Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att ha sex leder sannolikt till både positiva och negativa resultat. Oerfarenhet, brist på kunskap eller tidigare svårigheter relaterade till sex kan göra dig extremt rädd när du går med i ett förhållande. Män och kvinnor delar båda vissa rädslor, men har också sina egna problem att hantera. Kunskap, självhjälpsstrategier och expertstöd hjälper dig att helt eliminera din rädsla.

Steg

Del 1 av 4: Helt eliminera rädsla

1. 

   Möt din rädsla. Bestäm vad du är rädd för och utmana och hantera det. När du känner dig rädd för sex måste du veta orsakerna till din rädsla och ångest. Att hitta en specifik rädsla hjälper dig att fokusera på att hitta en lösning.
   • Luta dig tillbaka och slappna av och gör en lista över alla saker du är rädd för sex. Till exempel kanske du inte vet hur du ska ta dig till ämnet, oroa dig för att göra ett misstag eller känna dig generad naken framför den andra personen.
   • Utmana din rädsla genom att lista några möjliga lösningar på din ångest. Om du till exempel inte vet hur du ska ta itu med det här ämnet med andra, fråga en betrodd vän hur de gjorde det eller hitta någon som bekvämt kan prata om ämnet. och imitera deras handlingar. Även att titta på en romantisk film kan hjälpa.
   • Om du är orolig för att du kommer att göra något fel måste du utforska det här ämnet och hitta den metod som fungerar bäst för dig själv. Förberedelser och kunskap kommer att lindra all rädsla.

2. 

   
   
   Lär dig själv om mänsklig anatomi och fysiologi. Människokroppens struktur och funktion har studerats i många århundraden. Det finns mycket information du kan konsultera om du inte känner till någon eller hela den manliga eller kvinnliga anatomin.
   • Om rädslan är relaterad till att inte veta tillräckligt om kvinnans eller mans könsorgan, är det dags att du behöver vägledning.
   • De kvinnliga könsorganen inkluderar: slidan är ett långt rörformat organ som ansluter från ytterdörren till den inre livmodern; livmodern är ett tjockt lager av strimmad muskel, där fostret utvecklas under graviditeten; vulva består av synliga yttre organ (inklusive könshögar, köttiga veck utanför slidan eller stora läppar, inre veck som omger klitoris eller små läppar, klitoris, urinvägar, dörr leda in i slidan, bäckenbottenknappen); Den erektila vävnaden vid klitorisens spets är ett extremt känsligt organ.
   • Manliga könsorgan inkluderar: penis är en cylindrisk kropp som innehåller penisvävnad; testikeln är ett cirkulärt endokrin körtelorgan som ligger intill en hudsäck som kallas pungen; glans penis.
   • De fyra stadierna av samlag inkluderar: euforin, platåfasen, orgasmfasen och upplösningsfasen.
   • Orgasmfasen inträffar när könsorganets respons styrs av ett tillstånd av stimulering i ryggmärgen, och upplevelsen av orgasm hos män och kvinnor är annorlunda.
   • När du väl har förstått de grundläggande strukturerna och funktionerna hos några av de kroppsdelar som är inblandade kommer du att kunna kontrollera dig själv och kontrollera din rädsla för sex.

3. 

   
   
   Gör en handlingsplan. Det mesta av din rädsla undertrycks genom att göra en handlingsplan. Att övervinna rädsla för sex är inget undantag. Definiera ditt huvudmål och tänk sedan på steg att följa och följa med din plan.
   • Gör en lista över de saker du är rädd för. Är du rädd att sex kan hända när du träffar? Så skrämmer tanken på att träffa någon dig? Är du orolig för ditt snygga utseende, dåliga andedräkt eller svettas för mycket?
   • Ta steg för steg för att hantera din rädsla. Till exempel, om du är rädd för att träffa någon, börja med att fråga en främling vad klockan är nu. Även om du inte bjuder in den andra personen på ett datum eller har sex får du upplevelsen att nå ut till andra och ställa frågor till dem. Detta är det första steget mot ditt mål.
   • Att arbeta för att hitta lösningar hjälper till att lindra din rädsla. Skapa en handlingsplan som ger dig en känsla av att du kan göra något åt ​​det.

4. 

