Innehåll

• Steg
• Varning

Du förstår också hur det känns att hålla ett tal i klassen, gå till en intervju eller ha ett första möte med någon. Du svettas och känner att du andas snabbt. Vi hatar alla att låta våra upprörda nerver slå oss. Här är några sätt att lindra nervspänningen och hjälpa dig lugna dig.

Steg

Metod 1 av 6: Lugna sinnet

1. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness kan övas var som helst och när som helst. Det handlar om att lugnt uppmärksamma din omgivning, använda dina sinnen och undvika dom. Det upplever verkligen det nuvarande ögonblicket, oavsett hur vanligt nuet är. Här är några exempel på enkla mindfulness-övningar:
   • Välj en blomma och titta på den. Lägg märke till kronbladens form och färg. Lukta doften av blommor. Känn marken under dina fötter och vinden blåser runt ditt ansikte.
   • Ha en uppmärksam måltid. Luktar doften av måltiden. Titta på ånga som stiger och rullar iväg. Känn maträttens struktur och njut av den rika smaken.
   • Mindfulness bad. Känn vattentemperaturen. Lyssna efter vattnet när det träffar golvet. Andas in ångan och känna vattnet rinna ner i ryggen.

2. 

   
   
   Försök att meditera. Meditation hjälper till att fokusera tankar i nuet utan att oroa sig för det förflutna eller framtiden. Din uppfattning om din andedräkt och din kroppsställning gör dig till centrum för ögonblicket. Det finns inget "rätt" sätt att meditera, men det finns några grundläggande metoder du kan prova.
   • Hitta en lugn, privat plats att meditera. Se till att du mediterar utan avbrott i minst 10 minuter. Absolut tystnad är inte nödvändigt eftersom omgivningsbuller (trafik, människor utanför, hundar som skäller) är en del av nuet.
   • Hitta en bekväm plats att vila på. Det är en plats där du kan sitta eller lägga dig på golvet. Stäng ögonen eller stirra på golvet.
   • Var uppmärksam på din andning. Känn din andning fylla dina lungor när du långsamt andas in. Skjut ut luften från membranet när du andas ut. Försök att räkna andas tillbaka från 10 till 1. När du räknar till 1, börja räkna från 10 tillbaka.
   • Om en tanke eller känsla kommer att tänka på medan du mediterar, fokusera på din andning. Att fokusera på din andning hindrar dig från att fastna i dina tankar.

3. 

   
   
   Prova visualiseringsövningen enligt instruktionerna. Att visualisera dig själv på en bekväm och avkopplande plats, som på en tropisk strand, kan hjälpa till att lindra nervös stress och förbättra humöret. Det är en enkel metod som du kan göra var som helst och kräver bara fantasi. Här är några steg för visualisering med instruktioner:
   • Hitta ett bekvämt läge på en lugn, privat plats. Att stänga ögonen hjälper dig att skissera din omgivning och fokusera på att skapa ett annat utrymme.
   • Djupt andetag. Börja föreställa dig i en avkopplande miljö. Detta kan vara en varm strand, en tät tropisk regnskog eller en lugnande äng.
   • Låt oss börja lägga till några detaljer till scenen. Visualisera en väg genom gräset och skogen. Hur ser träden ut? Är det molnigt på himlen? Känner du vinden på huden? Om du verkligen fördjupar dig i scenen kommer du att känna all spänning i din kropp, särskilt axlar, knän och nacke, börjar försvinna.
   • Behåll långsam andning. När du är redo att avsluta visualiseringen, börja sakta lyssna på ljudet från rummet och vägen. Öppna ögonen långsamt.
   • Guidad visualisering kan göras med din egen fantasi, men du kan också växla till att lyssna på en inspelning, få instruktören att visualisera eller ha ett manus.
   annons

Metod 2 av 6: Lugna kroppen

1. 

   
   
   Lyssnar på musik. Lugnande klassisk musik och jazzmusik har visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och minska stresshormoner. Det finns bevis för att musik i vissa terapeutiska situationer kan vara mer effektiva för att främja avkoppling än verbal stimulering (distraktion), eftersom musik främst hanteras. i vissa delar inte ansvarig för språk i hjärnan.

2. 

