Innehåll

• Steg
• Råd

Högt blodtryck, även känt som hyperemi, är en sjukdom som drabbar många människor runt om i världen. Högt blodtryck orsakas av ökat blodtryck i artärväggarna. Ju smalare och styvare artären är, desto högre blir ditt blodtryck. Om du får diagnosen högt blodtryck kan du följa dessa enkla steg för att göra förändringar i din livsstil, kost och mediciner för att behandla högt blodtryck.

Steg

Del 1 av 4: Kostförändringar

1. 

   Försök att äta mer hälsosamt protein, inte kött. Det finns många livsmedel som inte är gjorda av kött men innehåller protein. Baljväxter och nötter är otroligt näringsrika och bör läggas till i din kost. De är fyllda med omega-3-fettsyror, fiber, naturliga näringsämnen samt protein. Du bör konsumera cirka 6 portioner per vecka istället för per dag. Eftersom de innehåller mycket kalorier och endast bör konsumeras med måtta.
   • Lägg till valnötter, bönor, mandel, solrosfrön, linfrön, linser och svarta bönor i recept och måltider för att få ut det mesta av dem.

2. 

   
   
   Minimera natriumintaget. Det första valet att sänka blodtrycket är alltid att göra livsstilsförändringar. En viktig orsak till högt blodtryck är en diet med hög natriumhalt. Att minska mängden salt som används varje dag hjälper till att sänka blodtrycket avsevärt. Läkare rekommenderar ofta att personer med högt blodtryck inte ska konsumera mer än 1500-2000 mg natrium per dag. Du kan övervaka dosen genom att kontrollera natriumintaget, som vanligtvis anges som milligram (mg) på en produkts förpackning.
   • Var uppmärksam på vikten på varje portion. Kanske en viss produkt inte innehåller mycket natrium, men om dess volym är mer än en portion, kommer mängden natrium i den att vara mer än du tror.
   • Många bearbetade livsmedel, inklusive de flesta konserverade soppor, innehåller stora mängder natrium. Du bör vara försiktig med bearbetade livsmedel när du överväger mängden salt i din kost. Även bearbetade livsmedel som inte smakar salt kan innehålla mer salt än hälsosamt.
   • Tillsätt inte salt till maten. Du bör rådfråga din läkare om du kan använda andra livsmedel som en ersättning för salt. De innehåller vanligtvis kaliumklorid.

3. 

   
   
   Använd mycket fullkorn. När det gäller att sänka blodtrycket, äta fullkorn. Istället för att välja raffinerade korn som vitt bröd, vitt ris och vit pasta, välj fullkornsmat. Din läkare föreslår att du ska konsumera 6-8 portioner fullkorn per dag. Du bör försöka äta havre, brunt ris och quinoa.
   • När du letar efter fullkorn, se till att leta efter de som säger fullvete, fullkorn och spannmål gjorda av en mängd olika frön. De innehåller ingredienser som är bättre för ditt hjärta.

4. 

   
   
   Konsumera magert protein. Om du vill behandla högt blodtryck måste du hålla dig borta från fett kött. Ät istället magert protein. Konsumera inte mer än 6 portioner kött eller magert protein per vecka. Du bör använda kött från fjäderfä och fiskbröst. Dessutom bör du konsumera andra hjärtfriska proteiner, som sojabönor och ägg.
   • När du äter kött måste du ta bort allt fett och hud innan du förbereder det. Stek eller stek inte. Istället grillar, stekar eller simmar.
   • Ät mer fisk. Fisk som lax innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror som hjälper till att sänka blodtrycket.

5. 

   Öka intaget av frukt och grönsaker. En hjärt-hälsosam kost är oumbärlig för frukt och grönsaker. Den naturliga mängden vitaminer och mineraler i den hindrar dig från att gå upp i vikt, förbättrar immuniteten och hjälper till att sänka blodtrycket. Du bör konsumera minst 4-5 portioner frukt och grönsaker per dag. Squash, tomater, broccoli, sallad, kronärtskockor och morötter är bra exempel på grönsaker som är rika på fiber, kalium och magnesium. Frukter som ananas, mango, bananer, blåbär, granatäpplen och jordgubbar är alla naturliga alternativ till de raffinerade sötsakerna du har längtat efter.
   • Försök att inkludera de ätbara skalen av frukt och grönsaker för extra fiber och näringsämnen.

6. 

   Begränsa godis. De raffinerade sockerarterna som finns i godis bryter ner den hälsosamma delen av din kost. De kan få dig att gå upp i vikt och påverka ditt blodtryck. Du bör inte äta mer än 5 portioner godis per vecka.
   • Om du måste konsumera godis, var noga med att välja låga fetter och socker med låg sockerhalt. Håll dig borta från munkar och de som innehåller mättat fett.

