Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Arbeta mot en bättre framtid
• Del 2 av 3: Att acceptera det förflutna och lära sig att hantera det
• Del 3 av 3: Undvik att falla tillbaka i dina gamla vanor
• Tips
• Varningar

Att släppa gamla vanor kan vara en skrämmande uppgift eftersom vi har vant oss vid att leva på ett visst sätt, och eftersom förändring kan vara skrämmande. När smärtan av att vara densamma blir större än rädslan för förändring, kan du börja anstränga dig för att starta ett nytt liv. Förändring sker inte över natten, men genom att ta ansvar för dig själv och anstränga dig kan du förbättra ditt rykte och förbättra ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Arbeta mot en bättre framtid

1. Sätt dig ett antal mål. Tänk på vad du vill uppnå för att göra din framtid bättre än dina omständigheter nu och tidigare. Skriv ner tydliga och koncisa mål som du kan arbeta för. Se till att dina mål är realistiska, specifika, mätbara, tidsbundna och uppnåbara.
   • Tänk också på de saker du inte vill ha i ditt liv.
   • Börja med att arbeta med ett mål i taget.
   • Dela upp dina mål i små, hanterbara steg.De hjälper dig att uppnå dina mål över tiden.
2. Samla en supportgrupp runt dig. Tänk på vilka människor som har ett bra inflytande på dig och kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Om du flyttar till en ny plats och du inte har många vänner, kan du överväga att hålla kontakten med några av dina gamla vänner förutom att hitta nya vänner. Nå ut till kärleksfull familj som också har stött dig tidigare. Omsorg din relation med dem, var ärlig, pålitlig och snäll - detta kommer att visa dem att du vill bläddra igenom en ny sida i ditt liv.
   • Ditt supportsystem kan bestå av personer med viss myndighet i ditt liv, till exempel dina lärare. Be dem om råd och sedan hålla fast vid det om du tror att du kan lita på dem. Sådana kontakter kan också hjälpa dig i framtiden, när ditt liv är mer stabilt och du behöver någon att lägga in ett ord för dig, till exempel för en ansökan eller som en referens för en studieansökan.
3. Undvik negativa människor. Distansera dig från vänner som har påverkat ditt liv negativt. Om dessa människor inte också försöker starta ett nytt liv kan de dra dig tillbaka till vanor, beteenden eller aktiviteter som har gjort ditt förflutna negativt. Dessa vänner kan också göra narr av dig och reta dig för att försöka säga adjö till ditt gamla liv. Ignorera dem och fokusera på att förbättra ditt liv.
   • Låt folk prata med och stödja dig under denna övergång.
4. Gör en sak varje dag. Se till att målen du ställer också tar hänsyn till vardagen. I början av varje dag, tänk på ditt schema för dagen och vad du behöver göra och vad du behöver förbereda. I slutet av dagen tänker du på hur din dag var och hur långt du har kommit. Det är okej om du inte har kommit så mycket som du skulle ha velat. Poängen är att du fortsätter att försöka.
   • Ditt negativa förflutna har antagligen varat länge. Oavsett om du försöker säga adjö till ditt gamla beteende eller distansera dig från en negativ situation som skapats av andra (till exempel ett kränkande förhållande), kommer det antagligen inte att vara perfekt med en gång. Negativa vanor, beteenden och metoder för att hantera stressiga situationer tar alla tid att utvecklas och tid att ersättas med positiva, alternativa vanor.
5. Ta ansvar för dig själv. Du har direkt kontroll över dina tankar, känslor, ditt beteende och ditt liv. Fatta beslutet att följa dina mål och förbättra ditt liv. Välj aktivt vad du vill göra nästa. Titta i spegeln varje morgon och säg med säkerhet: "Jag driver mitt liv. De val jag gör idag kommer att göra en bättre morgondag."
   • Oavsett vem som var ansvarig för händelserna i ditt förflutna måste du ta ansvar för att förbättra din nu och din framtid. Kom ihåg att du bara kan kontrollera dig själv och dina egna handlingar, men dina handlingar påverkar andra och framtiden.
   • Det kan vara väldigt enkelt att luta sig tillbaka och skylla på andra för vem du är - använd det inte som en ursäkt för att fortsätta leva ett liv som du inte är nöjd med.

