Förebyggande av migrän - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Den bästa behandlingen för personer med frekventa och svåra migrän är förebyggande. Det finns flera saker du kan göra för att stoppa dem innan migrän uppstår, det bästa av det är att hitta avtryckaren. Livsstilsförändringar har också visat sig minska intensiteten och frekvensen av migrän hos många människor. Det finns några enkla steg du kan ta för att hitta utlösarna för din smärta och förhindra migrän.

Steg

Metod 1 av 5: Kontroll av vanliga smärtstillande medel

Förhindra lågt blodsocker. Lågt blodsocker, även känt som hypoglykemi, kan utlösa migrän. Lågt blodsocker orsakas av näringsbrist eller av att äta för många raffinerade kolhydrater. Dessa ämnen omvandlas sedan till blodsocker. Små måltider uppdelade i flera gånger om dagen spelar en viktig roll i blodsockerkontrollen. Hoppa inte över några måltider under dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som socker och vitt bröd och ersätt dem med fullvete bröd.
- Måltiderna bör innehålla mat som färska grönsaker, frukt och protein som ägg eller magert kött. Den här menyn hjälper dig att upprätthålla ett stabilt blodsocker hela dagen.
Undvik mat som innehåller tyramin och nitrit. Tyramin utsöndrar en kemikalie i hjärnan som kallas noradrenalin som kan orsaka huvudvärk. Många vanliga livsmedel innehåller tyramin eller nitrit såsom aubergine, potatis, korv, bacon, skinka, spenat, socker, mogen ost, öl och rött vin.
- Andra livsmedel som innehåller tyramin inkluderar choklad, stekt mat, bananer, katrinplommon, pepparrot, tomater och citrusfrukter.
- Kryddig mat som MSG (MSG) eller artificiella tillsatser kan också bidra till migrän.
- Sojaprodukter, särskilt fermenterade, kan innehålla mycket tyramin. Tofu, sojasås, teriyakisås och miso är bland dessa.
Var försiktig med matallergier. En allergi mot vissa livsmedel kan utlösa migrän hos känsliga individer. Detta beror på att en allergisk reaktion orsakar inflammation. Undvik all allergiframkallande mat och mat som du tror kan vara allergiframkallande.
- Om du har migrän, gör en lista över de livsmedel du äter för dagen. Så du kan spåra och bestämma vilka livsmedel som orsakar allergier. Du kan också se din läkare för ett allergitest.
- Vanliga matallergier inkluderar allergi mot vete, nötter, mjölk och vissa nötter.
- Om du redan har identifierat vilka livsmedel som orsakar migrän, ta bort dem från din meny. Om du är osäker, titta ett tag, lägg märke till hur du känner och hur du reagerar. Ett annat sätt är att fråga din läkare om matallergitester.
- Förstå att inte alla har samma allergiska reaktioner och matallergier. Vissa livsmedel som ger någon migrän kanske inte påverkar dig.
Håll dig hydratiserad. Människokroppen behöver mycket vatten, så när den är uttorkad kommer den att svara genom att orsaka smärta och obehag. Det är också orsaken till andra symtom som trötthet, muskelsvaghet och yrsel.
- Den bästa vattenkällan för kroppen är vitt vatten. Osötad (eller sockerfattig), konstgjorda sötade och koffeinhaltiga drycker kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
Undvik vissa typer av lampor. Undvik starkt ljus när du hanterar migrän. Vissa färgade lampor kan också utlösa migrän hos vissa människor. Denna känslighet kallas fotofobi, som uppstår när ljus ökar smärta i huvudvärk. Det starka ljuset får nervceller i ögat som kallas neuroner att bli upphetsade.
- När detta händer tar det 20-30 minuter av mörk vila innan smärtan avtar, eftersom nervcellerna fortfarande är aktiva.
Begränsa din exponering för starka stimulanser. Starkt eller starkt ljus kan ibland orsaka migrän, så använd solglasögon på soliga dagar eller till och med under vinterdagar med mycket ljus. Det reflekterade ljuset från is, vatten eller byggnader kan utlösa migränrespons. Välj solglasögon av god kvalitet och täck om ögonen om det är möjligt. Vissa migränpatienter tycker att linser belagda med reflekterande färg också hjälper.
- Vila ögonen efter en viss tid medan du tittar på TV eller använder datorn. Justera ljusstyrka och kontrast på datorskärmar och tv-apparater. Minska reflektioner med ett filter om du använder en reflekterande skärm, dra ut dina gardiner för att blockera solljus.
- Osynliga irriterande ämnen som starka dofter kan också utlösa migrän hos vissa människor. Försök att undvika dofter som verkar orsaka huvudvärk.
Minska buller exponeringen om möjligt. Ljud kan utlösa migrän, särskilt när ljudet är kontinuerligt. Orsaken är okänd, men vissa forskare tror att migränpatienter kanske inte kan kontrollera buller. Andra tror att den inre hörselgången kan vara orsaken.
Observera om väderförändringar. Förändringar i väder eller klimat relaterade till atmosfärstryck kan utlösa migrän. En torr eller varm, blåsig atmosfär kan drabba kroppen och orsaka huvudvärk. Detta beror på en kemisk obalans i kroppen under påverkan av tryckförändring. annons

