Hur man förhindrar uppblåsthet (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Den som har haft uppblåsthet vet att uppblåsthet bara är ett av många symtom förknippat med detta extremt obekväma tillstånd, och några av symtomen kan vara riktigt obekväma. Att komma in i dessa snäva jeans var svårt nog och att ha gas också är dåligt. Lyckligtvis, med en rätt kost och några ficktips kan du enkelt undvika detta problem.

Steg

Del 1 av 3: Äta lämpliga livsmedel

Begränsa bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett. Förutom att vara ohälsosamma i allmänhet innehåller bearbetade livsmedel mycket avskum som magen inte vet hur man ska hantera. Livsmedel som innehåller mycket socker och fett tar längre tid att smälta, och detta kommer att göra magen full under lång tid. Och maten i hela måltiden ackumuleras på samma plats samtidigt! Å nej!
- Sockerfria och frysta livsmedel är inte heller bra. Frysta livsmedel är rika på konserveringsmedel och innehåller ofta mycket natrium (salt) - det här är den snabba biljetten till staden för överviktiga människor. Osötad mat är också dålig eftersom alkoholbaserade sockerarter (diet-sockerarter) kommer in i magen super snabbt och bakterierna i tarmen rusar in i den och producerar mer gas. . Denna gas är den skyldige i gas (sällan vatten).
Välj den fibern. Fiber hjälper oss att gå på toaletten regelbundet, det sa din mormor ofta. Om du är förstoppad, kommer dina tarmar säkert att göra det svårt för de snäva jeansen. Så ta i fiber, drick mer vatten och gå på toaletten regelbundet.
- Vilka frukter ger mest fiber? Hallon, päron och äpplen. Vad sägs om grönsaker? Dessa är kronärtskockor, ärtor och broccoli. Typer av korn? Pasta gjord av helvete, korn och kli. Så bönor, linser och ärtor slår hela listan ovan eftersom de innehåller dubbelt så mycket fiber som de frukter, grönsaker och fullkorn som listas där. Men de är alla bra!
- Om du inte är förstoppad, orsakar att äta för mycket fiber faktiskt uppblåsthet. Om dina tarmar rör sig regelbundet bör du tillfälligt undvika fiberrik mat, särskilt om du är benägen att uppblåsa av gas.
Långsamt vänja dig vid de livsmedel som produceras av ånga. Ja, maten kommer ur ånga. Här är ett annat ordstäv att det är säkert att äta korsblommiga grönsaker tills du vänjer dig vid dem (såg du varför vi kallar det ångad mat?) De är bra för dig - så Förneka inte dessa grönsaker, men vänja sig vid dem.
- Maten som genererar ånga är baljväxter, broccoli, kål, grönkål, kål, bok choy och blomkål. Som det sägs är ALT den maten SUPER bra för dig. Så vänja dig vid det nu och öka sedan gradvis antalet. Din kropp kommer att tacka dig.
- Ät mindre kolhydrater. När musklerna lagrar glykogen, en typ av kolhydrat, lagrar de också vatten i en hastighet av en del glykogen till tre delar vatten. Att skära ned på höga kolhydrater som bagels och pasta innebär att överflödigt vatten i kroppen också minskar.
Koka grönsaker innan du äter. Kokta grönsaker är lättare att smälta än råa grönsaker.
- Matlagning tar bort några av de fibrer och enzymer som kan orsaka magbesvär och uppblåsthet.
- Prova att ånga grönsaker. Ångningsmetoden hjälper till att minimera förlusten av näringsämnen, eftersom de smälter vatten om du kokar dem genom att koka.
Välj dina drycker noggrant. Vatten är alltid ditt bästa val. Men om det är intetsägande kan du leta efter andra smaker eller blanda frukten i (utsökt) vatten. Men teet är också bra; Inte bara begränsa begäret, men te fungerar också som ett anti-gasmedel.
- Vet du något om de fräsande bubblorna i läsk, pop eller något annat namn? Det kommer inte ut ur magen! dessa bubblor finns kvar och fortsätter att bubbla - det driver helt klart mer luft i tarmen. Så håll dig borta, eftersom dessa tomma kalorier kan orsaka uppblåsthet också (även kosten är inte bra). Behöver du fler skäl?
- Sura drycker irriterar mag-tarmkanalen. Som ett resultat sväller ditt matsmältningssystem upp och får dig att känna dig uppsvälld. Sura drycker inkluderar kaffe, te, juice och alkohol.
- Du bör också undvika söta drycker istället. Sorbitol, xylitol och mannitol är alkoholbaserade (kostsocker) sockerarter som faktiskt orsakar uppblåsthet.
Begränsa ditt saltintag. Du har nog hört talas om detta redan: salt leder till gas. Och anledningen är att ju mer salt kroppen har desto mer vatten håller kroppen. Det visar sig att bara en tesked salt innehåller 2300 mg natrium, medan kroppen bara behöver 200 en dag. Helvete! Låt oss prata om din framtid!
- För mycket natrium i din kost kan lägga extra belastning på ditt hjärta och blodkärl (om du behöver mer anledning). Det låter ganska farligt om vi äter 10 gånger mer natrium än vad vi behöver på bara ett tesked. Lyckligtvis kommer det mesta av natrium bara från vårt saltinnehåll kil vid måltiderna. Så om dina måltider tillagas mest av dig och inte använder mycket salt, är du förmodligen säker!
Undvik heta kryddiga kryddor. Svartpeppar och paprika stimulerar magen att utsöndra syra. Detsamma gäller andra heta ingredienser som varma såser och vinäger. När magen producerar syra kan det irritera och förvärra gas.
Prova anti-gas mat. Även om du inte kan sätta "anti-gas" -etiketten på naturliga livsmedel, visar vissa studier att det finns vissa livsmedel som är bra för att utvisa överflödigt vatten och ånga från kroppen. Pepparmynta, ingefära, ananas, persilja och yoghurt är bland de listade livsmedlen.
- Bananer, cantaloup, mango, spenat, tomater, mandel och sparris innehåller mycket kalium - ett mineral med högt innehåll av asparagin - är naturliga diuretika. Dessa livsmedel besegrar också flatulens.
- Inkludera pepparmynta och persilja i din meny. De flesta örter har ingen effekt på magen, men dessa två är särskilt användbara vid behandling av flatulens. Persilja har diuretiska egenskaper, vilket gör att matsmältningssystemet kan sköljas. Pepparmynta hjälper till att öka gallcirkulationen, vilket gör att fett smälter lättare.
- Aktivt laddad med kalium. Kalium reglerar vätskor i kroppen genom att balansera natriumnivåerna. Livsmedel med högt kaliuminnehåll är bananer, potatis, cantaloup, mango, spenat, tomater, mandel och sparris.
Använd probiotika probiotika. Probiotika är en form av "probiotika" som vanligtvis används för att reglera matsmältningssystemet.När mag-tarmkanalen regleras minskas gasproblemen avsevärt.
- En bakteriell obalans i tarmen kan orsaka uppblåsthet, vilket är anledningen till att återställa balansen med probiotika kan hjälpa dig att bli av med dessa symtom.
- Yoghurt är den vanligaste källan till probiotika, men du kan också få probiotika som ett tillskott.
annons

