Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Hur man uppskattar dina kroppsfunktioner
• Metod 2 av 5: Undvik negativa tankar om din kropp
• Metod 3 av 5: Hur man fokuserar på det positiva
• Metod 4 av 5: Så här ställer du in mål och ändrar dina vanor
• Metod 5 av 5: Att tänka
• Tips

Varje dag ser människor ett stort antal orealistiska och potentiellt skadliga bilder av idealkroppar. På grund av detta blir det svårt för en person att acceptera, älska sin kropp och känna sig trygg, men utan detta är en sund självkänsla omöjlig. Du måste veta vad din kropp kan göra och älska dessa möjligheter. Filosofen Baruch Spinoza hävdade att människor "inte känner till kroppens förmågor", vilket innebär att en person inte inser vad hans kropp kan förrän han börjar prova olika saker. Psykologer tror också att en person inte är medveten om alla möjligheter. För att älska din kropp är det viktigt att utforska alla aspekter av din kropp.

Steg

Metod 1 av 5: Hur man uppskattar dina kroppsfunktioner

1. 1 Tänk på vad som ger dig nöje. Lista dina roliga stunder. Beskriv allt i detalj: vem du är med, vad du gör, var du är. Tänk på vad dessa punkter har gemensamt. Människor? Humör? Eller bara en atmosfär (som natur eller stad)? När du väl har förstått vilka faktorer som har gjort att din kropp har kunnat få ut det mesta av det tidigare, försök att befinna dig i dessa situationer så ofta som möjligt i framtiden.
   • Varje människas kropp är unik, vilket innebär att du måste prova olika saker. Forskare har funnit att många säger att de är nöjda med sina nuvarande förhållanden eftersom de inte vet vad som gör dem lyckliga. Börja med att lista de stunder du känner är lyckliga.
2. 2 Tänk på vad du vet hur du gör. Eftersom alla kroppar är unika ges alla människor något bättre och något sämre. Om du är en kort person kommer det att bli svårare för dig att spela basket, men du kan göra en bra ryttare. För att acceptera din kropp är det viktigt att förstå att du är bättre på vissa uppgifter. Det kan ta lite tid innan du inser vilka uppgifter som är rätt för dig.
   • Om du inte vet vad din kropp gör bättre, försök göra något du aldrig planerat att göra. Registrera dig för yogakurser eller keramiktillverkningskurser. Gå till en improviserad föreställning. Som Spinoza sa är det omöjligt att förstå vad kroppen kan göra förrän du försöker göra något.
3. 3 Tänk på vad du tycker om din figur och utseende. Även de som inte älskar sin kropp kan hitta något i sig själva som de gillar. Det är viktigt att lära sig att uppskatta alla dina goda egenskaper, inklusive fysiska. Håll inte fast vid egenskaper som du inte gillar. Tänk på de egenskaper du älskar om dig själv.
   • Låt oss säga att du inte gillar dina höfter just nu. Du kanske tycker att de är för feta eller för tunna. Det är viktigt att försöka se något bra i situationen. Till exempel skulle du vilja att dina höfter skulle vara tunnare, men de hjälper dig mycket att klättra i bergen. Eller du är orolig för att vara för tunn, men det är tack vare henne som dina ben ser bra ut i en kort kjol.
4. 4 Acceptera din kropp som den är. Försök inte förändra dig själv och tänk inte på egenskaper som du inte gillar. Lär dig att älska din kropp - hur du rör dig, hur du känner, hur du rör dig i rymden. Glöm hur din kropp såg ut, särskilt om den har förändrats efter graviditet, förlossning, skada eller sjukdom. Uppskatta din kropp som den är nu.
   • Gå inte på en diet om du inte har ordinerats av din läkare. Lär dig att lyssna på din kropp och äta så mycket du behöver. Beröva dig inte från mat och beröm inte dig själv för mängden mat du äter.

