Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kostförändringar under låg fysisk aktivitet
• Metod 2 av 3: Upprätthålla ett hälsosamt liv efter operationen
• Metod 3 av 3: Kontakta din läkare

Om du nyligen opererats kan din läkare råda dig att försöka sänka ditt blodtryck. Detta kan göras genom att göra kost- och livsstilsförändringar. Kontrollera med din läkare innan du gör några ändringar. Han kommer att ge dig råd om de bästa alternativen.

Steg

Metod 1 av 3: Kostförändringar under låg fysisk aktivitet

1. 1 Ät mindre natrium. Natrium finns i salt, så begränsa ditt intag. Smaken för salt mat förvärvas, det vill säga att den inte är inneboende i en person från födseln, utan bildas som en vana. Vissa människor som är vana vid att salta sin mat rikligt kan konsumera upp till 3,5 gram natrium (som en del av saltet) dagligen. Om du har högt blodtryck efter operationen och behöver sänka det, kommer din läkare att rekommendera att du begränsar mängden salt i din kost. I detta fall bör du inte konsumera mer än 2,3 gram natrium dagligen. Gör följande:
   • Var försiktig med vad du snackar om. Istället för salta mellanmål som chips, krutonger eller nötter, gå till äpplen, bananer, morötter eller paprika.
   • Välj konserver med lite eller inget salt, med hänsyn till den sammansättning som anges på förpackningen.
   • Använd mycket mindre salt i din matlagning, eller inget salt alls. Använd andra kryddor som kanel, paprika, persilja eller oregano istället för salt. Ta bort saltskakan från bordet för att inte tillsätta salt till de färdiga måltiderna.
2. 2 Förbättra din hälsa med fullkornsmat. De innehåller fler näringsämnen och fibrer än vitt mjöl och är lättare att fylla på. Försök att få merparten av dina kalorier från fullkorn och andra komplexa kolhydrater. Ät sex till åtta portioner om dagen.En portion kan till exempel vara ett halvt glas kokt ris eller en skiva bröd. Öka ditt intag av fullkorn på följande sätt:
   • Ät havregryn eller grovt spannmål till frukost. För att söta gröten, tillsätt färsk frukt eller russin till den.
   • Studera sammansättningen av det köpta brödet, och föredra fullkorn.
   • Byt från vitt mjöl till fullkorn. Detsamma gäller pasta.
3. 3 Ät mer grönsaker och frukt. Det rekommenderas att äta fyra till fem portioner grönsaker och frukt per dag. Serveringsstorleken är ungefär en halv kopp. Frukt och grönsaker innehåller spårmineraler som kalium och magnesium, som hjälper till att reglera blodtrycket. Du kan öka ditt intag av frukt och grönsaker genom att:
   • Börja din måltid med en sallad. Att äta salladen först hjälper till att minska din hunger. Lämna inte salladen till sist - när du väl är mätt kommer du knappast att vilja äta den. Diversifiera sallader genom att lägga till en mängd olika grönsaker och frukter. Lägg till så lite saltade nötter, ost eller såser som möjligt i sallader eftersom de innehåller mycket salt. Krydda sallader med vegetabilisk olja och ättika, som är nästan natriumfria.
   • Ha färdiga frukter och grönsaker till hands för ett snabbt mellanmål. När du går till jobbet eller skolan, ta med skalade morötter, paprikaskivor eller ett äpple.
4. 4 Begränsa ditt fettintag. En kost med mycket fett kan leda till tilltäppta artärer och högt blodtryck. Det finns många attraktiva sätt att minska ditt fettintag samtidigt som du får alla de näringsämnen du behöver för att återhämta dig efter operationen.
   • Mejeriprodukter (som mjölk och ost) förser kroppen med kalcium och D -vitamin, men de innehåller ofta mycket fett och salt. Ät mager mjölk, yoghurt och ost. Samtidigt ska ostar innehålla lite salt.
   • Ät magert fjäderfä och fisk istället för rött kött. Om en köttbit är fet runt kanterna, klipp av den. Ät inte mer än 170 gram kött om dagen. Det är mer användbart att inte steka köttet i en panna, utan att baka, grilla eller i ugnen.
   • Minska ditt intag av extra fett. Detta inkluderar smör som du sprider på bröd eller deg, majonnäs som du smaksätter rätter med, gräddfil som du använder till krämer eller såser. Ät inte mer än tre matskedar av dem om dagen.
5. 5 Begränsa mängden socker du äter. Bearbetat socker bidrar till överätning eftersom det saknar de näringsämnen kroppen behöver för att känna sig mätt. Försök att inte äta mer än fem godis i veckan.
   • Medan konstgjorda sötningsmedel som sukralos eller aspartam kan släcka ditt sug efter sötsaker, försök att ersätta godis med nyttigare snacks som grönsaker och frukt.