7. 

   Konsumera inte alkohol och drycker som innehåller koffein. Om du har högt blodtryck bör du inte konsumera drycker som innehåller koffein och alkohol. Koffein ökar konfidensnivån och blodtrycket, särskilt om det tas i höga doser. Försök att inte överstiga 400 mg koffein om dagen. Drick inte mer än en portion alkohol per dag om du är kvinna och inte mer än 2 portioner om du är man.
   • En liten kopp kaffe, cirka 235 ml, innehåller mellan 100 och 150 mg koffein och en kopp te av samma volym innehåller cirka 40 till 120 mg. Du bör vara försiktig med de stora portionerna som är vanliga i kaféer. De kan innehålla massor av koffein i en kopp.
   annons

Del 2 av 4: Livsstilsförändringar

1. 

   Motionera mera. Träning av något slag hjälper till att behandla högt blodtryck. Börja med minst 30 minuters cardio om dagen som att gå, jogga eller simma. Försök att träna i din dagliga rutin minst två gånger i veckan. Om du har hälsoproblem eller är överviktig, kontakta din läkare om lämplig sportregim.
   • Du måste träna i minst 5 dagar i veckan eller tre dagar om du tränar kraftigt och 25 minuters lång träning som högintensivt intervallkardio (HIIT cardio).
   • Även om du måste börja med ljusintensitet, försök att gå varje dag. Så småningom kan du utveckla en träningsrutin och göra mer intensiv aktivitet.
   • Hitta någon som tränar med dig. Oavsett om personen är din granne som ofta går med dig eller en bästa vän som simmar med dig, kommer det att vara lätt att bibehålla konsekvens i din träning när själva processen är en möjlighet till aktivitet. social handling.
   • Prova många olika övningar. När din träningsrutin blir tråkig vill du ge upp. Så tricket här är att du aldrig bör låta tristess uppstå i första hand. Tänk ofta på andra åtgärder du kan vidta för att uppdatera din rutin.

2. 

   Minska stress. Stress, ångest och depression ökar ditt blodtryck. Du bör lära dig att hantera och hantera stress för att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Varje dag, ta dig tid att koppla av, göra roliga aktiviteter. Du kan spela spel med familj och vänner, läsa en bok, titta på din favorit-TV-show, vandra på en plats du vill eller ta hunden på en promenad.
   • Om stressen kommer från ditt hektiska schema måste du lära dig hur man vänder sig bort från onödiga aktiviteter. Du måste ge dig själv tid att vila varje dag och lära dig att bättre hantera din tid.
   • Om du känner att din ångest och depression inte är relaterad till högt blodtryck eller att det är en stor del av ditt liv, prata med din vårdpersonal.

3. 

   Sluta röka. Cigarettrökning är en av de vanligaste faktorerna som orsakar plötslig död, men det kan helt förebyggas. Rökning är skadlig för den allmänna hälsan, särskilt lungorna och hjärtat. Den kemikalie som tillsätts till cigaretter ökar hjärtfrekvensen och smalnar blodkärlen. Effekterna av rökning kommer att pågå i många år, även efter att du slutat. Att röka cigaretter kommer också att göra att dina artärer härdas med tiden, vilket inte försvinner så snart du slutar röka.
   • Du bör rådfråga din läkare om alternativ för tobaksavbrott, såsom injektioner, orala mediciner, plåster, piller och grupp- eller individuell behandling.
   annons

Del 3 av 4: Användning av mediciner

1. 

   Använd ett tiaziddiuretikum. Vanligtvis kommer din läkare att ordinera läkemedel tillsammans med vissa livsstilsförändringar för att sänka ditt blodtryck. Tiaziddiuretika som klortalidon, hydroklortiazid minskar mängden vätska i hjärtat och hjälper till att utvidga kärlen. Detta sänker trycket på blodkärlen och leder till hypotoni.
   • Du bör ta dessa läkemedel en gång om dagen. Biverkningar inkluderar minskat kalium- och natriumintag, vilket kan orsaka yrsel, kräkningar, utmattning, muskelsvikt och arytmi. De kan också få dig att urinera oftare.

2. 

   Använd kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare, såsom amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil och diltiazem, är alla vasodilatatorer. Det vill säga de arbetar genom att koppla av musklerna i kärlväggarna, vilket i sin tur hjälper blodflödet lättare och sänker blodtrycket.
   • Du bör ta det 1-3 gånger per dag enligt anvisningarna. Biverkningar kan inkludera benödem och minskad hjärtfrekvens.

3. 

