Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man hanterar känslor när de uppstår
• Metod 2 av 3: Hur man hanterar stress och kontrollerar känslor på lång sikt
• Metod 3 av 3: Hur man identifierar orsaken till tårar

Om någon kallar dig en gråtkille, menar personen oftast att du inte vet hur du ska kontrollera dina känslor eller ofta är upprörd över bagateller. Det är oartigt att säga detta till andra, men du kan bli av med din egenhet. I stunder av intensiv känsla kan vem som helst få lust att gråta, men det finns sätt att övervinna dessa känslor. Om du ständigt agerar känslomässigt kan det finnas mer allvarliga, oklara orsaker till detta.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man hanterar känslor när de uppstår

1. 1 Ta ett par djupa andetag. För att undvika att tänka på vad som stör dig, fokusera på din andning. Blunda, räkna till fyra när du andas in, sedan räkna till fyra när du andas ut. Tänk på att andas, inte ditt problem.
   • Lägg handflatorna på magen. Du bör känna din mage svälla när du andas. Detta kallas diafragmatisk andning och det hjälper till att slappna av.
2. 2 Prata med någon. Att prata med en vän eller släkting hjälper dig att må bättre. Det kommer också att göra det lättare för dig att förstå vad som stör dig.
   • Välj någon du litar på. Det kan vara svårt att tala uppriktigt om du är rädd för att personen ska döma dig eller göra narr av dig. Dela dina erfarenheter med en nära vän, familjemedlem, rådgivare eller lärare.
3. 3 Gå åt sidan. Ibland, för att lugna ner dig, behöver du bara fysiskt ta avstånd från problemet. Om du kan, lämna lokalerna. Dessutom hjälper frisk luft dig att återhämta dig.
   • Berätta för folk vad du gör om du finner det lämpligt. Du kanske säger, ”Jag måste ta en paus. Jag går ut och är tillbaka om fem minuter. "
4. 4 Ta en mental paus. Om du inte kan flytta fysiskt till en annan plats, försök att omkonfigurera dina tankar. Tänk på din älskade och de stunder du mådde bra av i deras sällskap. Du kan också komma ihåg din semester. Tänk på detta i några minuter och försök att komma ihåg så många detaljer som möjligt.
5. 5 Tänk på de känslor som får dig att gråta. Tänk på exakt hur du känner. Du är arg? Är du ledsen? Är du glad? Tårar kan vara resultatet av olika känslor, och om du kan identifiera dem blir det lättare för dig att hantera tårarna, eftersom du kommer att kunna fånga känslorna i början.
   • Var uppmärksam på vad som händer med din kropp. Till exempel kan ilska få dig att rynka pannan, rodna eller pressa musklerna. Sorg kan bromsa alla dina reflexer.
6. 6 Skyll inte på dig själv. Du har rätt att uppleva känslor. Tårar är ett tecken på känslor. Om du känner att du är redo att gråta, skälla inte på dig själv - detta kommer bara att göra dig ännu mer upprörd, och det kommer inte att hjälpa dig på något sätt.
   • Bättre att försöka acceptera dig själv. Till exempel, om du är arg, säg till dig själv: ”Jag är arg. Det är naturligt. Jag kan ha dessa känslor, men jag kan styra min reaktion. Jag borde inte gråta. "
7. 7 Tänk bra. Andra människors oförskämda beteende kan skada dig och få dig att gråta. Kom ihåg att utvärdera vad den andra personen har sagt utan att förringa dig själv.
   • Om någon till exempel gjorde narr av din nya frisyr kan du bli arg eller skada. Påminn dig själv om att vad andra tycker inte spelar någon roll - vad du tycker är viktigt. Du kan säga till dig själv: ”Jag är kränkt över att min vän gjorde narr av min frisyr, men jag gillar det. Jag borde inte må dåligt om någon inte gillar henne. "
   • Säg fina saker till dig själv medan du tittar i spegeln varje morgon. Detta hjälper dig att bygga upp självförtroende, vilket innebär att mindre tårar kommer. Du är stark och smart och du kan göra det!

