Innehåll

• Steg
• Varning

Går du i avslappnat humör men känner dig plötsligt nere efter att ha träffat någon eller en tanke från ingenstans som plötsligt dyker upp? Har du kul att umgås med dina vänner, kan en oskyldig kommentar också göra dig arg? Om du ständigt upplever känslomässiga fluktuationer och det är svårt att kontrollera det kan det vara dags att agera mer positivt.

Steg

Metod 1 av 4: Ändra perspektiv

1. 

   Odla en positiv inställning. Kontinuerlig emotionell förändring händer ofta när du förväntar dig att något dåligt ska hända, eller med andra ord, har negativa tankar. Till exempel väntar du på resultatet av en rekrytering och antar att du inte blir nöjd trots att du intervjuade igår. Eller när din mamma säger att hon har något hon vill att du ska veta, tror du omedelbart att hon är allvarligt sjuk. Sådana negativa tankar är ofta felaktiga, och de kan till och med påverka dina känslor dåligt och få dig att känna dig mycket arg och ledsen utan någon "specifik" anledning. Det finns två olika knep du kan försöka för att hantera sådant ohälsosamt automatiskt tänkande:
   • Ta dig tid att koppla av. Istället för att tänka det värsta kommer att komma, tänk på andra möjliga scenarier. På så sätt kommer du att upptäcka att det värsta fallet sannolikt inte kommer att hända, och det finns ingen anledning att bli uttråkad om du inte har fler nyheter värda det.
   • Omvänt kan du också vidta försiktighetsåtgärder och vara beredd om det värsta händer. Om du är beredd att acceptera situationen kommer du att kunna fokusera på andra frågor istället för att doppa i de oförutsedda konsekvenserna av problemet.

2. 

   
   
   Undvik att överdriva negativa konsekvenser. Att överdriva de negativa sidorna kan få dig att känna dig ledsen. Vad sägs om ett dåligt möte eller så kan du inte komma i kontakt med din partner? Du kanske tror att det betyder att du aldrig kommer att hitta sann kärlek, eller så kommer du att bli avskuren, men låt inte en situation eller konversation bli den avgörande faktorn. bestäm ditt liv. Att överdriva det kanske inte är på ditt humör, men det finns ett sätt att hantera det.
   • Påminn dig själv om att det som hände bara var en slump. Istället för att se en händelse (som att vara oense med en kollega eller partner) som en spegel för ditt förhållande till den personen, behandla det som de vanliga upp- och nedgångar som finns i varje förhållande. förhållande eller ett undantag. Du kanske kommer ihåg vad du har åstadkommit i dessa relationer eller områden, och du kommer att känna dig lugnare och inse att du inte behöver oroa dig så mycket för det.

3. 

   
   
   Gör plats för de grå områdena i ditt liv. Att bara tänka på extrema extremiteter som "svartvitt" (t.ex. perfektion och katastrof, skönhet och fulhet, etc.) har visats vara förknippat med plötsliga och ständiga humörsvängningar. .
   • Överfokusering på ett resultat (relativt andra resultat) begränsar i hög grad din förmåga att engagera sig med de idéer och känslor du upplever i social anslutning. Om du värdesätter saker i två uppenbara ytterligheter: svartvitt, något som bara gör dig lycklig eller olycklig, framgång eller misslyckande, vacker eller ful, då är du borta. många andra upplevelser.
   • Kom ihåg att världen har många andra färger, inte bara svartvitt. Samma sak kan ha många olika resultat, inte bara stoppa framgång eller misslyckande.
   • Till exempel gick din senaste affärsinvestering nedåt. Kommer detta att få dig att misslyckas på marknaden? Absolut inte. Du har uppnått många andra framgångar, och det måste finnas några misslyckanden. Så den senaste investeringen hjälper dig bara att bli en mer realistisk och omfattande person.
   • Om något går fel, ta det som en upplevelse. Att inte accepteras i önskad position betyder inte att du är inkompetent, bara att positionen inte är helt lämplig för dig. Denna stora värld har också många andra möjligheter för dig. Låt inte avvisningsbrev avgöra vem du är och lämna dig i dåligt humör.

4. 

