Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Spåra din menstruationscykel
• Metod 2 av 3: Olika sätt att spåra din menstruationscykel
• Metod 3 av 3: Menstruationsproblem
• Tips

Att hålla reda på din menstruationscykel kan vara särskilt viktigt och fördelaktigt av flera skäl. Först kommer du att kunna känna din kropps naturliga cykel, och sedan kommer dagen i början av din menstruation inte längre vara en överraskning för dig. Du kommer att vara medveten om den ungefärliga tidpunkten för din relativa fertilitet (det vill säga de dagar då det finns en stor chans att bli gravid). Dessutom kommer du att vara medveten om de känslomässiga och fysiska förändringar som vi möter under menstruationen.

Steg

Metod 1 av 3: Spåra din menstruationscykel

1. 1 Markera den dag din mens börjar. Den första dagen i din cykel är den dag du först märker att du upptäcker denna månad.Menstruationscykeln beräknas från den första dagen i din menstruation denna månad till den första dagen i din menstruation nästa månad. Varaktigheten av menstruationscykeln beror på kvinnokroppens individuella egenskaper, men i allmänhet är det cirka 21–35 dagar. Själva menstruationen varar vanligtvis 2 till 7 dagar.
   • Räkna antalet dagar mellan perioder och antalet dagar du har upptäckt.
   • Om din första mens började senast för två år sedan är det troligt att din mens blir lång. När du åldras blir din menstruationscykel kortare och mer regelbunden. Längden på din menstruationscykel kan också förändras när du är nära klimakteriet eller premenopausen.
   • Frekvensen och varaktigheten av menstruationscykeln kan också kontrolleras med preventivmedel (till exempel hormonella preventivmedel).
   • Ägglossning sker vanligtvis mellan den 11: e och 21: e dagen av menstruationscykeln. Under denna period av menstruationscykeln är en kvinna mest fertil, det vill säga under samlag är sannolikheten för att bli gravid extremt hög.
2. 2 Håll utkik efter fysiska symptom. Notera den kraftiga urladdningen och de smärtsamma känslor du kan uppleva. Försök att markera så många detaljer som möjligt. Förutom att spåra de fysiska symtomen som följer med din mens, kom ihåg att inkludera den specifika dagen du först märkte dem. Till exempel, märka om du har kramper och kramper några dagar innan mensen börjar?
   • Hur många kuddar / tamponger brukar du använda per dag?
   • Har din mens kramper och kramper? Om så är fallet, var är de lokaliserade: i nedre delen av magen eller mer i nedre delen av ryggen?
   • Har du ömhet i bröstet under din mens?
   • Hur förändras din vaginala flytning under menstruation och cykeln i allmänhet?
   • Har du diarré (lös avföring) under din mens? Detta är ett ganska vanligt symptom.
3. 3 Var uppmärksam på ditt humör och känslor. Många kvinnor upplever humörsvängningar när deras hormoner förändras. Du kan känna dig orolig och orolig, deprimerad, irriterad. Du kan också uppleva frekventa förändringar i humör och aptit och lust att gråta.
   • Var uppmärksam på andra möjliga källor till stress som kan påverka ditt humör. Detta hjälper dig att förstå om du känner dig orolig inför ett kommande större projekt på jobbet / skolan, eller om detta bara är ett symptom på PMS.
   • Om dessa symtom uppträder ungefär samma tid varje månad är de troligtvis relaterade till din menstruationscykel.
4. 4 Försök att registrera viktig information om din menstruation varje månad. Spåra din menstruationscykel under flera månader för att se vilka symptom som är normala för dig. Du bör märka samma symptom (t.ex. obehag eller kramper, humörsvängningar) som följer med din menstruation varje månad. Kom också ihåg att notera eventuella förändringar i välbefinnande och humör som du upplever varje månad.
   • Det är normalt att dina symtom varierar från tid till annan. Till exempel kan din period vara cirka fem dagar den här månaden, och nästa månad kan den bara vara tre dagar.
   • Tänk på att det som är normalt för dig kan vara en avvikelse för någon annan. Oroa dig inte om din menstruationscykel skiljer sig från andra du känner. Det är viktigt att hålla reda på konsistensen och konsistensen i din cykel.
   • Tänk på att din menstruation kan vara mindre tung om du tar p -piller, använder hormonspiral eller hormonplåster eller om du har hormonella preventivmedel. Detta är helt normalt.

