Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Emotionell ombyggnad
• Del 2 av 2: Fysisk justering
• Tips
• Varningar

Förvärvade eller kroniska funktionshinder är alltid ett stort problem. Trots att cirka 20% av världens befolkning är handikappad skapar samhället främst förutsättningar för dem som inte har ett funktionshinder. Du kan dock göra ditt liv enklare och lyckligare genom att följa några riktlinjer, oavsett var du bor eller vilken livsstil du leder. Du måste bygga om känslomässigt och fysiskt, och sedan kan du leva ett normalt liv, trots den fysiska funktionsnedsättningen.

Steg

Del 1 av 2: Emotionell ombyggnad

1. 1 Acceptera din situation. Det kanske svåraste är att acceptera din prognos för framtiden. Även om det alltid finns hopp om återhämtning, om du hatar ditt nuvarande tillstånd, kommer det att bli mycket svårare för dig att återhämta dig och förbli optimistisk. Du måste komma överens med ditt nuvarande tillstånd och sannolikheten för händelser i framtiden. Detta ger dig styrkan att fokusera på att förbättra din livskvalitet och förhindra att du oroar dig för status quo.
   • Blanda inte ihop acceptans med latskap. Godkännande innebär att du förstår den nuvarande situationen, men du har fortfarande möjlighet att arbeta med att förbättra den.
   • Förneka eller ignorera din grad av funktionsnedsättning - det kommer att göra känslomässiga och fysiska uppgifter svåra.
2. 2 Stanna inte vid det förflutna. Om du är funktionshindrad av en olycka eller sjukdom kan det vara svårt för dig att acceptera att du inte är densamma som du var tidigare. Släpp det förflutna och omfamna nuet. Det finns ingen anledning att helt radera det som hänt förut, men du ska inte tänka på det förflutna med förtvivlan. Njut av minnena, men låt dem inte dra dig tillbaka. Sträva alltid framåt för att förbättra situationen.
   • Du kan dyka in i minnen då och då, men låt inte dessa bilder göra dig upprörd.
   • Om du upptäcker att du tillbringat hela natten med att tänka på ditt gamla liv, bör du hålla dig upptagen med något som gör att du kan göra planer för framtiden.
3. 3 Försök att inte tappa optimismen. Under svåra omständigheter mår optimister mycket bättre än de som är cyniska om sina liv. Lusten att alltid vara positiv, även i svåra situationer, kommer att ha en gynnsam effekt på ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Se på saker med optimism, även om detta uttryck kan verka hackigt. Det är omöjligt för yttre faktorer och händelser att påverka din förmåga att känna dig lycklig. Du är ansvarig för din lycka, och om du inte gör det kanske du aldrig hittar den.
   • Sträva efter att se det goda i varje situation, hur liten den än är. Till exempel, om gamla vänner slutar kommunicera med dig, är den goda nyheten att du lärde dig att de aldrig var vänner.
   • Om du känner för att säga något negativt, sluta själv.Många drar nytta av resåren på sina handleder: när de har dåliga tankar drar och släpper de resåren för att motivera sig att tänka positivt.
4. 4 Isolera dig inte. Om du är deprimerad kanske du vill undvika människor och sociala situationer. Detta kan vara tillräckligt ursäkt för att inte se vänner, familj och göra det du tycker om. Men du vill ha motsatsen. Använd varje tillfälle för att komma ut ur huset och delta i något nytt. Chatta med vänner, träffa olika människor, med släktingar, hitta nya hobbyer. Du kommer att känna dig mycket lyckligare om du gör det du tycker om att göra med dina nära och kära.
   • Att spendera tid ensam med dig själv är inte detsamma som självisolering. Ta dig tid att vara ensam, men var inte i detta tillstånd hela tiden.
   • Lova dig själv att träffa en nära vän eller släkting varje vecka. Även om du är upptagen har du alltid en anledning att gå ut och umgås med en trevlig person.
5. 5 Koncentrera dig på dina styrkor. Handikapp kan få dig att se alla dina brister och glömma dina förmågor. Istället för att tänka på vad du inte längre kan göra, gör det du gör bra. Försök att utveckla dina färdigheter. Om du har svårt att skriva för att din hand skakar kan du prova att måla ovanliga bilder med den handen. Det kommer alltid att finnas något som du gör bra, och du bör göra dessa saker så ofta som möjligt.
   • När du pratar om din funktionsnedsättning, fokusera inte på det du inte längre kan göra. Prata alltid om vad du gör först.
   • Registrera dig för kurser som hjälper dig att utveckla dina förmågor och talanger.
6. 6 Överväg att träffa en terapeut. Även om man tänkte på behovet av att prata om allt som är intimt för en främling kan vara skrämmande, är det psykoterapeuten som kan underlätta anpassningsperioden till ett nytt tillstånd. Psykologer utbildas för att arbeta med människor som har drabbats av det psykiska och emotionella trauma som ofta följer med funktionshinder. En sådan specialist kommer att erbjuda dig allt de kan för att underlätta för dig att hantera detta trauma. Hitta en terapeut som specialiserat sig på funktionshinder och boka tid. Regelbundna samtal med en psykoterapeut kan hjälpa dig att bli av med även psykiska problem som inte är relaterade till funktionshinder.
   • Om du har ett känslomässigt problem eller psykisk sjukdom i samband med ett funktionshinder kan en terapeut ordinera behandling.
   • Var ärlig när du diskuterar dina problem med en terapeut. Ju mer ärlighet du har, desto mer användbara blir dina konversationer.
7. 7 Delta i gruppmöten. Gruppterapi för personer med funktionsnedsättning är inte bara ett bra sätt att hantera känslomässiga problem, utan också att träffa människor i samma situation som dig. Denna terapi kan tyckas vara slöseri med tid för dig, men det har bevisats att personer som deltar i sådana möten anpassar sig snabbare till nya förhållanden. Ta reda på om det finns möjlighet till sådan behandling i din stad, och försök att välja en grupp som kommer att samla människor med samma funktionshinder som du.
   • Om du går till en psykoterapeut kan han rekommendera lämpliga grupper för dig.

