Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma
• Del 2 av 2: Medicinsk hjälp
• Tips
• Varningar

Axelvärk är ett ganska vanligt problem för både män och kvinnor i alla åldrar. Det kan orsakas av en muskel- eller ligamentstam, en dislokation eller till och med problem med nacke och övre rygg. De vanligaste orsakerna till axelvärk är överdriven träning, sport och arbetsskador. I de flesta fall är axelsmärta mild och försvinner av sig själv inom en vecka, och ofta snabbare med rätt hembehandling, men ibland krävs läkarvård för fullständig återhämtning.

Steg

Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma

1. 1 Vila din axel i några dagar. De vanligaste orsakerna till axelsmärta är överanvändning (frekventa repetitiva axelrörelser) och överanvändning (lyft för tunga föremål). Om axelsmärta kan ha orsakats av dessa orsaker, pausa lämplig fysisk aktivitet i några dagar och låt axeln vila. Överväg att be din handledare att tillfälligt överföra dig till ett annat arbetsområde som har färre repetitiva monotona rörelser och mindre stress på axlarna.Om din axelsmärta orsakas av träning i gymmet, kan du ha lyft för mycket eller tränat fel - i så fall kontakta en personlig tränare eller idrottsläkare.
   • Att lossa axeln i några dagar är till hjälp, men det rekommenderas inte att använda en sele för armen, eftersom detta kan frysa axelproblemet. Det är nödvändigt att vifta lite på den skadade axeln för att stimulera cirkulation och läkning.
   • Värkande axelsmärta är vanligtvis förknippad med en enkel muskelbelastning, medan skarp smärta indikerar skada på en led eller ligament.
2. 2 Applicera is för svår axelsmärta. Om axelsmärta är nyligen och det ser ut eller känns som att axeln är inflammerad, applicera en påse krossad is (eller något kallt) på det mest känsliga området för att lindra inflammationen och slöa smärtan. Isförpackningar är mest effektiva för de senaste akuta skadorna som har förknippats med inflammation eftersom de minskar cirkulationen. Applicera krossad is i 15 minuter, 3-5 gånger om dagen, tills smärtan avtar eller försvinner helt.
   • För att lindra inflammation är det ännu bättre att pressa krossad is till den ömma platsen med ett elastiskt bandage.
   • Innan du applicerar is på din kropp, var noga med att linda in den i en tunn trasa för att förhindra hudirritation och frostskador.
   • Om du inte har krossad is till hands, använd isbitar, ett kylande gelpaket eller en påse med frysta grönsaker (t.ex. ärtor eller majs).
3. 3 Applicera varma, fuktiga kompresser för kronisk axelsmärta. Axelsmärta anses vara kronisk om den kvarstår i många veckor eller månader. I detta fall bör varma fuktiga kompresser användas istället för kall behandling. Dessa kompresser främjar blodcirkulationen och därmed varma muskler och andra mjuka vävnader, vilket hjälper till med gamla skador och artrit. Mikrovågspåsar med spannmål (t.ex. vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor är bra varma fuktiga kompresser. Placera påsen med korn eller örter i mikrovågsugnen i cirka 2 minuter, lägg sedan den på de värkande musklerna i 15 minuter. Upprepa proceduren varje morgon eller före träning.
   • Tillsätt lavendel eller annan eterisk olja till din växtbaserade väska för att hjälpa dig att slappna av och minska obehag.