Metod 2 av 5: Livsstilsförändringar

Ät rätt mat. Håll dig till en hälsosam och balanserad kost med frukt, grönsaker, fullkorn och bra protein. Ät gott om mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål. Du kan också äta ägg, yoghurt och mager mjölk för extra bra protein. Dessa livsmedel innehåller B-vitaminer, som hjälper till att förhindra migrän.
- Ät mat rik på magnesium. Magnesium slappnar av blodkärlen och säkerställer att cellerna fungerar korrekt. Magnesiumrika livsmedel inkluderar nötter som mandel och cashewnötter, fullkorn, vetegroddar, sojabönor, avokado, yoghurt, mörk choklad och gröna bladgrönsaker.
- Fet fisk kan också hjälpa till att lindra migrän. Att äta fet fisk som lax, tonfisk, sardiner eller ansjovis tre gånger i veckan kan öka ditt intag av omega-3 och fettsyra.
Sluta röka. Tobak är känt för att vara en utlösande faktor för migrän. Om du inte kan sluta röka på egen hand, prata med din terapeut om strategier och läkemedel som kan hjälpa dig att göra detta.
- En studie har visat att det är mer sannolikt att det orsakar migrän att röka mer än fem cigaretter om dagen. Om du inte kan sluta röka, begränsa din rökning till mindre än 5 cigaretter om dagen.
Undvik koffein. Koffein har olika effekter från person till person. Vissa människor tycker att koffein orsakar migrän, andra tycker att koffein är till nytta för dem. Om du tar koffein regelbundet och misstänker att det kan vara orsaken till dina migrän, försök att skära ner lite efter lite. Den plötsliga eliminering av koffein kan utlösa migrän, så var försiktig och stoppa den gradvis.
- Koffein är huvudingrediensen i vissa migränmedicin, som sådan är det effektivt. Men om det tas dagligen kanske koffein inte fungerar lika bra som kroppen vänjer sig vid det.
- Förvara en dagbok över koffeinhaltiga livsmedel och drycker i din dagbok, och håll också en logg över koffeinborttagningsförsök för att spåra effekterna i ditt eget fall.
Sova mer regelbundet. De oregelbundna sovvanorna gör att energin minskar och samtidigt sänker kroppens tolerans mot vissa stimuli. Brist på sömn och sömnlöshet ökar risken för migrän. Att sova för mycket kan också orsaka migrän. Om kroppen inte är helt vilad kommer huvudvärk att uppstå på grund av brist på vanliga sömnvanor.
- Migrän kan också uppstå när du sover mer än vanligt, byter skift eller byter tidszon.
Begränsa ditt alkoholintag. För många migränpatienter kan alkohol utlösa huvudvärk, illamående och andra symtom på migrän som varar i flera dagar. Alkohol innehåller många tyramin, ett stimulerande medel, särskilt i öl och rött vin. Att använda en huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att definiera din toleransgräns.
- Vissa migrän tycker att alkohol inte påverkar dem alls, medan andra inte tål en liten aning.
Kontrollera antingen Undvik stress. Stress förvärrar ofta migrän genom att sträcka muskler och utvidga blodkärlen. Att hantera stress med avslappningstekniker, positivt tänkande och tidskontroll kan hjälpa dig att bekämpa migrän.Avslappning och biofeedback-behandling har visat sig hjälpa många migränpatienter att läka när smärtan är närvarande. Biofeedback är en persons förmåga att kontrollera vitala tecken som kroppstemperatur, puls och blodtryck genom avslappningstekniker.
- Använd avslappningsövningar som meditation, andningsövningar, yoga och bön.
Träna regelbundet. Regelbunden träning kan minska frekvensen av huvudvärk hos många människor. Träning hjälper till att minska stress och höja humöret, samtidigt som det minskar stress i musklerna som kan utlösa migrän. Men plötsliga och sträckta övningar kan också betraktas som en migränutlösare, så överdriv inte det. Dessutom är det viktigt att värma upp långsamt och se till att hålla tillräckligt med vatten före och efter träningen. Att undvika träning i mycket heta eller kalla förhållanden kan också hjälpa.
- Försök att bibehålla rätt hållning. Dålig hållning kan utlösa huvudvärk på grund av muskelspänningen.
Använd en luftfuktare. Torr luft kan öka sannolikheten för migrän. Detta beror på att mängden positiva joner i luften får serotoninnivåerna - neurotransmittorerna i kroppen - att stiga under en migrän. Använd en luftfuktare regelbundet för att öka luftfuktigheten. annons

