Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hur man lindrar smärta
• Del 2 av 4: Hur man förbättrar kost
• Del 3 av 4: Hur man följer en Low FODMAP -diet
• Del 4 av 4: Förstå IBS -symptom och riskfaktorer
• Tips
• Varningar

Vi lider alla av diarré eller förstoppning då och då, men irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan göra dessa matsmältningsstörningar till ett dagligt problem. IBS är en kronisk sjukdom i tjocktarmen. Även om IBS liknar en sjukdom, orsakar det inga märkbara förändringar i tjocktarmen. Faktum är att irritabelt tarmsyndrom beskriver en hel rad symptom. Det finns tre typer av IBS: diarré-dominerande IBS (IBS-D), förstoppning-dominerande IBS (IBS-C) och blandad IBS när förstoppning alternerar med diarré (IBS-C). Eftersom IBS inte är en sjukdom i ordets strikta mening kan din läkare rekommendera att du ändrar din kost för att lindra dina symtom.

Steg

Del 1 av 4: Hur man lindrar smärta

1. 1 Applicera varma kompresser. Smärtan av IBS-inducerade kramper kan minskas genom att använda värme. Applicera en värmedyna eller värmedyna på magen. Detta kommer att lindra smärtsamma kramper. Håll värmedynan på magen i cirka 20 minuter. Lägg aldrig en värmedyna på bar hud.
   • Du kan också ta ett varmt bad för att lindra smärta. Om din IBS är förstoppad kan du lägga till Epsom -salter i ditt bad.
2. 2 Ta medicin. Be din läkare att ordinera mediciner för att lindra dina symtom. För förstoppning kan din läkare ordinera lubiprostone. Om du främst lider av diarré kan din läkare ordinera alosetron. Vid akut IBS kan din läkare rekommendera att du tar små doser av ett antidepressivt medel, vilket försvagar smärtsignalerna som går från tarmen till hjärnan i stället för att lindra själva symptomen.
   • Alosetron är det enda läkemedlet som har godkänts för behandling av IBS-D hittills. Det antas minska tarmens kontraktilitet. Alosetron kan orsaka allvarliga biverkningar, till exempel ischemisk kolit (otillräcklig blodtillförsel till tarmarna) och svår förstoppning, i vilket fall sjukhusbehandling kan behövas. Dessutom kan det interagera med andra mediciner, såsom antihistaminer och vissa antidepressiva medel.
   • Du kan också ta receptfria läkemedel, till exempel diarrémedicin, för att lindra symtomen.
3. 3 Få träning. Regelbunden träning främjar korrekt tarmmotilitet. Prova måttlig träning i 30 minuter, fem dagar i veckan, för att bland annat lindra stress, förbättra humöret och bibehålla optimal kroppsvikt. Om du upptäcker att träning förvärrar dina symtom, kontakta en läkare som kan hjälpa dig att välja en annan typ av träning.
   • Måttlig träning inkluderar cykling, snabb promenad, vattengympa och trädgårdsarbete.
   • Träna dig själv att träna regelbundet samtidigt. Till exempel kan du springa dagligen före frukost eller simma i poolen på helgerna.
4. 4 Lär dig att tolerera smärta. Om konventionella smärtlindringsmetoder inte fungerar måste du hantera det med andra metoder. Lär dig att hantera smärta genom avslappningstekniker eller hypnoterapi. Kognitiv beteendeterapi anses också vara en effektiv metod för att hantera smärta vid IBS. Dessutom hjälper denna terapi att minska känslor av ångest och ångest som orsakas av IBS -symptom.
   • Till skillnad från medicinering och kostförändringar har dessa smärtlindringsmetoder inga biverkningar.
5. 5 Ta pepparmyntsolja. Pepparmyntsoljekapslar hjälper till att lindra inte bara magont från IBS, utan även diarré och uppblåsthet. Följ bruksanvisningen och följ den rekommenderade dosen. Pepparmyntsolja har länge använts för att lugna magen och matsmältningssystemet. Denna olja underlättar eliminering av gaser från tarmarna.
   • Förutom pepparmynta kan örtte användas för att lindra buksmärtor. Prova te med ingefära, fänkål, kanel och kardemumma.

