Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Människokroppen producerar 0,5 till 1,4 liter gas per dag från mat, vatten och svalt luft. Kroppen omvandlar sedan denna gas till rapningar eller gas genom ändtarmen. Det finns en tid då personen med flatulens känner sig kolik och generad. Att veta hur man minskar uppblåsthet hjälper din mage att återgå till det normala. Läs vidare för att lära dig hur man förhindrar gas.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra matvanor

1. 

   Identifiera livsmedel som orsakar uppblåsthet. Du vet förmodligen redan vilka livsmedel som orsakar uppblåsthet, men om inte, börja spela in vad du äter för att avgöra vilka livsmedel som orsakar gas. När du identifierar mat som orsakar uppblåsthet, begränsa ditt intag av dessa livsmedel eller håll dig borta från dem alls. Vissa livsmedel som producerar mycket gas inkluderar:
   • Grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och blomkål.
   • Bönor och baljväxter.
   • Frukter som persikor, päron och färska äpplen.
   • Alla produkter från korn och kornkli.
   • Ägg.
   • Kolsyrade drycker, juice, öl och rött vin.
   • Stekt och fet mat.
   • Mat och dryck med hög fruktoshalt.
   • Socker och sockerersättningar.
   • Mjölk och mejeriprodukter.

2. 

   
   
   Ät långsamt. Att äta för snabbt får dig att svälja mycket luft, vilket kan leda till gas. För att förhindra denna biverkning, äta långsamt. Tugga maten väl och bita långsamt för att sakta ner och minska mängden luft du sväljer.

3. 

   Borsta tänderna mellan måltiderna istället för tuggummi eller mynta. Tuggummi eller suga på mynta eller hårda godis kommer att få dig att svälja mer gas och orsaka gas. Försök istället att borsta tänderna mellan måltiderna för att minska mängden luft som sväljs.

4. 

   
   
   Drick vatten från en kopp utan att använda sugrör. Att dricka med ett sugrör ökar mängden luft du sväljer och leder till gas. Istället för att använda ett sugrör, drick direkt från en kopp.

5. 

   Se till att dina tänder passar. Täta tänder kan få dig att svälja mycket luft när du äter och dricker. Om dina tänder inte passar ordentligt, boka en tid med din tandläkare för att korrigera dina tänder. annons

Metod 2 av 3: Ta kosttillskott och mediciner

1. 

   
   
   Använd receptfria läkemedel för att förhindra gas. Det finns många typer av läkemedel mot gas. Gas-X, Maalox, Mylicon och Pepto-Bismol är bara några av de många läkemedel som hjälper dig att förhindra gas. Tala med din läkare om du är osäker på vilka mediciner du ska välja eller om de produkter du tar för närvarande inte fungerar.
   • När du väljer mediciner, välj ett läkemedel som innehåller simetikon. Detta är ingrediensen som minskar uppblåsthet genom att bryta luftbubblor.

2. 

   Lägg Beano till maten för att förhindra gas. Beano innehåller alfa-galaktosidas, vilket hjälper till att förhindra uppblåsthet. I kliniska prövningar hade personer som konsumerade mat med Beano-piller en signifikant minskning av uppblåsthet jämfört med de som konsumerar mat utan Beano.

3. 

   Försök använda aktivt kol. Vissa studier visar att aktivt kol kan förhindra gas, men andra studier har visat att det är ineffektivt. Eftersom aktivt kol är ett naturligt tillskott kan du överväga att försöka se om det hjälper till att förhindra uppblåsthet.

4. 

   Försök använda klorofyllin (klorofyll). Klorofyllin är en kemikalie gjord av klorofyll, men den är inte helt densamma som klorofyll. Flera studier tyder på att användning av klorofyllin kan bidra till att minska gasen hos äldre, men det finns inte tillräckligt med bevis för att detta är effektivt. Du kan försöka använda klorofyllin för att se om det hjälper till att förhindra gas.
   • Använd inte klorofyllin om du är gravid. Det finns inte tillräckligt med information om klorofyllin för att bekräfta att det är säkert för användning under graviditet.
   annons

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

1. 

   Sluta röka. Förutom de negativa hälsoeffekterna får du röka att andas in mer luft och orsaka gas. Sluta röka för att minska mängden luft du sväljer och förhindra gas.

2. 

   Koppla av varje dag. Stress och ångest kan orsaka uppblåsthet, så det är viktigt att integrera avkopplande aktiviteter i ditt dagliga schema. Prova meditation, yoga eller djupa andningsövningar för att minska gas orsakad av stress och ångest.

3. 

   Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel om du upptäcker att diet eller receptfria läkemedel som hjälper till med matsmältningen inte har löst ditt gasproblem. Fysiska störningar som irritabelt tarmsyndrom (IBS), diabetes och tarmsjukdom kommer att orsaka flatulens oavsett hur hårt du försöker minska gasen i tarmen. Din läkare kommer att ordinera läkemedel som hjälper dig att hantera IBS och andra kroniska sjukdomar. annons

Råd

• Sova inte direkt efter en måltid.
• Färska grönsaker och frukter kan orsaka uppblåsthet hos människor som vanligtvis bara äter bearbetade livsmedel. Detta bör avta efter några dagar. Försumma inte frukt och grönsaker av din rädsla för gas. De är mycket viktiga för hälsan, så uteslut dem inte från dina måltider.

Varning

• Hjärtattack Det känns också som gasvärk. Om du har svår smärta i bröstet eller buken som kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare, akutmottagningen eller ring nödnumret där du bor. Riskera inte ditt liv!
• Om du har något av följande symtom bör du träffa din läkare.
  • Starka kramper i magmusklerna
  • Plötslig förändring eller förlängning av tarmvanor
  • Svår diarré eller förstoppning
  • Blodig avföring
  • Feber
  • Illamående
  • Kräkas
  • Smärta och uppblåsthet
• Läs alltid instruktionerna när du använder antacida eller anti-flatulant. Se till att du använder rätt dosering!
• ÄR INTE Sluta använda receptbelagda läkemedel utan att rådfråga din läkare! Detta är mycket farligt och kan i vissa fall leda till döden!
• Om du ska ta antacida eller anti-flatulanter medan du tar läkemedel som ordinerats av din läkare, kontakta din läkare eller apotekspersonal först! Läkemedel som minskar surhet eller antigas stör ofta effekten av receptbelagda läkemedel.