   Rådfråga din läkare om angiotensin II-hämmare. Angiotensin II-hämmare inkluderar två grupper av läkemedel, gruppen av angiotensindifferentierade antibiotika (ACE) och angiotensin II-receptorblockerare (ARB). ACE-gruppen inkluderar kaptopril, enalapril och lisinopril. ARB-klasser av läkemedel som irbesartan, losartan och valsartan. Dessa läkemedel hämmar angiotensin II, ett hormon som smalnar blodkärlen och ökar mängden vätska i hjärtat.
   • De används på ett liknande sätt. Du bör dricka 1-3 gånger per dag. Deras huvudsakliga bieffekt är ett blodtrycksfall, vilket kan leda till yrsel och svimning. Andra vanliga biverkningar inkluderar ökat kaliumintag, muskelsvikt, informationsarytmi och hosta.
   • Dessa läkemedel ordineras vanligtvis för unga patienter.

4. 

   Ta hämmande läkemedel. Dessutom finns det ytterligare två läkemedel som du kan ta för att behandla högt blodtryck när andra metoder och livsstilsförändringar inte fungerar för dig. Betablockerare inkluderar läkemedel såsom karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol och timolol. Alfa-blockerare är doxazosin och prazosin De fungerar genom att blockera nerver och hormoner i kroppen från att signalera att smala blodkärl.
   • Dessa läkemedel har liknande användningsområden. Du bör ta dem 1-3 gånger om dagen enligt anvisningarna. Några av biverkningarna inkluderar hosta, andfåddhet, hypoglykemi, ökat kalium, depression, utmattning, sexuell dysfunktion, huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.

5. 

   Prova örter. Även om det fortfarande inte finns några vetenskapliga bevis, har vissa örter förmågan att behandla högt blodtryck. Du bör dock inte ersätta vetenskapligt bevisade råd med dessa lösningar. Istället bör du inkludera dem i din dagliga kost om du godkänner det av din vårdpersonal.
   • Extraherad från holly tree blad är ett kinesiskt örtmedel som hjälper blodkärlen. Användning av produkten i teform förbättrar cirkulationen och blodcirkulationen till hjärtat.
   • Fiskolja, rik på omega-3-fettsyror, hjälper till med fettmetabolism och sänker blodtrycket.
   • Andra läkemedel som vitlöksextrakt, hibiskus, kokosnötvatten, ingefära, kardemumma och hagtorn hjälper dig att hantera högt blodtryck och de har egenskaper som liknar de hos Läkemedlet används för högt blodtryck.
   annons

Del 4 av 4: Förstå högt blodtryck

1. 

   Förstå högt blodtryck. Vanligtvis är högt blodtryck resultatet av två huvudsteg, förträngning och härdning av blodkärl, vilket leder till en minskning av mängden blod som cirkulerar till de olika organen och kroppsdelarna. Detta får ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod och med tiden skada det. När trycket i kärlet ökar blir kärlväggen ansträngd när blodet rinner genom det. Som ett resultat blir musklerna i kärlens väggar tjockare och kärlets foder skadas, vilket gör att fettplattan växer.
   • Båda dessa processer orsakar förträngning och förstyvning, vilket minskar blodcirkulationen. När blodcirkulationen på en del av kroppen minskar kan den inte få det syre och näringsämnen den behöver och vävnaden skadas eller till och med dog. Svårigheten att pumpa blod till vissa delar av kroppen mäts genom blodtrycket.
   • Andra vanliga komplikationer av högt blodtryck inkluderar hjärtsvikt, problem med njurar och ögon.

2. 

   Mät ditt blodtryck. Du måste ta ditt blodtryck för att se om det stiger. För att veta detta måste du förstå hur man läser blodtryckssiffror. Blodtrycket består av två siffror, det ena är det systoliska trycket (SBP), vilket är ditt blodtryck medan ditt hjärta slår. Detta antal ligger över det diastoliska blodtrycket (DBP), vilket är blodtrycket när ditt hjärta vilar mellan slag. Ett normalt SBP-nummer kommer att vara mindre än 120 och ett normalt DBP-nummer kommer att vara mindre än 80. Detta innebär att ditt blodtryck inte bör överstiga 120/80.
   • Blodtryck mellan 120 - 139/80 - 89 anses vara för högt blodtryck. Steg 1 i hypertoni är 140 - 159/90 - 99 och steg 2 i hypertoni är 160 eller högre / 100 eller högre.

3. 