   • Ett varmt bad är en annan stor källa till fukt och värme. För bästa resultat, tillsätt 1 till 2 koppar (300-600 gram) Epsom -salter i vattnet - det är rikt på magnesium för att hjälpa till att slappna av och lugna spända muskler och senor.
   • Använd inte torra, varma kompresser (t.ex. katalytiska värmedynor) eftersom detta kan uttorka dina muskler och öka risken för skador.
4. 4 Ta receptfria läkemedel. Om din axelsmärta kvarstår efter att ha applicerat iskalla eller varma våta kompresser, överväga att ta receptfria läkemedel under en kort tid. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve) är bra om axelsmärta åtföljs av betydande inflammation, vilket ofta händer med axelbursit eller tendinit. Smärtstillande medel eller smärtstillande medel är mer lämpade för situationer där det inte finns någon signifikant inflammation, till exempel mindre muskelspänningar och artros orsakad av vävnadsslitage. De vanligaste smärtstillande receptfria är Paracetamol och Panadol.
   • Antiinflammatoriska och smärtstillande medel ska tas under en kort tid. För stora doser eller långvarig användning ökar risken för mag-, njur- och leversjukdomar.
   • Om den drabbade axeln känns stram och trång kan muskelavslappnande medel (som cyklobenzaprin) vara mest effektiva. Vissa muskelavslappnande medel kan kräva recept på apoteket.
   • För ett säkrare alternativ, gnid grädde, lotion eller salva med en naturlig smärtlindring på axeln. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin hjälper till att lindra muskuloskeletala smärtor.
5. 5 Sträck ut axlarna. Axelmusklerna kan bli domna och oflexibla på grund av upprepad stretching, långvarig olämplig hållning eller otillräcklig användning. Om axelrörelsen inte orsakar för mycket smärta, gör lätta stretchövningar 3-5 gånger om dagen. Skonsam sträckning är fördelaktigt för värkande och stela muskler eftersom det lindrar spänningar, förbättrar cirkulationen och ökar muskelflexibiliteten. Sträck i 30 sekunder medan du andas djupt. Sluta träna om smärtan ökar märkbart.
   • Stå eller sitt, sträck ut framför bröstet och ta tag i armbågen på din andra hand. Dra armbågen mot bröstet tills du känner spänningar i musklerna på motsvarande axel.
   • Stå upp eller sitt dig ner, sträck dig bakom ryggen och ta tag i handleden på din skadade hand. Dra långsamt i handleden tills du känner spänningar i musklerna på motsvarande axel.
6. 6 Försök ändra din sömnposition. Axelsmärta kan komma från en dålig sovställning, särskilt om du lägger handen på huvudet. Hos överviktiga är det också möjligt för axellederna att klämma och irritera om de sover på sidan. För att undvika eller förvärra axelsmärta, sov på rygg och undvik att sova på sidan eller magen. Om bara en axel gör ont kan du sova på andra sidan om du inte är fet.
   • Välj rätt kudde för ditt huvud - det hjälper också till att lindra axellederna.
   • Om du sover på ryggen, försök att använda en liten kudde för att stödja och höja din värkande axel något.
   • Att sova på din sida eller på magen med handen över huvudet irriterar inte bara axelleden, utan komprimerar också nerverna som rör sig genom nacken till armen. Detta orsakar vanligtvis domningar eller stickningar i den drabbade armen.

