Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Skapa förtroende för ditt utseende
• Metod 2 av 3: Ändra din stil
• Metod 3 av 3: Förbättra livskvaliteten
• Tips

En persons allmänna självkänsla består av många separata aspekter, inklusive inställningen till det egna utseendet. Om en person är övertygad om sin egen oattraktivitet leder detta till många problem. En person kan bli alltför besatt av sitt eget utseende, lägga mycket tid och pengar på groomingprocedurer och ta till olika, ofta onödiga sätt att förbättra sitt utseende. Dessutom kan missnöje med deras utseende leda till social isolering (till exempel kan en person undvika att lämna huset eller vägra att bli fotograferad). I allvarligare fall kan personen utveckla psykiska störningar, till exempel kroppsdysmorfisk störning eller ätstörning, ibland åtföljd av social fobi. I mindre allvarliga fall kan låg självkänsla för ditt utseende helt enkelt påverka ditt humör negativt och göra det svårt att njuta av livet. Av detta och andra skäl kan förståelse och (om det behövs) förbättra ditt förtroende för ditt utseende vara mycket viktigt för din övergripande psykiska hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa förtroende för ditt utseende

1. 1 Bestäm orsaken till ditt självtvivel. Om du förstår vad som är orsaken till ditt bristande självförtroende kan du målmedvetet arbeta med dessa känslor. Börja med att föra en "självkänsla" -dagbok där du kommer att skriva ner när du känner dig säker på ditt utseende och när du känner dig osäker.Efter en eller två veckor kommer du att kunna läsa dina anteckningar igen och försöka identifiera typiska mönster för förekomst av vissa känslor.
   • Hur säker är du i följande situationer: du ägnade mycket tid åt att ta hand om dig själv; du är klädd i en viss stil; du spenderar mycket tid på att kommunicera i en nära krets, du har inte kommunicerat med en viss person på länge; lägger du mindre tid på sociala nätverk och läser inte nyheter om kända människor?
   • Finns det ”allvarliga” problem, till exempel att ha ett jobb eller personliga problem, som får dig att känna dig mindre säker på dig själv? För vissa människor, vid sådana tillfällen, tvingar ångesten dem att framhäva missnöjet med sitt utseende, eftersom det verkar för en person att ett sådant problem är lättare att hantera än ett "allvarligt" problem med sysselsättning eller svårigheter i det personliga livet .
   • Om du inte kan identifiera vissa scenarier eller avgöra vad som exakt orsakar ditt brist på självförtroende kan det vara till hjälp för dig att försöka implementera några av våra tips som kan hjälpa dig.
2. 2 Var uppmärksam på hur du uppfattar din egen kroppsbild. Den berömda psykologen Vivien Diller erbjuder en mängd olika kognitiva beteendeövningar som kan hjälpa dig att bli mer säker på ditt utseende. Hon kallar dessa övningar för ”skönhetens självkänsla”. Dessa övningar hjälper dig att utforska källan till din självkänsla, utmana dina negativa åsikter om ditt utseende och låta dig hitta sätt att känna dig mer positiv till ditt utseende.
   • För att slutföra följande steg med maximalt självförtroende sätter du dig upprätt med rak rygg.
3. 3 Skriv ner dina positiva egenskaper. Skriv ner tre kvaliteter relaterade till ditt utseende och tre egenskaper relaterade till din karaktär som du värdesätter mest hos dig själv. Ranka dessa kvaliteter i viktordning för dig och skriv en mening för varje kvalitet. Till exempel: "Jag hjälper andra människor. Jag volontär för en välgörenhet en gång i veckan och ringer alltid tillbaka mina vänner när de behöver prata med mig."
4. 4 Analysera dina positiva egenskaper. Lägg märke till hur dina fysiska egenskaper listas i förhållande till dina karaktärsdrag. De flesta placerar personlighetsdrag högre på listan än fysiska egenskaper. Detta visar att inte bara vår självkänsla påverkas av hur vi tänker om vår personlighet, utan andras åsikter om oss beror också i större utsträckning på våra personliga egenskaper.
