Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träna på egen hand
• Metod 2 av 3: Gruppträning och coachning
• Metod 3 av 3: Grundläggande metoder för framgång i Parkour
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Om du har sett någon göra galna hopp över staket och springa genom stan, gör dessa högutbildade proffs förmodligen parkour eller freerunning. Parkour är en rörelseform där effektivitet och hastighet är viktiga för att resa från punkt A till punkt B så snabbt som möjligt. Freerunning är något liknande, men det innehåller också estetiska element som flips, kullerbyttor och andra stilistiska trick. Läs vidare för att ta reda på var du ska börja när du undervisar i en av dessa metoder.

Steg

Metod 1 av 3: Träna på egen hand

1. 1 Skriv in formuläret. Du måste ha uthållighet. Arbeta med grundläggande övningar som armhävningar, armhävningar, sit-ups och knäböj. Detta kommer att ge den nödvändiga basen för parkour. Enligt proffsen ska du kunna göra 25 armhävningar, 5 uppdrag och knäböj 50 gånger till slutet för att börja träna parkour.
2. 2 Öva landningar och vändningar. Parkour innebär mycket vertikal rörelse, och höga hopp kan vara smärtsamt, om du inte vet hur man landar eller faller säkert, gör inte dessa rörelser.
3. 3 Träna på att hoppa, hoppa och klättra. Dessa mer komplexa rörelser kommer att behövas för att övervinna hinder i stadsmiljöer. När du tränar oftare kommer du att förstå vilka rörelser som fungerar bäst för dig och utveckla din egen stil.
4. 4 Träna regelbundet. Som vilken sport som helst kräver parkour regelbunden träning, om du vill uppnå något - försumma inte systematiska övningar, annars tappar du dina färdigheter. Träna minst två till tre gånger i veckan och ha grundläggande färdigheter i åtanke när du provar nya element.
5. 5 Använd självupptäckt. Öva på de tekniker du har skapat, experimentera - upptäck nya former av rörelse och hitta nya vägar och miljöer för att befästa dina färdigheter genom självupptäckt. När du är i fred med dig själv kommer ingen att veta bättre vad din kropp är kapabel till än dig själv.
6. 6 Välj en plats och gör ditt bästa för att komma dit. Börja i en långsam, säker takt. Arbeta dig från en punkt till en annan tills du har utforskat området fullt ut. Din hastighet, uthållighet och enkelhet att övervinna hinder bör gradvis öka.
   • Denna utveckling kan ta timmar, dagar eller till och med år, beroende på vilken webbplats du väljer, dina förmågor och många andra faktorer. Det är viktigt att fortsätta, hur långsamt som helst. Denna metod är själva kärnan i parkour, den kommer att lägga grunden för att förstå denna sport.
7. 7 Utveckla din egen stil. Övervinna hinder på ett sätt som passar din kropp och förmågor. Vanliga rörelser som andra använder kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig. Och det är därför du inte ska lita på videor när du vill lära dig parkour. När du kliver över detta psykologiska hinder och stiger över de olämpliga standarderna som andra har satt, kommer du att kunna växa på många sätt.

Metod 2 av 3: Gruppträning och coachning

1. 1 Börja träna med andra människor. En liten grupp (2-4 personer) hjälper dig att lära dig något användbart. När du tittar på nya människor kommer du att se nya sätt att ta dig runt, upptäcka nya vägar och höra konstruktiv kritik. Eftersom du redan har din egen stil kommer andras idéer bara att komplettera dina möjligheter.
2. 2 Se utbildning som ett samarbete. Låt inte någon undertrycka någons idéer och sätt gränser. Denna metod är mest effektiv som en form av kreativ avslöjande av nya möjligheter i en vänkrets. Å andra sidan, om du följt någon annans metod från början kan du fastna i en stil som inte riktigt passar dig.
   • Kom ihåg att stora folkmassor, medan de kan tjäna samma funktion som små grupper av inspirerande och upptäcka nya möjligheter, är mer benägna att bli svindlande folkmassor som snabbt hoppar över hinder i väntan på möjligheten för nästa stora trick. Att förstå parkour genom att känna dig själv hjälper dig att undvika detta. Personlig erfarenhet kommer att göra spåraren och hans parkour unik
3. 3 Hitta en parkourcoach. Detta alternativ är lämpligt för dem som inte vet hur de ska förbereda sig eller undvika skador. Det rekommenderas dock starkt att träna på egen hand i början. Genom att överlåta din tidiga utveckling till en utomstående riskerar du att ta en väg som absolut inte passar dig. En bra tränare hjälper dig att komma igång, träna de grundläggande elementen i parkour och lära dig hur du är säker. En bra tränare kommer att sätta dig på lärande och hjälpa dig att forma din egen stil, medan en dålig coach kommer att göra dig till en likhet med dig själv.
   • När parkour ökar i popularitet försöker fler och fler människor att ta tillfället i akt och bli tränare. Akta dig för tränare som inte erbjuder sina tjänster gratis, åtminstone under en tid. Ett bra val är en tränare som är ansluten till samhället och tränar sig själv på gatan.

