Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Utveckla sinnesfrid
• Del 2 av 2: Arbete med problemområden
• Tips

Verkar livet ibland för komplicerat? Känner du dig överväldigad av sysslor och problem? Detta händer oss alla. Lyckligtvis finns det sätt att bli av med negativ påverkan och hitta sinnesro. Osäker på var du ska börja? Oroa dig inte, det finns flera steg du kan ta just nu för att få mer harmoni i ditt liv! Denna artikel kommer att visa dig hur du hittar den komfort du förtjänar genom små beteendejusteringar eller stora livsstilsförändringar.

Steg

Del 1 av 2: Utveckla sinnesfrid

1. 1 Andas. Medveten andning är en enkel övning, men ett av de mest kraftfulla sätten att hitta sinnesro. Känslor och andning är nära besläktade. Att lära sig att sakta ner andningen och andas jämnt djupt kan hjälpa till att lugna dina känslor. Studier har visat att andningspraxis minskar nivån av kortisol (kallat stresshormonet) i kroppen. De aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, den del av det autonoma nervsystemet som ansvarar för avslappning. Här är vad du kan göra:
   • sitta på en bekväm plats för dig;
   • lägg en handflata på magen och den andra på bröstet;
   • ta ett djupt andetag med magen så att den expanderar, men bröstet förblir orörligt;
   • håll andan i några sekunder och andas ut;
   • upprepa i samma sekvens tills du kommer in i en jämn rytm. Försök att göra denna övning i 10 minuter varje dag.
2. 2 Börja med sporter. Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och själ. För bra resultat, gör 30-60 minuters aerob träning (promenader, löpning, cykling, simning, etc.) 3-5 gånger i veckan. Här är några av fördelarna med att träna:
   • de lyfter stämningen genom att fylla hjärnan med endorfiner och serotonin (lyckohormoner);
   • de ökar energinivåerna och minskar trötthet;
   • de förbättrar sömnkvaliteten och hjälper till och med att bekämpa kronisk sömnlöshet;
   • de minskar risken för att utveckla olika sjukdomar (till exempel hjärt -kärlsjukdomar och typ 2 -diabetes).
3. 3 Få tillräckligt med solljus. Solljus producerar D -vitamin i kroppen, vilket också ökar serotoninnivåerna. Konstgjord belysning ger inte samma effekt, så försök att spendera tid utomhus när det är möjligt. Här är några utomhusaktiviteter:
   • delta i en tvist;
   • att simma;
   • Att göra en picknick.
4. 4 Följ "flödets tillstånd". Ett av de bästa sätten att hitta sinnesro och lycka är att gå in i ett flödestillstånd. Flödestillståndet kallas fullständig nedsänkning i aktiviteter utan avbrott för onödiga reflektioner. Vanligtvis går vi in ​​i ett flödestillstånd när vi gör saker vi älskar eller tacklar en utmaning som passar vår förmåga.
   • Gör det du tycker om att göra. Det kan vara allt från att spela dart på helgen till ett eftertraktat jobb som revisor.
5. 5 Var generös. Generositet gör oss verkligen lyckligare och stärker vår sinnesro. Välgörenhetsarbete kan sänka nivåerna av kortisol (stresshormon) i kroppen. Det kan också öka livslängden och till och med främja psykisk hälsa. Mer generösa människor är mindre benägna att bli deprimerade. Hur du visar generositet är helt upp till dig, men här är några tips:
   • Volontär på en hemlös kafeteria eller annan samhällsuppsökande organisation.
   • donera pengar eller saker till välgörenhet i ditt valda område;
   • Erbjud dig att hjälpa vänner och familj med ekonomi, renoveringar eller barnvakt.
6. 6 Odla tacksamhet. Att vara tacksam för det du har i livet är ett bra sätt att hitta sinnesro. Tacksamhet minskar stress och ökar också optimism och tillfredsställelse i livet. Du behöver inte ha mycket för att vara tacksam - det finns alltid något att vara tacksam för. Här är stegen du kan vidta:
   • Håll en tacksamhetsdagbok. Människor som för en tacksamhetsjournal är mer nöjda med livet i allmänhet. Skriv ner vad du är tacksam för varje dag.
   • Leta efter den positiva sidan av svårigheter. Till exempel kan en bullrig granne bygga tålamod och förmåga att hantera irritation.
7. 7 Gå med i gemenskapen. Som regel tenderar människor att vara i sällskap, inte ensamma. Dessutom ger kommunikation med andra en oändlig ström av lycka och lugn. Som regel förlorar många källor till "snabb" lycka eller sinnesfrid sin effektivitet när vi börjar ägna mer och mer uppmärksamhet åt dem, men kommunikation med nära och kära är ett undantag.
   • Till exempel, om du är en anhängare av en viss religion, hitta en bra kyrka, tempel, moské eller synagoga att besöka.
   • Du kan också gå med i ett amatöridrottslag eller en bokklubb.
8. 8 Uttryck dig själv. Kreativitet kan vara en kraftfull källa till lycka och sinnesro. Olika sätt att uttrycka dig kreativt hjälper dig att känna dig mer tillfredsställande i livet. Här är några alternativ:
   • Rita, måla eller färga in bilder. Du behöver inte vara en mästare på det här - du kan få andlig rensning och använda din fantasi ändå.
   • Dansa. Registrera dig för en dansklass eller bara vana att dansa till musiken hemma.
   • Spela ett musikinstrument. Att spela gitarr, piano eller annat instrument är ett bra sätt att uttrycka dig själv genom musik.