   
   
   Öva. För att övervinna din sexuella rädsla måste du göra varje steg på vägen. Forskning har visat att det kan vara till hjälp att övervinna rädslan när en person står inför en tänkt situation eller en daglig upplevelse. Att utveckla positiva livsvanor är ett mål du vill ha.
   • Lär dig att behaga dig själv. Identifiera vad som gör dig bekväm genom att röra dig själv, visualisera en interaktion med någon eller använda specialiserade sexverktyg för att provocera dig själv.
   • När din partner är villig att delta, skapa en tidsbestämd upplevelse av att dela känslor, hålla hand, kyssa, stimulera fysisk kontakt och äntligen ha sex. Tryck inte på dig själv för mycket för tidigt. Detta gör att du bara känner mer av din rädsla.

5. 

   Acceptera dina känslor uppriktigt. Var snäll, omtänksam och visa dem att du är känslomässigt öppen när du pratar med någon du bryr dig om. Att ha sex är en romantisk upplevelse, så var noga med att dela och lyssna på det.
   • Om du känner dig obekväm fysiskt eller mentalt, var först med din partner och ta tillräckligt med tid för att återfå komforten. Till exempel, om du har bråttom eller din kropp inte mår bra, säg, ”Du måste sluta nu. Jag känner mig väldigt obekväm ”.
   • Undvik att hända för tidigt. Konsekvenserna blir farliga. Du kan fortfarande vara känslomässigt okomplicerad med den andra personen och visa en försiktighet med hur långt du tillåter dig att gå.

6. 

   Kom ihåg att ha kul. Sex är spännande för alla, så koppla av och njut av upplevelsen. Att fokusera på det roliga kommer att distrahera dig och släppa din rädsla.
   • Att ha ett gott humör under ett förhållande tillåter dig att känna dig fri. Var till exempel lekfull, var oskyldig och skratta åt dig själv. Detta kommer att hjälpa er båda att känna sig bekväma.

Del 2 av 4: Att hantera mäns bekymmer

1. 

   Ta reda på din fysiska hälsa. Människokroppen är underbar. Din kropp är unik och behöver vård så att du kan känna dig säker på din sexualitet. Att äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och träna kan hjälpa dig att upprätthålla god hälsa och tänka positivt på dig själv.
   • Vissa droger och alkohol påverkar din fysiska hälsa. Undvik att använda dem för att eliminera långvarig rädsla.
   • Om du har svårt att stimulera och hålla erektion, kontakta en utbildad specialist för att lösa problemet.
   • En erektionsavvikelse bidrar ofta till ett lågt blodflöde till penis. Att äta hälsosamma blodkärlsmat och hålla en god hjärtdiet hjälper till att förbättra situationen. Ät en diet rik på gröna grönsaker och frukter, fullkorn, fiber, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt.

2. 

   Tillåter förväntan, hoppas kunna förbättra förmågorna. Att sätta för mycket press på dig själv är skadligt för dig. Om du är rädd att du kanske inte kan uppfylla och möta andras behov, måste du anpassa ditt eget tänkande.
   • Män tenderar att vara konkurrenskraftiga med många saker i livet, och det är inte alltid bra. Detta blir ett problem när det får dig att känna dig för stressad under sex när du fokuserar mer på att "vinna" snarare än att njuta av varandras samarbete. Att fokusera överdrivet på att vinna din motståndare visar att du ser fram emot en viss erkännande av extern attraktion.
   • Omdirigera dina tankar till de saker du delar medan du interagerar. Detta kommer att flytta fokus från själv till upplevelse och älskare.
   • Kritisera inte dig själv. Ditt värde är inte beroende av sängtillgänglighet. Du är en person med många styrkor och förmågor. Låt inte en aspekt av ditt liv definiera vem du är.
   • Gör en lista över dina styrkor och hur de gynnar dig och människorna omkring dig.

3. 

   Förbättra ditt emotionella ordförråd. Det kan ofta vara svårt att förstå dina känslor och dela det med någon ärligt. Frustration kan uppstå när du inte vet vad du känner. Du kanske är orolig för att säga något fel eller inte säga vad du verkligen vill uttrycka.
   • Börja med att skriva om hur du mår. Skrivning hjälper till att organisera dina tankar om din rädsla och klargöra hur du känner. Artikeln behöver inte vara perfekt. Det är viktigt att undermedvetet få känslor att erkänna och bearbeta dem.
   • Om det finns något du vill säga till din partner, öva det först. Tänk dig att träffa den andra personen och ha en intressant konversation med dem.
   • Tryck inte på dig själv att ha fördomsfulla tankar om dina känslor. Du behöver inte ge allt det perfekta märket för att det ska vara. Du kan känna dig lite tveksam, lite nervös och upphetsad och lite orolig samtidigt. Detta kan förstås som att känna kärlek eller förälskelse för någon. Den känslan kan vara förvirrande.

