Innehåll

• Steg
• Råd

Låg självkänsla kan göra livet svårt. När du känner dig underlägsen kommer du att få fler problem att kommunicera och komma överens med andra. Lyckligtvis finns det många sätt du kan beundras och älskas av andra, även om du saknar förtroende för dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Stärk din självkänsla

1. 

   Lista en lista över prestationer. När din självkänsla är låg glömmer du ofta dina prestationer. Förbered papperet och ställ in en timer i 20 minuter. Skriv ner alla dina prestationer, stora som små.
   • Till exempel att klara ett prov, genomföra ett studieprojekt, bli erkänd som en utmärkt student eller inneha position 1 i ett band är alla värdefulla prestationer.
   • Du kan göra detta varje gång du mår dåligt om dig själv.

2. 

   
   
   Ersätt negativa tankar med positiva. Ju mer negativa saker du hör om dig själv, desto mer kommer du att tro på dem. Dessa tankar är ofta felaktiga. Gör en lista över alla negativa tankar du har om dig själv och gör ett positivt uttalande för att motbevisa alla negativa tankar.
   • Om du tänker "Jag är ett misslyckande" bör du ersätta det med "Jag är framgångsrik på många områden." Om du skriver "Ingen bryr sig om dig", ersätt den med "Fortfarande är det många som bryr sig om mig."
   • Läs de positiva bekräftelserna högt. Håll listan vid sängens huvud. Du kan behöva läsa igenom den dagliga listan.

3. 

   
   
   Sluta jämföra dig själv med andra. Det är lätt att se upp på andra och känna sig lika oviktiga, attraktiva eller lika framgångsrika som dem. Du kan dock inte veta hur någon annans privatliv är eller vad de måste gå igenom för att bli det. Den enda personen du kämpar för är dig själv.
   • Lista dina styrkor och svagheter. Svagheter är saker som du kommer att försöka förbättra. Till exempel kan en av nackdelarna vara att du ofta är sen. Då kan du övervinna det genom att öva på punktlighet.
   • När du fokuserar på dig själv har du inte tid att vara uppmärksam på andra.

4. 

   
   
   Realistiska specialmål. Målnivån ska vara så låg och inom räckhåll. Ställ inte höga förväntningar som kan leda till misslyckande. Att nå ditt mål kräver process, och ibland kommer du att vackla eller inte slutföra ditt mål så snabbt som planerat. Fortsätt bara och ge aldrig upp.
   • Om du aldrig har varit på ett gym och ditt mål är att springa maraton i en månad kommer du definitivt att misslyckas. Sätt dig istället ett mer realistiskt mål att springa 5 kilometer i tre månader och håll dig till ett konsekvent löpschema.
   • Använd SMART-metoden som bas för att sätta upp realistiska mål för dig själv.

5. 

   Ta hand om din fysiska hälsa. Att träna, få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt kan hjälpa dig att må bättre på dig själv. Motion hjälper till att producera humörförbättrande endorfiner. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du förvärra negativa tankar. En välbalanserad diet, rik på frukt och grönsaker, förbättrar också humöret.
   • Träna i minst 30 minuter om dagen.
   • I slutändan behöver vi 7 till 9 timmars sömn varje natt. Om du är tonåring behöver du 8 till 10 timmar mer sömn varje natt.

6. 

   Gör aktiviteter du gillar. Gör minst en av dina favoritaktiviteter varje dag. Du kan gå, titta på TV, läsa tidningar, lyssna på musik eller träffa vänner. När du tillbringar tid med andra bör du interagera med människor som hjälper dig att få en bättre bild av dig själv.
   • Du kan också göra bra saker mot andra (t.ex. ge kort, le, volontärarbete). Du kommer att känna dig positiv när du gör bra saker för andra.
   • Att delta i en favoritaktivitet är ett sätt att ta hand om dig själv.
   annons

Metod 2 av 3: Öka beundran

1. 

   Bli sällskaplig. Om människor är nöjda med dig, bekväma och möjligen själva, kommer de att spendera mycket tid på att träffa dig. Du bör ha en positiv attityd när du kommunicerar med andra. Förtalar inte andra, skvaller inte, klagar och upprepar dina egna problem.
   • Att vara aktiv betyder inte att du ignorerar problem. Istället tittar du på den positiva sidan av varje situation.
   • Även om det har gått igenom en dålig dag, tänk på de goda saker som har hänt. Om någon frågar kan du svara: "Inte särskilt bra idag, men jag läste den roliga artikeln. Vill du höra den?" Idag går det kanske inte bra, men du kan fortfarande prata om något bra.
   • Beröm och uppmuntra alltid de omkring dig.

2. 