Metod 3 av 5: Ta mediciner

Sök efter dina hormonläkemedel. Många kvinnor med migrän tycker att smärta och illamående ofta förekommer före eller under sina perioder. Detta fenomen kan också uppstå under graviditet eller klimakteriet. Forskare tror att orsaken kan bero på fluktuationer i östrogennivåerna i kroppen. Om du har migrän före menstruationen kan du behöva undvika eller ändra dina östrogeninnehållande p-piller, eftersom minskningen av östrogen kan bli värre när du tar det och orsaka allvarligare huvudvärk. .
- P-piller med hög östrogen- och hormonbehandling kan förvärra problemet för många kvinnor. Det bästa sättet här är kanske att undvika dessa droger. Om du använder p-piller och märker en ökning av migränens intensitet och frekvens, måste du prata med din läkare om att stoppa det.
- Förstå att lösningen här inte bara är eliminering av de p-piller. Vissa kvinnor tycker att dessa läkemedel hjälper till att minska förekomsten av huvudvärk. Andra tycker att migrän bara uppträder när de slutar ta p-piller varje månad i en vecka. Du kan byta till ett annat läkemedel så att du kan ta det kontinuerligt utan vila. Kontakta din läkare för lösningar på detta problem.
Ta förebyggande medicin. Om du regelbundet upplever svår migrän, prata med din läkare om förebyggande mediciner. Dessa läkemedel finns tillgängliga på recept. Många läkemedel har potential att orsaka allvarliga biverkningar, så de bör användas under överinseende av en läkare och först efter att alla andra förebyggande möjligheter har diskuterats. Med tanke på mångfalden av mediciner och individualiteten hos varje migränfall kan det ta ett tag att hitta rätt försiktighetsåtgärd.
- Läkemedel för behandling av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive betablockerare såsom propranolol och atenolol, kalciumblockerare såsom verapamil, blodtryckssänkande läkemedel såsom lisinopril och kandesartan kan användas för att behandla migrän.
- Antikonvulsiva medel som valproinsyra och topiramat kan hjälpa till att lindra migrän. Observera att valproinsyra kan orsaka hjärnskador om migrän orsakas av en urea metabolisk cykelstörning.
- Antidepressiva medel inklusive tricykliska, amitriptylin och fluoxetin har visat sig vara effektiva i många migränfall. Dessa läkemedel, när de tas i normala doser, kan orsaka oönskade biverkningar, men nya generationens tricykliska medel som nortriptylin, som används i låga doser för att behandla migrän, har begränsad potential. bieffekter.
- Hampa är ett traditionellt migränmedel och har nyligen återvänt forskarnas uppmärksamhet. Denna anläggning är olaglig på vissa ställen, men säljs lagligt på recept på andra. Ta reda på om lagarna i ditt område och prata med din läkare om detta.
Ta ett receptfritt recept. Receptbelagda läkemedel är inte den enda behandlingen som har visat sig vara effektiv. Vissa örter och mineraler kan också hjälpa till med migrän. Forskare har funnit ett ganska nära samband mellan magnesiumbrist och migrän. Flera studier visar att regelbunden magnesiumtillskott kan hjälpa migränpatienter.
- Kom alltid ihåg att du måste rådgöra med din läkare innan du tar några örter eller kosttillskott, särskilt när de tas i kombination med receptbelagda läkemedel.
- Många växtbaserade kosttillskott är utformade för att minska frekvensen av migrän. Feverfew, butterbur och kudzu root kan vara effektiva. Gravida kvinnor ska inte ta dessa.
- Högdos vitamin B2 (400 mg), även känt som riboflavin, kan hjälpa till att förhindra migrän.
- Metaboliska studier och leverstudier har också visat att koenzymer eller vitamin B6 hjälper till med leveraminosyrametabolism, glukosmetabolism och neurotransmission. Vitamin B6 hjälper till att upprätthålla balansen mellan serotoninnivåerna i hjärnan. Detta hjälper dig att undvika en kemisk obalans som kan utlösa migrän.
annons

