Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Hantera frestelsen att prova droger
• Metod 2 av 4: Använd inte droger igen
• Metod 3 av 4: Håll din kropp frisk
• Metod 4 av 4: Ansök om behandling
• Tips

Du behöver antagligen inte leta långt för att hitta någon vars liv har förstörts av droger. Många har beslutat att ta droger vid ett tillfälle och senare ångra det, men du behöver inte vara en av dem. Och för dem som redan är beroende, gäller följande: du kan lära dig att leva utan droger igen.

Att gå

Metod 1 av 4: Hantera frestelsen att prova droger

1. Fråga dig själv mål. Vetenskapliga studier tyder på att det att ha mål (och människor nära dig som stöder dessa mål) kan bidra till att minska risken för att du tar droger. Det är förmodligen, för att ha ett mål uppmuntrar dig att försöka lista ut vad du vill göra med din framtid och vad du kommer att göra för att uppnå det. Drogmissbruk handlar däremot om vad som känns "rätt" just nu, oavsett hur det påverkar din framtid.
   • Om du verkligen vill prova droger, till och med bara en gång, tänk på hur det kan påverka din framtid. Vilka är chanserna att du kommer att kunna uppnå dina mål om du är beroende av en dyr eller olaglig drog, eller om du sitter i fängelse med brottregister för att ha använt eller kanske till och med handel med olagliga droger?
   • Att sätta upp mål för dig själv kan också vara ett sätt att bli mer självsäker. Om du har förtroende för dig själv och din förmåga att uppnå det du har planerat för dig själv är chansen att du vill prova droger mycket mindre.
   • Att sätta upp och uppnå mål är också en viktig del av läkemedelsuttaget. Genom att sätta upp mål och uppnå dem visar du att du kan uppnå det du har planerat för dig själv, till och med bli av med ditt drogberoende.
2. Tillbringa tid med de människor du bryr dig om. Att ha en stark relation med din familj och andra människor som är viktiga för dig är en skyddande faktor mot droganvändning. Med andra ord, om du är nära din familj och vänner, är det mindre troligt att du ger efter för frestelser.
   • Om du känner dig pressad att ta droger eller bara är nyfiken, prata med någon om det. Hitta någon du känner, litar på och respekterar för att prata med om ditt problem. Andra människor kan ge dig råd och stöd, som båda är mycket viktiga om du vill undvika droger.
3. Prata med någon om vad som händer. Om du ständigt pressas eller till och med mobbas för att prova droger, prata med någon myndighet, som en av dina föräldrar, en lärare eller en mentor. Du behöver inte leva med det trycket på egen hand. Att få stöd från andra hjälper dig att motstå frestelsen att prova droger.
4. Gör något annat för att må bra. Om du är frestad att använda droger eftersom du vill må bra, avled din uppmärksamhet från drogerna genom att göra andra saker som du tycker om och som får dig att må bra.
   • Ta till exempel en hobby, spendera mer tid på att ha kul med dina vänner, spela ett roligt videospel eller hjälp andra att må bättre. På så sätt kan du ge ditt liv en ny mening.
   • Gå på språng, tappa dig själv i en bra bok, prata med familj och vänner, spela ett roligt videospel eller försök aktivt att lösa ditt problem eller negativa tankar genom att be andra om råd.
   • Prata med vänner om hur du känner eller gör något som ger dig distraktion, som att gå på bio.
5. Sluta innan du börjar. Om du erbjuds droger, avvisa dem och gå bort. Om du är rädd för påtryckningar från dina klasskamrater eller så kallade vänner, försök att förstå att sanna vänner kommer att respektera dig om du bestämmer dig för att säga nej till droger och inte försöker få dig att göra något du inte vill. Om de gör det, överväga om det kan vara dags att börja leta efter nya vänner.
6. Håll dig på avstånd. Om du märker att en vän till dig, eller någon i din familj, använder droger, håll dig borta från honom eller henne och avstå inte under några omständigheter från hans eller hennes vana. Prata om möjligt med en vuxen vän som du litar på om det; han eller hon kan vägleda dig eller ge dig socialt stöd. Att ha ett socialt nätverk för support kan vara avgörande för någon som vill få droger och leva utan dem.
   • Var medveten om att känsligheten för drogmissbruk ofta börjar hemma. Därför bör du veta att om du har en familjemedlem som är beroende av droger är du extra sårbar och du förmodligen måste försöka hårdare för att undvika droger.