   
   
   Lär dig att förlöjliga dig själv. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hantera dina ovanliga känslomässiga svängningar är att lära dig att ta ett steg tillbaka och skratta åt dig själv. Människor som tenderar att förändra sina känslor snabbt är ofta lite styva om sig själva. Detta gör det svårt för dem att underhålla sig själva eller skratta när de inser en dålig sak om sig själva.
   • Du ska till exempel gå till en mötesplats och fågeln "poopade" i huvudet. Du kan svara med ilska, smärta, förvirring, eller Du kanske tänker "Åh, detta händer sällan?" Eller "Jag har åtminstone något att berätta för barnen om mitt första möte med sin mamma". Naturligtvis finns det några situationer som bara inte är roliga. Förutom i dessa situationer kan skämt få dig att hålla dig stark och hålla dina känslor under kontroll i dåliga situationer.

5. 

   Undersök situationen objektivt. Ta dig tid att tänka. Du kan behöva ändra dina förväntningar i riktning mot att realistiskt återspegla problemet. Ibland kan du känna att en viss känsla dyker upp efter 15 minuters sökning efter en parkeringsplats i snabbköpet. Du kan känna att världen faller sönder då och då, men lugna dig ner och tänk på den ultimata källan till det som har gjort dig så uttråkad. Är det sant att stormarknadens parkeringsplats är full strax före middagstid i veckan? Är du verkligen galen på något så dumt som att behöva hitta en parkeringsplats eller på grund av en oförskämd kollegas fula kommentar? Fråga dig själv om dessa problem verkligen betyder något som helhet.Kanske är svaret ja, men det verkar vara så att du tycker att myran är lika stor som en elefant.
   • Vi låter ofta våra känslor dominera oss, oavsett källan till attacken. Även om det inte hjälper att veta att dina känslor inte är just nu, men att tänka så kommer det åtminstone hjälpa dig att lugna dig och inse att saker inte är så dåliga som du kanske tror.
   • Tänk på din situation som någon annans. Vad skulle du råda dig själv att göra? Tror du att din situation verkligen är en stor sak?
   annons

Metod 2 av 4: När känslor plötsligt förändras

1. 

   Behöver veta när jag ska gå. En sak att komma ihåg om du vill ta kontroll över en plötslig känslomässig förändring är att inse ett ögonblick när dina känslor är utom räckhåll, vilket gör det bästa alternativet för dig att komma ur situationen. . Om du blir arg, extremt arg eller känner negativa känslor som hindrar dig från att överväldiga vad du gör eller säger, bör du be om ursäkt och gå vidare. Du kan också gå utan att säga någonting. Även om detta inte ger dig den lösning du vill, kommer det att hjälpa dig att undvika att agera eller säga saker du kommer att ångra dig senare.
   • När du är mitt i ett argument och stämningen blir spänd, säg något som "Ledsen, jag behöver några minuter för att sortera mina tankar." Efter det, gå till en lugn plats och tänk på vad som hände.
   • När du lämnar och återgår till normala tankar och andning kan du få mer grundad syn på situationen. Du kan sedan bestämma om du vill gå tillbaka till diskussionen eller stoppa saker där.

2. 

   Kort paus i fem minuter. Ibland är allt du behöver ta en paus för att lugna dig ner och ta kontroll över dig själv. När du känner att dina känslor stiger, oavsett orsak, ta dig fem minuter att vila, fokusera på andningen tills din hjärtfrekvens är normal och tills du är mindre arg så ta en paus. tillbaka till att hantera situationen. Kom ihåg att det inte är något skamligt att ta en paus för att återvända till ett lugnare humör.
   • Räkna från 1 till 10 och andas djupt. Att räkna från en till tio om du tränar länge innan du gör något fungerar eftersom det distraherar dig och tar en kort paus mellan händelsen som hände och ditt svar. Detta hjälper dig att kontrollera dina känslor.
   • Ibland behöver du bara byta utrymme. Du kanske har sittat för länge och behöver gå ut och andas. Kanske har du kört hela dagen från plats till plats, och nu måste du sitta och vila. Hur som helst, att vila lite kan ha en positiv effekt på dina känslor.

3. 

   Prata med dina vänner. Om du verkligen befinner dig i ett dåligt känslomässigt tillstånd och bara inte kan komma ut, kanske det bästa du kan göra är att ringa och prata med en nära vän som du kan lita på att de kommer att hålla hemligt. till dig. Du kommer att befinna dig mer lättad när frustrationer, sorg och ångest talas, och du kommer också att känna dig mindre ensam när du hanterar dessa negativa känslor. Att inse att du har människor du kan lita på i en kris kan hjälpa dig att hantera dina humörsvängningar, eftersom du får mer sinnesfrid att veta att du enkelt kan få det. deras hjälp, stöd och råd.
   • Men om du varje gång är ledsen ringer du någon och pratar om och om igen om vad som hände kan du bli arg och situationen blir värre. Var medveten om dig själv och se om det är den bästa lösningen för dig att prata med någon.

