Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Brist på energi är ett vanligt klagomål hos många vuxna. Kronisk stress, att arbeta under långa perioder, inte få tillräckligt med sömn, en ohälsosam kost och otillräcklig träning bidrar till att bilda trötthet under dagen. Det finns dock många saker du kan göra för att omedelbart få energi. Du kan också förbättra dina energinivåer varje dag genom att göra förändringar i din livsstil och kost.

Steg

Metod 1 av 4: Omedelbar energi

1. 

   Yoga. Att träna yoga kan hjälpa dig att ge energi. Försök att göra några energiska yogaställningar, som nedåtgående hund, kobra eller broposition. Även en snabb båge kan öka dina energinivåer.
   • För att göra en huk, stå med fötterna axelbredd, titta ner och luta dig mot tårna.
   • Du kan försöka röra tårna med händerna, men bara böja dig i den mån du är bekväm.
   • Låt dina armar slappna av och stanna i denna position i några minuter. Fortsätt andas normalt.
   • Lyft sedan långsamt din kropp tillbaka till en stående position.

2. 

   
   
   Djupt andetag. Att ta långsamma, djupa andetag kan också öka din energi och hjälpa dig att känna dig mer vaken. Du kan sitta eller ligga och långsamt andas in luft i näsan och ut genom munnen. Räkna till 5 under inandning och tillbaka till 5 under utandning.

3. 

   
   
   Upprätt. Kontrollera din hållning ofta för att se till att du står rakt upp. Kroppsrörelse och mentala tillstånd är relaterade, så att byta till en ställning med energi hjälper till att skicka signaler till din hjärna att din kropp är full av energi.
   • Se till att du står rak och skjuter axlarna lite tillbaka.
   • Justera din hållning när du märker att du hänger på axlarna.

4. 

   
   
   Sjunga. Att sjunga en glad låt högt kan ge dig en boost på bara några minuter. Om du behöver energi snabbt kan du lyssna på din favoritmusik och sjunga med på den.
   • Dans medan du sjunger kan också ge dig extra energi.

5. 

   Gå på en promenad. Promenader hjälper dig också att öka dina energikällor. Du kan gå runt campus där du bor eller runt ditt hem i 10 - 15 minuter när du vill stimulera din kropp.
   • Att använda hörlurar för att lyssna på några glada låtar under en promenad ökar processens energieffektivitet.

6. 

   Få sol exponering. Solen hjälper dig också att känna dig mer vaken och energisk när du är trött. Du kan gå ut och sitta i solen i 10-15 minuter eller sitta vid ett fönster under en kort tid.
   • Utsätt inte för stark sol i mer än 15 minuter utan att använda solskyddsmedel eftersom det kan orsaka solbränna i huden.
   annons

Metod 2 av 4: Ät och drick för att öka energin

1. 

   Drick en kopp grönt te. Grönt te innehåller koffein, varför det kan hjälpa dig att ge energi. Men till skillnad från kaffe hjälper grönt te också till att minska risken för stroke, högt blodtryck, depression, hjärtinfarkt och diabetes. Du bör dricka en kopp grönt te för att öka kroppens energikällor.
   • Begränsa ditt koffeinintag till 400 mg per dag. Tänk på att olika koffeinhaltiga drycker har olika nivåer av koffein. Till exempel kan varje kopp kaffe innehålla mellan 60 och 150 mg koffein, medan te innehåller mellan 40 och 80 mg koffein.

2. 

   Håll dig hydratiserad. De flesta dricker inte tillräckligt med vatten under dagen och detta kan leda till förlust av energi. Du bör försöka dricka 8 glas vatten, var och en innehåller cirka 230 ml vatten per dag, men du bör dricka mer vatten under träning. Du bör till exempel dricka 1 kopp vatten före och efter träning. Om du tränar i mer än 30 minuter bör du regelbundet ta en liten slurk vatten under hela träningen.

3. 

   Välj mat med sockerfattiga kolhydrater istället för söta snacks. Vissa naturliga sockerarter är viktiga för normal hjärnfunktion, men överkonsumtion av bearbetade sockerarter och livsmedel som mest innehåller socker (som godis, kakor eller vatten) ökar blodsockret. Livsmedel som innehåller mycket socker kan ge dig en snabb energiökning, men efter det kommer dessa kalorier att tappa snabbt. Några hälsosamma snacks är:
   • Helvete bröd bakat med jordnötssmör
   • En bit frukt
   • En handfull hackade morötter och en matsked hummus (en populär sås i Mellanöstern och Arabländerna)

4. 