Del 2 av 2: Arbete med problemområden

1. 1 Identifiera dina problemområden. Om något hindrar dig från att uppnå din sinnesro, ta reda på vad som är orsaken. Så du kan utveckla en strategi för att övervinna hinder och uppnå harmoni i din själ. Försök att göra en lista över de saker som inte passar dig i livet. Skrivning kan hjälpa dig att brainstorma mer effektivt.
2. 2 Slå fred med ditt förflutna. Är du fortfarande hemsökt av någon händelse från det förflutna? Kanske gjorde du ett misstag som förstörde din karriär, eller sa du inte till din älskade att du älskar honom? Försök att komma överens med ditt förflutna för att driva bort spöken som inte lämnar dig ensam. Ibland gör olösta händelser från det förflutna det svårt att hitta fred i nuet.
   • Förlåt dig själv om det behövs. Du hade förmodligen inte samma kunskap vid den tiden som du har nu.
   • Släpp din ilska. Skriv i din personliga dagbok om ditt inre raseri. Det finns ingen anledning att hålla tillbaka eller välja ord, för ingen kommer att se dessa tankar. Det är mycket viktigt att inte hysa onda känslor och inte låta negativitet förgifta kroppen.
   • Acceptera det som hände. Att spela om händelserna i ditt huvud om och om igen kommer bara att sträcka smärtcykeln. Acceptera situationen och börja gå vidare för att starta läkningsprocessen och fokusera på framtiden.
3. 3 Arbeta med din relation. Om du har ansträngda relationer med dina föräldrar eller nära och kära, återupprätta dessa band så att du fullt ut kan acceptera dig själv och ditt liv. Ibland är det bästa sättet att hitta sinnesfrid att hantera aktuella frågor som gör livet svårt. Nära relationer är en av de viktigaste källorna till lycka och sinnesro, så det är värt att bygga upp dem.
   • Om du tror att ditt äktenskap eller din romantiska relation går sönder, kontakta en familjerådgivare.
   • Om du skadar någon, be om förlåtelse.Var noga med att ta ansvar för dina handlingar.
   • Skriv personen ett brev som uttrycker din önskan att återansluta.
   • Social isolering är en enorm källa till missnöje i livet. Sträva efter att upprätthålla de sociala kontakter du behöver för att hitta verklig sinnesro. Samhällsengagemang är ett bra sätt att få kontakt med andra. Du kan vara volontär, gå utbildningskurser, gå med i en bokklubb eller registrera dig för gruppträning.
4. 4 Förlåt andra människor. Det är lätt att ge efter för frestelser och hysa förbittring, men att förlåta människor som skadar oss är verkligen viktigt för psykisk hälsa och stärka relationer. Om du vill hitta sinnesro, släpp den bitterhet du har för människor från det förflutna. Du behöver inte ansluta till dem igen om du inte vill. Förlåtelse är något som händer inom dig, inte mellan dig och den andra personen.
   • När du förlåter tillåter du dig själv att bli botad för att du släpper dina förbittringar och negativa bedömningar. Att hålla fast vid agg kan påverka dig negativt. Detta kommer att föra ilska och bitterhet in i varje ny situation, störa njutningen av nuet, bryta banden med andra människor, skapa en känsla av att livet inte har någon mening och också orsaka depression eller ångest.
   • Här är en bra övning: Skriv ner vem du är arg på och varför. Sedan kan du säga till var och en av dessa människor: "Jag förlåter dig." Brist på förlåtelse kan skada dig mer än andra människor, så gör det själv.