Del 2 av 4: Hur man förbättrar kost

1. 1 Ät mer löslig fiber. Om din IBS åtföljs av diarré eller förstoppning, ät löslig fiber. De löser sig i vatten, vilket resulterar i en tjock gelé i tjocktarmen som saktar ner diarré. Löslig fiber lindrar också förstoppning genom att göra det lättare att passera avföring och lindra smärta. Den rekommenderade mängden kostfiber beror på ålder och kön. Enligt Institute of Medicine (USA) bör det dagliga intaget av kostfiber vara cirka 25 respektive 38 gram för vuxna kvinnor respektive män. För att förse din kropp med lösliga kostfiber, ät följande mat:
   • Gröt
   • Korn
   • Okra (ätbart abelmos)
   • Bönor
   • Baljväxter: kikärter, linser, sojabönor
   • Havregryn
   • Nötter och frön
   • Frukt: äpplen, persikor, bär
2. 2 Inkludera olöslig fiber i din kost. Om din IBS är mestadels förstoppad, öka gradvis ditt intag av olöslig fiber (de som inte löser sig i vatten). Öka fiberinnehållet i din kost med 2-3 gram per vecka tills du äter 25-60 gram per dag. Att öka ditt intag av olösliga kostfiber för dramatiskt kan orsaka gasproduktion. Kostfiber stöder tillväxten av fördelaktiga tarmbakterier, vilket förbättrar tarmfunktionen. För att öka ditt intag av olösliga kostfiber, ät följande mat:
   • Hela (obearbetade) spannmålsfoder: De innehåller både lösliga och olösliga kostfiber
   • Morot
   • Zucchini
   • Selleri
   • Linfrön
   • Bönor
   • Linser
3. 3 Ät probiotika och prebiotika. Probiotika och prebiotika ger näring och stöd för välgörande tarmbakterier. De fungerar också som skydd mot skadliga bakterier som irriterar tarmarna. Eftersom det är svårt att avgöra hur många kolonibildande enheter (CFU) som finns i en vanlig mat, ät en mängd olika livsmedel som innehåller probiotika och prebiotika. För att inkludera probiotika i din kost, ät gröna bladgrönsaker (grönkål, spenat, rödbetor, vattenkrasse, senap), broccoli, blomkål och kål. Prebiotika finns i följande livsmedel:
   • Cikoriarot
   • jordärtskocka
   • Maskrosblad
   • Vitlök
   • Purjolök
   • Sparris
   • Vetekli
   • Vete mjöl bakning
   • Bananer
4. 4 Välj rätt probiotiskt tillskott. Leta efter ett tillskott som innehåller många olika stammar av nyttiga bakterier (åtminstone L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum och B. bifidum). Vissa tillskott innehåller jäst Saccharomycessom fungerar som ett försvar för fördelaktiga tarmbakterier. Dessa tillskott kan tas i vilken form som helst: lösning, kapsel, tablett eller pulver. Välj upplösningskontrollerade kosttillskott så att de inte löser sig i magen i förtid.
   • Specialister rekommenderar ofta kosttillskott från märken som Florastor och Align.
   • Kontrollera utgångsdatumet och se till att tillägget innehåller minst 25 miljarder kolonibildande enheter (CFU). Dagsbidraget för vuxna är 10-20 miljarder CFU.
   • Välj kosttillskott som är godkända av hälsoministeriet eller andra välkända och välrenommerade organisationer.
5. 5 Komplettera din kost med opastöriserade fermenterade livsmedel. Fermenterade livsmedel främjar tillväxten av fördelaktiga mikrober i tarmarna. Välj opastöriserade livsmedel eftersom pastörisering dödar nyttiga bakterier (probiotika). Även om det inte finns någon vetenskapligt bevisad konsumtion för opasteuriserade livsmedel, rekommenderar forskare att inkludera dem i din kost.Jästa livsmedel inkluderar följande livsmedel:
   • Tempeh: jästa sojabönor
   • Kimchi: fermenterad kinakål
   • Miso: fermenterad kornpasta
   • Surkål: Fermenterad kål
   • Yoghurt: jäst mjölk med aktiva bakteriekulturer
   • Kefir: jäst mjölk
   • Kombucha: svart eller grönt fermenterat te med tillsatt frukt och kryddor

