Innehåll

• Steg
• Varning

Torrfasta är ett sätt att ta bort all mat och vatten från din kost för att rena kroppen. En 1-dagars torrfasning hjälper till att eliminera en mängd vatten och toxiner motsvarande en 3-dagars fastadiet. Att skära ut mat och vatten från din kost är dock också potentiellt farligt, eftersom det kan orsaka utmattning och uttorkning. Kontrollera med din läkare att det är säkert innan du börjar!

Steg

Del 1 av 3: Planera en torrfasta

1. 

   Prova en dricksnabb diet Land eller juice i förväg för att förbereda dig för torrfasta. Din kropp kan bli chockad om du plötsligt fixar en torrfasta. Den vattenbaserade fasten tillåter dricksvatten hela dagen, medan fastadieten med juice tillåter juice eller grönsaksjuice. Välj en dag att göra snabbt, men drick vatten eller juice för att se hur din kropp reagerar och äta sedan normalt i en dag. Du kan också ersätta normala ätdagar med dagar av fasta. Efter 4-5 dagars fasta med vatten eller juice kan du börja torka snabbt om du känner dig bekväm.
   • Rådgör med din läkare innan du börjar snabbt för att se om det påverkar andra hälsoproblem du kan ha.

2. 

   
   
   Välj en mindre strikt torrfasta om det är första gången du torkar snabbt. Med det här läget kan du utsättas för vatten, till exempel att bada, tvätta händerna och borsta tänderna. Börja med en mindre stram torrfasta om du inte har gjort det tidigare. På det här sättet är det mindre troligt att du blir uttorkad, eftersom din hud fortfarande absorberar fukt.
   • Om du har använt en mindre strikt torrfasta tidigare kan du gå till en strikt torrfasta, vilket inte innebär någon kontakt med vatten alls. Använd bara det här läget om du är bekväm.

3. 

   
   
   Ät mat som innehåller omega-fettsyror och salt innan du börjar snabbt. Välj mat med hälsosamma omega 3-fetter, såsom makrill, lax och avokado. Dessa livsmedel bryts sakta ner så att du inte känner dig hungrig när du börjar snabbt. Tillsätt 1 tesked (5 g) salt till din sista måltid innan du fastar för att hjälpa din kropp att hålla vitaminer och mineralsalter, vilket hjälper till att förbättra kroppsfunktionerna. Annars kan din kropp naturligt bli av med dem medan du fastar.
   • Du kan också prova att ta fiskoljepiller precis före fastan så att din kropp börjar bryta ner under fastan.

   Råd: Börja fasta efter middagen så att du kan tillbringa de första timmarna av fastan medan du sover.

   
   
   annons

Del 2 av 3: Slutföra fastningsprocessen

1. 

   Sluta äta och dricka i 16-24 timmar. Torrfasta kan ha en negativ effekt på kroppen, eftersom du inte får energi från mat och vatten. Om du vill torka, försök bara 1 dag i taget, följt av 2 dagars normal ätning. Detta hjälper dig att sätta ett lättåtkomligt mål och skydda din kropp från att bli för uttorkad.
   • Även om någon fastar i 3 dagar eller mer, undvik att fasta i mer än 24 timmar för att undvika risken för uttorkning.

2. 

   Välj aktiviteter som förbrukar mindre energi. Eftersom du inte äter eller dricker under den här tiden kan du känna mindre energi än vanligt. Välj lätta aktiviteter som yoga, meditation eller bara koppla av hemma för att distrahera hunger och törst. Du kan göra lätt träning som att gå runt i grannskapet eller göra en hantelövning med lätta vikter om det behövs.
   • Prova att journalisera om hur din kropp känns under det snabba som ett sätt att distrahera dig.

   Råd: Undvik tung träning, eftersom du kommer att svettas och lätt kan bli uttorkad.

3. 