5. 5 Var inte materialistisk. Att köpa saker är inte det bästa sättet att hitta sinnesro. Du kan känna ett bråttom av lycka första gången du får ett nytt föremål, men effekterna försvinner snabbare än andra lyckokällor (som ett starkt förhållande). Materialism ökar konkurrenskraften, och människor med många dyra varor tenderar att ha högre depression och äktenskapligt missnöje. Om du vill hitta sinnesro, falla inte i den här fällan och köp inte saker bara för att pigga upp dig själv.
6. 6 Gör ändringar där det behövs. Du kan behöva göra betydande förändringar i ditt liv för att hitta harmoni i din själ. Till exempel kan bo i ett dåligt grannskap negativt påverka moralen och till och med orsaka depression. Om du är stressad av livsomständigheter, till exempel ditt nuvarande jobb eller bostad, rekommenderar vi att du vidtar åtgärder för att förändra din miljö. Det kan verka som att ett ogillar jobb eller ett osäkert område är ett uthålligt problem, men det kan ha en enorm inverkan på psykisk hälsa och göra det svårt att hitta sinnesro. Här är några tips som hjälper dig att göra varaktiga förändringar:
   • Gör planer att hålla fast vid. När du planerar något, se till att du verkligen vill ha det. Till exempel, om du vill flytta till en ny plats, se till att du är bekväm med den lokala kulturen, köket, politiska övertygelser och mer.
   • Börja med små, smarta steg. Planerar inte att flytta till andra änden av landet den kommande helgen. Om du verkligen vill flytta, börja i det lilla: utforska boendealternativ, lokal infrastruktur och mer.
   • Involvera andra människor i ditt liv. Gör det inte ensam. Få hjälp av vänner och familj. Om du vill flytta, fråga dem vad de tycker om detta och om de kan hjälpa dig att packa dina saker.
7. 7 Hantera giftiga människor. Giftiga relationer kan vara ett kraftfullt hinder för sinnesro. Giftiga människor suger ut känslor och ger aldrig någonting tillbaka. De drar fördel av partners och andra. Du kan känna att förhållandet kretsar kring den giftiga personen. Du kan också känna dig obekväm runt honom.Här är några tips för att hantera detta giftiga förhållande:
   • Förneka inte det. Det är lätt att komma med ursäkter för någon vi tycker om att vara i närheten av, men fråga dig själv hur du känner efter att ha umgåtts med dem. Vill du verkligen umgås med honom eller känner du dig skyldig att göra det? Förväntar du dig något av honom som du aldrig kommer att få?
   • Bestäm vad du får från detta förhållande. Även i giftiga relationer finns det en attraktion, annars skulle du inte vara i dem. Du kan vara bekväm med den här personen, även om de skadar dig. Han kanske köper saker för dig för att kompensera för hans negativa beteende.
   • Hitta alternativa källor. Du kommer sannolikt att kunna hitta andra sätt att tillgodose dina önskemål och behov. Stanna inte i vänskap eller romantiska relationer som är giftiga. Du kan hitta samma fördelar någon annanstans och inte tortera dig själv. Försök att träffa nya människor.

Tips

• När du känner dig överväldigad, kontakta dina nära och kära och dela med dig av vad du går igenom.
• Var inte rädd för att prata om hur du känner inuti.
• Var tacksam för det du har i livet.
• Ta hand om andra och hjälp dem efter bästa förmåga.
• Omfamna förändring istället för att vara rädd för det.
• Inse att ingen lever ett perfekt liv.