5. 5 Lista dina bästa egenskaper. Skriv ner tre av dina fysiska egenskaper som du tycker är mest attraktiva. Skriv ner en mening för varje egenskap som kännetecknar den. Till exempel: "Mitt långa, vågiga hår - särskilt när jag lämnar skönhetssalongen och lockarna ser så vackra och välskötta ut" eller "Mina breda axlar, särskilt när min flickvän lägger huvudet på min axel."
   • Denna övning visar att varje person har fysiska egenskaper som de kan vara stolta över. Du kan betona dessa kvaliteter genom att välja rätt kläder.
6. 6 Titta på dig själv i spegeln och märka vilka tankar du tänker på. Vems ord är dessa - dina egna eller någon annans? Får dessa ord dig att tänka på någon: dina föräldrar, vänner eller någon som skadade dig?
   • Fråga dig själv hur sanna dessa ord är. Är dina muskler verkligen svagare än de flesta? Är dina lår verkligen så stora? Är du verkligen längre än de flesta i din omgivning? Är dessa saker verkligen så viktiga för dig?
   • Tänk på hur du skulle prata med din vän.Är det annorlunda än ditt sätt att prata med dig själv? Hur kan du få dig att tänka mer positivt på dig själv och inte använda din vanliga kritiska, negativa ton som du vänder dig till?
   • Bestäm vad du gillar med din reflektion i spegeln. Från och med nu, när du tittar på dig själv i spegeln, titta på dessa attraktiva funktioner och fokusera inte på imaginära brister i utseende, som du brukade göra.
7. 7 Var kritisk till media. Glöm inte att den kroppsbild som media påtvingar oss medvetet uppfanns på ett sådant sätt att vi behandlar oss själva negativt. Denna inställning får människor att köpa olika varor och nya kläder. Bilden som sänds i media skiljer sig inte bara från en vanlig människas utseende, den förbättras oftast artificiellt med hjälp av datorprogram, till exempel Adobe Photoshop. Människor som förstår detta och är förnuftiga när det gäller de standarder som ställs av media är ofta mer självsäkra i sitt utseende.
8. 8 Lär dig att uppfatta omvärlden på ett positivt sätt. Om du tycker att du tänker negativt om ditt utseende, stoppa dig själv och skriv om ditt uttalande till något positivt färgat. Om du till exempel tycker att din näsa är för stor, sluta och påminn dig själv om att du har en manlig, unik profil. Om du tror att du blir tjock, tänk på hur feminin och aptitlig din figur ser ut, och planera hur du kan ändra din livsstil.
9. 9 För en självförtroendedagbok. Varje kväll innan du går och lägger dig, skriv ner tre saker som kännetecknar dig positivt. Läs om detta inlägg varje morgon och lägg till ytterligare två. Du kan till och med upprepa det du redan har skrivit om dig själv tidigare. Ju mer bra du tänker på dig själv, desto högre blir din självkänsla.
10. 10 Tänk på psykoterapi. Om din negativa inställning till dig själv kvarstår länge kan det vara till hjälp för dig att överväga att arbeta med en terapeut. Din inställning till ditt utseende kan vara förknippad med djupare frågor som du inte helt förstår, och att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förbättra din övergripande självkänsla.

Metod 2 av 3: Ändra din stil

1. 1 Använd kläder som du känner dig trygg i. Forskning har visat att kläderna vi bär påverkar vår självkänsla. Till exempel ökar en superhjältedräkt självförtroendet och får dig att känna dig starkare, medan vita kläder hjälper människor att fatta beslut snabbare. Det finns bevis för att kvinnor presterar bättre på matteprovet när de bär en tröja än när de bär en baddräkt.
   • Försök att bära kläder som du känner dig trygg i, till exempel söta mjuka tröjor, dina favoritjeans eller en kostym och slips (eller något annat som ser formellt ut).
   • Kontrollera din garderob så att kläderna passar din stil. Om så inte är fallet måste du shoppa. Om du inte gillar att shoppa eller inte följer det moderna sättet, använd tjänster från företag som kan välja en garderob enligt din begäran och leverera hem till dig, eller hitta onlinebutiker med en flexibel returpolicy för olämpliga varor.