4. 

   Hitta en rutin som skapar fred. Alla har sitt eget sätt att nå ett "lugnt tillstånd". Du måste prova olika sätt att hitta det som fungerar bäst för dig. För vissa tar det bara lite att gå för att rensa sinnet. Medan det för andra sitter det att njuta av en kopp pepparmintte eller kamomillte. En person gillar att lyssna på jazz eller klassisk musik, en annan gillar att spela med sina husdjur. Försök hitta något som får dig att känna dig lugn och ha kontroll över dina känslor så mycket som möjligt, hitta sedan sätt att göra det när du upplever en negativ känsla.
   • När du ser en viss känsla gå högt, försök att göra det mesta av det som får dig att lugna dig. Även om det kanske inte alltid är möjligt att göra dessa saker, måste du fortfarande göra ditt bästa för att lugna dig på ett eller annat sätt. Ta med dig en låda örtte om det kan hjälpa dig att lugna dig. Eller för att hålla kattens söta ögonblick i telefonen om du är bekväm med den.

5. 

   Tänka innan du talar. Detta är en viktig regel för att kontrollera känslor. Om en viss känsla kommer och i processen kan du säga ord som gör ont eller gör andra olyckliga, vilket får dig att ångra senare. När du blir arg, tänk innan du säger om det du säger verkligen hjälper dig, eller finns det något annat sätt att uttrycka din åsikt eller uppnå ditt mål. Bara några sekunder att tänka kan hjälpa dig att kontrollera dig själv bättre.
   • Att säga något som du egentligen inte menade att göra när du sa att det bara kunde förvärra situationen och kan få ditt humör att sjunka också.

6. 

   Äta. Många människor tycker att de blir irriterade, arga, när blodsockret är lågt och de behöver äta något. Nya studier tyder på att grundläggande fysiologiska behov (som kostbehov) kan påverka hur vi upplever vissa problem. Dessutom kan ignorering av dessa behov få oss att känna oss hotade i miljön trots att dessa saker inte är så viktiga för vardagen.
   • Kom ihåg när din senaste måltid var; du kanske har hoppat över en måltid eller ätit i några timmar utan att ens ha insett det. Om du känner dig lite tappad på ditt humör någon gång, äta ett mellanmål som ett äpple, en cashewnötter eller en kopp yoghurt så att du kan se ditt humör förbättras.
   • Det är bäst att vara beredd att undvika en känslomässig nedgång från hunger. Att bära en banan, en energibar eller en påse nötter hjälper dig att behålla ditt blodsocker hela dagen.

7. 

   Gå på en promenad. Promenader har visat sig hjälpa människor att bekämpa dåligt humör. 30 minuters promenad och få lite frisk luft kan hjälpa till att minska trycket, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, fetma och vissa former av cancer.
   • Gå en promenad varje dag och när du känner stämningen. När du går, fokusera din uppmärksamhet på din kroppsrytm och andning, och du kommer snabbt att befinna dig avvisa dina befintliga stämningar.
   • Du kan också vara på dåligt humör hela dagen och oroa dig för de problem du har. Att gå en promenad kan också hjälpa dig att inse att förutom de problem du har finns det många andra saker, många andra människor som kämpar med sina liv.

8. 

   Skogsavverkning. Journalföring kan hjälpa dig att granska de känslor du brukade ha och tänka på hur du kan hålla dina känslor från att sätta sig i vissa situationer. I din dagbok kan du skriva om den senaste dagen med dina egna känslor, vilka tider är du lycklig, ledsen, orolig, rastlös, så att du bättre förstår dina känslomässiga diagram. Kära. Du kanske upptäcker att du ofta känner ditt humör på natten eller när du träffar någon. Att hålla reda på dina tankar och känslor kan göra dig mer medveten om dina känslor och kan hjälpa dig att kontrollera ditt humör.
   • Försök att föra en dagbok. Detta kommer att skapa en vana att luta sig tillbaka och tänka, vilket innebär att man begränsar omedelbar handling.

9. 

