Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hur bli av med oroliga tankar
• Metod 2 av 4: Distraktion
• Metod 3 av 4: Hur man fokuserar på något annat
• Metod 4 av 4: Hur man är en utåtriktad person
• Varningar

Möjligheten att distrahera dig själv från spännande, överväldigande eller irriterande tankar är en viktig färdighet. Använd följande tips för att bli av med eller distrahera dig från tankar. Sådana metoder hjälper dig att slappna av och ta en paus från livets svårigheter.

Steg

Metod 1 av 4: Hur bli av med oroliga tankar

1. 1 Möt dina bekymmer. Detta råd kan verka kontraintuitivt, men det bästa sättet att glömma problemet i längden är att helt enkelt ta itu med det, annars kommer den oroande situationen att upprepa sig om och om igen.
   • Besatthet eller tendensen att upprepade gånger spela upp störande tankar i huvudet är en dålig vana som du behöver bli av med. Försök att tänka på orsaken till dina oroliga tankar.Vilket scenario är du mest rädd för och varför bryr du dig så mycket om det?
   • Hitta källan till din ångest och föreställ dig det värsta scenariot. Ofta skräms människor av öppna scenarier, även om en person i verkligheten kan uppleva det värsta tänkbara scenariot. Tänk på det värsta scenariot och kan du hantera den här situationen?
2. 2 Ta dig tid att oroa dig. En person kan inte låta sig oroa sig för problem, särskilt de som uppvisar verkliga svårigheter i vardagen (relationer eller ekonomiska frågor). Om du tilldelar en tidsperiod då du lugnt kan oroa dig varje dag, så kommer du att känna dig som en friare person resten av tiden.
   • Ta 20-30 minuter vid samma tid varje dag för att tänka på de problem som stör dig. Vid andra tillfällen, påminn dig själv om att det nu inte är dags att oroa sig.
   • Ställ in din "orostid" tillräckligt tidigt på dagen så att det inte stör dina sömnmönster.
3. 3 Meditera. I motsats till vad du ser på TV är meditation inte nödvändigtvis svårt, skrämmande eller mystiskt. Många vanliga människor använder enkla former av meditation för att lugna sinnet. Meditation är en mental disciplin som hjälper dig att lugna ner och fokusera.
   • Kom i ett bekvämt läge - sitt i ett tyst rum utan störningar. Läget ska vara bekvämt, men håll ryggen rak och bra hållning. Du kan använda en stol eller stol om så önskas.
   • Blunda försiktigt och andas normalt genom näsan. Fokusera din uppmärksamhet på hur luften passerar genom näsan, in i halsen och lungorna. Lägg sedan märke till hur du känner när du andas ut.
   • Om du har svårt att koncentrera dig på andningen och tankarna börjar vandra, återgå sedan försiktigt till tankarna om andningen. Börja med några minuter och arbeta dig gradvis uppåt.
4. 4 Göra yoga. Precis som meditation är yoga också en ganska vanlig övning för sinne och kropp, som gör att du kan koppla av och koncentrera dig efter en lång dag, och som det finns många missuppfattningar om. Precis som meditation kan yoga vara ett sätt att lugna ner och släppa spänningar, men det kan också innebära utmanande övningar som håller dig i form och hjälper till att aktivt flytta ditt fokus från de saker som oroar dig.
   • Hitta en yogastudio i ditt område. Ofta erbjuder dessa studior en gratis testlektion.
   • Om du inte har pengar att betala för lektioner, försök hitta klasser på ditt lokala samhällscentrum eller billiga klubbar.
   • Om du inte gillar grupplektioner kan du köpa lektioner på DVD eller hitta självstudier på YouTube. Dessa lektioner kan vara lika effektiva, och du kommer snart att kunna göra övningarna utan att bli ombedd.

Metod 2 av 4: Distraktion

1. 1 Bli av med irriterande ämnen. Vad som än stör dig, distraherar eller överväldigar dig, hitta ett sätt att tillfälligt sluta tänka eller ignorera den aspekten.
   • Om du kommer hem från jobbet, dölj sedan din bärbara dator, smartphone, obetalda räkningar och alla saker som påminner dig om arbete. Om du precis slutade med din partner, bli av med påminnelser om personen. Gör det svårare för dig själv att komma ihåg dessa saker.
   • För många med generaliserad ångestsyndrom är det bra att undvika att titta på nyhetsflöden på Internet och på TV, eftersom nyheter ofta ökar ångestkänslorna.
2. 2 Gå på en promenad. Att vandra i en park, skog, sjö eller äng kan hjälpa dig att fördjupa dig i din omgivning och distrahera dig själv. Förutom de fysiska hälsofördelarna kan promenader utomhus förbättra koncentrationen och öka känslan av lycka.
   • Det är viktigt att vara försiktig så att man inte stannar kvar vid oroliga tankar när man går. Väl ute, märk mönster i gräset eller byta ljus i träd och berg och krusningar på sjöns yta. Fyll din hjärna med lugn och lugn så att du senare kan komma ihåg dem i spända stunder.
   • Om du tycker att det är svårt att fokusera på de omgivande arterna och din hjärna återvänder till rastlösa tankar, försök sedan gå ut på en promenad med ett specifikt syfte, som att samla intressanta baljor från växter, identifiera olika fågelarter eller titta på vilda djur. Detta mål kommer att göra det lättare för dig att rikta din uppmärksamhet åt rätt håll.
3. 3 Lyssna på musik. Musik är ett bra sätt att låta din fantasi springa och dansa, bara koppla av eller meditera. Lyssna aktivt på musik av dina favoritgenrer för att bli av med störande tankar och koppla av.
   • Långsam musik med metodiska rytmer låter dig fördjupa dig i ett meditativt tillstånd och minska ångest och stress som en session med hypnos eller meditation.
   • Om du inte vill koppla av, men känner behov av att distrahera dig själv, kan du lyssna på musik med mer komplexa texter. Om du lyssnar noga blir det lättare för dig att bli distraherad från dina nuvarande tankar. Var uppmärksam på låtarna från Zemfira, Diana Arbenina eller DDT -gruppen.