Metod 2 av 3: Upprätthålla ett hälsosamt liv efter operationen

1. 1 Sluta röka. Rökning och / eller tuggtobak begränsar blodkärlen och minskar deras elasticitet, vilket leder till högt blodtryck. Om du bor med en rökare, be honom att inte röka i din närvaro så att du inte andas tobaksrök. Detta är särskilt viktigt under återhämtningsperioden efter operationen. Om du röker själv, försök att ge upp denna dåliga vana. För att göra detta kan du fortsätta på följande sätt:
   • Tala med din läkare om en handlingsplan som hjälper dig att sluta röka.
   • Gå med i en online -community, sluta röka stödgrupp eller träffa en rådgivare.
   • Prova nikotinersättningsmedicin för att minska suget.
2. 2 Drick inte alkohol. Om du nyligen opererats tar du troligtvis mediciner som hjälper dig att återhämta dig snart. Alkohol interagerar med många mediciner.
   • Dessutom kan din läkare råda dig att gå ner i vikt, och alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, vilket gör det svårt för dig.
   • Om du tycker att det är svårt att sluta dricka alkohol, tala med din läkare som kan ordinera lämplig behandling för dig och rekommendera vart du ska vända dig för stöd.
3. 3 Försök att minska stressen. Återhämtning från operationen är inte lätt, både fysiskt och psykiskt. Prova följande populära avslappningstekniker som du kan öva även med begränsad rörlighet:
   • meditation;
   • Musik eller konstterapi;
   • andningsövningar;
   • visualisering (presentera lugnande bilder);
   • progressiv spänning och avslappning av enskilda muskelgrupper.
4. 4 Träna om din läkare tillåter det. Detta är ett bra sätt att minska stress och gå ner i vikt. Men i processen att återhämta sig efter operationen är det viktigt att observera åtgärden och inte överbelasta din kropp.
   • Dagliga promenader är säkra efter många typer av operationer, så kontakta din läkare om de är okej för dig och när du kan börja.
   • Tala med din läkare och sjukgymnast om ett säkert träningsprogram. Fortsätt att träffa din läkare och sjukgymnast regelbundet så att de kan övervaka dig och se om träning fortfarande fungerar för dig.

Metod 3 av 3: Kontakta din läkare

1. 1 Om du tror att du har högt blodtryck, ring din läkare. I de flesta fall inser människor inte att de har högt blodtryck, eftersom det ofta inte kommer med märkbara symtom. Följande tecken kan dock indikera högt blodtryck:
   • ansträngd andning;
   • huvudvärk;
   • blödning från näsan;
   • suddig eller dubbelsyn.
2. 2 Ta blodtrycksmedicin som ordinerats av din läkare. När du återhämtar dig från operationen kan din läkare ordinera blodtrycksmedicin åt dig. Eftersom de kan interagera med andra läkemedel, berätta för din läkare om alla läkemedel du tar, inklusive receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Din läkare kan ordinera följande läkemedel åt dig:
   • ACE -hämmare. Dessa läkemedel slappnar av blodkärlen. De interagerar ofta med andra mediciner, så berätta för din läkare om alla mediciner du tar.
   • Kalciumantagonister. Denna typ av läkemedel vidgar artärerna och sänker hjärtfrekvensen. När du tar dem ska du inte dricka grapefruktjuice.
   • Diuretika. Dessa läkemedel ökar urineringsfrekvensen och sänker därigenom kroppens saltinnehåll.
   • Betablockerare. Denna typ av läkemedel minskar hjärtslagets frekvens och styrka.
3. 3 Tala med din läkare om andra mediciner du tar. Om du är orolig för att andra mediciner du tar eller planerar att ta efter operationen kan öka ditt blodtryck, diskutera detta med din läkare. För att förskriva de mest effektiva lösningarna för dig måste din läkare veta om alla mediciner du tar. Sluta inte ta någon medicin innan du diskuterar det med din läkare. Följande mediciner kan orsaka en ökning av blodtrycket:
   • Smärtstillande receptfria, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen, etc.). Tala med din läkare innan du använder dessa medel för smärtlindring efter operationen.
   • Några orala preventivmedel
   • Olika avsvällande medel och läkemedel mot förkylning och hosta, särskilt de som innehåller pseudoefedrin.