Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
14 Mars 2021
Uppdatera Datum:
27 Juni 2024
Innehåll
Att gå ner i vikt kan vara svårt, men att behålla önskad vikt är ännu svårare. Den här artikeln visar hur du snabbt går ner i vikt före en kommande fest eller semester, och du kommer också att lära dig att hålla dig tunn när du når önskad vikt.
Steg
Metod 1 av 3: Gå ner i vikt snabbt
Ät mindre och träna mer. Bara så enkelt! Målet är att bränna mer kalorier än du tar på en dag.
- Ett halvt pund är lika med 3500 kalorier, vilket innebär att för att förlora ett halvt pund måste du bränna 3500 fler kalorier än du borde ta in.
- Minska kaloriintaget genom att minska portionsstorlekarna. Se till att läsa matetiketter noggrant för att hålla koll på kalorier.
- Ät små måltider omväxlande med snacks hela dagen. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förhindra fettansamling i kroppen.
- Utför aktiva övningar som löpning, vandring, simning och cykling. De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier.
- Kom ihåg att träning bränner kalorier, men du kan inte gå ner i vikt genom att träna ensam. Du måste definitivt äta mindre för att gå ner i vikt.
Ät inte i två timmar innan du går och lägger dig. Din kropps ämnesomsättning sjunker avsevärt medan du sover, så det tar längre tid att smälta maten.Dessutom, när du äter tidigt kommer du att ha mer energi att göra vardagliga aktiviteter.
Hoppa inte över måltider. Om du hoppar över måltiderna kommer kroppen att svälta och den måste lagra mer fett.
- Tänk på kroppens ämnesomsättning som eld och mat som bränsle. Om du vill hålla elden brinnande, lägg kontinuerligt små kvistar, tidningar och ved i den. Om du stoppar dessa kommer branden så småningom att slockna. Om du svälter dig själv kommer kroppens ämnesomsättning att bli svagare och svagare.
- Att äta fyra till fem små måltider om dagen är bättre än att äta två till tre stora måltider, eftersom din kropp kommer att ha mer tid att smälta maten.
- Överväg att äta små måltider förutom snacks. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen. Mellanmål mellan följande hälsosamma livsmedel: frukt som bananer eller äpplen, en kopp grekisk yoghurt, en näringsrik bar, några morötter och hummusbönor eller en liten salladsrätt med en lätt sås .
Drick mycket vatten. Visste du att det är möjligt för människor att förvirra hunger och törst? Om du längtar efter mat men inte riktigt hungrigDet är möjligt att din kropp är uttorkad.- Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.
Ät frukt, grönsaker och magert kött. Dessa livsmedel är både näringsrika och kan förse kroppen med nödvändiga näringsämnen utan överskott av kalorier.
- Byt från vitt bröd och ris till fullkorn.
- Skär ner på tomma kalorier i bröd, pasta, alkoholhaltiga drycker och sockerhaltiga livsmedel.
Metod 2 av 3: Behåll önskad vikt
Ha en mängd olika dieter och övningar. Våra kroppar vänjer sig mycket snabbt till kosten och träningen. Du kan begränsa din stående vikt (platåer) och förhindra att vikt återfår genom att ändra din plan för att hålla dig i form.- Byt från dagens 6-måltidsdiet till nästa tre stora måltider.
- Alternativa hjärt- och styrketräningsövningar för veckan.
Förhindra överätning. Viktminskning kan leda till överätning. Det bästa sättet att undvika övermålning är att äta det du längtar efter i måttliga mängder. Om du ständigt får din kropp att längta efter något är det mer troligt att du hamnar i överätning.
Återgå inte till gamla matvanor. Om du har gått ner i vikt kan din mage ha dragit sig samman, vilket innebär att du kommer att äta mindre och fortfarande känna dig mätt. Du måste lyssna på din kropp och äta precis nog för att känna dig mätt. Om du återvänder till de gamla matvanorna när du framgångsrikt har gått ner i vikt, kommer du definitivt att gå upp i vikt igen, inte mer eller mindre.
Hitta en fungerande måltid och träningsplan. Om du känner dig eländig hela tiden kommer du så småningom att ge upp dina mat- och träningsplaner - det är oundvikligt. Följ en livsstil som är bekväm för dig.
- Välj en övning du gillar. När du mår bra blir det lättare att hålla sig till träningen längre.
Metod 3 av 3: Använd vardagstaktik
Använd varma drycker. Kom ihåg att varma drycker som kaffe och te kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Om du vill minska koffein, välj ett koffeinfritt te.
Hitta hälsosamma alternativ till de du längtar efter. Om du är en sötnos, prova mörk choklad, honung, yoghurt och / eller frukt istället för glass, kakor och kakor. På så sätt kommer du att tillfredsställa dina söta begär utan att offra din figur!
Gör en matdagbok. Människor som håller en diet och träningsdagbok går ner mer i vikt än de som inte gör det. När du spårar ditt beteende är det mer troligt att du känner igen dina vanor och identifierar vad som fungerar och inte fungerar för dig.
Väg inte varje dag. Detta gör dig galen och förlorad, eftersom din vikt vanligtvis sträcker sig från 1 kg till 1,5 kg per dag.
Drick ett fullt glas vatten och / eller en bit frukt före varje måltid. Detta hjälper till att fylla magen och få dig att känna dig fylligare snabbare.
Hitta en följeslagare för att gå ner i vikt. Du kan dela idéer och tips och uppmuntra varandra när man vill ge upp.
Ta foton före och efter viktminskning. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och ge en känsla av enorm tillfredsställelse när du tar ett framgångsrikt foto. annons
Varning
- Se till att du får tillräckligt med kalorier för att hålla dig aktiv. Ät inte mindre än 1200 kalorier per dag.
- Se upp för följande tecken på undernäring: minskad muskel- / vävnadsmassa, slöhet, svårighetsvärme, försvagat immunförsvar, andningssvårigheter och håravfall.
