Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
22 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att gråta framför någon som skäller på dig är verkligen en tragisk upplevelse. Detta gör dig skämd och kan påverka din image på jobbet, skolan eller hemma. Naturligtvis är gråt en normal mänsklig reaktion, men i vissa situationer måste du hålla tillbaka tårarna - så vad ska man göra? Om du gråter lätt finns det några saker du kan göra för att hålla dina känslor (och tårar) i schack. Lär dig också att ta hand om dig själv när du gråter mycket. Du kan också minska framtida problem genom att öva på vissa konfliktlösningstekniker.
Steg
Metod 1 av 3: Håll tårarna
Nyp huden mellan pekfingret och tummen. Pressa in i huden mellan fingrarna. Du bör dock bara hålla tillräckligt hårt för att känna smärtan utan att lämna blåmärken. Smärtan kommer att distrahera dig från att gråta.
- Du kan också pressa näsbryggan. Detta kommer att hindra tårarna från att rinna ut ur tårkörtlarna.
Djupt andetag. När du känner dig frustrerad, ta bara ett långsamt, djupt andetag. Detta kan lugna din kropp och distrahera dig från den som skriker på dig och det räcker för att hjälpa dig att undvika lust att gråta.
Titta bort. Titta på något annat istället för att personen skällde på dig. Fokusera på ditt skrivbord, titta på din hand eller något framför dig. Att inte göra ögonkontakt med den arga personen kan hjälpa dig att lugna dig ner.
Tillbaka. Håll ett visst avstånd från personen som skriker på dig genom att säkerhetskopiera eller backa bort från din plats. När du styr ditt eget utrymme känner du dig mindre svag och vill gråta.
Hitta en väg ut ur situationen. Om du inte kan hålla tillbaka tårarna, hitta en väg ut ur situationen. Försök använda en ursäkt om du kan, som att inte må bra. Du kan också säga att du tappar humöret så att du inte kan fortsätta prata med dem. Gå någonstans privat för att lugna dig.
- Du kan säga, ”Jag tappar humöret och kan inte ha en cool konversation. Jag måste gå ut ett tag, men vi kan diskutera det senare. ”
- Toaletten är vanligtvis en säker plats att undvika.
- Att gå för att slappna av är också ett bra alternativ. Att göra några fysiska övningar kan också hjälpa dig att kontrollera dig själv bättre.
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Hitta en privat plats. Gå till toaletten, det privata rummet eller någon annanstans som du inte kommer att bli störd av. Om du behöver gråta, gråta. Ge dig själv den tid det tar att lugna dig.- Om du försöker hålla bort det medan du gråter, är chansen att du börjar gråta igen.
Behandla ögonsvullnad. Doppa kallt vatten under ögonen för att behandla röda och svullna ögon. Du kan också applicera en ispack insvept i en handduk.
- Om du är hemma och inte bråttom att gå någonstans kan du lägga en handduk runt en påse frysta bönor och applicera den i ansiktet eller lägga ett paket med kylda gröna tepåsar över ögonen.
Använd ögondroppar. Använd ögondroppar som V.Rhoto för att eliminera röda ögon. Lägg en droppe eller två av ögondropparna i båda ögonen. Dina ögon ska se bättre på 10-15 minuter.
- Om du är en gråtande person, använd inte ögondropparna för ofta. Ögondroppar gör dina ögon rödare om de används för mycket. Två gånger i veckan borde räcka.
- Om du har kontaktlinser, var noga med att använda rätt ögondroppar för dina kontaktlinser.
Gör upp igen. Om du sätter på smink, ta en minut att låta den vara på. Torka bort lös ögonmakeup och smink som har fått i ditt ansikte. Använd foundation och concealer för att dölja rodnad hud. Avsluta med att borsta mascara, rodna eller något som har tvättat bort när du gråter.
- Om du gråter ofta måste du ha en liten kosmetisk väska vid skrivbordet eller väskan.
Metod 3 av 3: Konfliktlösning
Låt andra veta att du gråter lätt. Om du är någon som tårar snabbt kommer du att berätta den sanningen för dina överordnade, kollegor, släktingar och vänner. Betona att det inte är en stor sak och låt dem veta hur de bäst ska reagera när det händer.
- Du kan till exempel säga ”Jag gråter lätt, så oroa dig inte om du tycker att jag är olycklig - det är okej. Jag försöker alltid kontrollera mina känslor, men om jag gråter tar det några minuter att lugna ner mig.
Prata med personen som skällde på dig. När du är lugn, gå till personen som skrek åt dig och fråga om de kan prata med dig privat. Påminn problemet och be om ursäkt om du gjorde något fel. Låt dem sedan veta hur skälen fick dig att känna, och be dem artigt att prata långsamt senare.
- Du kan säga ”Jag var riktigt förvirrad när jag skällde ut av dig, så jag kunde inte tänka mig en lämplig lösning på problemet tidigare. Nästa gång jag har ett sådant problem hoppas jag att vi kan prata när vi båda är lugna ”.
Tänk på varför den konflikten får dig att gråta. Fråga dig själv hur du mår när någon skäller dig. Om du känner igen något som håller dina tårar flytande, hittar du rätt sätt att klara av.
- Om du till exempel är överväldigad av effekterna av adrenalin, pressa en elastisk boll för att lindra stress.
- Om du blir skälld får dig att känna dig liten och underlägsen kan du säga till dig själv att de är mänskliga och kommer att göra misstag så att de inte har någon rätt att skälla dig.
- Tänk tillbaka på hur ofta du grät som barn. Denna egenskap kan följa dig till vuxen ålder.
Hitta några alternativa strategier. Tänk på vad du kan göra eller säga när någon blir arg på dig. Visualisera dig själv som lugn och samlad när du tillämpar nya strategier.
- Om din chef till exempel ofta är högljudd kan du säga, ”Jag är ledsen att jag är olycklig över det och jag ska försöka hitta en lösning. Men jag vill också tillägga att jag inte kan fokusera på vad du säger när du är högljudd. Kan vi diskutera detta lugnare senare? ”
- Om detta inte fungerar och din chef fortsätter att skrika bör du försöka prata med personalavdelningen på företaget. Ingen har rätt att förolämpa andra på arbetsplatsen.
Hantera stress på ett hälsosamt sätt. Om du upplever kronisk stress kommer du ofta att gråta i stressiga situationer. Att hantera din stress kommer att hindra dig från att gråta. Tänk på de avslappningsaktiviteter du normalt skulle göra för att hantera stress.
- Exempel på stressavlastande aktiviteter inkluderar yoga, meditation, ringa en vän, ta en promenad utomhus eller lyssna på avkopplande musik. Prova dessa aktiviteter när du känner dig stressad eller överväldigad.
Prata med en psykolog. Om gråt stör relationer eller stör jobbet eller skolan är det bättre att se en terapeut för att ta reda på varför. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut varför du gråter ofta och hitta sätt att stoppa det.
Du kan också lita på en vän om du är obekväm att prata med en psykolog. När du litar på dina känslor till en älskad, öppnar du upp för dem och gradvis öppnar dig själv. Om du inte delar ditt problem kanske du inte kan se problemet. Om de är uppriktiga vänner kommer de att trösta dig och hjälpa dig att slappna av istället för att bara sitta där och se dig kämpa. annons
