Hur man blir en utåtriktad person om man är en blyg person

Video: Emanet 229. Bölüm Fragmanı l Yaman Seher Yüzünden Tutuklanıyor

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Förstå dina beteendemönster
Metod 2 av 3: Bryt ner hinder
Metod 3 av 3: Flytta steg för steg
Tips

Det kan vara svårt för blyga människor att njuta av livet. De kan känna sig isolerade eller begränsade i sina förmågor. Vem som helst kan övervinna sin blyghet. Kom ihåg att vissa människor är naturligt blyga, men låt inte det begränsa ditt liv. Genom att ta några steg för att övervinna blyghet kan du bli en mer utåtriktad person.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå dina beteendemönster

1 Förstå hur din blyghet fungerar. Det kan manifestera sig på olika sätt och till och med ta flera former, och att veta detta hjälper dig att styra dina ansträngningar för att bekämpa det. Endast erfarna proffs kan diagnostisera de psykologiska tillstånden för din blyghet, så fråga en av dem.
- Orolig blyghet inkluderar inte bara social ångest, utan kan sträcka sig till sociala fobier. För att klara dig behöver du hjälp av en psykoterapeut, psykiater eller annan specialist i denna profil.
- Blyghet är ofta en följeslagare till introversion. Denna typ av blyghet är extremt vanlig och manifesterar sig i varierande grad hos cirka 50% av befolkningen. Detta är en personlighetsdrag hos en person, för att bekämpa vilken reglerad extraversion används (utveckling av lämpliga färdigheter och egenskaper).
2 Håll en datumjournal. Spela in tider när du var blyg och när du försökte vara utåtriktad. Skriv ner dina känslor och alla detaljer du kan komma ihåg. Senare kan du läsa om din dagbok igen och märka de upprepande mönstren.
- Gör dagboken till en daglig vana. Avsätt tid för det i din dagliga rutin och belöna dig själv för varje dagbokspost för att uppmuntra och förstärka vanan.
- Var ärlig med dig själv. Om du tycker att du försöker omformulera dina ord rationellt är chansen stor att du ska tänka djupare på den sanna innebörden av det du vill uttrycka. Formulera istället dina tankar så enkelt som möjligt.
- Var särskilt uppmärksam på hur du känner. Notera de känslor du upplever. Detta hjälper dig att lära dig att kontrollera dina känslor.
3 Identifiera vanor som bidrar till din isolering. Det du väljer att göra har en betydande inverkan på dina interaktioner med andra människor. Om du stannar hemma och inte går ut, har du väldigt få möjligheter till socialisering. En person vänjer sig vid det han gör hela tiden.
- Glöm din mobiltelefon. Lämna det hemma medan du går. Lägg din telefon i en garderob eller mikrovågsugn (slå bara inte på den!) I flera timmar tills du glömmer bort det. Detta gör att du är mer benägna att prata med andra människor.

Metod 2 av 3: Bryt ner hinder

1 Ändra din synvinkel. Förstå att ingen tänker så mycket på dig som du gör. Du kommer att känna dig friare när du inser att ingen ägnar särskild uppmärksamhet åt varje lilla misstag du gör. Människor är fokuserade på sig själva och sina misstag. Kom ihåg detta, så hjälper det dig att hitta inre komfort.
2 Hitta situationer som kräver social interaktion. Om du vill vara mer utåtriktad är det bäst att bara gå ut ur huset och sätta dig själv i olika situationer där du får möjlighet att interagera med människor. Hitta dig själv bredvid dem. Gå till evenemang eller platser där du sannolikt kommer att behöva umgås.
- Registrera dig för en hobbyklubb. Hitta det online eller ring ditt lokala kulturpalats. Det blir lättare för dig att hitta ett ämne för samtal om samtalspartnern delar dina intressen.
- Välj en hobby som kampsport eller lagsporter. Gruppövningar kräver inte kommunikation i stora volymer, men de kan inte klara sig utan det. Detta hjälper dig att förbättra din socialisering med tillräckligt måttlig kommunikation.
3 Sätt utmanande men realistiska mål. Känn dig inte skyldig att bli ett företags liv över en natt. Njut av små segrar. Ta först små steg för att bli mer social. När du börjar känna dig mer avslappnad och säker, lägg till mer utmanande sociala utmaningar.
- Till att börja med kan du säga hej till en slumpmässig främling eller berätta för personen att du gillar hur de är klädda. Bestäm i förväg vad du ska säga och öva lite framför en spegel eller med en nära vän, släkting eller terapeut. Detta kommer att göra det lättare för dig att slappna av och ta ett samtal när tillfälle ges.
4 Över tid, försök att klara utmaningen att be den du tycker om på ett datum eller en middag. Om du fortfarande inte har hjärtat att göra det ansikte mot ansikte kan du skriva en anteckning eller skicka ett meddelande.
5 Upprepa lyckade försök. Varje gång det blir lättare för dig behöver du bara vara uthållig. Om du hade en bra tid på en fest, på en dejt eller med vänner, försök att upprepa upplevelsen. På så sätt kan du förstärka de trevliga känslorna. Om du går ut på en dejt fortfarande verkar vara ett svårt steg för dig, kom med en specifik aktivitet som du lättare kan föreslå, till exempel kaffe eller rullskridskor. Välj en aktivitet som du gillar och som inte orsakar onödigt gener.
6 Hitta skäl att prata med människor. Gå till en offentlig plats och tvinga dig själv att be om hjälp eller information. Bli kreativ. Kom med en lämplig fråga eller ett ämne.
- Fråga personen i mataffären om hans åsikt om en viss produkt.
- Be om vägbeskrivning om hur du kommer någonstans, även om du faktiskt vet vägen.
- Be en främling att hjälpa dig att bära något tungt, även om du kan hantera det själv.

Metod 3 av 3: Flytta steg för steg

1 Kom med ett belöningssystem. Att säkra framgång är en viktig aspekt för att utveckla nya vanor. Lova bara att unna dig något gott om du pratar med en specifik person eller startar en konversation med en främling.
2 Få en väns support. Ibland är det inte lätt att vara utåtriktad.Här kommer en mer utåtriktad vän eller ens familjemedlem att hjälpa dig. Be honom att vara din "cheerleader" och hjälpa dig att hitta sätt att bli mer utåtriktad.
3 Tänk på var det är bekvämare för dig att börja. Presentera dina handlingar steg för steg och öva olika situationer med en pålitlig vän. Börja med korta interaktioner, till exempel att säga hej till någon du känner, och arbeta sedan med att kunna säga hej till främlingar. Sedan kan du börja prata om vädret, ge komplimanger eller be om tiden. Visa din beredskap för samtal genom ansiktsuttryck och gester och följ utvecklingen av interaktion.
4 Prata med en specialist. I vissa situationer kan du inte klara dig utan hjälp av en professionell. Olika specialister kan hjälpa dig beroende på hur blyg du är och i vilka situationer.
- En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina beteendemönster. Kognitiv terapi kan hjälpa dig att bekämpa blyghet.
- En psykolog eller psykoterapeut som är specialiserad på familj- eller kärleksrelationer hjälper människor som upplever svårigheter i sitt personliga liv på grund av blyghet.