Del 2 av 3: Att acceptera det förflutna och lära sig att hantera det

1. Få terapi. En terapeut kan ge dig en konfidentiell, icke-dömande plats för att bearbeta dina tankar, problem och problem och kan hjälpa dig att bättre formulera och arbeta mot dina mål. Terapeuter har de färdigheter och verktyg som behövs för att sätta ditt liv i perspektiv och se saker från vinklar som du eller andra inte har tänkt på.
   • Terapi är inte bara för de människor som upplever psykiska problem. Den som vill kan dra nytta av att prata med en rådgivare eller terapeut. Om du är obekväm att träffa en terapeut / rådgivare eftersom du är orolig för att det kan få folk att skratta åt dig, diskutera denna rädsla med någon du litar på, någon du känner som har gått till terapi själv eller göra online-forskning för att bättre förstå den terapeutiska processen .
2. Förstå konsekvenserna. Försök att frigöra dig från ditt gamla liv så gott du kan. Det kan vara svårt att vända en ny sida i ditt liv medan du bor på samma plats och går i samma skola eller gör samma jobb. Du kan behöva möta konsekvenserna av ditt tidigare beteende innan ditt rykte kan förbättras.
   • Du måste fortsätta göra ditt bästa för att visa att du har förändrats: låt dina handlingar tala för sig själva.
   • Acceptera alla straff som ålagts dig av myndigheterna (som skolans rektor eller din chef) och försök att utföra efter bästa förmåga. Detta är ett sätt att visa att du kan ta ansvar för dina handlingar.
3. Gör gott med de människor du älskar. Det kan finnas meningsskiljaktigheter med andra som gör ditt liv eftersom det nu är svårt eller eländigt. Du kanske hade en enorm kamp med din bror och han vill inte prata med dig längre. Att arbeta för en bättre relation kan förbättra din egen situation och ge dig sinnesfrid. Acceptera det om du har skulden för att du har förvärrat situationen.
   • Be om ursäkt och ange att du vill kompensera det för dig. Berätta för den älskade att du är ledsen för vad som hände, förklara hur du tror att du skadade dem och varför detta var fel. Berätta för honom hur du tror att du kan göra det rätt. Ett enkelt skript du kan följa är:
     • Jag är ledsen för ...
     • Detta var fel eftersom ...
     • I framtiden kommer jag ...
     • Kan du förlåta mig?
   • Den andra personen kan ha svårt att förlåta dig direkt. Fortsätt försöka.
4. Förlåt dig själv. När du tar ansvar för ditt liv kan du känna dig skyldig till den roll du spelade (eller den roll du tror att du spelade) för att göra det negativt i första hand. Överväg att diskutera detta med en betrodd vän. Förklara hur du mår och varför du tycker att du känner så.
   • Din vän kanske kan visa dig en annan vinkel. Om du inte vill prata om det, skriv ner dina tankar och svara på det du skriver som du skulle göra för någon du älskar. Var ärlig och uppriktig.
   • Att göra misstag minskar inte ditt värde eller gör dig till en dålig person. Alla gör misstag.