Del 2 av 2: Medicinsk hjälp

1. 1 Boka tid hos din läkare. Om din axel gör ont och ovanstående metoder inte hjälper dig, boka in en kontroll. Läkaren kommer att kunna ta röntgen och andra tester för att fastställa orsaken till smärtan. Beroende på testresultaten och den specifika diagnosen kan läkaren förskriva mer potenta läkemedel, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och / eller axeloperation.
   • Skador på rotator manschetten är en vanlig orsak till kronisk axelsmärta - till exempel rapporteras mer än 4 miljoner läkarbesök årligen med detta problem i USA. Rotatormanschetten är en grupp muskler och senor som förbinder axelbenen.
   • Röntgen kan visa frakturer, dislokationer, artrit, tumörer och beninfektioner, men magnetisk resonanstomografi (MRT) eller datortomografi krävs för att upptäcka allvarliga skador på muskler, senor och ligament.
   • Att injicera en kortikosteroid (som prednison) i en öm och inflammerad axel (för bursit eller tendinit) kan snabbt minska inflammation och smärta och öka rörelseomfång och flexibilitet.
   • Axelkirurgi utförs vanligtvis för att räta ut brutna ben, rengöra skadade leder, återansluta trasiga senor och ligament och ta bort blodproppar eller ackumulerad vätska.
2. 2 Få en remiss till en sjukgymnast eller idrottsläkare. Om din axelsmärta orsakas av en rotator manschettskada eller annan skada och är överanvändning, sök en remiss från en fysioterapeut för att hjälpa dig att återhämta sig.En sjukgymnast eller sportterapeut kommer att lära dig specifika styrkor och stretching axelövningar för att stärka din axel och öka flexibiliteten.
   • Vid återuppbyggnad av axeln kan en fysioterapeut eller idrottsterapeut använda styrkmaskiner, fria vikter, motståndsband, träningsbollar, ultraljuds- och / eller elektriska muskelstimuleringsanordningar.
   • Som regel bör sjukgymnastik göras 2-3 gånger i veckan i 4-6 veckor för att uppleva positiva förändringar i kroniska axelproblem.
   • Bra styrketräning för axlarna inkluderar armhävningar, rodd (eller på en roddmaskin), simning och bowling.
3. 3 Besök en kiropraktor. Axelsmärta kan associeras med nacke och mitten av ryggraden, i så fall kan en kiropraktor hjälpa. Kiropraktorer specialiserar sig på att återställa normal rörelse och funktion hos ryggraden och perifera leder, inklusive axeln. Axelsmärta kan orsakas av problem med motsvarande leder (glenogumeral och / eller akromioklavikulär), eller det kan vara associerat med avvikelser i bröst- eller livmoderhalsen. Kiropraktorn kommer att bestämma källan till smärtan och vid behov justera och korrigera problemleden lite manuellt.
   • Manuell reduktion av leder åtföljs ofta av ljud av "popping" och "crackling" - det är ganska säkert och orsakar sällan smärta.
   • Även om reduktion av en enda led ibland löser axelproblemet, är det mer troligt att du måste besöka en kiropraktor flera gånger för en märkbar effekt.
   • Kiropraktorer opererar i leder och korrigerar dislokationer, men de kan inte behandla benfrakturer, ledinfektioner och bencancer.
4. 4 Prova en professionell massage. Om din axelsmärta varar mycket längre än en vecka och du tror att den orsakas av överdriven muskelspänning eller belastning, överväg att använda en professionell massageterapeut och djup intramuskulär massage. Denna massage är utmärkt för att lindra smärta, spänningar och muskelspänningar och hjälper till att återställa rörelseomfång och flexibilitet i axeln. Dessutom förbättrar massage blodcirkulationen och hjälper till att slappna av.
   • Massage hjälper till med lindrig till måttlig stukning, men rekommenderas inte vid svårare led- och nervskador.
   • Börja med en halvtimmes massage för en öm axel och be din massageterapeut att också fokusera på din nedre nacke och övre rygg. Kanske är en 1 timmes session eller flera massagepass under 1 till 2 veckor mer effektiv.
   • Låt terapeuten massera så djupt som möjligt tills åtgärden orsakar svår smärta - det finns många muskellager i axeln som kan vara fördelaktiga att massera.

Tips

• För att undvika axelsmärta, försök att inte bära tunga väskor som är ojämnt fördelade över axlarna. Använd en ryggsäck med två remmar istället för liknande väskor.
• För att förhindra axelsmärta under arbetet, försök att höja armarna mindre över huvudet och använd en stege som är tillräckligt hög för att du ska kunna arbeta i en bekväm position.
• Om du måste stå mycket medan du arbetar, se till att du inte ständigt behöver vända och böja åt samma håll. Försök att upprätthålla balans och symmetri i rörelse.
• Tänk på akupunkturbehandling. Även om effekten av denna terapi på lindring av olika typer av axelsmärta inte har studerats tillräckligt, finns det många rapporter om att den är ganska effektiv.

Varningar

• Om din axelsmärta blir värre och påverkar ditt dagliga liv, boka tid med din läkare så snart som möjligt.
• Om axelsmärta föregår eller uppstår samtidigt som bröstsmärta och åtföljs av andfåddhet, ring akuten. Detta kan vara ett tecken på en hjärtinfarkt.