Metod 3 av 4: Hur man fokuserar på något annat

1. 1 Läs en bra bok. Biblioterapi eller att använda litteratur för att förbättra din mentala hälsa är ett överraskande effektivt sätt att glömma problem och tänka på andras berättelser.
   • Välj en bok av genren du är intresserad av och fördjupa dig i karaktärernas liv. Du kan kolla ditt lokala bibliotek eller hitta rekommendationer på webbplatser som livelib.ru från andra läsare.
2. 2 Få träning. När en person inte är upptagen med någonting är det svårt för honom att distrahera sig från problematiska tankar. Motion kan också minska stress, ångest och förebygga depression. Välj den övning du gillar. Prova aerobics i gymmet eller kasta en basketboll i parken. Läs de enskilda artiklarna om följande bra övningar att göra på egen hand:
   • styrketräning;
   • kretsträning;
   • joggning;
   • simning;
   • basketkast;
   • boxning.
3. 3 Volontär. Detta är ett bra sätt att glömma bort dina problem och fokusera på att hjälpa andra.
   • Ring ditt lokala skydd eller hemlösa matsal, djurboende och liknande organisationer. Din hjälp kommer alltid att vara lämplig.
   • Studier har visat att volontärarbete 100 timmar om året kan öka livets tillfredsställelse, skydda dig mot stress och till och med förbättra din fysiska hälsa.
4. 4 Koka med nya recept. Ta hand om dina tankar, händer och smaklökar. Hitta ett utsökt nytt recept du vill prova, köp ingredienserna och kom igång. Om du är orolig för att gå upp i vikt kan du donera färdiga måltider till dem som behöver det. Prova recepten:
   • bräserat nötkött;
   • grytor;
   • pirog;
   • friterad kyckling;
   • vegetariska muffins.
5. 5 Engagera dig i skapandet. Försök att inte tänka på oönskade frågor och ägna din tid åt produktiva aktiviteter som håller dina händer och tankar upptagna. Välj ett jobb du alltid har velat prova.
   • Prova att rita med pennor eller färger. Även om du inte anser dig själv vara en artist kan försök att replikera andra skapares verk vara ett bra sätt att koppla av och distrahera dig själv.
   • Gör små collage från tidningar, tidskrifter och olika andra bildklipp. Du kan också göra vykort och skicka dem till vänner.
   • Prova att skriva journal, skriva berättelser eller dikter. Detta är ett bra sätt att komma bort från oönskade tankar genom att skriva om abstrakta ämnen.
6. 6 Ta hand om städningen. Ta en dammsugare, rengöringsmedel och städa ditt hem.
   • Rengöring kan symbolisera en ny början. Det hjälper dig att fokusera på att förbättra dina levnadsvillkor. I själva verket kan röran till och med vara stressande.
   • Börja med grund rengöring - vik ihop saker, släng papperskorgen och städa. Gå sedan till en djupare nivå och använd en dammsugare, samla damm och tvätta golven. Bli av med saker som har förfallit och donera alla onödiga saker till välgörenhetsorganisationer.

Metod 4 av 4: Hur man är en utåtriktad person

1. 1 Ring dina vänner. Att umgås med andra människor är ett sätt att distrahera dig själv. Tillbringa inte tid ensam och bli inte avskräckt.
   • Ring vänner och gör planer tillsammans, eller bjud in dina närmaste vänner på en filmkväll, middag eller brädspelskväll.
   • Ibland är det bra att inte bara distrahera dig själv, utan också att tala om ämnen som stör dig. Om du är upprörd efter ett uppbrott, besviken över en händelse eller ett annat problem nyligen, är det bättre att prata med en älskad snarare än att bli distraherad av något annat.
2. 2 Tillbringa tid med din familj. Det spelar ingen roll om du bor separat eller alla tillsammans, du har en stor familj eller bara några släktingar, du kommunicerar nära eller sällan - att träffa din familj hjälper alltid till att distrahera dig själv.
   • Boka tid utanför hemmet eller träffa hemma hos föräldern. Även att äta middag och titta på tv med din familj får dig att slappna av och må bättre.
3. 3 Gå till en offentlig plats. När familj och vänner är upptagna, gå till offentliga platser för att umgås med människor. Även om du inte vill sitta och chatta med främlingar kan observationer av andra hjälpa dig att distrahera dig själv.
   • Gå till ett bibliotek, kafé, bar, lokal park eller musikbutik.
   • Det är ingen hemlighet att en bar kan vara rolig och social, men det är viktigt att komma ihåg att alkohol inte är det bästa sättet att distrahera dig själv, eftersom beroende kan vara ett mycket allvarligare problem. Försök att kommunicera mer och dränka dina tankar i alkohol mindre.
4. 4 Skriv ett gammaldags brev eller skicka ett vykort till avlägsna vänner. Om dina vänner bor långt bort, skicka ett meddelande till dem. Skriv ett brev med frågor och berätta också om ditt liv.
   • Vill du njuta av varm nostalgi? Skapa din egen sångbok och skicka skivan till din vän.

Varningar

• Använd inte alkohol och droger. De kan verka som att de hjälper dig att snabbt distrahera dig själv, men i verkligheten kommer de bara att göra saker värre i längden.
• Undvik att använda stimulanser som koffein, vilket ökar din ångest och gör det svårare att inte tänka dåligt.