Metod 2 av 3: Olika sätt att spåra din menstruationscykel

1. 1 Markera dagarna i kalendern. Om du föredrar att spåra din menstruationscykel på det gammaldags sättet är det bara att ta en kalender och markera menstruationens dagar med en penna, penna, markör eller markering. Du kan ta markörer i olika färger, markera dagarna med några symboler eller helt enkelt hänga upp klistermärken för att markera de första och sista dagarna av din mens, mensens längd och eventuella fysiska och känslomässiga symptom. Skapa ett tydligt och enkelt spårningssystem som passar dig.
   • Om du inte vill överbelasta kalendern med onödig information kan du föra en separat dagbok där du kommer att skriva ner olika symptom och känslomässiga förändringar under menstruationen och bara markera den första och sista dagen i kalendern.
   • Om du inte använder din kalender i ditt dagliga liv, placera den på en framträdande plats så att du inte glömmer den. Det är till exempel en bra idé att hänga din kalender i badrummet eller nära spegeln.
   • Om du värdesätter ditt personliga utrymme mycket och inte vill att någon annan ska veta om din menstruationscykel kan du markera dagen då du börjar din menstruation med en liten, osynlig symbol (som ett kryss, en cirkel eller bara ett färgmärke) .
2. 2 Ladda ner en speciell applikation till din telefon. Du kan spåra din menstruationscykel utan penna och papper: hitta bara rätt app för din telefon. Dessa appar hjälper dig att hålla all information du behöver till hands och varnar dig när din period är nära förestående. Förutom kalendern har dessa appar också möjlighet att registrera olika symptom (inklusive humörsvängningar) som du upplever under din mens.
   • "Clue" är en gratis applikation (och en av de mest populära och rekommenderade) för iPhone- och Android -telefonanvändare. Den har förmågan att markera medföljande symptom och dagar då du hade samlag. Du kan också skapa påminnelser (till exempel om att ta p -piller). Efter att ha använt denna applikation i flera månader använder programmet speciella algoritmer för att automatiskt förutsäga när du ska förvänta dig din nästa period, liksom när du ska ha ägglossning.
   • Flo Women's Period & Graviditetskalender är en annan populär gratis app som hjälper dig att spåra din menstruationscykel. Det spårar inte bara dina menstruationer, men låter dig beräkna ägglossningens dagar, samt notera eventuella förändringar i välbefinnande, beteende och utseende som kan följa med menstruationscykeln. För enkel användning har programmet en funktion för att bygga sammanfattande grafer och ställa in påminnelser.
3. 3 Använd onlinekalendern. Om en penna med penna eller specialapplikationer inte fungerar för dig kan du markera din period med en elektronisk kalender. Det finns speciella webbplatser (till exempel: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ eller en online-kalender från Google), där det är möjligt att beräkna varaktigheten av cykeln, ägglossningsdagar, mest gynnsamma dagar för befruktning, och det finns andra användbara funktioner. Många av dessa webbplatser erbjuder möjlighet att konsultera en läkare eller hitta grundläggande information om din menstruationscykel.
   • Om du har problem med att komma åt internet är chansen stor att du inte ska lita på sådana webbplatser.
   • På webbplatser för många stora organisationer för produktion av hygienprodukter (till exempel Tampax, Always) är det möjligt att spåra din menstruationscykel online.

Metod 3 av 3: Menstruationsproblem

1. 1 Justera din kalender utifrån dina observationer. Att lära dig mer om din menstruationscykel kommer att göra ditt liv enklare, särskilt när du måste hantera vissa symptom. Att veta vilka dagar du förväntar dig att börja din mens, kramper och kramper, irritabilitet eller humörförändringar hjälper dig att planera ditt liv så att din menstruationscykel kommer att orsaka minst obehag.
   • Om du till exempel vet att din mage börjar "svälla" ungefär tre dagar innan menstruationen börjar, då bör du ge upp kaffe, salt mat och alkohol och även dricka mer vatten.
   • Om du vet att du under en viss period av din menstruationscykel blir mer irriterad, koncentrerar dig på att vila mer, få tillräckligt med sömn och göra olika avslappningstekniker för att förhindra att irritabilitet blir bättre av dig.
2. 2 Håll utkik efter oregelbundna menstruationer. Cirka 14% av kvinnorna upplever en oregelbunden menstruationscykel. Om menstruationscykeln börjar tidigare eller senare än den borde, om du har överdriven (eller omvänt mycket obetydlig) flytning, om du upplever svår smärta då och då, är troligtvis anledningen till att menstruationscykeln är oregelbunden. Detta fenomen är lätt nog att spåra om du håller en menstruationskalender.
   • Din menstruationscykel kan vara oregelbunden av flera skäl, till exempel preventivmedel, polycystiskt äggstockssyndrom, stress, sköldkörtelsjukdom, ätstörningar, dekompenserad diabetes, fibroider eller endometrios.
   • Det finns många sätt att behandla menstruations oegentligheter.
3. 3 Det är viktigt att veta när man ska träffa en läkare. Tänk på att vissa mindre störningar i din menstruationscykel är vanliga. Om du märker några misstänkta förändringar, liksom om du har frågor, bör du rådgöra med din gynekolog. Glöm inte att ta med dig all information som du har samlat in medan du observerar ditt tillstånd under hela din menstruationscykel. Denna information hjälper din läkare att ta reda på vad som orsakar din cykel oegentlighet. Du bör uppsöka din läkare omedelbart om du märker något av följande symtom:
   • Blödningen varar längre än sju dagar.
   • Blödning inträffar plötsligt mitt i menstruationscykeln (mellan perioder med normal menstruation).
   • Varaktigheten av menstruationscykeln är mindre än 21 dagar eller mer än 35 dagar.
   • Menstruationscykeln har alltid varit ungefärlig, men blev av någon anledning oregelbunden.
   • Du måste byta mer än en tampong eller kuddar var 1 till 2 timmar.
   • Menyer blir för tunga eller smärtsamma.

Tips

• Om du följer längden på menstruationscykeln är det bäst att markera början och slutet av denna cykel med olika märken. Eller så kan du helt enkelt rita en pil i riktningen från den första dagen i cykeln till den sista, för att inte förvirra dagarna.
• Dessutom kan det vara bra för ditt förhållande att hålla reda på din menstruationscykel. Din partner kommer att veta vilka dagar du är mest känslig eller irriterad, och kommer ihåg vilka dagar du är mest bördig. Du kommer att kunna berätta för din partner vad som stör dig, liksom att du på grund av förändringar i hormonell bakgrund är mer mottaglig för vad som händer.