   Frukost varje dag. Att äta en näringsrik frukost hjälper dig att upprätthålla vakenhet, öka din ämnesomsättning och förhindra att sötsug bildas vid middagstid. Använd inte munkar och högsockerflingor till frukost. Några av de bättre alternativen för dig inkluderar:
   • Fullkornsbröd
   • Havre
   • Ägg
   • frukt
   • Yoghurt
   • Jordnötssmör

5. 

   Välj mat med mycket protein. Att äta mat och snacks med högt proteininnehåll hjälper till att bevara dina energikällor. Livsmedel som innehåller mycket protein kommer också att förse kroppen med aminosyror som hjälper till att reparera och bygga vävnader. Utmärkta proteinkällor inkluderar:
   • Fjäderfän
   • Fisk
   • Magert rött kött
   • Ägg
   • Bönor
   • Mejeriprodukter (färsk mjölk, yoghurt, ost)
   • Tofu
   annons

Metod 3 av 4: Livsstilsförändringar för mer energi

1. 

   Få en god natts sömn och få tillräckligt med sömn på natten. En vanlig anledning till att människor känner sig trötta den dagen är att de inte fick tillräckligt med vila kvällen innan. Brist på sömn kan orsaka utmattning och trötthet. De flesta friska vuxna behöver minst 8 timmars sömn varje natt.
   • Forma tystnaden och mörkret i ditt sovrum så mycket som möjligt för att främja den bästa vilan. Försök att hålla rummet svalt och undvik att använda elektroniska enheter (inklusive din telefon) före sänggåendet.
   • I USA upplever minst 40% av vuxna trötthet dagtid i många dagar varje månad på grund av dåliga sömnvanor.

2. 

   Ta en tupplur under dagen. Korta tupplurar (tupplurar) kan hjälpa dig att hålla dig energi och ge dig energi. Tupplur i 20-30 minuter under dagen kommer att ge betydande fördelar med att öka vakenheten och förbättra din prestanda utan att du känner dig dåsig eller stör din sömn under dagen. mörk. Det kan vara svårt att hitta rätt plats att ta en tupplur i företaget, men du kan överväga att skära ner på lunchtiderna och sova i din bil (om du är i bilen).
   • Se till att din chef eller kollega är medveten om dina tupplurar så att de inte tror att du är lat.
   • Drick en kopp kaffe eller te efter en tupplur för att förbättra dina tupplurar.

3. 

   Motionera mera. Ansträngande träning kan vara ansträngande, men att göra regelbundna kardioövningar (som snabb gång) i 30-60 minuter om dagen hjälper till att ge mycket syre och näringsämnen. vävnader i kroppen och hjälper ditt hjärta och lungor att fungera bättre.
   • Cardio kan också hjälpa till att förbättra ditt humör (och din libido!) Såväl som din sömn, som båda bidrar till extra energi i kroppen.
   • Förutom att gå, inkluderar andra hälsosamma övningar simning, cykling och löpning på löpbandet.
   annons

Metod 4 av 4: Söka medicinsk hjälp för trötthet

1. 

   Rådfråga din läkare om diabetes. Om dina energinivåer inte förbättras bör du träffa en läkare och be att kontrollera ditt blodsocker. Diabetes är ett kroniskt förhöjt blodsockertillstånd orsakat av antingen insulinbrist eller kroppens motståndskraft mot insulin. Din kropp behöver insulin för att leverera glukos i celler så att en energimolekyl (ATP) kan bildas.
   • Det vanligaste symptomet på diabetes är utmattning dagtid och inte blir bättre, oavsett om du får tillräckligt med sömn, tränar eller äter näringsrik mat.
   • Dehydrering på grund av överdriven urinering är också ett vanligt symptom på diabetes, och detta bidrar också till trötthet, som diskuterats ovan.
   • Andra symtom inkluderar viktminskning, förvirring (hjärndimma), suddig syn och doftande andedräkt.

2. 