Metod 4 av 5: Känn igen tecknen på migrän

Tala med din läkare om huvudvärk. Om du aldrig har fått diagnosen migrän måste du berätta för din läkare om huvudvärk. Kronisk och svår huvudvärk kan också vara ett tecken på allvarligare sjukdomar som hjärntumörer. Din läkare kan utesluta andra migränutlösare innan du börjar behandla dina migrensymtom.
- Din läkare kan också ordinera mediciner och alternativa behandlingar för att behandla dina migrän.
Lär dig om migrän. Migrän uppstår när smärtan börjar bli tråkig och förvärras gradvis, vilket kan pågå från några minuter till många dagar. Migränsmärta beskrivs som bankande, pulserande och bankande smärta som kan färdas från ena sidan av huvudet, till baksidan av huvudet eller nacken eller bakom ett öga. Medföljande huvudvärk kan vara ökad urinutsöndring, frossa, trötthet, illamående, kräkningar, domningar, svaghet, dunkande smärta, aptitlöshet, svettning, känslighet för ljus och ljud. rör på sig.
- Efter att huvudvärken har avtagit kan deprimerade tankemönster, sömnighet och nacksmärta utvecklas.
Vet om du löper risk för migrän. Vissa människor är mer benägna att ha huvudvärk än andra. Huvudvärk är vanligast hos personer 10 till 40 år gamla. Migrän avtar vanligtvis när människor fyller 50 år. Migrän är relaterade till genetiska faktorer. Om en förälder har migrän är det 50% större risk att barnet får det. Om båda föräldrarna har migrän är det 75% större risk att deras barn får det.
- Kvinnor har tre gånger större risk att få migrän än män. Detta kan bero på en koppling mellan östrogennivåer och migrän. Kvinnor som ska menstruera har ofta huvudvärk på grund av sjunkande östrogennivåer.
Känn igen den prodromala perioden. En migrän kan delas in i flera faser. Den första är föregångarfasen. Denna fas kan börja upp till 24 timmar innan migränen faktiskt uppträder. Upp till 60% av patienterna upplever detta stadium. Att vara uppmärksam på avkoppling och undvika potentiella irriterande ämnen när symtomen uppträder kan antingen förhindra mötande smärta eller minska smärta. Det är också viktigt att upprätthålla en optimistisk attityd när du märker symtom, eftersom stress eller ångest kan påskynda eller förvärra migrän.
- Stämningsförändringar som sorg, yrsel och rastlöshet kan vara ett tidigt tecken på migrän.
- Den sjuka personen kan också känna sig mer törstig eller mer uttorkad. Många upplever ökad törst innan en intensiv huvudvärk uppträder. Du kan också uppleva en stor aptit eller aptitlöshet i detta skede.
- Du kan känna dig trött, rastlös, har svårt att kommunicera eller förstå andra, har svårt att prata, stel hals, yrsel, svaghet i lemmarna eller yrsel, vilket kan leda till förlust av balans. Om symtomen är första eller värre än vanligt, kontakta din läkare omedelbart.
Identifiera egenskaperna hos fasen före miljon. Aurafasen följs av prodrome-fasen. Endast 15% av människorna upplever detta stadium när huvudvärken nästan är på. Människor som går genom auren ser ljusa fläckar och starka ljus, tillsammans med synförlust. Detta kan pågå från 5 minuter till en timme innan migränen faktiskt börjar.
- Aura kan också manifestera med stickningar eller domningar i huden. Du kan också uppleva en känsla av bullerstörningar.
- En sällsynt aura av migrän kallas "Alice in Wonderland" -syndrom, med en annan känsla för allt runt det. förekommer hos vuxna patienter.
Förstå scenen för huvudvärk. Huvudvärkfasen är nästa och är värst för de flesta. Huvudvärk börjar vanligtvis från en punkt i huvudet och kan flytta från en del av huvudet till en annan. Patienter klagar ofta på bankande smärta och bankande smärta. Rörelse förvärrar ofta smärta. Andra faktorer som ljus och buller kan göra migrän värre.
- På grund av smärtan i huvudet kan patienten ofta inte prata.
- Huvudvärkfasen åtföljs ofta av diarré, illamående och till och med kräkningar.
Förstå scenen efter smärta. Fasen efter smärta är den sista migränfasen. Detta är det traumatiska stadiet av migränåterhämtning. Många patienter rapporterar att de är helt utmattade efter huvudvärk. Vissa människor känner sig rastlösa och byter humör efter en huvudvärksfas. annons