   Hitta sätt att nå ut till vad som utlöser ditt humör. Alla har en källa till humörstimuli. Om du är medveten om dessa orsaker kan du göra en plan för att hantera.Bra om orsaken till ditt omedelbara humörbyte är något du kan undvika, som en vän eller en viss plats. Det finns dock tillfällen när det du behöver ta itu med är något du behöver oroa dig för. Därför är det mycket viktigt att lära sig anpassningsförmåga för att kontrollera sådana orsaker, det hjälper dig att hantera dina känslor nästa gång du kommer.
   • Om du till exempel blir frustrerad när du fastnar i trafiken, försök att spela klassisk musik eller jazzmusik. Om en kollega gör dig arg, hitta sätt att undvika dem eller minimera din kontakt med dem. Liksom fysisk träning är detta ett sätt att träna med dina egna gränser och inte överdriva dig själv.
   • Om du inte kan begränsa din exponering till källan till ditt humör, eftersom det till exempel är din chef, använd måttlig exponering. Försök att sätta saken i perspektiv genom att berätta för dig själv vad du kan och inte kan kontrollera. Om din chef är oförskämd eller skapar obekväma situationer kan du hitta sätt att underlätta situationen, till exempel hitta ett nytt jobb, prata med din handledare. svara på problemet direkt till dem. Men kom ihåg att du bara kan kontrollera DINA egna handlingar, inte vad andra gör eller säger.
   annons

Metod 3 av 4: Bygg en balanserad livsstil

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn är en av anledningarna till att du inte kan kontrollera ditt humör. Bristen på sömn gör att du ofta känner dig tråkig, trög, irriterad och svår att kontrollera ditt sinne och kropp. Medan allas sömnbehov varierar från person till person, behöver de flesta i allmänhet 7 till 9 timmars sömn om dagen. När du väl vet hur mycket sömn du behöver varje dag, anstränga dig för att möta den tiden och gör också en vana att gå till sängs eller vakna vid samma tid varje dag.
   • Om du dricker för mycket kaffe kommer du antagligen inte att inse hur mycket sömn du saknar. Genom att begränsa ditt kaffe och sova mer kommer du att må bättre om dina känslor och människor.

2. 

   Minska trycket på dig själv. Det första steget för att lindra stress är att förverkliga din egen stressnivå så att du kan ta de andra stegen som beskrivs i detta avsnitt. Mänsklig känslomässig funktion är en slags indikator för oss att erkänna att något är fysiskt eller mentalt fel, så det är viktigt att ta reda på vilka faktorer i livet som gör att du känner dig överväldigad. Kraft, ångest och ilska är mycket viktigt för att hitta lösningar på förbättringar. Det finns steg och sätt att lindra stress och lyfta ditt humör.
   • Om ditt schema är för tätt, överväga och eliminera händelser och aktiviteter som inte är för nödvändiga eller behöver prioriteras. Forskning har visat att den tid du spenderar med familj och vänner är omvänt proportionell mot trycket och prestandan i ditt arbete. Därför är det viktigt att fördela rimlig tid att vila och koppla av med nära och kära.
   • Om det finns ett visst förhållande i ditt liv som sätter dig under press eller stress, måste du ompröva det förhållandet. Oavsett om det är ett stressande förhållande med en förälder eller någon viktig, bör du sätta frågan på skalan så snart som möjligt.
   • Ta mer tid att vila. Vila kan vara yoga, umgås med vänner, bada eller meditera. Meditation är ett av de enkla men ändå effektiva sätten att sänka blodtrycket samt symptom på ångest, stress och depression.

3. 

   Begränsa överdriven kaffekonsumtion. Om mängden kaffe du konsumerar per dag är större än genomsnittet, det vill säga mer än 2-3 koppar, är det kanske en av anledningarna till att ditt humör och dina känslor "sjunker" eftersom de kommer att orsaka ångest. och / eller ditt blodtryck stiger. Som med allting är mängden kaffe varje person kan konsumera per dag annorlunda, en person kan ha 4 koppar om dagen, en annan kan se skillnad när man dricker till den andra koppen. att kaffe är orsaken till dina humörsvängningar - som när du känner att ditt humör förändras snabbt efter att du har druckit kaffe - då bör du minska mängden av dessa stimulanser i din kost, du kommer att överraskning med mig själv och kommer att ha bättre humörskontroll.
   • Byt till te istället för kaffe. Vissa människor tror att koffein i te påverkar dem annorlunda än koffein i kaffe. Grönt te innehåller dock mindre koffein än svart te, så prova en mängd olika teer för att hitta det som passar dig.
   • När du använder te eller kaffe, drick det långsamt. Om ditt kaffe eller tekopp har torkat upp efter bara 10 minuter är chansen att du upplever humörsvängningar mycket hög.
   • Du bör också undvika energidrycker. Denna typ av dryck gör att du känner dig rastlös och orolig och kan få ditt humör att förändras oregelbundet, även för de som är mindre benägna att det.