   Vila om du känner dig trött. Trötthet under en torrfasta är normalt, så sov för att passera tiden. Sömn kan dämpa aptiten och behålla energi. När du vaknar och går ut ur sängen, försök att göra några mjuka sträckor och gå runt huset för att känna dig mer vaken. Ta några tupplurar under dagen om du känner dig för trött.

   

   Alyssa Chang

   Hälso- och näringscoach Alyssa Chang är näringsutbildare vid San Francisco Bay Area. Hon använder sin fördjupade kunskap om neurovetenskap för att hjälpa kunder att stärka sina kontakter med hjärnor och kroppar, hjälpa dem att återhämta sig, nå mål och röra sig utan smärta. Hon har en kandidatexamen i sport och motion, näring och hälsa från California State University, East Bay, certifierad i personlig näring av Z-hälsoprestanda och certifierad av samhället. Nationell följeslagare för styrka och hälsa.

   

   Alyssa Chang
   Hälsa & näringscoach

   Glöm inte att prioritera din hälsa. Din hjärna behöver bränsle från maten, särskilt om du lever ett livligt och stressigt liv. Om du känner dig utmattad eller dålig under en torrfasta, ska du stoppa fastan innan du fortsätter.

4. 

   Drick vatten om du känner dig yr eller yr. Yrsel och yrsel är två vanliga tecken på uttorkning och kommer med tiden att vara skadligt för kroppens funktioner. Om du tappar balansen eller desorienteringen när du utför enkla uppgifter, sluta fasta omedelbart och drick vätska för att fylla på ditt förlorade vatten.
   • Andra symtom på uttorkning inkluderar (men är inte begränsade till): mindre urinering, torr hud, lågt blodtryck och en snabb hjärtslag. Om du får något av dessa symtom, sluta fasta omedelbart.
   annons

Del 3 av 3: Fastens slut

1. 

   Drick 470 ml vatten omedelbart efter att fastan är över. Så snart du har avslutat fastan dricker du 470 ml vatten långsamt. Ta små sippor så att din kropp inte blir överväldigad. Skölj munnen för att fukta munnen innan du sväljer. När du är färdig med ditt glas vatten bör du undvika att äta eller dricka under nästa timme.
   • Du kan få gas om du dricker vatten för snabbt efter en fasta.

2. 

   Drick 470 ml vatten en gång i timmen efter att fastan är över. Lägg gradvis tillbaka vatten till din diet för att återfukta och förhindra uppblåsthet. Drick i små klunkar och njut medan du dricker. Fortsätt att dricka 470 ml vatten de första timmarna efter fastan. När du dricker vatten kommer du att känna din energi återvända.
   • Efter 3-4 timmar kan du dricka normalt vatten om du inte fastar.

3. 

   Försök att äta små mängder hälsosam mat den första dagen i din fasta session. Välj torkade frukter, som russin, fikon och persikor, som snacks. Var noga med att äta rätt portionsstorlek på matförpackningen för att undvika att äta för mycket efter en fasta. Fortsätt att bara äta snacks, som osaltade nötter eller en bit frukt resten av den första dagen.
   • Du kan äta igen normalt efter 1 dag.

4. 

   Undvik mat med mycket kolhydrater och natrium i minst 2 dagar. Natrium och kolhydrater kan lagra vatten, och vikten du tappade under fastan kommer snabbt tillbaka. Ät inte saltat kött, soppor, godis eller spannmål. Välj mat med lågt natriuminnehåll, kolhydrater och fett vid dina första måltider. Ät bara mat med lite eller ingen kryddor när du börjar äta igen normalt.
   • Till exempel kommer ett lätt kycklingbröst med gröna att vara en god måltid efter att fastan är över.
   annons

Varning

• Rådfråga alltid din läkare innan du börjar torka snabbt för att se om det är säkert för dig.
• Om du börjar märka symtom på uttorkning, som yrsel, yrsel eller feber, drick vätska och sluta fasta.
• Försök inte att fasta längre än 24 timmar.
• Torrfasta rekommenderas inte som en långvarig metod för viktminskning, eftersom den bara tar bort vattenvikten.