Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förbättra näring
• Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
• Metod 3 av 3: Medicinsk hjälp

Om dina läkare har berättat att din sperma har låg rörlighet, är du troligtvis förvirrad om hur du gör dem mer rörliga så att du kan bli barn snabbare. Det bästa sättet att förbättra spermiernas rörlighet är att leva en hälsosam livsstil, äta hälsosam mat och minska alkoholkonsumtionen. Och om du och din partner, även efter dessa enkla förändringar, inte kommer att kunna föda barn, bör du träffa din läkare för att ta reda på medicinska sätt att förbättra spermiekvaliteten.

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra näring

1. 1 Ät hälsosamt, hela livsmedel. Försök att äta oftare och i små portioner, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött eller växtproteiner och mejeriprodukter i din kost. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper dig att få hela spektrat av vitaminer, mineraler och antioxidanter som naturligt ökar spermiernas rörlighet.
   • Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mycket natrium, socker och fett.
   • Drick inte alkohol eftersom det minskar spermiernas rörlighet.
2. 2 Inkludera livsmedel som förbättrar spermiekvaliteten i din kost. Ät en mängd hälsosamma livsmedel för att ge din kropp en mängd olika näringsämnen för att förbättra spermiekvaliteten. Var noga med att inkludera livsmedel som är rika på zink och arginin i din kost. Dessa ämnen ökar antalet spermier och gör dem mer rörliga. Livsmedel som är rika på zink och arginin inkluderar:
   • skaldjur och skaldjur, inklusive ostron och sill;
   • nötter och baljväxter som kikärter, bönor, ärter och valnötter;
   • magert nötkött, kalkon och lamm;
   • vetegrodd;
   • mejeri;
   • ägg;
   • spenat, sparris, broccoli, vitlök och morötter;
   • bananer, granatäpplen och gojibär.
3. 3 Håll en hälsosam vikt. Mät din längd och vikt för att bestämma ditt kroppsmassindex (BMI). Om ditt kroppsmassindex visar att du är fet, kan spermiekvaliteten vara låg och spermiekvaliteten långsam. Se din läkare och bestäm en hälsosam vikt för dig.
   • Studier har visat att med ett BMI över 25 är sperma ofta av dålig kvalitet och produceras i små mängder.
4. 4 Lägg till tillskott av zink, vitamin C, karnitin och arginin i din kost. Fråga din läkare om möjligheten att ta kosttillskott, så kan läkaren rekommendera ett visst läkemedel. Leta efter kosttillskott som innehåller zink, C -vitamin, karnitin och arginin, som har visat sig öka spermiernas rörlighet.
   • Att ta minst 2 000–6 000 mg C-vitamin per dag hjälper till att förhindra att spermier fastnar och har en gynnsam effekt på spermiernas rörlighet.
5. 5 Minska alkoholkonsumtionen. Om du dricker alkohol, försök att minska ditt intag. Forskning visar att alkoholkonsumtionen minskar inte bara spermier, utan också spermiernas rörlighet.
   • Om du inte är säker på hur mycket alkohol som är acceptabelt att dricka utan att påverka din fertilitet, fråga din läkare om de rekommenderade mängderna.