Metod 2 av 5: Undvik negativa tankar om din kropp

1. 1 Tänk på hur mycket tid du lägger ner på negativa tankar om din kropp. Negativa tankar hjälper dig inte att älska dig själv. Försök för en dag eller två att reflektera över hur ofta du tänker på ditt utseende. Hur ofta har du negativa tankar om din kropp? Du är mer benägna att kritisera än berömma dig själv.
   • Prova att registrera antalet negativa tankar i din journal, anteckningsbok eller telefon. Ta med dig en anteckningsbok och skriv ner eventuella negativa tankar. Var uppmärksam på om dessa tankar orsakades av hur du ser ut. På kvällen kommer du att bli förvånad över hur ofta du tänker negativt om dig själv.
2. 2 Ersätt negativa tankar med positiva tankar. Det kan vara svårt i början, men det är nödvändigt att göra det. När du inser att du har en negativ tanke, ersätt den med en positiv. Försök att träna dig själv att tänka positivt hela tiden.
   • Börja varje dag med positiva tankar. Påminn dig själv om dessa tankar hela dagen om du börjar kritisera dig själv. Till exempel: "Jag älskar verkligen hur jag känner med den här nya frisyren."
3. 3 Undvik negativa mediebilder. Undvik tv -program, filmer, tidskrifter och bloggar som innehåller orealistiska eller negativa kroppsbilder. Påminn dig själv om att de flesta fotografier som publicerats i tidskrifter och på internet har manipulerats för att uppfylla konstgjorda normer för skönhet och sexualitet.
   • Psykologer påpekar att denna trend, som har intensifierats under de senaste 20 åren, framkallar skapandet av orealistiska ideal och dikterar hur kroppen ska vara. Låt inte dessa bilder, som inte har något att göra med den verkliga världen, påverka din uppfattning om dig själv.
4. 4 Hitta en terapeut som använder KBT. Med kognitiv beteendeterapi (CBT) kan du fokusera på nuet och planera för en nära framtid. Det är bäst att arbeta med denna metod med en terapeut, men du kan göra det själv. Om en negativ tanke slår dig, sluta, ta ett djupt andetag och försök hitta bekräftelse på den tanken. Har någon berättat för dig att det är i den här delen av kroppen som du har brister? Om så är fallet, var det personen som sa detta av trots eller försökte han göra ett skämt?
   • Psykologer tror att om en person har orealistiska förväntningar på sitt utseende, blir deras uppfattning om sin kropp förvrängd. Det är viktigt att hålla reda på dessa orealistiska förväntningar i dina tankar och motverka dem med motbevisande information.
5. 5 Låt inte negativa människor påverka dig. Det är viktigt att inte bara sträva efter att vara snällare mot sig själv och påminna sig om sina styrkor, utan också att vägra kommunikation med negativa människor. Blir du kritiserad av vänner och familj? Säger de att du måste gå ner i vikt, ändra din frisyr, börja klä dig annorlunda? Om så är fallet bör du bekämpa detta inflytande.
   • Kom ihåg att det är osannolikt att du kan radera nära vänner och familj från ditt liv, som du kan med tidningar och tv -program. Men om de överkritiserar eller gör narr av dig, måste du prata med dem om hur deras ord eller beteende skadar dig. Det bör talas med respekt men bestämt.
6. 6 Chatta med olika människor. När du försöker nya aktiviteter, börja prata med människor som du inte brukar umgås med eller som du viker för. Att prata med främlingar kommer att vara skrämmande direkt, men gradvis blir det lättare för dig. Även om du har svårt att börja, kom ihåg att isoleringen är ännu värre. Forskare har funnit att isolering är lika hälsofarligt som fetma. Kom i kontakt med nya människor, särskilt om de människor du kommunicerar med nu inte godkänner ditt utseende eller har ett destruktivt inflytande på dig.
   • Forskare har funnit att vem en person blir kär i bestäms av kemiska processer i hjärnan. Det betyder att du kanske inte blir kär i den du alltid velat bli kär i. Detta gäller också hur en person väljer nära vänner för sig själv. Det är viktigt att omge dig själv med människor som stöder dig och hjälper dig att känna igen dig själv. Med andra ord blir det lättare för dig att acceptera din kropp och överge orealistiska ideal om du får stöd av människor som accepterar dig och dina tankar om dig själv.