   • Bär de kläder du gillar. Favoritkläder hjälper till att pigga upp. Om du inte kan bestämma vilken färg du gillar väljer du blått eftersom de flesta reagerar positivt på den här färgen.
2. 2 Använd kläder som smickrar din figur. Välj kläder som du gillar din reflektion i spegeln. Kläder bör vara lämpliga för din kroppstyp, dessutom är tillbehör som betonar din värdighet av stor vikt.Det finns ingen perfekt typ av figur, men det finns kläder som ser bra eller dåliga ut på en viss typ av figur. Kläder som är korrekt anpassade till figuren ser vanligtvis bra ut på en person.
   • Om du är tunn, undvik att bära mörkfärgade kläder, särskilt svarta, som visuellt slankar din figur. I det här fallet bör du tvärtom bära ljusa kläder. Om du visuellt vill göra en smal figur mer feminin rekommenderar vi att du bär flytande klänningar och betonar midjan med ett bälte eller bälte. Smala män ska inte bära breda eller säckiga kläder för att se överdimensionerade ut. Om du väljer kläder i din storlek kommer du att se bäst ut.
   • Om du har breda axlar och smala höfter, försök att inte bära ljust mönstrade halsdukar (de uppmärksammar dina axlar), skjortor som framhäver breda axlar och skor som ser små ut på din typ. Bättre att välja byxor som får dina lår att se fylligare ut och skor med breda klackar eller stövlar med spännen som framhäver skönheten i dina ben.
   • Om din figur är päronformad, välj ljusa kläder för den övre halvan och mörka, fasta färger för de nedre. Undvik ränder på kläder, särskilt byxor och kjolar.
   • Om du har en "äpple" -figur, undvik skiktning i midjan, bälten och kjolar ovanför knäet. Du bör bära kläder med trim och intressanta detaljer ovanför bystlinjen och under höfterna.
   • Om du är ägare till en feminin figur med en tunn midja, stor byst och kurviga höfter, bär kläder som framhäver midjan, men kommer att vara lösa runt bysten och höfterna. Detta kommer att framhäva dina aptitretande former och minska synvolymen något i lårområdet.
3. 3 Använd kläder som är rätt storlek eller skräddarsy dem i skräddarshopen för din kropp. Att bära kläder som matchar din nuvarande längd och vikt hjälper dig att känna dig mer säker på ditt utseende, även om den storleken inte är den perfekta storleken du skulle vilja ha.
   • Beställ speciellt kläder i de storlekar som passar dig. Om du till exempel är en lång, tunn man, bör du beställa kläder från en speciell serie för långa från onlinebutiker. Du bör inte ta det minsta motståndets väg och köpa för breda, säckiga kläder i en vanlig butik bara för att de passar dig i längd.
   • Skräddarsy längden och bredden på dina kläder så att de passar din kropp. Bra sömmerskor kan också små knep, till exempel kan de lägga dart (sydda veck som accentuerar formen) på kläder för att visa upp ditt värde.
4. 4 Hitta rätt läppstift. Att applicera läppstift korrekt betyder mer än att bara få rätt färg. Detta innebär också att ta hand om dina läppar genom att exfoliera (till exempel med en blandning av salt och mandelolja) och applicera en närande balsam två gånger i veckan. När det gäller läppstift själv rekommenderar makeupartister följande:
   • Försök att inte använda läppstift med glittrande partiklar, det ser billigt ut.
   • Välj ljusa färger baserat på läpparnas naturliga färg (till exempel läppstift i körsbärston för ljus hud, tranbärslippstift för naturlig hud och vinrött för mörk hudton).
   • Välj ett nakenläppstift baserat på din hudton (välj ett läppstift som är något ljusare eller mörkare än din naturliga hudfärg).
   • Försök att undvika nyanser baserade på blått eller svart. Med detta läppstift kommer du att se äldre, allvarligare ut och till och med orsaka rädsla hos människor (blåaktiga läppar är ofta förknippade med vampyrer hos människor).