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Börja regelbundet tåg. Motion är fördelaktigt för hälsan och kan hjälpa till att förbättra spermiernas rörlighet eftersom det hjälper till att normalisera hormonbalansen och minska vikten. Försök att göra aerob träning och gör 2 styrketräningspass i minst 150 minuter per vecka.
   • Måttlig aerob träning är till exempel snabb promenad, löpning eller cykling. Styrketräning kan vara att lyfta vikter för att bygga muskler.
2. 2 Använd lösa underkläder för att hålla dina testiklar svala. Försök att inte bära tätt passande underkläder och byxor där tyget sitter tätt runt testiklarna. Välj istället underkläder och byxor som håller dina testiklar på cirka 34 ° C eftersom de kommer att producera bättre spermier.
   • Om platsen där du arbetar är varm eller om du spenderar mycket tid på att sitta, försök att ta pauser, gå upp och gå på en svalare plats.
3. 3 Försök att undvika att utsättas för kemikalier och gifter så mycket som möjligt. Dagliga hjälpmedel och utrustning kan släppa ut kemikalier som kan påverka fertiliteten negativt. Sluta använda följande produkter eller produkter eftersom de kan påverka spermiernas rörlighet negativt:
   • plastbehållare för förvaring av livsmedel som innehåller bisfenol-A (BPP);
   • blekta pappersprodukter såsom vita kaffefilter, toalettpapper och servetter;
   • klorerat kranvatten och blekmedel;
   • produkter som har behandlats med eller innehåller bekämpningsmedel, herbicider, konserveringsmedel och andra konstgjorda ämnen;
   • syntetisk kosmetika, toalettartiklar och deodoranter;
   • animaliska produkter som innehåller syntetiska hormoner såsom kyckling, nötkött, fläsk och mejeriprodukter såsom komjölk;
   • tobaksvaror och passiv rökning;
   • strålning från mobiltelefoner.
4. 4 Skydda din sperma genom att öva säkert sex. Om du använder kondom om du har flera partners, eller om du förblir i ett monogamt förhållande med en partner som inte är infekterad med STI, kommer du att minska risken för infektion kraftigt. STI såsom gonorré och klamydia kan störa fertiliteten och spermiernas rörlighet.
   • Om du använder smörjmedel under sex, välj produkter som är fertila. Dessa smörjmedel har samma pH som livmoderhalsen, eller använder naturliga produkter som rapsolja eller äggvita.
5. 5 Undvik stress och lär dig att hantera det. Stressen med att försöka bli gravid, liksom stressen i vardagen, kan minska spermiernas rörlighet. Lyckligtvis kan avslappning och stressavlastning bidra till att öka spermiekvaliteten. För att koppla av, prova:
   • meditera;
   • andas djupt;
   • övning;
   • sova.

Metod 3 av 3: Medicinsk hjälp

1. 1 Sluta ta mediciner som påverkar fertiliteten om möjligt. Vissa läkemedel som kalciumkanalblockerare, tricykliska antidepressiva medel, antiandrogener och anabola steroider kan påverka fertiliteten negativt. Om du tar dessa mediciner, tala med din läkare om alternativa behandlingar som inte minskar spermiernas rörlighet eller minskar antalet spermier.
   • Om du börjar kemoterapi eller strålbehandling för att behandla cancer, fråga din läkare om spermainsamling före behandlingen. Denna sperma kan användas för in vitro -fertilisering.
2. 2 Bota sjukdomar. Som ett resultat av vissa sjukdomar kan antalet spermier minska och deras rörlighet sakta ner. Få de tester du behöver så din läkare kan ställa en diagnos och följa den behandlingsplan som de rekommenderar.Ibland, genom att behandla en sjukdom ensam, kan spermiernas rörlighet ökas avsevärt.
   • Om du till exempel har en urinvägsinfektion kan det minska både spermier och spermier. Ta en antibiotikakur för att rensa upp infektionen, och din spermiekvalitet bör förbättras snabbt.
3. 3 Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som förbättrar spermiekvaliteten. Om du har låga spermier, prata med din läkare om att ta hormoner för att öka din fertilitet. Var noga med att fråga din läkare om biverkningar. Läkaren kan ordinera:
   • Klomifen;
   • "Serofen";
   • follitropin alfa injektioner ("GONAL-f");
   • humant koriongonadotropin (hCG);
   • letrozol eller anastrozol;
   • exogena androgener.
4. 4 Tänk på in vitro -fertilisering (IVF). Om du under året försökte få barn men det inte lyckades, kontakta en specialist för att ta reda på vilka alternativ som finns. Under IVF tas mogna ägg från kvinnan och i laboratoriet kombineras de med partnerns spermier. Det befruktade ägget placeras i livmodern, där det ska implanteras.
   • Om du bara har långsam sperma kommer din läkare sannolikt att rekommendera intrauterin insemination (IUI), där spermier injiceras direkt i livmodern. Om denna procedur sammanfaller med ägglossning, är befruktningen sannolikt.