4. 

   Undvik att dricka för mycket alkohol och alkoholhaltiga drycker. Du kommer att vara mer benägna att humörsvängningar om du dricker mer än motsvarande mängd ett glas rött vin per dag. Att dricka alkohol, särskilt innan du går och lägger dig, kommer att få dig en trött sömn och vakna upp och du kommer också att känna dig trög. Försök att dricka så lite alkohol som möjligt och sluta helt om möjligt.
   • Förutom alkohol bör du också hålla dig borta från förbjudna ämnen. Inte bara gör de dig instabil, men de har också många andra konsekvenser fysiskt och mentalt.

5. 

   Öka träningen. Gör träning och sport till en vanlig rutin eftersom träning hjälper dig att bränna överflödig energi och hjälpa dina känslor och humör att vara mer balanserad. Medan 30 minuters träning om dagen inte ger dig fullständig kontroll över ditt humör, kan det hjälpa dig att känna mer kontroll över din kropp och själ. Fysisk träning har verkliga fördelar, både fysiskt och mentalt, eftersom det hjälper till att sänka dina trycknivåer och blodtrycksnivåer.
   • Välj en aktivitet som passar dig. Löpning, yoga, dans, simning eller någon annan fysisk aktivitet kan vara ett alternativ för dig. Börja med grunderna om du är nybörjare. När du tränar, försök att göra vad du kan, men överdriv det inte eftersom det kan orsaka skada. Det är en långsam, gradvis övning som hjälper dig att känna dig mer bekväm.

6. 

   Hitta ett emotionellt utlopp. Det kan vara vad som helst som kan hjälpa dig att förvandla negativa, extrema känslor till en annan form av aktivitet. Fotografera, skriva poesi och göra keramik är några av de mest användbara tidsfördriv för att lindra känslor. Hitta något själv som gör att du känner dig lugn eller som kan hjälpa dig att komma ur dina dagliga problem. Att göra detta betyder inte att du "springer iväg" från dina känslomässiga upp- och nedgångar, men istället hjälper det till att begränsa din emotionella förändring genom att få dig att njuta av din tid att göra det du gör. favorit.
   • Det emotionella utloppet behöver inte vara en kreativ aktivitet eller kräver talang. Det kan vara vilken typ av aktivitet som helst, från volontärarbete till att titta på klassiska filmer. Problemet är vilka aktiviteter du gillar, vilka aktiviteter som verkligen hjälper dig att dra dig ur de negativa känslorna du har.
   • Ett känslomässigt utlopp kan vara något du vill göra när du är stressad eller har instabilitet i humör. Till exempel, om du känner att du håller på att hamna i något slags humör, kan du skriva poesi, rita eller något annat som distraherar dig och vill arbeta.

7. 

   Spendera tid med familj och vänner. Att spendera tid i sociala relationer kan minska plötsliga emotionella förändringar och förbättra ditt humör samtidigt.Även om det finns relationer som får dig att känna dig negativ, är det verkligen bra att vara runt dina svaga som gör dig lycklig eftersom de får dig att känna dig lugnare och mer bekväm. Du kan känna dig orolig eller ledsen om du tror att du är isolerad, så att spendera tid med andra hjälper dig att känna dig mer kopplad till dem. Det är bäst att se att besöka vänner och familj flera gånger i veckan som ett mål att uppnå, du kommer att bli mycket lyckligare och mer självsäker.
   • Att njuta av ensam tid är också viktigt. Människor som känner att de inte har tid för sig själva och är överväldigade av allt de behöver göra är också människor som lätt kan ändra humör. Så se till att alltid ta tid för dig själv, som tidning, gå, sitta ensam och tänka.

8. 

   Håll en balanserad kost. En balanserad kost hjälper din kropp och ditt sinne mer balanserad. Ät minst 5 portioner frukt och frukt om dagen, begränsa överflödigt bearbetade och stärkelserika livsmedel och skära ner på socker. Att äta tillräckligt med kolhydrater, protein, frukt och grönsaker hela dagen får dig att känna dig mer balanserad och mindre deprimerad. Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att förbättra ditt humör:
   • Omega 3 Omega 3 i livsmedel som lax, sojabönor.
   • Folsyra. Studier har visat att personer som ofta är oroliga troligen har ett lågt intag av folsyra, så du måste få tillräckligt med folsyra varje vecka, gröna bladgrönsaker innehåller många av dessa näringsämnen.
   • Proteinet. Håll dig frisk med protein från ägg, fisk, kalkonbröst, tofu eller andra proteinkällor. Kom ihåg att balansera ditt protein- och kolhydratintag.
   • Var försiktig med juice och cocktails. Bara ett fåtal konserverade fruktjuicer är 100% fruktjuicer, varav de flesta innehåller socker eller andra typer av vatten som din kropp inte behöver. Samtidigt innehåller dessa drycker inte tillräckligt med näringsämnen och saknar kemikalier som härrör från frukt, så det blir svårt att påverka dina känslor, ibland till och med att du mår sämre.

