Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
6 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Shoppingmissbruk kan ha enorma konsekvenser för vardagen, karriären och ekonomin. Eftersom shopping är en integrerad del av den globala kapitalistiska kulturen är det ibland svårt att avgöra om du överanvändar dem. I den här artikeln kommer vi att prata om tecken på shoppingmissbruk, hur man ändrar köpvanor och söka professionell hjälp vid behov.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig om shoppingmissbruk
Känn igen problemet. Som med alla missbruk är att känna igen beteenden och deras inverkan på vardagen och relationer nyckeln till framgång i kampen mot missbruk. Du kan använda listan med tecken nedan för att bestämma din nivå av shoppingberoende. Detta är ett viktigt steg för att bestämma exakt hur restriktiv det ska vara, från att minimera shopping till att sluta handla helt och hållet.
- Handla eller spendera pengar när du känner dig ledsen, arg, ensam eller stressad
- Diskutera med andra om din shopping för att förklara ditt beteende
- Känner dig förvirrad eller ensam utan ditt kreditkort
- Gör inköp konsekvent med kreditkort istället för kontanter
- Känn spänningen eller den extrema shoppingglädjen
- Känner sig skyldig, irriterad eller skäms för att spendera för mycket
- Ligga om utgiftsvanor eller priset på specifika varor
- Obsess om pengar
- Spendera mycket tid på att beräkna pengar och räkningar för att få mer pengar för shopping
Utvärdera dina shoppingvanor. Registrera alla köpta varor mellan två veckor och en månad och notera hur köp betalas för. Ställ dig själv följande frågor för att hantera när och hur du köper. Dessutom måste du spåra beloppet som spenderats under denna period för att bestämma nivån på ditt shoppingberoende.
Bestäm vilken typ av shoppingberoende. Godtycklig shopping finns i många former. Att identifiera dessa typer av missbruk hjälper dig att förstå ditt beroende för att hitta lösningar. Du kan antingen definiera det själv baserat på den här listan eller använda en shoppingvanlogg.- Köpare stimuleras att handla när deras humör är olyckligt
- Missbrukare köper ständigt de perfekta grejerna
- Köpare älskar flashiga saker och en stark känsla av att spendera
- Människor köper saker bara för att de säljs
- Människor "galna" köper varor bara för att återvända och köper sedan nya och bildar en ond cirkel utan slut.
- Samlare har en känsla av fullständighet genom att köpa en uppsättning eller varje artikel i en annan färg eller stil.
Känn de långsiktiga effekterna av shoppingmissbruk. Shoppingmissbrukare kan ha kortvariga positiva effekter, som att må bra efter en resa, men de långsiktiga effekterna av detta tillstånd kan vara ganska negativa. Du måste tydligt identifiera dessa influenser för att övervinna omättliga köpvanor.- Överdrivet och ekonomiska problem
- Köp spontant och onödigt (till exempel att köpa en kappa och lämna butiken med tio)
- Täck över problemet för att undvika kritik
- Känsla av hjälplöshet på grund av den onda cirkeln av shopping orsakar skuld, vilket i sin tur gör att du överhandlar mer än tidigare
- Berört förhållande med sekretess, oärlighet om skuld och fysisk isolering som driver upp efterfrågan på shopping.
Inse att överutgifter ofta orsakas av psykologiska faktorer. För många människor är detta ett sätt att hantera negativa känslor. Som alla missbruk kan shopping lösa tillfälliga problem, hjälpa människor att må bättre och skapa vanföreställningar av nöje och säkerhet. Bestäm om köp är att fylla ett tomrum i ditt liv som kan ersätta en hälsosammare, mer produktiv livsstil. annons
Del 2 av 3: Ändra beteende för att begränsa shopping
Förstå att du är provocerad. Triggers är saker som får dig att vilja shoppa. Förvara en dagbok i minst en vecka, och varje gång du vill handla, skriv ner de saker som gör att idén blir nere. Orsaken kan vara miljö, vän, reklam eller emotionell (som ilska, skam eller tristess). Att vara medveten om dina utlösare hjälper dig att undvika risken för shopping samtidigt som du begränsar denna vana.