   • Du behöver inte applicera läppfodral, men om du gör det, matcha färgen på läppfodret, inte färgen på ditt läppstift.
   • Applicera läppstift försiktigt, blanda sedan kanterna något för ett mer naturligt utseende.
   • Börja applicera läppstift från mitten av läpparna och sprid sedan pigmentet mot munvinklarna. Var försiktig och försök att inte applicera läppstift direkt på hörnen.
   • Applicera ett fylligt läppstift på underläppen och tryck sedan ihop dina läppar hårt. I det här fallet kommer läppstiftet att ligga i ett tunnare lager.
   • Applicera läppstift i ett lager, torka sedan med en pappershandduk och applicera igen. Detta hjälper läppstiftet att hålla längre.
5. 5 Applicera smink för att matcha ditt ansikts form. Även om inte alla bär smink, kan du förbättra din inställning till ditt utseende om du använder smink. För att göra detta måste du lära dig att applicera smink korrekt för att öka ditt självförtroende. Som med kläder måste du först bestämma vilken smink som passar dig (passar din ansiktsform) och uppmärksamma de funktioner du vill markera. För att bestämma din ansikts typ, samla håret från baksidan och titta i spegeln på hårfästet och hakan:
   • Hjärtformat ansikte (bred panna och smal haka). I det här fallet är det viktigt att avleda uppmärksamheten från en vass haka och uttalade kindben genom att applicera en kvällston och en färg accent på läpparna på hela ansiktet.
   • Runt ansikte (panna och underkant med samma bredd). I det här fallet är det nödvändigt att visuellt skapa en lättnad genom att applicera lämplig smink på kinderna och ögonen (till exempel applicera rökiga ögonskuggor).
   • Fyrkantig yta (rektangulär underkäke och bred panna). I det här fallet, använd dämpade toner, ansikte och ögon- och läppmakeup för att mjuka upp hårda ansiktsdrag.
   • Oval ansikte (pannan och nedre delen av ansiktet är av samma bredd, ansiktet är långsträckt). I detta fall bör rodnaden appliceras i form av horisontella linjer, samt markera läppar och ögon med smink för att visuellt minska ansiktets längd.
6. 6 Få håret fint. En vacker frisyr, gjord i en bra skönhetssalong eller av en välutbildad frisör, hjälper dig att känna dig mer säker på ditt utseende och hjälpa dig att se snygg och modern ut. Som med smink är huvudhemligheten för en bra frisyr att matcha din ansikts typ:
   • Om du har ett hjärtformat ansikte kan en haklång lugg och sidotrådar fungera för dig. Denna frisyr kommer visuellt att få ditt ansikte att se rundare ut.
   • För dem med ett runt ansikte, överväga en symmetrisk eller något asymmetrisk frisyr med trådar som ramar in ansiktet. Detta hjälper visuellt att göra ansiktet inte så runt och skapa en illusion av lättnad.
   • Det är bättre att rama in ansiktet med graderade trådar, detta gör att du kan fokusera på kindbenen.
   • Om du har ett ovalt ansikte fungerar de flesta frisyrer för dig, eftersom de flesta speciella frisyrer för andra ansiktsformer är inriktade på att göra ansiktet visuellt nära en oval form.
7. 7 Att ta hand om ditt utseende är mycket viktigt. Om ditt utseende visar att du bryr dig om hur du ser ut och tar väl hand om dig själv, ökar det ditt förtroende för ditt utseende. För att skapa en sådan effekt är det tillräckligt att följa några enkla regler:
   • Se till att dina naglar ser snygga och välskötta ut (detta råd är lika relevant för både män och kvinnor). Håll naglarna rena.
   • Borsta tänderna flera gånger om dagen, särskilt efter måltider, vilket kan bidra till tandförfall.
   • Ha alltid våta eller rengöringsdukar till hands för att ta bort smink, solskyddsmedel, svett eller helt enkelt fräscha upp efter timmars ansträngande arbete. Försök att rengöra ansiktet var 2-3: e dag för att hålla huden ren.