   Använd terapi med eterisk olja för att hjälpa dig att slappna av. Eterisk oljeterapi använder eteriska oljor härrörande från örter, frukt, bark och blommor. I detta tillvägagångssätt kan behandlingen positivt påverka humör och känslor genom att skapa en koppling mellan luktlök och det limbiska systemet i hjärnan.
   • Lavendel och citron är två av de populära eteriska oljorna som används för avkoppling och stressavlastning. Sök online och chatta med en doftspecialist för att bestämma rätt doft eller blandning för dig.
   • I aromterapi placeras eteriska oljor i en "basolja" - det är en luktfri eller milt doftande olja - som är säker att använda på huden. När massageoljan värms upp genom friktion under massagen genomsyrar doften av eteriska oljor luften.
   • Eteriska oljebrännare kan köpas och placeras i vilket rum som helst hemma. Vissa lampor är anslutna med el medan andra bränns av glödlampan. Värmen från glödlampan släpper ut doften av eteriska oljor i hela rummet.

3. 

   Prova yoga. Hälsorestaurerande yogaställningar, som baby- eller likpositionen, kan minska stress genom att hjälpa till att fokusera på andning och främja avslappning i kroppen. Att bemästra ställningar som örnpositionen hjälper utövaren att minska stress genom att fokusera på balans medan du sträcker axlar och rygg.

4. 

   Försök att dansa ensam eller med en partner. Dans är ett annat bra sätt att släppa endorfiner och lugna stress. Dans har många hälsofördelar, inklusive en friskare kropp och ökat minne (tänk på alla balettposer!), Som också är värdefulla som en social aktivitet. Oavsett om du studerar i ett klassrum eller dansar med en partner, umgås du. Endorfiner och gott humör tenderar att delas av socialt anslutna dansare. annons

Metod 3 av 6: Definiera om ditt humör

1. 

   Börja skratta. Ta några minuter att skratta åt dig själv eller skratta åt andra. Oavsett om det är 2 minuter att titta på en kort video av en katt i byxor eller en komedieserie, har leende många hälsofördelar:
   • Skratt stimulerar många organ. När vi skrattar absorberar vi mer syre än vad vi normalt gör, och det stimulerar hjärtat, lungorna och musklerna.
   • Skratt främjar positivt tänkande, vilket leder till stressfrisättning och nervpeptider som hjälper till att bekämpa sjukdomar.
   • Skratt i sig förbättrar humöret och leder till en känsla av ökande interpersonella kontakter när de delas med andra.

2. 

   Le när du känner dig orolig. När det finns negativa känslor eller rädslor kan det vara svårt att stoppa dig själv från att doppa i dem. Skapa ett stort leende. Det kan vara ett falskt leende först, men tänk på något som verkligen fick dig att le och fortsätt göra det. Ett stort leende kommer att lura ditt sinne tillfälligt till mer positivt tänkande och hjälpa dig att komma ur vägen.

3. 

   Försök att behärska positioner. Behärskningens hållning är ett sätt att förmedla starkt och självsäkert kroppsspråk. Detta kan också hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och säker.
   • När du till exempel pratar i ett möte, lägg dina armar över bröstet och sitt upprätt. Om du avslutar en affär, visa att du går in genom att stå upp, luta dig framåt och lägga händerna på bordet medan du tittar på klienten eller andra individer.
   annons

Metod 4 av 6: Lindra oro

1. 

   Förbered och organisera. Att förbereda sig för att intervjua eller tala offentligt kan vara en stressande tid. Det blir mer stressande om du inte är beredd och inte vet exakt vad du ska säga.Du bör ta dig tid att skriva ner ett tal eller svara på några typiska intervjufrågor.
   • Gör dina egna arrangemang innan du går till intervju eller talar. Du måste veta positionen där du har placerat ditt CV och vara villig att ge den till rekryteraren.

2. 

   Tala till dig själv positivt. Ge dig själv självförsörjning genom att bekräfta dina förmågor. Säg till dig själv: "Jag kan göra det." Berätta för dig själv att du är säker, intressant och engagerande. Att ägna positiv förstärkning åt dig själv kommer också att förhindra negativa tankar som bidrar till ökad stress.

3. 

   Ha inte bråttom. Att ge dig själv tillräckligt med tid för att gå till en ny intervju eller skola hjälper till att lindra stress. Kartlägg rutten och förutse eventuella förseningar. Gå några minuter tidigare så att du inte behöver rusa med svett i pannan.

4. 

   Visa självförtroende. När du befinner dig i en mycket stressande situation kan du lätt hamna i nervös spänning och börja tvivla på dig själv. Genom att visa självförtroende kan du lura andra - och dig själv - med en känsla av självförtroende.
   • Om du tycker att dina händer skakar, försök att dra åt lårmusklerna. Detta hjälper till att avleda energi ur dina händer.

5. 

   Var inte rädd för att skada dig. Speciellt när du talar offentligt vill din publik veta vem du är. Länka talet med några av dina egna nackdelar. Detta gör dig mer kopplad till din publik.