Metod 5 av 5: Migränkontrollplanering

Håll en dagbok över huvudvärk. Även om det finns många vanliga migränutlösare måste du ta reda på exakt vilka som utlöser dina egna migrän. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig med detta samtidigt som din läkare kan hålla koll på effekterna av behandlingen. Genom att granska dina handlingar, mat och känslor anteckningar under 24 timmar före huvudvärkens början kan du lära dig om dina huvudvärksutlösare.
- Börja journalisera genom att ställa dig själv följande frågor: När uppstod huvudvärk? Frekvens av huvudvärk? Finns det några speciella dagar? Hänt vid vilken tid? Hur skulle den huvudvärken beskrivas? Finns det några stimulanser? Finns det andra typer av huvudvärk? Har någon i familjen huvudvärk? Uppstår huvudvärk under menstruationen?
- Spåra datum, tid från början till slut, smärtskala från 0-10, utlöser om något, tidigare symtom, mediciner att behandla och lindringsattacker smärta.
- Om du har en smartphone, använd en mobilapp för att spåra migrän, stimulanser, miljoner dollar, mediciner etc. Du kan hitta den här appen för Android genom att söka migrän eller något relaterat nyckelord i Google Play Store.
Identifiera stimulanser. Migrän orsakas inte av en enda utlösare. Orsaken till migrän är fortfarande okänd och det finns olika orsaker för varje person. Utlösarna av migrän verkar vara mycket olika. Det kan vara mat, smak, ljud eller bild. Migränhuvudvärk kan vara relaterat till sömnvanor eller dagliga aktiviteter. Var noga med att skriva ner allt du gör varje dag så att du med tiden kan hitta triggers för din egen situation.
Gör en plan för att hantera din huvudvärk. Även om migrän kanske inte är helt undvikbara kan du kontrollera dem. Granska din huvudvärksdagbok och försök ta reda på vilka mönster som hände och ta reda på vad som utlöser. Ta reda på vilket specifikt datum och tid, vilken vecka och säsong som orsakar fler problem än andra.
- Gör en plan för att börja förebygga migrän när du hittar mönstret. Gå till handling, undvik utlösare och var försiktig med känsliga faktorer. Registrera dina resultat och följ vad som helst för att avvärja huvudvärk.
- Andra förändringar kan vara att ta smärtstillande medel när smärtan börjar dyka upp och låta folk veta att du har huvudvärk.
annons

Råd

Vissa utlösare som förändringar i väder och menstruationscykel är oundvikliga. Om faktorer utanför din kontroll påverkar dig kan det hjälpa dig att slappna av och undvika andra stimuli.
Utlösarna av huvudvärk är inte väl förstådda. Medan det finns många råd om vilka livsmedel och aktiviteter som ska undvikas, undvik bara de faktorer som orsakar smärta. i dig.
Vissa säger att akupunktur, akupunktur, massage och kiropraktik (ryggradsbehandling) verkar hjälpa till att hantera migrän. Det finns dock för närvarande inga vetenskapliga bevis för att bevisa effektiviteten av ovanstående metoder.
Tyvärr finns det inget känt botemedel mot migrän. Även med användning av att undvika stimulantia och ta förebyggande mediciner, drabbas migränpatienter av smärta.
Flera huvudvärkforskare har rapporterat framgång med att stoppa huvudvärk med botoxinjektioner.

Varning

Denna artikel är endast för allmän vägledning och är inte avsedd att ersätta råd från en läkare. Du måste rådfråga din läkare innan du tar mediciner eller gör stora livsstilsförändringar.
Om du tar receptfria smärtstillande medel i mer än hälften av månadens dagar, riskerar du att få huvudvärk när du slutar ta dem. Du kan behöva avgiftningsmetoder för avgiftning för att bekämpa återkommande huvudvärk hos smärtstillande medel. Ta därför endast aspirin, ibuprofen eller andra smärtstillande medel när det behövs. Fråga din läkare om säker användning av dessa läkemedel.