sig själv. Lämna utrymme för din sorg, även om det känns mer smärtsamt än döden av en familjemedlem. Det har skett en förlust i ditt liv, och det enda sättet att komma till dig och återfå känslomässig och fysisk hälsa är att låta dina känslor återuppleva det som hände. Först då kommer världen tillbaka till din själ. Acceptera din sorg och förbered dig på att den kommer till uttryck på olika sätt. Vissa psykologer identifierar 5-7 stadier av sorgupplevelse:
   • Isolering. Det här är den tid då du vill tänka ensam. Vanligtvis börjar denna fas av sorg även när personen är i chocktillstånd. Om du gillar meditation kan du avsätta mycket tid för det under den ensamma fasen.
   • Ilska. Efter att ett förhållande går sönder överväldigas en person ofta av ilska. Denna känsla kommer inte bara att riktas mot ex-partnern, utan också mot dig själv eller något / någon från miljön. Du kan lugna din ilska genom att tänka och koppla bort dig från den, men först måste du lära dig att känna igen uppkomsten av ilska.
   • Förhandlingar. I detta skede börjar du återfå kontrollen över situationen och funderar över möjliga händelsevägar om du skulle ha agerat annorlunda vid en viss tidpunkt. Ofta dyker sådana tankar upp: "Åh, om jag kunde / kunde vara mer uppmärksam då på hennes / hans intressen" eller "Om jag tog honom lite roligare"
   • Depression och depression. Känslomässig lågkonjunktur efter uppbrottet av en relation upplevs i större eller mindre utsträckning av varje person. Var uppmärksam på din blues. Om depressionen varar längre än 1-2 månader, eller om dina känslor skadar dig eller andra, ska du omedelbart uppsöka en psykolog. Var särskilt vaksam om du är benägen för depression. I det här fallet måste du besöka en psykolog om depressionen varar 2 veckor.
   • Adoption. I detta skede återvänder freden till själen, och du kan acceptera pausen för att gå vidare med ditt liv.
3. 3 Fördjupa dig i arken för en hälsosam livsstil. Motstå frestelsen att hälla vin över din sorg och söta det med glass för att göra livet roligare. I verkligheten kommer att använda alkohol och socker bara göra saken värre. Inte alkohol och godis, men endorfiner hjälper till att motstå våg av nedstämdhet. Gör följande för att må bättre:
   • Lägg all sprit, godis och fet mat i papperskorgen. Hur galet det än kan tyckas kan en ren och hälsosam kost hjälpa till att återställa fysisk och mental balans. För att komma igång, köp en bok med hälsosamma matrecept och produkter från vilka du kan förbereda läckra och hälsosamma måltider.
   • Förstärkt träning. Fysisk aktivitet hjälper till att övervinna även de mest tråkiga blues, för under kraftig aktivitet i kroppen produceras endorfiner. Dessa kemiska föreningar kallas också "lyckohormoner". Deras närvaro gör att du kan uppfatta händelser tydligare, samtidigt som du behåller en positiv syn på livet.
   • Närheten till en god vän. Att titta på en komediefilm i sällskap med en vän på kvällen lämnar inget utrymme för att gråta om din sorg. Du kan också komma ut på en gemensam fest med vänner som är redo att stötta dig i svåra tider. Att känna kärlek och ha ett stödsystem är mycket viktigt i dessa situationer.
4. 4 Prova avslappningstekniker. Djup andning och visualiseringstekniker kan hjälpa dig att hantera ett uppbrott, liksom dina Zen -mål. Avslappningstekniker att hålla utkik efter inkluderar meditation, djup andning, visualisering och avslappningsmusik.Använd dessa tekniker så snart ångesten börjar ta tag i dig. Avslappning kan också övas varje morgon för att ladda batterierna hela dagen.
5. 5 Öva på att släppa de bilagor som följer med detta förhållande. Den buddhistiska filosofin bekräftar universaliteten i tanken på att knytas och lossna som uppstår i relation till varje händelse i livet. För att hitta det sanna jaget måste en person befria sig från alla bilagor när han lägger för mycket hopp på någon eller något. Ta dig tid att läsa om buddhismens tolkning av anknytning för att hitta dess manifestationer i din situation. Var särskilt uppmärksam på följande tips:
   • Uppfatta dina känslor som de verkligen är. Känslor är ofta bara ett block som förhindrar ytterligare rörelse, eftersom det är mer bekvämt för en person att frysa i skräck, lida av sina känslor, snarare än att erkänna dem och gå vidare till en praktisk lösning på den nuvarande situationen. Att acceptera lidande är trots allt ingen lösning på situationen, och det försenar bara återställandet av känslomässig hälsa.
   • Håll inte fast vid gamla relationer. Genom att hålla fast vid det förflutna berövar du dig själv stöd. Det förflutna existerar inte längre, och, fast vid något bekant, bygger en person sitt liv på illusion.
   • Hitta det som kan ge glädje nu för att leva i nuet.