Del 3 av 4: Hur man följer en Low FODMAP -diet

1. 1 Ändra din kost. Ät en diet med låg FODMAPs. Den engelska förkortningen FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Dessa ämnen tros förvärra symtomen på IBS. Undvik mat som innehåller dem eller begränsa dem till 1-3 portioner per dag. En fettsnål, komplex kolhydratdiet rekommenderas i allmänhet. Ät till exempel fullkorn, laktosfria mejeriprodukter, glutenfria livsmedel, fisk, kyckling och annat kött, vissa frukter och grönsaker (bok choy kale, morötter, bananer, gurkor, druvor, tomater).
   • Ät en låg FODMAP-diet i minst 4-6 veckor. Du kan känna omedelbar lindring av buksmärtor, eller det kommer att hända med tiden.
   • Tala med din läkare om vad du kan och inte kan äta med denna diet.
   • Man tror att kolhydrater med en kort molekylär kedja absorberas dåligt av tarmen och fermenteras snabbt av tarmbakterier. Detta orsakar ökad gasning.
2. 2 Begränsa ditt intag av socker (fruktos). Fruktos absorberas dåligt av tarmarna, vilket kan orsaka kramper och diarré. Undvik frukt som innehåller enkla sockerarter som äpplen (och äppelmos), aprikoser, björnbär, körsbär, körsbär, konserverad frukt, dadlar, fikon, päron, persikor och vattenmeloner. Du bör också undvika livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktoshalt, såsom bakverk och söta drycker.
   • Glöm inte att eliminera konstgjorda sötningsmedel från din kost: xylitol, sorbitol, maltitol och mannitol (dessa innehåller polyoler som irriterar matsmältningssystemet).
   • Du bör också undvika grönsaker, vilket kan påverka matsmältningen negativt. Dessa är kronärtskocka, sparris, broccoli, rödbetor, brysselkål, kål och blomkål, vitlök, fänkål, purjolök, svamp, okra, lök, ärtor.
3. 3 Ät mindre mjölkprodukter. Mjölk innehåller laktos, en kolhydrat som, när den bryts ner, producerar socker. Laktos kan irritera det känsliga matsmältningssystemet. Om du misstänker att du är överkänslig för laktos kan du faktiskt vara laktosintolerant, vilket också orsakar matsmältningsproblem, inklusive IBS. Försök att begränsa ditt intag av mjölk, glass, mest yoghurt, gräddfil och ost.
   • Sojabaserade yoghurt kan konsumeras eftersom de är laktosfria. Men sojabönor bör undvikas samtidigt.
4. 4 Var uppmärksam på andelen korn och baljväxter i din kost. Vissa spannmål innehåller fruktaner (polymerer av fruktosmolekyler) som kan irritera matsmältningssystemet. Försök att begränsa ditt intag av spannmål som innehåller gluten - det här är vete, spelt, råg, korn. Du bör också minska andelen baljväxter i kosten, eftersom de innehåller galaktaner, vilket också kan irritera matsmältningssystemet. Galaktaner och fruktaner kan orsaka symptom på IBS som gas och uppblåsthet. Försök att inte äta följande baljväxter:
   • Bönor
   • Kikärter (kikärter)
   • Linser
   • röda bönor
   • Bönsgrytor
   • Sojabönor
5. 5 Ät frukt och grönsaker. En diet med låga FODMAPs gör att du kan äta en mängd olika frukter och grönsaker.De innehåller få kolhydrater, så kroppen behöver inte göra särskilda ansträngningar för att bryta ner dem. Från frukter kan du äta bananer, bär, meloner (men inte vattenmeloner), citrusfrukter, vindruvor, kiwi, passionsfrukt. Du kan också äta en mängd olika grönsaker som inte irriterar matsmältningssystemet. Försök att inkludera några grönsaker i varje huvudrätt. Följande grönsaker är lämpliga:
   • paprika
   • Gurkor
   • Äggplanta
   • Gröna bönor
   • Gräslök och salladslök
   • Oliver
   • Pumpa
   • Tomater
   • Rot- och knölgrönsaker: morötter, palsternackor, potatis, rädisor, sötpotatis, kålrot, yams, ingefära
   • Gröna grönsaker: kål, sallad, spenat, kinakål
   • Vattenkastanj (söt kärr)
   • Zucchini
6. 6 Inkludera kött och spannmål i din kost. Få det protein du behöver från en mängd olika källor som kött, fisk, ägg, nötter och frön (exklusive pistagenötter). Du ska inte tro att du inte ska äta nästan vad som helst. Se bara till att kött och spannmål inte innehåller tillsatt socker eller vete, eftersom dessa ingredienser kan irritera matsmältningssystemet. Välj kött från djur som inte har matats med spannmål och majssirap med hög fruktoshalt (dessa livsmedel innehåller mycket FODMAP). Följande korn kan konsumeras:
   • Majs
   • Havre
   • Ris
   • Quinoa
   • Durra
   • Tapioka (kassavamjöl)