9. 

   Lägg till din kost med örter, vitaminer och kosttillskott. Vissa örter, vitaminer och kosttillskott kan förbättra ditt humör, men påminn dig om att experter inte är helt överens om de positiva effekterna som örter eller kosttillskott har. föra. Det är bäst att prata med din läkare innan du tar några tillskott. Här är några sätt att förbättra ditt humör med örter och kosttillskott:
   • Använd gräsbräda. Bangräs är en av de mest populära örterna för att förbättra humöret. Denna gula blommaväxt innehåller många ämnen som har medicinska effekter. Kommer ihåg dig rätt Rådgör med din läkare innan du använder denna ört eftersom den kan interagera negativt med andra mediciner du tar, såsom p-piller, ångestdämpande medel, blodförtunnande medel eller mediciner. HIV. Bangräs finns för närvarande på marknaden i många former, från kapslar till tabletter, essenser och teer. Du bör rådgöra med din läkare eller expert om dosen du ska använda, vanligtvis är en dos bananer mellan 900 och 1200 mg per dag, och denna ört har vanligtvis resultat efter minst 1-3. månaders användning.
   • Ta SAMe (S-Adenosyl-L-metionin), ett aminosyraderivat som finns kommersiellt tillgängligt som proteinkälla, som har studerats mycket för sina humörförbättrande effekter, och Mycket populär i Europa. SAMe-tillskott finns vanligtvis som tabletter med den vanliga dosen för personer som lider av ångest är 800 till 1600 mg per dag i 6 veckor. SAMe har några biverkningar att tänka på om du för närvarande har ett medicinskt eller medicinskt tillstånd, såsom diabetes, anemi eller en ångeststörning.
   • Det finns också ett antal andra örter och vitaminer som kan hjälpa dig att kontrollera ditt humör bättre, men inte lika effektivt som de två ovan. Lavendel, till exempel, används vanligtvis som eteriska oljor, teer och i aromterapipraxis för att förbättra känslor av avkoppling och lindra ångest. Många rapporterar om valerian för att hjälpa dem att somna och kontrollera ångest. Du kan också ta ett multivitamin för att se till att din kropp har tillräckligt med B-vitaminer för att hålla dina nervcellsmembran mer balanserade. En studie har rapporterat de positiva effekterna av D-vitamin vid behandling av säsongsdepression, men mer forskning behövs för att bekräfta dess verkliga effekter.
   annons

Metod 4 av 4: Bestäm orsaken

1. 

   Orsaker till humörsvängningar kan komma från många källor. Någons humör fluktuerar då och då. En dålig dag på jobbet, att diskutera med en vän kan påverka ditt humör och känslor. Men om du upplever frekventa och höga nivåer av humörsvängningar (dvs. du kan snabbt byta från hög till låg) och du kan inte hitta den direkta källan till detta. Där (du har en bra dag, utan krångel och ingen chippad relation), kanske detta är ett tecken på en psykologisk eller fysiologisk oro.
   • Om du alltid vill slå alla andra bilar av vägen du är på, eller om du ständigt är missnöjd med dina medarbetare och inte kan slutföra en uppgift, är det förmodligen tecken på att du har problem. måste fokusera på att lösa.
   • Det bör noteras att det finns många fysiologiska instabiliteter associerade med svåra humörsvängningar. Prata därför med din läkare, läkare eller psykolog för att avgöra om du har några medicinska problem. Att identifiera tydligt och exakt källan till humörsvängningar hjälper dig också att bestämma det bästa sättet att anpassa och kontrollera dina egna humör och känslor.

2. 