Del 3 av 4: Att hantera kvinnors ångest

1. 

   Se till att du är säker. Ett stort problem för kvinnor när de deltar i sex är säkerhet. Att vidta försiktighet hjälper till att lindra rädslan för att bli fysiskt eller känslomässigt skadad. Oavsett om du är rädd för en oönskad graviditet, förlorar din oskuld eller om dina föräldrar kommer att få reda på det, så att din säkerhet hjälper till att hålla allt under kontroll.
   • Du kontrollerar din kropp. Håll dig borta från alla orsaker till din förlust av kontroll, såsom alkohol eller droger.
   • Se till att du är bekväm och redo att gå.
   • Se alltid till att någon vet var du är när du vet att du kan ha sex med någon.
   • Förhindra graviditet med ett p-piller. Rädsla för oönskad graviditet kan motivera dig att göra bra val.

2. 

   Jämför dig inte med andra. Att konkurrera med eller jämföra sig med andra i en grupp kan vara skadligt. Att bli aktiv i sex är en vändpunkt för alla. Du måste kontrollera trycket att försöka behaga eller göra någon som du genom att ge bort den.
   • Sexuell utveckling är en mycket personlig och unik del av ditt liv. Det är din upplevelse så du måste ha kontroll. Låt inte andra påverka dina beslut negativt. Du måste lära dig att sätta vissa gränser för att hjälpa dig att övervinna all din rädsla.
   • Till exempel visade någon mycket intresse för dig och du slutade acceptera dejting. Din tillgivenhet för den andra personen ökar, men inte så snabbt som han eller hon vill. Din partner säger till dig, ”Jag tycker verkligen om många människor och jag tycker att vi borde ha sex vid denna tidpunkt. När kan vi ha sex? Gillar du inte mig? "
   • Ett bra svar bör vara som, ”Jag gillar dig så mycket och jag är glad att sanningen är att vi närmar oss. Jag uppskattar att du alltid har tålamod med mig. Valet att ha sex med dig är dock aldrig det jag vill skynda mig. Om du vill träffa någon annan har jag inget annat val än att släppa mig. ”

3. 

   Bekräfta rätten att säga "nej". Våldtäkt, dejting eller våld i hemmet och sexuella trakasserier är extremt allvarliga problem. Som kvinna eller någon annan måste du förstå dina avsikter inför möjligheten att ha sex. Du kan sluta interagera hela tiden. När du säger "Nej!" och "Stopp" betyder "Stopp nu!"
   • Var noga med dig själv som om du bryr dig om din bästa vän. Om du ser fara i en given situation, följ alltid din intuition. Ändra gärna dina planer, tankar och datum. Tro på instinkt.
   • Det är viktigt att komma ihåg att du måste lita på personen du är hos för att fatta tydliga och korrekta beslut.

Del 4 av 4: Söka en expert för hjälp

1. 

   Sök en terapeut. Om du undviker sex och tanken att ha sex får dig att känna dig överväldigad och oberättigat orolig eller rädd, bör du söka hjälp av en terapeut. Detta kan vara ett tecken på fobi snarare än ett vanligt rädsla.
   • De fysiska symtomen på fobier inkluderar: svettning, skakningar, yrsel och andningssvårigheter.En rådgivare kan hjälpa dig att hantera dessa symtom och de förhållanden under vilka de uppträder.
   • Se en terapeut om du tidigare har utsatts för sexuella övergrepp, vilket kan hindra din njutning av sex. Att prata med en rådgivare och hantera alla trauma kan ge dig en positiv relation med andra.

2. 