Metod 3 av 5: Hur man fokuserar på det positiva

1. 1 Var uppmärksam på de komplimanger som människor ger dig. Försök att fokusera din uppmärksamhet inte på kritik, utan på komplimanger. Kom ihåg vad det är med dig som människor lovordar. Skriv dessa lovord så att du kan läsa om dem när du mår dåligt.
   • Skaka inte av komplimanger eller berätta för dig själv att folk gör dem av artighet. Ta emot komplimanger med tacksamhet och lita på att de är uppriktiga. Tänk på att människor säger sanningen. Acceptera beröm.
2. 2 Påminn dig själv om vad du tycker om dig själv. Varje gång du har en negativ tanke om din kropp, påminn dig själv om vad du gillar med din kropp. Gör en lista med minst tio kvaliteter som inte kommer att relateras till ditt utseende. Lägg till i listan regelbundet.
   • Denna övning lär dig att värdera dina goda egenskaper. Du kommer att förstå att kroppen bara är en del av din personlighet.
3. 3 Ändra din inställning till speglar. Om du tittar mycket i spegeln, lova dig själv att inte tänka eller säga något negativt om dig själv. Använd en spegel för att påminna dig själv om trevliga saker. Om du har svårt att se dig själv i spegeln, ta dig tid. Forskare har funnit att människor som sällan tittar i spegeln är mer benägna att fokusera på sitt arbete eller sina relationer, snarare än deras utseende.
   • Säg positiva bekräftelser framför spegeln. Säg till dig själv: "Du är vacker!" - eller: "Du är fantastisk!" Du kanske först måste göra det med kraft och du kommer inte att tro på vad du säger, men denna teknik (detta är en av metoderna för kognitiv beteendeterapi) kommer att börja fungera med tiden.

Metod 4 av 5: Så här ställer du in mål och ändrar dina vanor

1. 1 Ta hand om din hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Du kan behöva ändra något i dig själv för att lära dig att acceptera dig själv. Om du till exempel har en extra du kan du behöva gå ner i vikt. Men kom ihåg att siffran på vågen bara är en indikator på din hälsa. Se din läkare regelbundet för att hålla reda på alla dina mätvärden (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol och så vidare). Detta ger dig en fullständig bild och det blir lättare för dig att diskutera dina mål med din läkare.
   • Du kan behöva gå ner i vikt eller gå upp i vikt för hälsan, men du bör också sträva efter att förbättra flexibilitet, uthållighet och muskelförstärkning.
2. 2 Sätt upp positiva mål för dig själv. Tänk inte på det negativa som är förknippat med målet, utan på det positiva. Till exempel, om du bestämmer dig för att gå in för sport, sätt dig inte som mål att förlora ett visst antal kilo. Målet ska vara positivt, till exempel "jag spelar sport så att jag kan springa 3 kilometer utan att stanna", eller "jag vill gå mer för att vandra med min pappa."
   • Sannolikheten för att du når ditt mål (både när det gäller att förbättra din kondition och när det gäller självacceptans) är högre om du fokuserar på det du skulle vilja bli bättre på.
3. 3 Spela sport som du tycker om. Välj övningar som du tycker är intressanta och roliga. Välj inte träning bara baserat på de fördelar det kan ge dig. Prova nya aktiviteter och behåll bara de du gillar. Till exempel, om du gillar yoga, gör yoga även om du tror att du är överviktig för denna aktivitet.Nästan alla träningsprogram kan anpassas för en person i vilken vikt som helst och i vilken form som helst.
   • Om du skäms över att studera med andra människor, registrera dig för en-till-en-lektioner, ta lektioner med en vän eller studera hemma. Låt inte rädslan för dom från andra människor påverka dina beslut.
4. 4 Tänk på din stil. Undvik att köpa kläder, sminka dig och välja frisyrer baserat på vad som anses lämpligt för personer i din fysik eller vad som rekommenderas i modetidningar. Bär vad du vill, vad du gillar och vad du känner dig bekväm i. Välj kläder som speglar din personlighet, är bekväma för dig och passar din livsstil.
   • Prova på alla möjliga saker och experimentera med stilar. Om du är bekväm med saker som andra tycker passar personer med din kroppstyp, bär dessa saker, men bara för att du gillar dem, inte för att du ska bära dem.