   • Om du har vänner som aktivt använder droger, hitta nya vänner. Istället för att omge dig med dina beroende vänner, omge dig med människor som inte använder droger och som, precis som du, tror att det att vara nykter är ett bättre sätt att leva. I synnerhet tonåringar tenderar att ta droger när deras vänner också gör det.
7. Undvik frestelse. Om det finns en viss grupp människor i skolan som är kända för sin droganvändning, kom inte nära dem. Du kan hitta bra vänner som är intresserade av mer produktiva beteenden.
   • Om du är på en fest och märker att det finns droger är det bara att lämna.Det finns en god chans att du kommer att tacklas som ett resultat av grupptryck, även om du tror att du är så säker i förväg att du kan säga nej.
   • Var medveten om att socialt inflytande kan vara mycket starkt och kan i hög grad påverka din förmåga att motstå frestelsen att använda droger. Även sociala medier kan göra dig mer benägna att använda droger. Om du ser många bilder av narkotikamissbruk på sociala medier, bör du allvarligt överväga att blockera dessa inflytande källor.
8. Tänk på de frestelser du kan stöta på. Om du är frestad att prova droger även när du är ensam, som att se vad som skulle hända om du experimenterade med din hyperaktiva brors Adderall, kan du också motstå det. Fråga dig själv: "Varför vill jag verkligen prova det här? Vilka är dina skäl för att du vill prova droger?
   • Om du tror att alla gör det och vill ansluta till dina vänner, påminn dig själv inte alla använder droger. Faktum är att majoriteten av ungdomar inte använder droger och droganvändningen bland ungdomar har faktiskt minskat i genomsnitt. Det finns många roliga och hälsosamma sätt att få kontakt med dina vänner, som att träna tillsammans eller ta en annan hobby.
   • Om anledningen är att du känner dig stressad eller är under press, förstå att tyvärr droganvändning verkligen är ett populärt sätt att bekämpa stress, men det är mycket ohälsosamt. Det finns mycket bättre sätt att hantera stress, som motion, yoga och meditation. Om du verkligen känner dig stressad kan det också hjälpa att prata med en terapeut.
   • Kom ihåg att din beslutsförmåga inte har utvecklats helt när du är tonåring. Att välja droganvändning är ett beslut som kan hemsöka dig under resten av ditt liv. När du är 50, kommer du att vara tacksam mot dig själv för beslutet att prova droger du en gång tog?
9. Säg nej påståendefullt. Chansen är stor att det kommer en tid då folk frågar dig om du inte vill ha droger. Svara sedan med säkerhet och utan tvekan. Om du tvekar, ge dina vänner eller klasskamrater chansen att sätta press på dig.
   • Om någon erbjuder dig droger och frågar varför du inte vill ha dem, behöver du inte ge en anledning eller förklaring. Säg bara att du inte använder droger. Om du ger skäl, lämna dörren öppen för ytterligare samtal, där den andra personen kan övertala dig att prova drogerna ändå.
   • Du kan behöva ta itu med människor som försöker ändra dig genom att säga saker som "Men alla gör det" eller "En gång gör verkligen inte ont." Låt dig inte luras. Du kan berätta för den andra personen att droganvändningen har fallit bland unga människor, så det är uppenbart att inte alla använder droger, och inte heller du. Eller så kan du säga "Nej, inte ens en gång. Jag behöver inte det i mitt liv ".
10. Håll dig förlovad. Håll ditt sinne skarpt och aktivt involverad i världen omkring dig. Om du håller dig förlovad och upptagen och aktiv kommer du inte att ha tid att använda droger. Tristess kan leda till droganvändning, så om du aldrig blir uttråkad är det mindre troligt att du använder droger.
    • Lär dig ett nytt språk. Starta en ny hobby. Lär dig spela ett musikinstrument. Volontär. Det kommer att berika ditt liv (och ditt CV!) Och hjälpa dig att undvika droger.
11. Ta reda på vad som gör dig lycklig. Depression och brist på självförtroende kan få dig att ta droger. När du är deprimerad måste du hitta någon att vända dig till som kan hjälpa dig genom en så svår period. Dessutom, genom att försöka göra saker som gör dig lycklig och som gör dig mer självsäker, minskar du också chansen att du kommer att använda droger.
    • Lista allt som gör dig lycklig. Välj några saker som är lättillgängliga, till exempel upplevelser som att laga en enkel måltid eller gå på bio, och se till att göra dessa saker regelbundet.