Del 4 av 4: Förstå IBS -symptom och riskfaktorer

1. 1 Håll utkik efter IBS -symtom. Olika människor kan ha olika symptom på IBS, och deras intensitet kan förändras över tiden. De vanligaste symptomen på IBS inkluderar följande:
   • Smärta och kramper i buken, vilket kan vara bättre efter att du har tarmrörelse
   • Uppblåsthet och gas
   • Förstoppning (kan växla med diarré)
   • Diarré (kan växla med förstoppning)
   • Stark lust att göra avföring
   • Känns som att du måste ha en tarmrörelse trots att du precis har gjort det
   • Slem i avföringen
2. 2 Tänk på riskfaktorer. IBS är en "funktionell" matsmältningsstörning. Detta innebär att matsmältningssystemets funktion förändras av okända skäl. Dessa förändringar leder dock inte till någon skada på matsmältningssystemet. Vanligtvis, parallellt med IBS, observeras följande sjukdomar och störningar:
   • Nedsatt överföring av nervsignaler mellan hjärnan och tjocktarmen
   • Problem med peristaltik (trycka mat genom matsmältningskanalen)
   • Depression, ångest eller panikångest
   • Matsmältningssystemet
   • Överväxt av bakterier (såsom bakteriell överväxt i tunntarmen)
   • Förändringar i hormonnivåer
   • Ökad matkänslighet
3. 3 Rådfråga din läkare. Eftersom det inte finns något test eller test för att diagnostisera IBS entydigt kommer din läkare att göra en allmän undersökning. Beroende på den specifika situationen kan läkaren beställa ett blodprov, avföringstest eller någon form av bildstudie. Dessa tester och tester hjälper till att utesluta andra möjliga sjukdomar.
   • Om din läkare tror att du har IBS kan de rekommendera att du ändrar din kost därefter. Din läkare kan ordinera mediciner (som muskelavslappnande medel, antidepressiva medel, laxermedel för fyllmedel eller mediciner mot diarré) för att lindra symtomen.
4. 4 För en matdagbok. Skriv ner allt du ätit och markera de livsmedel som gör symtomen värre. Försök att undvika denna mat i framtiden. För de flesta med IBS försämras matsmältningen genom att äta följande mat:
   • Fet mat
   • Produkter med konstgjorda sockerersättningar
   • Livsmedel som orsakar gas eller uppblåsthet (kål, vissa baljväxter)
   • Några mejeriprodukter
   • Alkohol
   • Koffein

Tips

• Om du letar efter ett prebiotiskt kosttillskott som innehåller insulin och fruktosoligosackarider bör det också innehålla galaktooligosackarider.
• Låg FODMAP -kosten utvecklades för personer med IBS vid Monash University i Australien.
• Tala med din läkare om att ta kosttillskott. Följ alltid den rekommenderade dosen.

Varningar

• Öka ditt fiberintag gradvis. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid förändringarna i din kost. Att öka kostfiber för snabbt kan förvärra IBS -symtom.