   • Låt honom / henne gå för att få tillbaka glädjen i livet.
   • Förstå att det inte är lätt att släppa taget. Känslan av ägande kommer att komma tillbaka igen och igen, men en stabil och ihållande tankegång kommer att skingra den med tiden.
   • Lär dig att se negativa manifestationer för att förhindra att de utvecklas. För att släppa taget är det bättre för en person att öppet acceptera sina tankar och rikta sitt tänkande åt andra hållet varje gång negativitet stiger och överväldigar alla känslor. Att dyka in i upplevelsen och återvända till det förflutna är ett försök att behålla anknytning. Sök endast kontroll över vad som är inom din kontroll - över tänkande.
   • Sluta med ursäkter. Släpp allt "om bara ..." och "jag kan inte klara mig ...". Det är nödvändigt att inse hur destruktiva sådana tankar är, och också att de bara skapar nya band och murar i fängelsehålan som binder medvetandet. Börja tro att du är stark nog att möta din framtid. Gör saker som du kan göra själv (du kan anmäla dig till några kurser), besöka vänner eller skriva en berättelse om vad som hände dig (du kan till och med publicera det).
   • Låt dig växa. Se dig själv som något som ständigt förändras - personen som träffade en tidigare partner finns inte längre. Nu förändras också du och låter förändringsriktningen bli nästa steg i livet, fyllt med större självkänsla och förmåga att hitta ditt sanna jag.
6. 6 Återställ din integritet. Ett romantiskt förhållande åtföljs ofta av tanken att ni två är så sammanflätade att de två blev ett... En sådan formulering blir en grogrund för utveckling av en röra från ömsesidigt beroende, medan den inte överensstämmer med verkligheten alls. Du kompletterar inte någon annan, och ingen kompletterar dig. Du är själv en hel person, separat och verklig, oavsett vem som är i din omgivning. Om du inte kunde upprätthålla din integritet under uppbrottet, återställ den. Påminn dig själv om att du inte behöver någon för integritet. Kärlek är inte bara självuppoffring för en partners skull. I kärlek måste vi acceptera varandra som vi är och som vi blir genom inre självkännedom och yttre medkänsla.
   • Tänk på att bryta upp som en ovärderlig upplevelse i hur lätt det är att behålla människor. Genom att klämma för hårt undertrycker vi personen. Naturligtvis finns det alltid en risk att en person inte kommer tillbaka efter att de har släppts.Det är dock mycket bättre om beslutet att fortsätta förhållandet kommer från partnern frivilligt. Föreningen om kärlek är starkare än skyldigheternas sammankoppling.
7. 7 Få kontakt med fler människor, men inte för att du behöver nya datum. Möt med andra för att uppfylla din uppriktiga önskan att hålla kontakten med människor. Nu är det inte dags att söka ersättning... Det är bättre att uppskatta den befintliga status där du är i förhållande till varje person. Kom ihåg att bryta med en person inte tar bort dina kontakter med resten av världen. Den är full av människor som behöver din kärlek, stöd och sympati. Genom att upprätthålla ett brett nätverk av sociala kontakter kommer du snabbare att lära dig att kärlek är möjlig utan kontroll, beroende och obehagligt behov av en partner. Och när rätt person kommer in i ditt liv kommer du att vara en hel människa som är redo att acceptera ett förhållande av jämlikar.
8. 8 Gör ett medvetet val att välja Zen lugn kontra ilska och skuld. Du kan bara ändra situationen genom att bli mer optimistisk om en framtid där denna uppdelning kommer att vara en viktig läxa, inte en tung börda. Uppfatta saker som de är, fortsätt befrielsen och lämna tillräckligt med utrymme för att det framtida livet kan utvecklas fritt. Helst bör du uppriktigt önska allt gott, även din ex-partner, för att upprätta ditt Zen-tänkande på detta sätt.

Tips

• Ge dig själv en paus. Om du vill bryta ut i gråt eller bara känner dig ledsen kan du tillåta dig själv att fördjupa dig i dessa känslor ett tag. Det är bättre än att låtsas att du mår bra av att få katter att klia dig i själen.
• Du behöver inte engagera dig i ett nytt förhållande för att leta efter lycka direkt efter att du slutat med din tidigare partner. Det bästa sättet att hitta fred är att hitta lycka inom dig själv.
• Hälsosam livsstil och andra positiva förändringar är bra verktyg för att komma vidare. Men om du åtföljer dessa handlingar med tankarna "Jag ska visa honom / henne vad de gav upp", så kommer en sådan aktivitet att motsäga hela Zen -filosofin, och det är osannolikt att du kommer att kunna frigöra dig själv.

Varningar

• Om negativa känslor fortsätter att överväldiga dig även flera månader efter uppbrottet, sök professionell hjälp. Ditt mål är att gå framåt, och om du har fastnat på ett ställe kommer hjälp av en psykoterapeut att vara till stor hjälp.