Metod 2 av 4: Använd inte droger igen

1. Förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende eftersom de självmedicinerar. För att bli av med droger måste du först hantera fysisk missbruk. Detta kan göras genom att gå till en speciell klinik där de hjälper dig genom abstinenssymptom genom ett speciellt program, som ibland kan vara livshotande. Därefter måste du ta itu med de känslomässiga problem som kan leda dig att återvända till droger för att undertrycka den känslomässiga smärtan du känner.
   • Människor som använder droger är inte "dåliga" eller "omoraliska".
   • Människor som använder droger kan ofta inte bara ”hålla sig borta från det”. Drogmissbruk förändrar din hjärna på ett sätt som gör det svårt - men inte omöjligt - att sluta ta det.
2. Vet vad som kan fresta dig att använda droger. Om du har använt droger tidigare, se till att du vet vad som får dig att använda droger. Det här kan vara dina droger, en viss grupp vänner, en viss plats eller till och med en viss låt som du lyssnade på medan du fortfarande använde droger.
   • Om det finns vissa saker som du vet kan vara ett problem för dig som kan leda dig att ta droger, släng dem. Ta bort låten från din iPod eller kasta papper. Om du tar bort alla dessa saker permanent från ditt liv är chansen att du börjar använda droger mycket mindre.
   • Du kanske också vill undvika att åka till platser du brukade åka när du använde droger. Att hålla sig borta kan vara svårt, men det hjälper dig att sluta använda drogen.
3. Gå med i en supportgrupp eller sök stöd från din familj. Inte bara behöver du stöd för att ta bort droger utan också för att hålla dig borta från dem. Om du har svårt att leva utan droger kan det vara bra att ha en stödjande grupp.
   • För att hitta en sådan grupp eller ett program, prata med din läkare, din skollärare eller någon annan som arbetar inom hälso- och sjukvården, sök i telefonboken efter sociala stödgrupper, fråga runt i din kyrka, på avdelningen eller på ett samhällscenter, eller prata med lokala eller nationella grupper som är dedikerade till att hjälpa människor att övervinna missbruk.
4. Prova med så kallad "urgency surfing". Urge surfing är en övning baserad på mindfulness, eller medvetet att uppleva här och nu. Det handlar om att erkänna din önskan och lära dig att "fortsätta med det" tills det försvinner. Tänk dig att du är en surfare och att din önskan är en våg som du surfar på, tills vågen bryts och blir en svag och liten våg som du enkelt kan hantera. Så kallad brådskande surfing är mer effektivt än att försöka ignorera eller undertrycka en önskan.
   • Påminn dig själv att detta förmodligen inte är första gången du känner en stark lust att använda droger. Har den uppmaningen gått tidigare? Svaret är nästan säkert ja. Påminn dig själv om att det kommer att passera den här gången också. Uppmaningen finns, men du behöver inte svara på den.
   • Var uppmärksam på de tankar och känslor du upplever under uppmaningen att använda droger. Du kan till exempel känna dig mycket stark att du vill använda det läkemedel du väljer just nu. Du kan känna dig svettig eller kliande eller extremt rastlös. Acceptera att dessa känslor finns där. Påminn dig själv om att de bara är tankar; de har egentligen ingen makt över dig.
   • Koncentrera dig om din andning när du uttrycker dina önskningar. Andas in och ut långsamt och jämnt. Detta hjälper dig att hålla din uppmärksamhet just nu istället för att bara hantera din önskan.
5. Berätta för dig själv att du kommer att vänta i tio minuter. Om du känner en mycket stark uppmaning att använda droger, fördröja användningen genom att be dig själv att vänta i 10 minuter. Tio minuter, det är det. Och du kan. När dessa tio minuter är slut och din önskan fortfarande är mycket stark, berätta för dig själv att du kommer att vänta ytterligare 10 minuter. Fortsätt använda tills lusten har gått. Och det kommer så småningom att blekna av sig själv om du tar tillräckligt med tid för det.