   Var medveten om fysiologiska tillstånd som kan orsaka känslomässiga förändringar. Det finns många fysiologiska tillstånd som är avsedda att påverka en förändrad stämning hos en person. Det här är tillstånd och tillstånd som härrör från goda saker som livsstil, ålder, hormonstatus i kroppen och biverkningar av mediciner. En läkare, som en allmänläkare, skulle vara den bästa personen du bör vända dig till för att få mer information om dessa tillstånd samt för att utvärdera deras samband med deras korrelation. ändra humörsvängningar. Några av de typiska fysiologiska tillstånden är:
   • Huvudskada eller hjärntumör Skador på delar av hjärnan kan påverka hormonreglering i kroppen och ha negativa effekter på ditt humör och känslor. Om du tror att du kan ha haft en huvudskada eller om du har någon anledning att tro att du har en hjärntumör, kontakta omedelbart en läkare.
   • Medieinnehåll i underhållningsprogramMusikgenren vi lyssnar på eller vad vi tittar på på TV kan enkelt förändra stämningen. Värst av allt kan drabbade människor uppleva illamående, svimning, känna sig extremt arg och fientliga snabbt. Röda blinkande lampor kan orsaka att vissa människor får anfall. Många känner sig frustrerade efter att ha tittat på TV-program eller drama om ovanliga aktiviteter eller mentala eller andliga handlingar.
   • AllergiAllergier kan orsaka en plötslig förändring i ditt humör. Platsen, ljudet och lukten av något allergen kan få dig att omedelbart övergå från lugn till ångest.
   • Konstgjord doftDet finns många kemikalier som används för att skapa lukt i tvättmedel, ljus, vaxer, tvålar eller till och med parfymer som kan orsaka allergier och leda till humörsvängningar.Några typiska namn av denna typ kan hänvisa till bensenderivat, aldehyder, ftalater och vissa gifter som kan döljas under det generiska namnet "luktmedel". Dessa ämnen har varit kända för att orsaka nervsystemet, och kan orsaka inte bara humörsvängningar utan också psykiska hälsoproblem.
   • Förgiftning från främmande föremål: Kemikalier i livsmedel, ingredienser som används i byggandet, insektsmedel, djurhår kan hindra dig från att vara på ditt ursprungliga humör. Bly och många kemikalier som kan påverka hjärnan är de viktigaste "skyldarna". Din läkare kan använda en mängd olika tester för att avgöra om dina humörsvängningar orsakas av främmande föremål. Läkemedelsanvändning kan också orsaka liknande problem.
   • Demens Demens uppstår på grund av plötsliga förändringar i sinnet, fysiologi, detta orsakar också förändringar i humör och känslor. Om du är över 40 år och upplever några av symtomen, såsom svår demens, kontakta omedelbart din läkare.
   • Gravid Graviditet kan orsaka omedelbara och långvariga förändringar i hormonnivåerna och de kemiska reaktioner som uppstår i hjärnan och kan därför orsaka betydande känslomässiga och humörsvängningar. Även vid missfall eller abort kan humörsvängningar fortsätta på grund av hormonella, fysiologiska förändringar i kroppen i samband med graviditet och efter graviditet. Se din läkare om du inte kan kontrollera ditt humör och har anledning att tro att du är gravid.
   • Puberteten Om du precis går in i tonåren kan de snabba förändringarna i kroppen påverka ditt humör och önskningar. Att förstå dessa förändringar är naturliga tecken på tillväxt och pubertet. Men om ditt tillstånd är svårt, till exempel en förändring i humör som leder till självskada eller annan skada, bör du kontakta din läkare.
   • Klimakteriet Liksom förändringar i andra stadier i ditt liv kan klimakteriet orsaka både en dramatisk förändring i humör och en variation i dina influenser och behov. Om dessa förändringar inte kan kontrolleras, kontakta din läkare.
   • Under press under lång tid - Det överväldigande trycket från det här vanliga livet kan överväldiga dig vid ett eller annat tillfälle. Och detta förtryck kan leda till humörsvängningar. Det är bäst att hantera alla stresskällor så tidigt som möjligt för att begränsa långsiktiga förändringar i de fysiska och kemiska processerna i hjärnan.
   • Sjukdom eller infektionObehag på grund av förkylning eller svår infektion kan ha negativa effekter på din psykologiska hälsa. När du är sjuk kommer ditt humör också att förändras lätt.

3. 