   Lär dig några avslappningstekniker. När vi slappnar av har vi nytta av det. Att möta en intim personlig situation med lugna tankar hjälper till att förhindra rädsla och öka njutningen.
   • Vissa avslappningstekniker inkluderar guidad visualisering, biofeedback och andningsövningar. De hjälper dig att minska stress och rädsla. Använd dessa metoder innan du interagerar med någon.
   • Guidade visuella bilder innebär att man fokuserar på att lugna alla bilder och du kan göra det själv eller be en terapeut om hjälp.
   • Biofeedback är en träningsmetod som sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket är förknippat med rädsla.
   • Nervösa lugnande andningsövningar har kopplats till antingen en slagsmåls- eller flygrespons, vilket händer när du känner rädsla.
   • Om din rädsla får dig att tveka att spendera tid med någon i intima, personliga situationer, sluta och ta en minut att andas och tillämpa de avslappningsförmåga du lärt dig.

3. 

   Utmana negativt tänkande. Tänkande påverkar känslor. Det finns en tendens att överskatta de negativa resultaten innan du upplever, och underskatta din förmåga att hantera och kontrollera situationen. Dessa tankar är inte i balans och behöver utmanas och lösas.
   • Till exempel är du extremt orolig och rädd för att du ska kräkas medan du kysser någon medan du träffar. Utmana tanken genom att säga, ”Du kan inte förutsäga framtiden och du har aldrig kräkt på någon tidigare. Om du känner för att kräkas, be om ursäkt och gå direkt på toaletten. Du kan kontrollera det. ”
   • Du är starkare än du tror. Om du tror att du saknar rätt hanteringsförmåga, förbättra dem. Lägg till exempel märke till hur du effektivt hanterar en annan typ av rädsla i ditt liv och tillämpa liknande strategier. Observera också hur någon du beundrar står inför vissa tuffa situationer. Be dem ge dig några tips att använda.
   • Prata med dig själv positivt för att lindra dina tankar och irritabilitet. Till exempel, om du känner rädsla, ångest eller ökad stress, säg till dig själv: ”Du mår bra. Detta blir kul. Du känner dig inte generad. Njut av en bra tid ”.

Råd

• Tveka inte att dela dina känslor med din älskare. Om du gillar något de gör, låt dem veta.
• Var klok när du väljer en kuddpartner. Du måste lita på den andra personen och se till att du vill dela en speciell del av dig med dem.
• Obeslutsamhet ökar rädslan. Din rädsla kommer att avta när du ökar frekvensen av sexarbete.
• Skydda dig mot oönskad graviditet genom att använda p-piller.
• Det krävs mod för att hantera din rädsla. Var modig så ser du fördelarna.
• Välj ett nyckelord som du och din partner kan säga när någon av er känner sig osäker eller rädd. Det var din signal att stanna och vila ett tag.
• Andning är det mest användbara i alla saker sex. Om du känner dig lite obekväm, ta ett djupt andetag och försök att slappna av.
• Tillbringa tid på att utforska dina känslor för några av interaktionerna i sex.
• Börja med kul och humor, men gör det tydligt att du inte gör narr av din partner.
• Om anledningen till att du är rädd för sexuella övergrepp beror på våldtäkt eller sexuella övergrepp, var noga med att diskutera dina bekymmer med din partner innan du blir intim. När ni båda förstår problemet minskas chansen att någon av er skadas.
• Låt din partner förstå graden av rädsla. Om du faktiskt brister i tårar när tankar om sex dyker upp, eller om du börjar bli yr, prata med din partner i förväg så att han kan vara försiktig.
• Känn dig inte skyldig när du inte vill ha sex. Om den andra personen verkligen vill vara med dig, kommer de att respektera dina önskemål.

Varning

• Om din partner inte ens försöker trösta dig när du har problem med att hantera något du är rädd för, förtjänar de inte att vara i ditt liv.
• Låt aldrig någon skvallra, skylla, pressa, tvinga eller leda dig att ha sex när du inte vill vara med.
• Rädslan för sexuella övergrepp skiljer sig från att vara besatt och besattheten är ett allvarligare problem. Du kan diskutera båda dessa med en specialist.
• En oförmåga att stimulera och upprätthålla en erektion kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem. Sök denna fråga med en medicinsk hälsorådgivare.
• Osäker sex kan leda till oönskade graviditeter, sexuellt överförbara infektioner och till och med döden. Om du inte är villig att vara ansvarig för dessa risker måste du undvika och använda kondom.
• En 100% tillförlitlig dos av p-piller är att avstå från sex.