Metod 3 av 4: Håll din kropp frisk

1. Äta hälsosamt. Din kropp och ditt sinne är nära besläktade eftersom ditt sinne består av hjärnans komplexa funktion, som är ett biologiskt organ och en del av kroppen. Detta innebär att mental och fysisk hälsa är nära besläktad. Eftersom dålig mental hälsa är relaterad till droganvändning och mental och fysisk hälsa är relaterad, är det att ha och hålla en frisk kropp en viktig del av att leva ett drogfritt liv. Ett sätt att hålla kroppen frisk är att äta hälsosam mat.
   • Ät hela livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Du kan till och med utveckla en passion för matlagning som gör dig mer självsäker och förvandlas till en hobby som hjälper dig att undvika droger.
2. Övning. Vid en viss punkt, när du tränar, släpper det endorfiner som gör att du mår bra på ett sätt som är mycket friskare än vad läkemedel gör. Motion hjälper till att minska stress och kan till och med motverka mindre depression. både stress och depression ökar risken för droganvändning, så det är viktigt att träna regelbundet för att hjälpa dig att undvika droger.
3. Få tillräckligt med sömn. För lite sömn kan bidra till dålig mental hälsa, eftersom sömnbrist kan orsaka trötthet och känslor av sorg och rädsla, som vart och ett kan öka chansen att du kommer att använda droger för att förhindra att du börjar må bättre, bli större.
4. Koppla av din kropp och ditt sinne. Använd avslappningstekniker för att hålla dig mentalt och fysiskt frisk. Avslappningstekniker minskar påverkan av stress på din kropp genom att minska negativa känslor och negativa fysiska symtom som spända muskler. Stress är en vanlig anledning för människor att ta droger, så att kontrollera känslor av stress hjälper dig att undvika droger.
   • Prova visualiseringstekniker. Visualisering består av att skapa lugna och avkopplande mentala bilder. Föreställ dig till exempel ett lugnt hav och försök att involvera alla dina sinnen i det; tänk på hur havet skulle lukta och hur vinden och solen skulle kännas mot din hud. Fördjupa dig helt i upplevelsen.
   • Prova en avkopplande typ av träning, till exempel yoga eller tai chi.
5. Meditera. Meditation kan vara ett bra sätt att hantera stress, fokusera på din andning och bli mer medveten om din kropp. Meditera för att lugna dig om du känner lust att använda alkohol eller droger. Människor som mediterar är vanligtvis mer framgångsrika på lång sikt för att undvika droger framgångsrikt.
   • Hitta en bekväm och lugn plats och sitta där i 10-15 minuter.
   • Koncentrera dig om din andning genom att ta djupa, regelbundna andetag.
   • Släpp de tankar som kommer upp i ditt sinne utan att bedöma dem. Fokusera sedan på din andning igen.
6. Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik hjälper dig att känna skillnaden mellan spända och avslappnade muskler. Det betyder att du sakta drar åt varje muskelgrupp och sedan slappnar av igen; detta hjälper dig att känna skillnaden mellan spänning och avkoppling och ta dig från de saker som gör dig stressad eller nervös.
   • Börja med tårna. Dra åt dem så hårt som möjligt i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder. Försök att må bra om avkoppling. På det här sättet rör dig uppåt längs din kropp genom att först dra ihop dig och sedan koppla av musklerna i dina kalvar, lår, höfter, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.