- Du kan till exempel handla innan en viktig händelse. Du brukar köpa ett brett utbud av dyra kläder, kosmetika eller andra tillbehör som förbereder dig för evenemanget.
- När du inser detta kan du planera åtgärdshantering för stora evenemang. Du kan sluta shoppa och spendera en timme på att leta efter kläder i din garderob.
Sänk ned shoppingkostnaderna. Det bästa sättet att begränsa inköp utan att behöva ge upp helt är att övervaka din budget för varor som inte är efterfrågan. Håll din ekonomi snäv och gör bara din shopping när din budget för månaden (eller till och med veckan) tillåter det. Då kan du handla då och då, men inte överdriva det, vilket leder till allvarliga ekonomiska problem.
- När du handlar ska du ta med tillräckligt med pengar för shopping. Lämna ditt kreditkort hemma för att undvika frestelse att spendera för mycket.
- Du kan också göra en lista över vad som redan finns och vad du kan köpa. Kontrollera listan för att visualisera och se när du ska köpa något du redan har mycket eller inte behöver köpa.
- Vänta minst 20 minuter innan du handlar. Tvinga dig inte att köpa något; Använd istället lite tid på att tänka på varför du ska eller inte ska köpa.
- Om du handlar för mycket i vissa butiker, bör du begränsa resan dit eller gå med vänner för att kontrollera shopping. Om du handlar online bör du inte spara webbsidor.
Ge upp shopping helt. Om ditt shoppingberoende är för allvarligt, köp bara det viktigaste. Var extra försiktig när du handlar och gör en inköpslista för dig själv. Undvik rabatterade och billiga föremål som du inte behöver använda, och ställ in beloppet du ska spendera när du handlar. Ju mer specifika dina regler är, desto mer användbara är du.När du till exempel köper mat och personliga tillhörigheter, anteckna vad du ska köpa (som tandkräm, deodorant etc.) och köp inte något utanför listan.
- Sluta betala med ditt kreditkort och avbryt alla befintliga kreditkonton. Om du behöver det i en nödsituation bör du be en nära och kära att behålla den. Detta är ganska viktigt eftersom vi ofta spenderar dubbelt så mycket när vi köper med kreditkort istället för kontanter.
- Gör din forskning innan du går till affären. Ofta köper vi onödiga föremål, så du måste bestämma vad du ska köpa. Detta gör shopping mindre roligt när du inte behöver spendera tid på att undersöka i butiken.
- Avbryt ett lojalitetskort med något som inte finns med i listan över viktiga föremål.
Undvik att handla ensam. De flesta slumpmässiga kunder tenderar att gå ensamma, och om du är med någon annan är det mindre troligt att du spenderar för mycket. Detta är fördelen med grupptryck; Du måste skapa en vana att köpa med måtta enligt åsikten från människor du litar på.
- Du kan be en nära och kära att hantera din ekonomi åt dig.
Gå med i andra aktiviteter. Ta dig tid till något användbart. När du tränar godtyckliga beteendeförändringar är det viktigt att ta dig tid till de saker som verkligen betyder något (men tro att de inte kommer att skada dig).- Människor blir ofta upphetsade av aktiviteter som fördjupar dem i och glömmer tiden. Du kan lära dig nya färdigheter, slutföra ett långt försenat projekt eller förbättra dig själv på andra sätt. Du kan läsa, gå, laga mat eller spela ett instrument så länge ditt sinne är fullt fokuserat på aktiviteten.
- Sport och promenader kan göra dig lyckligare, och de är lämpliga alternativ till när shopping träffar.
Håll koll på dina framsteg. Glöm inte att berömma och uppmuntra dig själv under den tid du kommer ur din shoppingrutin. Du bör notera dina framsteg, eftersom det inte är lätt att sluta missbruk. Utvärdera framstegen objektivt så att du kan komma igenom stunder av självskuld som är svåra att undvika.- Håll koll på dina utgifter med ett kalkylark. Granska shopping (eller webbplatsförsäljningsbesök) genom att markera kalendern.