   Förstå fysiologiska och sociala förhållanden som kan påverka humöret. Studier har visat att det finns ett antal psykologiska och / eller sociala tillstånd associerade med akuta humörsvängningar. Sådana tillstånd uppstår ofta på grund av en biologisk sammansättning som liknar de som beskrivs ovan, men måste bedömas mot de psykologiska och sociala behoven som är förknippade med det dagliga livet. vän. För att bedöma om dessa tillstånd påverkar dina känslomässiga förändringar, bör du träffa en psykolog eller en mentalvårdspersonal som en terapeut eller rådgivare. tabletter. Nedan följer psykologiska och sociala förhållanden som kan påverka ditt humör:
   • Drogmissbruk - Missbruk av droger eller stimulanser har potential att på ett oförutsägbart sätt förändra mängden hormoner såväl som biokemiska reaktioner i hjärnan. Om du har haft sådana problem tidigare eller nuvarande, finns det ingen anledning till varför du inte ska söka hjälp från vårdpersonal eller frivilliga supportgrupper.
   • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) och attention deficit disorder (ADD) - Psykologiska störningar relaterade till oförmågan att fokusera, humörsstabilitet och känslomässiga förändringar.
   • Bipolär sjukdom Bipolär sjukdom kännetecknas av snabba känslomässiga förändringar när de ställs inför en situation som inte kräver en sådan reaktion, särskilt den fluktuerande fluktuationen mellan att känna sig extremt glad och extrem. eländig period. En person med bipolär sjukdom kan bli extremt glad när någon berömmer dem och kan bli arg på personen som komplimangerade dem inom en minut. Endast specialister som har utbildats i mental hälsa kan avgöra om en person har bipolär sjukdom eller har en annan sjukdom.
   • Depression - Långvarig depression kan åtföljas av humörsförändring, antingen negativ eller positiv. Om du har varit deprimerad och plötsligt känner dig glad eller upphetsad, var uppmärksam på de efterföljande förändringarna i ditt humör och önskan, för på så sätt kan du bättre förstå konsekvenserna av förändringar i dina känslor och depression och ditt dagliga liv.
   • Lidande När du förlorar en nära och kära kan du ha en oväntad överreaktion i en situation som inte störde dig tidigare. För vissa människor är detta en del av att alltid vara närvarande i ett humör av sorg och förlust. Om dina humörsvängningar blir okontrollerbara eller utsätter dig för fara, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal så att du kan hitta ett sätt att förbättra det problemet. Ett exempel på missfall kan inkluderas. Spänningen och förlusten efter att ha förlorat en baby i livmodern kan göra modern outhärdlig och kan också orsaka andra förändringar som inte är hörbara och hörbara.
   • Hemsöka - Varje person har sin egen fobi och rädsla. Vi kommer att uppleva en plötslig känslomässig förändring när alla stämningar förvandlas till rädsla när det som alltid hemsöker oss inträffar.
   • Skada - Många människor med traumatiska upplevelser, som att våldtas, misshandlas, utsätts för eller anklagas för ett brott, kan bli väldigt arg när det gäller problem relaterade till vad de har gått igenom. . Soldater eller offer för katastrofala händelser känner sig ledsna.
   • Stress från viktiga livsförändringar Händelser som att flytta hus, byta jobb eller skaffa barn kan leda till psykologiska förändringar som du inte kan förutse. Om du efter dessa händelser upplever att du upplever känslomässig instabilitet är det helt bra. Men som har upprepats många gånger tidigare, när du har ett tillstånd att du inte kan kontrollera dina känslor, bör du se en specialist för att få diagnosen eventuella mentala potentiella problem. fysiologisk.

4. 

   Sök professionell hjälp beroende på din situation. Om du upptäcker att du har en av dessa fysiologiska tillstånd, prata med en professionell. Om det uppstår problem på jobbet, kontakta din läkare. Om du tror att ett visst psykologiskt problem ständigt påverkar dina känslor, kontakta en mentalvårdspersonal (ibland kan du behöva en rekommendation från din husläkare).
   • När du känner att du är maktlös eller har blivit en docka av emotionell förändring är det viktigt att träffas och diskutera med en professionell.
   • Det är inte som att säga att en läkare eller medicin alltid är till hjälp när du har känslomässig oro. Men om problemet är måttligt till svårt, är det bäst att själv söka hjälp från olika källor innan du själv hanterar problemet. Det finns många som diagnostiserats med icke-farmakologiska humörsjukdomar som har förbättrat deras tillstånd något.
   annons

Varning

• Stämningsinstabilitet kan hända av många anledningar. Egentligen svänger vårt humör varje dag beroende på de händelser som händer den dagen.Men frekvent obalans i ditt humör kan vara ett tecken på ett fysiskt och / eller psykiskt problem. Du bör rådfråga din läkare om du ofta upplever detta problem utan en specifik orsak.