Metod 4 av 4: Ansök om behandling

1. Sök professionell rådgivning. Människor som är vana vid missbruk behöver rådgivning och behandling. Expertråd kan ge dig det stöd du behöver för att undvika droger om du vill bli av med missbruk eller behöver hjälp för att hantera abstinenssymptom.
   • Beteendeterapi, som kognitiv beteendeterapi är ett exempel på, är ett mycket effektivt sätt att hjälpa narkomaner att kontrollera sina behov och stoppa deras droganvändning.
   • Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om din droganvändning är ett resultat av problem hemma eller inom din familj.
   • Att kontrollera svåra situationer använder positiv uppmuntran, till exempel belöningar, för att inte använda droger.
2. Överväg inläggning eller behandling till ett läkemedelsberoende centrum. Interna och externa program har båda fördelar och nackdelar. Intern behandling ger möjlighet till noggrann övervakning och övervakning, du har ingen möjlighet att använda droger och tillbakadragningsprocessen kommer att påskyndas något. Sådana behandlingar kan dock vara ganska dyra och du kommer att ha svårt att göra andra aktiviteter, som arbete eller studier, bredvid dem. Poliklinisk behandling är billigare och har mindre inverkan på patientens liv. Det är sant att extern behandling ibland är mindre effektiv eftersom du fortfarande kommer att kunna använda droger, eftersom de fortfarande kan erbjuda dem utanför institutionen. En fördel med extern behandling är att du kan fortsätta med ditt liv utöver det och att det kan vara mer fördelaktigt. Den bästa behandlingsmiljön för dig beror på en mängd olika faktorer, till exempel vilken typ av läkemedel du är beroende av, hur mycket av det du använder och hur länge, hur gammal du är och om du har andra medicinska och drogberoende i förutom ditt drogberoende. / eller har psykiatriska tillstånd.
   • Gå till: https://findtreatment.samhsa.gov/ för att hitta ett centrum för behandling av narkotikamissbruk.
   • Människor som har allvarliga narkotikaproblem eller en lång historia av narkotikamissbruk, är involverade i kriminell verksamhet eller som är socialt dysfunktionella på grund av droger tas ofta in på särskilda drogberoende centra.
3. Hitta en kompis. Många stödgrupper arbetar utifrån ett mentorsystem och tilldelar nya medlemmar en kompis. En kompis eller sponsor är en återhämtande ex-missbrukare som leder dig igenom stegen i drogberoende programmet. En bra kompis kommer att:
   • hjälpa dig att växa och bli mer produktiv på det sätt du bestämmer.
   • hjälpa dig att bli mer självständig, älska dig själv mer, bli mer entusiastisk och mindre känslig och friare så att du kan ta hand om ditt eget sätt att leva.
   • vara där för dig och erbjuda support när du kämpar för att göra framsteg.

Tips

• Prata med de människor du litar på om de frestelser du möter. De kommer att förstå dig och hjälpa dig att inte ge efter för det.
• Om du har ett drogproblem, prata med en skollärare eller överväga att gå med i en grupp som anonyma alkoholister eller anonyma missbrukare.
• Ta aldrig droger. Läkemedel är också en form av läkemedel så du bör aldrig ta för mycket av dem.
• Var modig och var inte rädd för att säga nej när människor erbjuder dig droger eller alkohol.
• Se till att du är välinformerad. Genom att veta vilka risker du löper är du redan halvvägs på väg. Försök att hålla jämna steg med de olika typerna av läkemedel som finns och vet vilka effekter de kan ha på din kropp.