   Tala med din läkare om hormonobalanser. En annan vanlig orsak till trötthet och utmattning är en obalans i mängden hormoner (hormoner). Körtlarna i kroppen är ansvariga för hormonproduktionen, och många av dessa kommer att påverka din ämnesomsättning, energiproduktion och humör. Din läkare kan beställa ett blodprov för att kontrollera mängden hormoner och andra föreningar som bildas av dessa körtlar.
   • Hypotyreoidism (eller en underaktiv sköldkörtel) är en vanlig orsak till kronisk utmattning, särskilt för kvinnor.
   • Binjureutmattning kan orsakas av kronisk stress, konsumerar för mycket koffein och / eller överdosering av mediciner. De vanligaste symptomen på detta tillstånd är utmattning, brist på energi, ångest och sömnstörningar.
   • Klimakteriet leder också ofta till brist på energi, värmevallningar, sömnlöshet och känslomässiga problem. Detta orsakas av en naturlig minskning av kvinnliga könshormoner (östrogen och progesteron), men flera andra former av medicinska tillstånd kan också utlösa detta problem.

3. 

   Bli testad för anemi. Huvudsymptomen på anemi är en känsla av utmattning eller svaghet. Anemi uppstår när din kropp inte har tillräckligt med friska blodkroppar för att fungera korrekt. Anemi kan orsakas av järn, vitaminbrister och en kronisk sjukdom (som Chrons syndrom eller reumatoid artrit), eller många andra faktorer, så det är viktigt att se din läkare om du är stöta på utmattning.

4. 

   Tänk på om depression heller oroa är orsaken till din utmattning. Om du känner dig trött hela tiden men test visar att du är en frisk person, bör du överväga din mentala hälsa. Depression och ångest kan orsaka trötthet.
   • Några tecken och symtom på depression inkluderar: att känna sig deprimerad, tom eller hjälplös; koncentrationssvårigheter förlora intresset för en aktivitet som du brukade njuta väldigt mycket av; Det är frestande att tillgripa alkohol eller droger eller begå självmord.
   • Några tecken och symtom på ångest inkluderar: att vara ständigt orolig, stressad eller känna att du befinner dig i randen av en avgrund; undvika vardagliga situationer och aktiviteter som kan orsaka ångest (såsom att umgås); har orimlig men okontrollerbar rädsla; du känner att saker faller sönder, eller att något dåligt kommer att hända.
   • Om du tror att du kan uppleva depression och / eller ångest, be din läkare att hänvisa dig till en terapeut som kan hjälpa dig genom dessa problem, eller en psykiater som kan hjälpa dig. bedöma din hälsa och ordinera ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel åt dig.

5. 

   Hitta ett viktminskningscenter. Om du är överviktig eller överviktig kan viktminskning ha den mest positiva effekten på dina dagliga energinivåer. Viktminskning kan förbättra din fysiska hälsa, energinivåer, rörlighet, humör och självförtroende. Viktminskningscentra kan hjälpa dig att öka din motivation och vägleda dig om hur du ändrar din diet genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker, magert kött och fullkorn och skära ner ditt intag. Tomma kalorier från socker.
   • Kombinera förändringar i din kost med ökad träning kan påskynda viktminskningen.
   • Det är viktigt att minska antalet kalorier du konsumerar per dag (högst 2500 om du är man och 2000 om du är kvinna) samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen ( även om det bara är 30 minuters promenad per dag).
   • Att gå ner i vikt hjälper också till att minska risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom, och båda tillstånden kommer också att få dig att känna dig trött och utmattad.
   annons

Råd

• För att hålla din kropp energisk, kom ihåg att män i genomsnitt behöver 2500 kalorier per dag och kvinnor behöver 2000 kalorier. Att inte få nog eller ge för många kalorier kan leda till en minskning av energin.
• Ibland kan du titta på för mycket TV för att tömma energi, så försök att minimera den tid du tittar på TV - speciellt under dagen.
• Förutom att titta på TV, om du spenderar mycket tid på att använda surfplattor och telefoner, kommer du också att känna dig mer trött. Om så är fallet, försök att begränsa den tid du spenderar på dem.

Varning

• Trötthet, utmattning och / eller allvarlig energiförlust kan vara symtom på ett medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om detta fortsätter i mer än 1 vecka.