Metod 5 av 5: Att tänka

1. 1 Jämför dig bara med dig själv. Världen vore tråkig om alla såg likadana ut. Det är ingen mening att jämföra dig själv med andra - inte med kändisar eller med dina bekanta. Det är bättre att jämföra dig själv med dig själv tidigare, och för det måste du ha mål. Jämför till exempel hur du ser ut nu med hur du såg ut för ett par år sedan.
   • Var snäll mot dig själv och ta dig tid. Behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig.
2. 2 Kom ihåg att kroppen bara är en del av självkänslan. Det är viktigt att lära sig att älska och värdesätta din kropp, men du måste komma ihåg att ditt värde som person inte bara bestäms av ditt utseende.
   • Tänk på människor du beundrar, älskar och respekterar. Vilka egenskaper tänker du på? Uppskattar du andra för deras utseende eller för en persons karaktär och personlighet?
3. 3 Vet när du ska be om hjälp. Kom ihåg att det kan vara svårt för alla att komma överens med sin kropp, och det är normalt. Men du bör också överväga att träffa en läkare eller terapeut. Det finns tecken på problem med kroppsuppfattning som kräver ett besök hos en specialist. Ställ dig själv följande frågor:
   • Kan du kontrollera negativa tankar om dig själv? Tänker du hela tiden på vad du anser vara dina brister?
   • Hindrar missnöje med ditt utseende dig från att leva ett normalt liv? Nekar du att träffa människor och tala inför ett stort antal människor? Är du rädd för att gå till jobbet av rädsla för omdöme?
   • Tillbringar du mycket tid framför spegeln varje dag? Tillbringar du mycket tid med att ta hand om dig själv?
   • Känner du att du inte kan sluta jämföra dig med andra? Försöker du undvika kameror?
     • Var medveten om att om du har några av de problem som beskrivs ovan behöver du troligtvis professionell hjälp. Du kan ha utvecklat en kroppsdysmorfisk störning som kräver behandling. Om detta tillstånd inte åtgärdas kan det leda till självmordstankar och avsikter. Även om du inte har fått diagnosen detta bör du söka hjälp för att inte hantera problemet ensam.
4. 4 Hitta rätt proffs. Det finns flera alternativ för hjälp. Du kan boka tid hos en psykoterapeut för enskilda sessioner. Du kan delta i gruppterapi eller gå med i en supportgrupp där strukturen blir mindre stel. Du kan också hitta en supportgrupp online och få kontakt med personer som känner till kroppsbildproblem.
   • Det är viktigt att hitta människor som inte kommer att bedöma din inställning till dig själv. Leta efter människor som kan hjälpa dig med råd.

Tips

• Placera klistermärken på spegeln med en lista över de egenskaper du tycker om dig själv. Du kan skriva flera egenskaper relaterade till ditt utseende (till exempel "du har fina kindben"), men de flesta kvaliteterna bör vara relaterade till din karaktär.
• Stöd från andra människor är oerhört viktigt eftersom du kan dra nytta av råd från människor du litar på. Kom ihåg dessa tips när du har negativa tankar igen.
• Om du vill gå på en diet eller träna, tala med din läkare först. Undvik plötsliga viktförändringar.
• Alla människor är olika, oavsett deras siffror. Alla älskar olika typer av utseende. Vissa människor oroar sig för kroppshår, andra ser inget fel med det.