   Ta reda på hur man diagnostiserar högt blodtryck. Blodtrycket förändras ofta under dagen. När du sover och vilar sänks den och stiger när du är upphetsad, orolig eller aktiv. Av denna anledning görs en onormal blodtrycksdiagnos endast när en ökning av blodtrycket upptäcks vid minst tre besök, åtskilda med flera veckors till månaders mellanrum.
   • Du kan bara ha systolisk eller diastolisk högt blodtryck. Din diagnos kommer att baseras på vilka siffror som riskerar dig mest. Till exempel, om ditt blodtryck är 162/79, är du på steg 2 i högt blodtryck.
   • Den som tar receptbelagda läkemedel för att behandla högt blodtryck anses ha högt blodtryck, oavsett blodtrycksavläsning.
   • Din läkare kommer att rekommendera dig att kontrollera ditt blodtryck från kontoret, till exempel på ett apotek, en medicinsk anläggning eller genom att använda en hemma blodtrycksmanschett.

4. 

   Förstå primärt högt blodtryck. Det finns två typer av högt blodtryck, primär eller primär hypertoni, och sekundär eller sekundär hypertoni. Primärt högt blodtryck utvecklas under åren. Orsakerna till denna sjukdom är ganska olika och starkt relaterade till många oberoende riskfaktorer. Dessa inkluderar ålder, eftersom härdning och förträngning av artärerna över tid sker med ökande ålder.
   • Viktökning och fetma är de viktigaste riskfaktorerna. I de tidiga stadierna av sjukdomen är det resultatet av en ökning av hjärtproduktionen eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att bekämpa viktökning. Med tiden stör metabolismen av fetter och sockerarter, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Diabetes och lipidstörningar är också sjukdomar i ämnesomsättningen av socker och fett, och det skapar också en risk att utveckla högt blodtryck.
   • Primärt högt blodtryck är ganska vanligt hos personer vars föräldrar har högt blodtryck. Många studier har visat att cirka 30% av förändringarna i blodtrycket är ärftliga.
   • Andra riskfaktorer för primärt högt blodtryck inkluderar stress, depression, ras, högt natriumintag, hög alkoholkonsumtion och fysisk inaktivitet.

5. 

   Lär dig om sekundärt högt blodtryck. Sekundärt högt blodtryck sker inte över tid som ett resultat av livsstil. Istället är det ett svar på ett underliggande medicinskt tillstånd. Dessa inkluderar njurproblem, eftersom dina njurar är ansvariga för att reglera vätskans sammansättning i blodet och ta bort överflödigt vatten. Både akut och kronisk njursjukdom kan orsaka dysfunktion, leda till överskott av vattenlagring, öka blodvolymen och utveckla högt blodtryck.
   • Binjuretumörer utsöndrar hormoner som påverkar hjärtfrekvensen, förtränger blodkärlen och påverkar njurfunktionen, vilket kan öka blodtrycket.
   • Ett annat tillstånd som orsakar sekundärt högt blodtryck är ett problem med sköldkörteln, sömnapné, tar vissa mediciner eller tar olagliga droger.
   • I vissa sällsynta tillstånd föds barn med fosterskada och har stora blodkärl som i sin tur stör blodcirkulationen och utvecklar högt blodtryck.

6. 

   Sök medicinsk hjälp. I vissa situationer måste du söka medicinsk hjälp för högt blodtryck. Långvarigt högt blodtryck kan orsaka olika hjärt-kärlsjukdomar, njurskador och ögonskador och perifera nervsystemet. Denna skada leder till allvarliga hälsoproblem och dödsfall från hjärtinfarkt och stroke. Även om du försöker kontrollera högt blodtryck genom livsstilsförändringar, naturläkemedel och medicinsk hjälp är det osannolikt att du kommer att bli av med sjukdomen helt. Du måste känna till tecken på hjärtinfarkt och stroke så att du kan söka omedelbar medicinsk hjälp.
   • Symtom på hjärtinfarkt inkluderar smärta eller tyngd i bröstet, smärta i armen (särskilt vänster arm), magont, ryggsmärta eller käksmärta, andningssvårigheter, illamående, kräkningar, svettningar, delirium, yrsel och utmattning.
   • Symtom på stroke är domningar eller stickningar, svaghet eller domningar i ansiktet eller lemmarna, synförändringar, svårigheter att tala, förvirring, svårigheter att förstå andra och svår huvudvärk.
   • Tecken på malignt högt blodtryck inkluderar dimsyn, ångest, förvirring, medvetslöshet, koncentrationsförlust, utmattning, rastlöshet, dåsighet, yrsel, slöhet, bröstsmärta, hosta, huvudvärk illamående eller kräkningar, förlorad känsla i armar, ben, ansikte eller andra områden, minskad urinproduktion, kramper, andningssvårigheter, svaghet i armar, ben, ansikte eller annan del.
   annons

Råd

• Du måste berätta för din läkare om alla mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel (OTC). Vissa mediciner, inklusive avsvällande medel utan recept, kan öka blodtrycket.
• Om du ofta har högt blodtryckshuvudvärk läs Hur man minskar högt blodtryck.