6. 

   Förstå din publik. Att förbereda vad som behöver sägas för rätt publik är viktigt för att lugna ett nervöst tillstånd under en intervju eller tal. När din publik förstår vad du säger kommer de att svara mer positivt och därmed minska stress.
   • Studera dina lyssnare så att du vet vad de vill höra. Ta till exempel reda på vem som ska intervjua dig och vad deras ställning är.

7. 

   Var medveten om saker. En intervju, tal eller tävling är naturligtvis viktigt för dig. Men kanske är det inte den enda anställningsintervju du kommer att ha. Minska stress genom att vara medveten om vissa problem.
   • Oroa dig inte för mycket över vilket misstag du gjorde. Alla gör misstag, särskilt när de stöter på något nytt. Om så är fallet kommer dessa misstag att vara din chans att lära av lektionen.
   • Om du inte har jobb, ta intervjun som en praxis och prova en ny intervju.
   annons

Metod 5 av 6: Lugna genom att ansluta

1. 

   Ring en vän. Att prata om vad som stör dig eller orsakar stress hjälper dig att bli medveten om problemet. Att få feedback från en vän eller släkting kan också hjälpa dig att se problemet normalt, vilket gör att du känner dig mindre ensam. Se till att du väljer rätt person att chatta med; Om stress kommer från familjeproblem bör du antagligen prata med en nära och pålitlig vän.

2. 

   Håll ett husdjur. Att bara leka med en hund eller en katt kan höja nivåerna av serotonin och dopamin - de neurokemikalier som ökar humöret och inducerar eufori. Bara några minuter att klappa ditt husdjur kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

3. 

   Sök en konsult. Om dina nerver är upprörda och stressande orsakar dig ångest eller om du har problem med att kontrollera dina känslor, försök att se en rådgivare för att prata om vad som stör dig.
   • Kontrollera med din sjukförsäkring för att se vilka problem din hälsoplan kommer att betala för.
   annons

Metod 6 av 6: Ändra hälsovanor

1. 

   Träna. Att springa, hoppa och lyfta vikter bidrar till att minska stress genom att frigöra endorfiner - ämnen i hjärnan som ökar humöret, ökar immunförsvaret och lindrar fysisk smärta. Motion låter oss också känna att vi har kontroll, även om vi inte kan kontrollera många av de frågor som sätter oss under stress.

2. 

   Ät näringsrik mat. Att äta rätt mat får oss inte bara att må bra och vara nöjda utan hjälper också till att höja vårt humör. När vi är stressade släpper våra kroppar ut hormoner som påverkar vårt humör. Livsmedel som innehåller B-vitaminer och folsyra hjälper till att bekämpa stress eftersom dessa mineraler behövs för produktion av serotonin - den glada hjärnkemikalien. Prova några av dessa fantastiska livsmedel för att förbättra ditt humör:
   • Blåbär är rika på vitamin C - ett viktigt vitamin för att bekämpa stress. Prova att göra smoothies, lägg till lite granola eller till och med göra dem själv.
   • Att tugga några råa mandlar kan hjälpa till att lindra aggression. De är också en rik källa av vitamin B2 och E, samma vitamin C som har visat sig bekämpa fria radikaler förknippade med stress och sjukdom.
   • Sparris är rik på B-vitaminer och folsyra. Denna fiberrika grönsak gör utsökta sallader och pasta, och det räcker med att bara ånga den med lite citron och salt för att göra en utsökt grönsaksrätt.

3. 

   Drick mycket vatten. Dehydrering kan få kroppen att fungera mindre bra och öka sannolikheten för ångest eller till och med en panikattack. Drick 9-13 glas vatten om dagen. Vissa vätskor finns i frukt och grönsaker med hög vattenhalt.

4. 

   Full vila. Din kropp behöver tid för att reparera sig själv och låta musklerna slappna av. Att få tillräckligt med sömn varje natt kommer att driva tillbaka stressen som leder till ett nervöst tillstånd. Försök att sova 7-8 timmar varje natt.
   • Om du har problem med att sova, försök att ta ett varmt bad innan du lägger dig eller lyssna på lugnande musik.
   annons

Varning

• De flesta eteriska oljor måste blandas med bäroljan innan den kommer i kontakt med huden. Underlåtenhet att göra det kan leda till en allvarlig allergisk reaktion.
• Barn, gravida och ammande kvinnor, diabetiker och personer med högt blodtryck eller hjärtinfarkt bör se till att konsultera en aromaterapeut innan de kommer i kontakt med vissa typer av schimpanser. Olja kan orsaka komplikationer.