   Bli en bra lyssnare. Människor kommer att trivas med dig när du bryr dig om vad de säger. När någon pratar, avbryt inte eller tänk på vad du ska säga nästa. Fokusera på den andra personen och se dem i ögonen.
   • När någon pratar, fokusera på anledningen till att de vill att du ska prata med och det budskap de förmedlar.
   • Ge den andra personen en chans att yttra sig. Nej, säg "ja" eller "jag förstår" för att låta dem veta att du verkligen lyssnar på vad de har att säga.
   • Om någon pratar om ett ämne bortom din kunskap kan du ställa frågor för att stimulera konversationen och hjälpa dig att förstå innehållet mer. Du kan också säga, "Åh det är intressant. Var hörde du det här?"
   • Att ställa frågor och styra konversationer om den andra personen kan vara till hjälp om du inte är säker idag och inte vill prata om dig själv.

3. 

   Har ett sinne för humor. Alla gillar människor med humor som får andra att skratta och inte tar det för allvarligt. Det betyder inte att du alltid måste gå och berätta skämt för andra.
   • Istället för att bli frustrerad, hitta humor bakom dina dagliga aktiviteter. Om du till exempel faller nerför en trappa, gör ett skämt om att du är lite klumpig eller att golvet rör sig istället för att känna dig obekväm av förlägenhet.
   • Titta på filmer och komedieserier, interagera med glada människor eller läs roliga böcker för att förbättra din humor.

4. 

   Var dig själv. Ändra inte din natur så att människor gillar dig. Du är den enda individen i världen. Att förändra sig själv kan sätta press och få människor att ogillar vem du är nu. Du borde visa ditt sanna jag.
   • Andra kan berätta om du är ärlig och kanske känner dig obekväm med det.
   • Det som gör dig speciell (till exempel din humor, din egen stil, ditt unika skratt etc.) är ofta saker som drar andra till dig.

5. 

   Inte alltför fokuserad på popularitet. När du vill bli känd är du helt involverad i det. Då börjar du göra saker för att göra andra glada och imponerade. Detta kanske fungerar först, men i det långa loppet fungerar det inte.
   • Använd strategier som fungerar för dig.
   • Om din självkänsla är knuten till det sätt andra ser på dig, kommer du att känna dig ensam och sämre om dig själv.
   annons

Metod 3 av 3: Bli en person i samhället

1. 

   
   
   Lär dig hur du startar en konversation. Kändisar kan enkelt prata med olika människor. Detta kan vara skrämmande eller frustrerande. Le, ta ögonkontakt och starta en konversation som är lämplig för situationen.
   • Du kan erbjuda komplimanger. Använd ordstaven "Jag gillar din ____, var köpte du den?"
   • Du kan presentera dig själv, "Hej, jag heter ___."
   • Om du är på ett museum eller en utställning, "Den här bilden är så vacker. Vet du vem författaren är?" eller "Jag gillar den här typen av arbete. Känner du till någon plats där en sådan genre visas?"
   • Att förbereda frågor för att inleda en konversation kommer att göra dig mindre nervös för att lära känna nya människor.

2. 

   
   
   Ta ögonkontakt när du pratar med andra. Ögonunderhåll tar övning och kan vara en utmaning om du har låg självkänsla. Börja med 5 sekunder och öka sedan tiden gradvis. För att sluta få ögonkontakt kan du titta på andra delar av ansiktet (aldrig under hakan och på axeln) och sedan fortsätta titta in i den andra personens ögon.
   • Behåll ögonkontakt för att visa att du bryr dig om dem och skapa kontakter mellan dig och den andra personen.
   • Få mer ögonkontakt när du lyssnar istället för att prata.

3. 

   
   
   Le till alla. Få ögonkontakt och le när du ser dem. Detta gör dig mer attraktiv och får andra att känna sig bekväma. Skratt kan till och med förbättra ditt humör. Du kommer att upptäcka att när du ler till andra kommer de att returnera ditt leende eftersom leende är smittsamt.
   • Ett uppriktigt leende lockar motsatt person och hjälper dig att få nya vänner.
   • Ett leende signalerar andra att du är en glad, positiv person; Det här är den typ av person som alla vill interagera med.
   annons

Råd

• Kom ihåg att bygga självkänsla är en process. Det enda sättet att förbättra ditt självförtroende är att agera; Börja med små, positiva förändringar där du känner dig bekväm och fokusera på att göra dig själv och ditt liv perfekt.
• Hög självkänsla gör livet enklare.
• Håll en personidentitetsdagbok och lyssna alltid på dig själv.
• Undvik människor som vill dra ner dig, göra dig orolig och sänka ditt förtroende för dig själv.