Del 2 av 2: Fysisk justering

1. 1 Be gärna om hjälp. En av de betydande svårigheterna för en person med funktionsnedsättning är behovet av att be om hjälp. Även om det kan vara svårt och besvärligt att fråga, är det fortfarande värt det. Vet vad du kan göra på egen hand, men överdriv inte. Om du gör ditt bästa för att göra något själv, bara för att inte be om hjälp, kan du bli allvarligt skadad. Var inte blyg för att be om hjälp. Bara för att någon hjälper dig betyder det inte att du är värdelös.
   • Be om fortlöpande vård om det behövs.
   • Skaffa en ledarhund om du behöver en.
2. 2 Utforska statliga stödprogram. Att leva med funktionshinder är inte lätt, men du behöver inte hantera motgångar ensam. Om din funktionsnedsättning har en betydande inverkan på ditt dagliga liv bör du kontakta myndigheter och välgörenhetsorganisationer. Kontakta socialarbetare för att ta reda på vilka program du kan delta i och vad de tillhandahåller.
   • Kom ihåg att för att delta i många program är det nödvändigt att genomgå flera undersökningar som skulle bekräfta funktionshinderna, så bli inte förolämpad om du blir ombedd att ta med en rapport från en annan läkare.
   • Leta efter välgörenhetsorganisationer som hjälper människor med dina funktionshinder.
3. 3 Skaffa en sällskapshund. En hund kan göra två saker: den kan hjälpa dig att slutföra en uppgift som du inte kan hantera på egen hand, och den kan skapa sällskap för dig, lindra ensamhet och depression. Om ett funktionshinder hindrar dig från att klara dina dagliga uppgifter bör du skaffa en speciell hund. Hunden hjälper dig när som helst, och du kommer inte att vara beroende av andra människor.
   • Det är möjligt att det finns ett regeringsprogram i din stad eller en välgörenhetsorganisation som kan hjälpa dig att skaffa en hund.
   • Många funktionshindrade står på väntelista, så det finns en chans att du inte kommer att kunna skaffa en hund snabbt.
4. 4 Om möjligt, fortsätt att göra samma sak som tidigare. Om du slutar göra saker som gör dig lycklig blir du bara värre. Ge inte upp dina gamla hobbyer och intressen. Om du inte är bra på något nu, försök hitta nya sätt att göra det du gjorde tidigare. Till exempel, om du tyckte om att läsa men nu inte kan, försök lyssna på ljudböcker. Om du är rullstolsanvändare nu, men du älskade sport förr, bli medlem i ett dedikerat team för rullstolsburna.
   • Försök att få nya hobbyer.
   • Att ta nya hobbyer med att gå kurser är ett bra sätt att utöka din sociala krets och göra vad du tycker om.
5. 5 Övervaka din övergripande hälsa. En hälsosam kost och regelbunden träning är bra för alla, men de är särskilt viktiga för människor som gör övergången till ett liv med funktionshinder. Ät regelbundet och inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost. Träna dagligen baserat på din rörlighet. Att äta kontroll och träning kan minska risken för depression och ensamhet, eftersom både ökar dopamin och serotonin (lyckohormoner) i din hjärna.
   • Träna varje dag om det behövs.
   • Rådgör med din läkare innan du gör betydande ändringar i din kost.
   • Regelbunden träning hjälper till att stärka musklerna som gör att du kan hantera funktionshinder.
6. 6 Hitta ett jobb som passar din förmåga. Handikapp kan hindra dig från att arbeta i din tidigare position eller utföra uppgifter som du utförde tidigare. För att fortsätta tjäna pengar och hålla dig sysselsatt måste du hitta ett nytt jobb som gör att du kan bli framgångsrik trots ditt handikapp. Gör en lista över saker du gör bra och jobb där du kan tillämpa dessa färdigheter. Leta efter ett sådant jobb i din stad. Kom ihåg att du inte kan vägra att arbeta för en handikappad, såvida inte funktionsnedsättningen påverkar förmågan att klara arbetsuppgifter.
   • Vissa arbetsgivare tillhandahåller bostäder för personer med funktionsnedsättning om de kan.
   • Prova volontärarbete om pengar inte är ett problem för dig.

Tips

• Försök att leva ett normalt liv. Anser inte funktionshinder som en egenskap.

Varningar

• Rådgör alltid med en läkare eller psykoterapeut innan du gör några väsentliga förändringar i ditt liv.