Metod 2 av 3: Hur man hanterar stress och kontrollerar känslor på lång sikt

1. 1 Lär dig att säga nej. Ibland är stress och överflödiga känslor resultatet av överansträngning. Om du kan ge upp något kommer du att kunna ägna mer tid åt andra.
   • Det enklaste sättet att vägra är att säga nej. Förklara inte allt i detalj, bara säga: "Jag kan tyvärr inte." Du behöver inte rapportera varför du inte kan göra något.
   • Du kan inte ge upp helt. Till exempel, om någon ber dig att baka en tårta, berätta för dem att du inte har tid för det, men du kan köpa en.
2. 2 Lär dig att organisera din tid ordentligt. Låt dig inte drunkna i en att-göra-lista. Lova dig själv att göra vad som är nödvändigt. Börja med det mest brådskande och ta dig tid att göra det. När du börjar checka ut avslutade uppgifter från din att-göra-lista kommer du sluta känna dig nervös.
3. 3 Skriva dagbok. Att spela in hur du känner kan hjälpa dig att lugna ner dig. Med tiden kommer du att förstå vad som stör dig, och detta hjälper till att lösa problemet.
   • Om du inte vet var du ska börja, fråga dig själv vad som gjorde dig glad och vad som upprörde dig idag. Tänk på vilka känslor du upplevde i varje situation.
4. 4 Försök meditera. Meditation kan vara så enkel som möjligt - till exempel bara lyssna på din andning. Detta gör att du kan koppla bort från resten av världen, glömma stressen och slappna av din kropp.
   • Till exempel kan du upprepa ett mantra många gånger i rad. Ett mantra är ett kort ord eller en fras som hjälper dig att fokusera (till exempel "om"). Allt kan dock vara ett mantra. Släpp dina tankar och fokusera på frasen du upprepar.
5. 5 Hitta dig själv en monoton hobby. Aktiviteter som stickning eller pussel kan hjälpa till att ta dig ur dina känslor. I detta liknar de meditation, genom att de också låter dig växla din uppmärksamhet till något annat.
6. 6 Träna oftare. Sport är ett bra sätt att hantera stress. När en person börjar röra sig blir rörelsen meditation, på grund av vilken personen glömmer vad som stör honom. Dessutom främjar sport produktionen av endorfiner, hormoner som förbättrar humöret. Sikta på 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
7. 7 Prata med dina vänner. I vissa situationer är orsaken till problemet inte hos dig, utan med de människor som du kommunicerar med. Nästa gång du känner dig sårad, berätta för personen som orsakade känslan om det. Problemet försvinner inte om du förblir tyst.
   • Det kan vara svårt för dig att hitta orden, så säg det bara som det är: "Det du sa (gjorde) gjorde mig kränkt, och jag önskar att du inte skulle göra det längre."
8. 8 Omge dig med andra människor. Om du ständigt blir upprörd av någon i din omgivning, hitta andra människor. Naturligtvis bör du ge människor en andra chans, men om de ständigt kränker dig, leta efter ett annat företag.

Metod 3 av 3: Hur man identifierar orsaken till tårar

1. 1 Fundera på om du är ett offer mobbning. Om du blir förföljd av en misshandlare (i skolan, på jobbet, någon annanstans) kan det få dig att gråta. Lyckligtvis kan du alltid vända dig till någon för att få hjälp och stoppa allt. Nedan följer tecken på mobbning:
   • Någon använder sin makt över dig, kontrollerar dig och kränker dig. Till exempel driver en gymnasieelev dig ständigt i skolan, eller någon utpressar dig med personlig information och tvingar dig att göra något du inte vill göra.
   • Angriparen kan försöka isolera dig från andra eller hindra dig från att studera.
   • Mobbning kan vara fysisk, verbal, social. Med fysisk aggression blir en person slagen, knuffad, snubblad. Med verbal aggression kallas en person för namn och retas. Social aggression innefattar önskan att stänga av dig från någon aktivitet, förbjuda andra att kommunicera med dig och skämma ut dig.
   • Om detta händer dig regelbundet kan det betraktas som mobbning.
   • Prata med din förälder, lärare eller skolkurator. Försök inte konfrontera aggressorn på egen hand, annars riskerar du dig själv.
   • Även människor du tror är vänner kan vara aggressiva mot dig. Sanna vänner kommer att stödja dig. De kan reta dig vänligt, men de kommer att sluta reta dig om du frågar. Om du ständigt mår dåligt med dina vänner är chansen stor att de inte är dina vänner.
2. 2 Leta efter grundorsaker. Ibland döljer ytliga känslor det som är djupare. Försök att förstå om du har mer allvarliga skäl att gråta. Du kanske gråter i skolan när någon kritiserar dig, men i verkligheten är du orolig för ditt förhållande till en pojkvän eller flickvän. Om du kan förstå vad som exakt stör dig får du möjlighet att agera (till exempel ha ett seriöst samtal med personen).
3. 3 Leta efter tecken på stress. Stress får en person att uppleva ett större antal känslor och agera skarpare. Till exempel kan du vara nervös eller irriterad hela tiden, vilket får dig att gråta oftare.
   • Du kan ha blivit mer orolig i allmänhet och tappa humöret snabbare.
   • Du kan också ha fysiska symptom: sömnproblem, huvudvärk, extrem trötthet, svaghet.
4. 4 Var uppmärksam på din menstruationscykel. Om du är kvinna kan dina tårar vara relaterade till din menstruationscykel. Vissa kvinnor har premenstruellt syndrom, som oftast börjar dyka upp en vecka eller två veckor innan menstruationen börjar. I detta fall beror tårarna på hormoner. På grund av premenstruellt syndrom känner en kvinna sig instabil och gråter oftare.
5. 5 Fundera på om du kan ha några större problem. Okontrollerbara känslor, särskilt om de dyker upp hela tiden, kan vara ett tecken på ett stort problem. Till exempel kan du ha klinisk depression eller ångestsyndrom.
   • Om du tycker att du gråter för mycket eller har andra symptom under en längre tid, prata med din läkare om det. Allvarliga symtom inkluderar beständig ångest, kronisk rädsla eller en känsla av att något dåligt kommer att hända, en känsla av avskildhet från livet, konstant sorg eller dåliga tankar om dig själv.