Gör en lista över platser du inte ska åka. Identifiera platser som kan stimulera dig att handla. Troligtvis är detta ett köpcentrum, en butik eller ett stort köpcentrum. Dina personliga regler måste vara tydliga och lätta att förstå för att undvika brott mot lagen. Gör en lista över vart du ska gå och stoppa frestelsen att uppstå tills din shoppingrunda har avtagit. Kontrollera listan så att du inte går till "farliga" platser och situationer.- Du behöver inte undvika dessa platser hela tiden, eftersom det här är en skrämmande uppgift fylld med reklam och rika varor.
- Om du bara behöver sänka kostnaderna och inte nödvändigtvis ge upp shopping helt, begränsa bara ditt besök på dessa platser. Gör ett schema för att gå till din favoritbutik och hålla fast vid det.
- Du behöver inte undvika dessa platser hela tiden, eftersom det här är en skrämmande uppgift fylld med reklam och rika varor.
Undvik att gå. När du börjar skära ner, ta en paus från att resa. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att handla på en konstig plats. Människor handlar ofta mer när de är utanför deras bekanta miljö.
- Observera att online-shopping också känns ny, så du måste också kämpa med dessa frestelser.
E-posthantering. Dessa inkluderar pappersbrev och elektronisk post. Avsluta prenumerationen och varukatalogen som skickas av butiken.
- Undvik att få kreditkortsannonser genom att registrera dig för Opt-Out Prescreen. Genom att tillhandahålla informationen här kommer du inte att få sådana annonser.
Datorhantering. Internet är ett populärt sätt att shoppa, så du måste övervaka både din online-shopping och din butik. Undvik att komma åt kommersiella webbplatser genom att blockera favoritköp online.
- Ladda ner en annonsblockerande applikation med funktionen att dölja annonser i webbläsaren.
- Shopping med ett klick är farligt. Du bör begränsa onlineshoppen genom att ta bort ditt kreditkortsnummer från webbplatser som är kopplade till ditt konto, även om du har blockerat dessa webbplatser.
- Detta steg gör dig säkrare; Om du upptäcker orsaken till att du besöker webbplatsen bör du ta dig tid att tänka på innan du gör ett köp.
Del 3 av 3: Söka hjälp
Dra nytta av stöd från vänner och familj. Sekretess är ett av egenskaperna hos shoppingmissbruk (och mest missbruk). Därför bör du inte tveka att be om hjälp med shopping. Berätta för vänner och familj om den aktuella situationen och låt dem handla eller köpa väsentligheter för första gången borta från extrem frestelse.
- Du bör endast lämna ut den till någon nära dig som kan hjälpa dig att begränsa dina inköp.
Se en terapeut. En terapeut hjälper dig att räkna ut vad som orsakar ditt shoppingberoende, såsom depression. Det finns ingen effektiv behandling för detta beroende, men du kan ordineras ett antidepressivt medel, till exempel en SSRI.
- Den vanligaste metoden som används för att behandla missbruk är kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna terapi hjälper dig att identifiera och korrigera tänkande mönster relaterade till shopping.
- Denna form av behandling ger dig också mindre uppmärksamhet åt yttre motiv, som framgång och rikedom, och främjar inre värden, som att känna dig bekväm och istället. upprätthålla goda relationer med nära och kära.
Gå med i communityn. Programmet för behandling av shoppingmissbruk i grupper är ganska rikt och effektivt. Denna förmåga att dela dina känslor och ge råd till människor med missbruk hjälper dig att bli av med den värdelösa utgiftsvanan.
- Sök efter program för sanering av missbruk i ditt område.
- Besök den speciella webbplatsen för att hitta en specialist eller en terapeutgrupp.
Träffa en finansiell rådgivare. Om ditt shoppingberoende lämnar dig i en finansiell kris, överväga att prata med en finansiell rådgivare. Den här personen hjälper dig att hantera den stora skulden som uppstår till följd av shoppingmissbruk.
- Att övervinna de ekonomiska konsekvenserna av shoppingmissbruk kan leda till stress, ångest och känslomässiga problem. Stress kan förvärra problemet, så den finansiella rådgivaren är till stor hjälp just nu.