Metod 3 av 3: Grundläggande metoder för framgång i Parkour

1. 1 Kliva lätt över. Vissa ytor är mer benägna att skada än andra. Respektera miljön och ta ansvar om du råkar bryta något. Kontrollera ytan du befinner dig på, eller vart du tänker ta vägen, innan du gör något som är avlägset farligt där. Viktigast av allt, ytan kan vara hal, spröd eller instabil, så undersök först. Om du glider eller något rör sig / faller under dina fötter kan fallet vara mycket smärtsamt.
2. 2 Hitta rätt kostym. Du behöver inte många saker. Bara ett par bra löparskor och avslappnade kläder som du bekvämt kan träna i.
3. 3 Börja med att identifiera punkterna A och B. Försök att skissa en väg från A till B. Följ den här rutten och gör vad som verkar naturligt för dig i den här situationen. Parkour är inte en serie hopp, rörelser och "knep". Detta är ett sätt att röra sig, och rörelsen förändras ständigt, och ingen uppsättning memoriserade rörelser kommer att räcka för att uppfylla kriterierna. Det bästa sättet att bestämma det snabbaste sättet att slutföra en rutt är att prova olika alternativ och försöka lista ut hur det blir mer effektivt och snabbare.
4. 4 Utveckla flyt. Det är denna egenskap som skiljer en spårare från en vanlig stuntman eller akrobat. Smidighet är felfri rörelse från ett hinder till ett annat, tills de äntligen upphör att existera för dig. Smidighet kan övas genom att lägga till bra form och korrekt teknik, vilket skapar flyt i alla dina rörelser. Detta inkluderar mjuka landningar (i motsats till att stampa vid landning eller fall).
5. 5 Träna regelbundet. Håll alltid din kondition som bäst. Spårare använder hela kroppen för att övervinna hindret. Denna nivå av inkludering förutsätter absolut fysisk kondition.
6. 6 Träna regelbundet. Hitta en plats där du kan komma varje dag och träna. Det är bättre att det finns olika hinder på denna plats (väggar, steg, etc.). I allmänhet är ditt mål att hitta kreativa vägar genom havet av hinder och använda din kropp på rätt sätt.

Tips

• Studera din omgivning innan du börjar rutten.
• Undvik stora hopp tills du lär dig att göra små.
• Använd bekväma kläder. Detta betyder INTE jeans. Jeans är helt olämpliga för parkour, eftersom de begränsar benens rörelse och faktiskt är mycket styvare än de verkar.
• Om dina händer är ömma (brinner), eller om du får förhårdnader efter din parkour / freerunning -träning, är det inte så illa. När de läker kommer de att bli tuffare, och nästa gång kan du träna längre och dina händer kommer inte att svika dig. På grund av att det övre lagret i huden har för mycket stress, skadas det och när det växer igen tål det mer stress.
• Ge inte upp oavsett vad som händer. Om du älskar parkour / freerunning kommer misslyckande bara att lära dig hur du inte ska göra det. Analysera dina misstag.
• Värm alltid upp och stretcha. Försök att sträcka ut alla muskler i kroppen. Slappna av alla leder (särskilt knän och anklar). Ett bra sätt att göra detta är att rotera.
• Träna din hastighet och uthållighet. Parkour är en sport där du måste röra dig snabbt och anpassa dig till miljön. Slowmotion är inte parkour.
• Öva dina rörelser på golvet så att när du börjar pröva dina färdigheter på svårare platser vet du exakt vad som är fysiskt möjligt för dig och vad som inte är det.
• Pausa när dina muskler värker. Detta innebär att din muskelvävnad har sönderfallit från spänningar, som med alla bra träningspass, och dina muskler måste få vila. Ät en chokladkaka och slappna av.
• Se till att alla dina kläder sitter säkert och säkert. Du behöver inga överlägg.
• Var försiktig under alla omständigheter! Känn din gräns.

Varningar

• Ha alltid med dig mobilen. Om du eller någon annan är allvarligt skadad kan du ringa efter hjälp. Detta är särskilt viktigt om du tränar ensam.
• Om du har ett hopp framför dig och inte är säker på om du kan göra det, är det bättre att inte försöka.
• Prova inte något kolossalt om du är hungrig, törstig eller trött. Du kan svimma.
• Spana din rutt. Det skulle inte vara särskilt trevligt att klättra över väggen och stöta på något vass / giftigt / varmt / djupt, etc.
• Du måste vara medveten om hur farlig denna sport kan vara. Om du precis har börjat, håll dig borta från hustaken och ha kontroll. Parkour bygger på långsamma framsteg och kroppskontroll. Var säker och ha kontroll över situationen.
• Den bästa kritikern av dina förmågor är dig själv. Om du tror att något har gått fel, sluta och be någon att hjälpa dig att hitta en väg ut ur den här situationen.
• Stör inte andra, skrika inte när någon ska utföra ett svårt element, personen kan bli upprörd och misslyckas med hoppet.
• Innan du hoppar eller utför något annat trick, se till att du är säker. Det kommer att vara mycket frustrerande om din telefon faller ut under hoppet.
• Du kan falla och skada dig själv, så var mycket försiktig.

Vad behöver du

• Minsta mängd kläder, men var dekorativ. Byxor som inte begränsar rörelse rekommenderas. Vanligtvis är kortare kläder mindre restriktiva, men kom ihåg att ju kortare byxorna är, desto mer sannolikt är det att du blir repad.
• Skor ska vara lämpliga för löpning och av rätt storlek. Det kanske inte är dyrt, men det är hållbart. Välj inte skor med öppna tår eller klackar. Vi kan lätt skada våra tår, och även om trasiga tår är mindre skrämmande undviks smärta bäst. Skor som begränsar hälrörelser minskar rörligheten och hindrar dig från att ta fart, vilket får dig att spendera mer energi.
• Förnuft. Du måste tänka på tusen faktorer per sekund, och du måste kunna lita på din kropp och veta att dina färdigheter och träning hjälper dig att övervinna hinder.