Del 2 av 3: Ät rätt

Ha inte bråttom. Många av oss hektiska livsstilar leder lätt till dåliga vanor, inklusive skyndade måltider. När du äter snabbt kan du av misstag svälja hela luften med mat; Denna gas fastnar och orsakar gas. Det låter dumt, men det är det!
- Försök att tugga mat 30 gånger innan du sväljer; Du vill antagligen inte följa denna regel, men det är ett utmärkt sätt att bli mer medveten om hur du äter och anpassa dig därefter. Och vänta och se hur det påverkar gas!
Ät mindre och dela upp i flera gånger. Att äta mindre portioner betyder att du är snällare mot magen - och din midja - så försök att äta 4-5 små måltider om dagen istället för 3 fulla måltider. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång och förhindra hunger som kan leda till stora måltider. Dessutom är detta också för att allt ska gå smidigt.
- Har du känt dig eländig efter Thanksgiving? Ja det är det. Bli av med den känslan och låt den aldrig komma tillbaka. Att äta mindre och dela upp i flera måltider kommer att stärka din kropp kontinuerligt, och du behöver inte lossna efter varje måltid. Att äta är för njutning, inte utmattning!
Undvik att äta helt sent på kvällen. Speciellt kolhydraterna. Att äta mat på natten gör att du bara känner dig svullnad på morgonen. Din kropp förblir hydratiserad hela natten och du kommer att känna dig som en svamp när du vaknar. Så huvudmåltiden bör vara vid middagstid. Detta ger dig tid att "lösa" det!
Använd inte ett sugrör! Inte heller gör något som i onödan får luft in i magen. Det betyder både att äta och prata. Ju mer luft du sväljer med mat, desto mer måste den bearbetas i kroppen. Det måste ändå lösas och ändå blev det gas. annons