Del 3 av 3: Undvik att falla tillbaka i dina gamla vanor

1. Förstå problemet. Det kan ha tagit dig lång tid att komma till en punkt i ditt liv när du bestämde dig för att det var dags att ändra kurs. Eller så kan du ha varit i en negativ familjesituation sedan födseln och sedan bestämt dig för att göra ditt liv bättre. Hur som helst, försök att identifiera vilka faktorer som bidrog till situationen.
   • Tänk på de saker som människor har sagt och gjort, beteendemönster (dina egna och andras), intonation och dina egna tankemönster.
   • Gör en lista över negativa saker som du fortsätter att göra upprepade gånger. Leta efter bevis för och emot denna tanke. Leta efter fakta istället för åsikter. Fråga dig själv varför du tänker så här.
2. Ta försiktighetsåtgärder mot att göra misstag. Skapa system som hindrar dig från att upprepa de negativa sakerna från det förflutna. Skapa planer att följa när du märker känslor som utlöser det beteende du ångrar. Till exempel kanske du har märkt att när du är ledsen tenderar du att dricka alkohol. Gör sedan en plan för att hantera din sorg så att du inte dricker.
   • Prata med en vän och be dem hjälpa dig att lösa detta problem. Om du känner dig ledsen kan du ringa honom för att komma över. Du kan båda gå in i en sport eller något liknande. Du kan till och med försöka prata om vad som får dig att känna dig ledsen så att du kan hantera situationen bättre.
   • Försök komma med flera planer att följa i dessa situationer, om något hindrar dig från att följa den ursprungliga planen.
3. Lär dig från det förflutna. När du förstår varför saker hände på ett visst sätt, försök att tänka på lösningar som kan förhindra att historien upprepar sig själv. Om andra människor är orsaken till negativiteten i ditt liv kan det vara svårare att ändra en situation. Till exempel, om du är tonåring och dina föräldrar gör hemlivet väldigt svårt för dig, kanske du kan uppmuntra dina föräldrar att söka hjälp för att ändra sitt sätt att leva.
   • Du känner de människor du älskar bäst. Det kan vara svårt att övertyga andra om att få den hjälp de behöver för att göra sina liv bättre. Tänk på hur du själv kan hjälpa någon, prata med andra om hur man bäst kan hantera denna situation eller läsa artiklar om psykologi relaterade till ditt problem.
4. Skapa nya vanor och rutiner. Du kan inte bara sluta göra något - du måste delta i andra aktiviteter för att ersätta den gamla. Till exempel, om du hade en vana att gå hem från skolan direkt till ditt rum för att röka, skapa en rutin för att uppnå dina mål istället. Planera framåt och be en vän att hjälpa dig, om du vill. När du är hemma, tvätta dig själv, äta din lunch och gå direkt till biblioteket för att studera.
   • Nya vanor kan vara svårare att lära sig än nya rutiner. Börja med att medvetet engagera dig i beteenden som du vill bli en vana. Ta till exempel försök att ta bättre hand om dig själv. Gör ditt bästa för att borsta tänderna innan du går och lägger dig och när du står upp nästa morgon. Ställ in en daglig påminnelse på din telefon för att hjälpa dig, eller be en förälder att se till att du har borstat tänderna. När det väl har blivit vana kommer du att känna dig obekväm om du inte borstar tänderna vid den tiden.
5. Gör bättre val. I vardagen och på lång sikt måste du hålla dina mål i åtanke när du fattar beslut. Tänk på hur ditt beslut kommer att påverka din dag och din framtid. Tänk på de dåliga valen från ditt förflutna. Välj det som är bättre för dig.
   • Ibland kan du fatta ett beslut som fungerade tidigare, men det gör det inte längre. Kanske gjorde du det tydligt att spela videospel, men nu lugnar det dig inte mentalt. Det här är ok. Du kan växa ut någonstans. Tvinga dig inte att göra något som nu inte är till nytta för dig.

Tips

• Var snäll mot dig själv och ha tålamod med dig själv. Om du ständigt kritiserar dig själv för att du inte har fått de saker du vill åstadkomma skadar det din självbild och minskar din motivation att ändra något i ditt liv.
• Om du inte gillar tanken på en-mot-en-terapi, överväga att gå med i en supportgrupp.
• Vanor tar tid att bryta och lära sig eftersom de är inbäddade i hjärnans nervvägar och du använder dem utan att göra ett medvetet beslut. Ge inte upp att bryta gamla vanor och lära dig nya.
• Kom ihåg att du bara kan göra något åt ​​här och nu för att ändra det som kommer. Du kan inte ändra vad som hände tidigare - precis som du tänker på det. Tänk på lektionerna du kan lära dig från det förflutna och försök att undvika att göra samma misstag igen.
• En av konsekvenserna av ditt förflutna kan vara att träffa människor du inte längre vill vara vän med. Om du kan, försök att vara artig men håll avstånd när du stöter på sådana människor. Om de försöker orsaka problem genom att plåga eller utmana dig, ignorera dem eller gör det klart att de måste sluta.

Varningar

• Du behöver INTE acceptera missbruk eller felbehandling i någon form. Om en älskad eller en handledare (som en lärare) skadar dig, vidta åtgärder. En internationell lista över institutioner som kan hjälpa till med våld i hemmet finns i International Directory of Domestic Violence Agencies