   • Applicera en anti-aging fuktkräm, solskyddsmedel och concealer (för att jämna ut din hy).
   • Applicera din smink för hand (inte med en pensel), då kan du bättre förstå hur mycket (bokstavligen) smink du applicerar på ditt ansikte. Detta hjälper dig att se mer naturlig ut.
   • För en snabb manikyr, använd falska ben. Detta är helt acceptabelt även för dem som är från 80 -talet.
   • Använd deodorant eller antiperspirant regelbundet.
   • Använd naturliga oljor (som kokosolja, mandelolja eller avokadoolja) för att bibehålla en frisk hud och hår.

Metod 3 av 3: Förbättra livskvaliteten

1. 1 Välj dina vänner eftertänksamt. Var uppmärksam på ditt folk och hur du känner runt dem. Omge dig med människor som inte kritiserar dig eller talar negativt om ditt utseende. Annars kommer en sådan miljö att påverka din uppfattning om ditt eget utseende negativt.
   • Vänner kan till och med hjälpa dig att gå mot dina fitness- och hälsomål. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer säker. Hitta någon du kan gå till gymmet med eller ta långa promenader med.
2. 2 Le och skratta så mycket som möjligt. Det är välkänt att även att få dig att skratta mer kan minska stressnivåerna och ge dig självförtroende. Dessutom kommer människor att betrakta dig som en vänlig och pålitlig person.
3. 3 Ta emot komplimanger. Om du får en komplimang, motsäg inte den, bara acceptera den! Om du har en låg uppfattning om ditt utseende kan du tycka att det är löjligt att folk komplimangerar dig. Din ängsliga reaktion kan vara att avvisa eller rabattera komplimangen. Till exempel komplimangerar någon din skjorta, och du säger genast att du tar på dig den här gamla, slitna saken, för alla dina andra kläder är i tvätten. Detta återspeglar ditt bristande förtroende för ditt utseende, och i slutändan känner både du och den som komplimangerade dig obekväm. Tvärtom, i det här fallet borde du ha tackat för berömmet och glatt över den välförtjänta komplimangen.
4. 4 Träna regelbundet. Oavsett om träning påverkar ditt utseende kommer det säkert att påverka din uppfattning av dig själv, vilket i sin tur kommer att förbättra din självkänsla. Studier av fysisk aktivitet och vikt har visat att personer som är missnöjda med sin kroppsvikt är mer benägna att inte träna, oavsett hur mycket de faktiskt väger. Dessa resultat tyder på att träning kan vara direkt kopplad till förbättrad självkänsla.
   • Träningen ska vara regelbunden och intensiv nog för att ge dig en känsla av tillfredsställelse. Samtidigt finns det ingen specifik typ av fysisk aktivitet som rekommenderas för alla människor, och den exakta tid som du behöver spendera i träning.
5. 5 Ät hälsosam mat. Vissa livsmedel, t.ex. kolhydrater och sockerarter, kan få dig att känna dig trött och påverka ditt humör negativt. Omvänt kan livsmedel med låg fetthalt och långsamt släppa ut energi förbättra humöret. Sådan mat ger dig energi under lång tid, och med en sådan diet känner du inte irritation och tyngd i magen, och du kan inte vara rädd för att gå upp i vikt. Dessa produkter förbättrar också hårets och naglarnas skick, så att du ser mer attraktiv ut.
   • Eliminera livsmedel som är för söta, feta eller kraftigt bearbetade från din kost.
   • Ät nötter och frön, baljväxter och frukt och grönsaker, särskilt de som är ljusa, färgrika.

Tips

• Kom ihåg att andras åsikter om dig inte är så viktiga.Det är mycket viktigare att du, och det är du, tänker på dig själv.
• Att säga högt positiva och självsäkra uttalanden om dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer säker.
• Om människor säger dåliga saker om dig, kom ihåg att de visar sin egen negativa sida genom att göra det, och deras kommentarer säger mycket mer om dem än om dig.
• Var ärlig mot dig själv och leta efter det som ger dig en känsla av lugn och självförtroende.