Del 3 av 3: Physically Not - Full - Gas

Hanterar flatulens varje månad. De "röda lamporna" var värsta. Då måste du ta itu med en uppblåst mage igen. Men menstruationsuppblåsthet är inte annorlunda - du bör fortfarande begränsa saltintaget, träna och äta maten vi nämnde ovan. Tröst dig själv att det är över om några dagar!
- Om du vill försöka bota det kan kalcium och magnesium hjälpa till. Ta ett tillägg om du känner att du kommer att känna dig mätt. Och vad mer kan hjälpa till? Midol smärtstillande medel mot menstruation.
Var försiktig när du tuggummi. Om du kopierar munnen eller blåser ut tuggummi är det lika illa som om du använde ett sugrör eller pratade och äter - du sväljer överflödig luft. Denna gas måste fly någonstans och den stannar i tarmarna ett tag. Så om du absolut måste tugga tuggummi, var noga med att stänga munnen!
Tänk på möjliga matallergier. Många människor har veteallergi (ett specifikt protein) eller mjölk (latosintolerans) och inser inte det är anledningen till att de lider av gas. Å andra sidan diagnostiserar och diagnostiserar många människor själva, vilket resulterar i att man missar de hälsosamma grejerna på en välbalanserad meny. Kort sagt, vad händer om något inte verkar rätt? Se din läkare.
- Det finns mjölkprodukter med låg laktos till dig, om så är fallet (eller om du vill experimentera). Mogen ost och yoghurt har lägre innehåll, så hur kan det påverka din kost? Och om du äter det i kombination med andra livsmedel kan resultaten bli olika.
Undvik stress. Stress kan också orsaka många problem, och gas är bara ett av dem. Detta beror på att hormonet kortisol spikar när vi är stressade, vilket leder till ett antal effekter, inklusive begär för sötningsmedel och fetter. Ett av de bästa sätten att kontrollera kortisolnivåerna i blodet är att träna några minuter om dagen. Men du är den som känner dig bäst. Vad kan lugna dig?
- Om du aldrig har provat det förut, överväga att meditera eller yoga. Båda dessa metoder har visat sig hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, och dessutom bränner yoga kalorier! Bara 15 minuter personlig tid varje dag kan vara till nytta för din kropp och ditt sinne.
- Enkla andningsövningar kan också hjälpa till att minska strängar på lång sikt. Sitt på en lugn plats, andas och fokusera när du räknar till 10.
- Du behöver behandling om du har allvarliga problem med ångest och depression.
Sluta röka. När du har gas bör du sluta röka för att undvika att luften kommer in i kroppen. Men för allmän hälsa bör du också sluta röka eftersom det är en katastrof för dig. Rökning kan orsaka andningsproblem, lungcancer, åderförkalkning och hjärtsjukdomar, för att bara nämna några. Rökning är ganska dyr och påverkar dem runt omkring dig. Behöver du fler skäl?
- Det här är aldrig sent. Din kropp börjar reparera sig själv så snart du slutar röka. Du bör se dina lungor förbättras om några veckor. Därför bör du försöka själv, för dina egna pengar och för de omkring dig.
Träna regelbundet. Måttlig träning kan hjälpa till att reglera hanteringen av mat och luft och minska sannolikheten för flatulens.
- Cykling i 30 minuter om dagen, tre eller flera gånger i veckan kan räcka för att avsevärt minska antalet uppblåsthet.
- Andra exempel på måttlig träning är 3 km promenad i 30 minuter, 15 minuters rephoppning, 30 minuters vattendans, 30 minuters aerob träning, 20 minuters simning och 10 minuters körning 1,6 km .
Se upp för eventuella matallergier. Vanligtvis är mild allergi och intolerans orsaken till flatulens.
- Allergener kan inkludera mjölk, jordnötter, mandel, gluten, vete, baljväxter, sojabönor, ägg och majs.
- Se upp när flatulens uppstår. Om uppblåsthet inträffar direkt efter att du har ätit en viss mat, ta med den till din läkare. Din läkare kommer att undersöka dig närmare och göra en mer exakt diagnos.
annons