Innehåll

• Steg

Att ha problem i ditt liv kan få dig att känna dig förvirrad och det sista du vill göra är att möta dem. Lyckligtvis är hantering och hantering av problem ett område som har undersökts grundligt och det finns många kognitiva, emotionella och beteendemässiga steg du kan ta för att hantera ett problem på ett sätt. effektiv.

Steg

Del 1 av 3: Acceptera och förstå problemet

1. 

   Känn igen problemet. Det är lätt att undvika det problem som orsakar dig problem. Att undvika problemet hjälper dig dock inte att lösa det. Acceptera istället det och fråga dig själv om det. Vilka är konsekvenserna av denna fråga? Vem relaterar det till?
   • Om du inte tror att du har problem, men människor säger att problemet du har är ett verkligt problem, bör du försöka ta reda på om det de säger är sant. är inte.
   • Om du har problem med att erkänna att du har problem kan du bara försöka förneka sanningen. Om du till exempel inte vill acceptera att din nära och kära använder droger kan du ge ursäkter för personens handlingar.
   • Även om du förnekar sanningen kan det ibland vara till hjälp eftersom det hjälper dig att skydda din mentala hälsa, men i vissa fall kan det hindra dig från att behöva hantera personligen. med problemet.
   • Faktum är att undvikande förvärrar problemet ofta och ger dig inte varaktig lättnad. Att undvika ett problem kommer ständigt att stressa dig och göra ditt sinne tyngre.
   • Ibland kan dock en liten paus från verkligheten vara ganska hälsosam. Om du känner dig förvirrad eller stressad, ta en paus! Titta på TV-program eller läs böcker, eller fokusera på en av dina hobbyer. Du kan till och med dagdrömma och låta tankarna vandra!

2. 

   
   
   Undvik att förvärra problemet. Att överdriva ett problem innebär att man bildar en förvrängd tanke, som att överdriva problemet genom att "överdriva" det. Till exempel kanske du tror att att misslyckas med ett ämne betyder att du inte hittar ett bra jobb. Att förvärra problemet innebär också att man fokuserar på tanken "allt eller ingenting" (till exempel måste du lösa problemet annars kommer ditt liv att ta slut).
   • Du kan undvika att förvärra problemet genom att vara medveten om när du känner detta. Denna metod kräver att du följer dina egna tankar och försöker kontrollera deras noggrannhet.
   • Du kan spåra dina egna tankar genom att memorera dem och fråga dig själv om de kommer från någon annan, tycker du att dina tankar verkligen är korrekta?

3. 

   
   
   Tänk på källan till problemet. När kände du problemet? Ibland kommer du inte att inse någonting förrän saker har pågått länge. Detta gäller särskilt om ditt problem involverar någon annan (till exempel kan din syster ha använt droger länge innan du blev medveten om det).
   • Om du vet när problemet började kan du tänka på vad som hände under den tiden. Grundorsaken kan vara relaterad till den. Till exempel, om dina skolbetyg började glida efter att din pappa gick, kan du ha svårt att anpassa dig till förändringen.

4. 

   
   
   Se saker som de är. Vanligtvis är ditt problem inte världens ände: du kan fortsätta med ditt liv oavsett vad du står inför. Varje problem har en lösning eller kan ses på ett annat sätt så att du kan inse att det inte är ett problem.
   • Du kan till exempel ha problem med att försöka komma till lektionen i tid. Genom att ändra vissa vanor eller ordna med andra transporter kan du helt övervinna detta problem.
   • Du kan stöta på vissa faktorer som du inte kan ändra, till exempel en permanent skada eller en älskades död, men du kan lära dig att leva och trivas. Det. Tänk också på att människor ofta tror att negativa händelser får dem att känna sig värre under en längre tid än vad de verkligen känner.
   • Att säga dig själv att detta inte är världens ände betyder inte att dina problem inte är ett verkligt eller obetydligt problem. Det får dig bara att inse att du absolut kan övervinna dem.

5. 

   Uppskatta utmaningen. Du kan tänka på ditt problem som en negativ faktor som ger dig möjlighet att utveckla din förmåga att hantera. Om du till exempel misslyckas med ett ämne kan du se detta som ett stort problem och känna dig frustrerad över det. Eller så kan du uppskatta den utmaning det ger dig. Ditt misslyckande innebär att du måste försöka hårdare eller lära dig mer ny organisationsforskning och strategier för att lyckas. Du kan använda svårigheten du har som en möjlighet att lära dig dessa färdigheter.
   • Att hantera och lösa problem kan göra dig mer skicklig och samtidigt mer sympatisk för de människor som hanterar sina egna problem.
   annons

Del 2 av 3: Ta itu med ditt problem

1. 

   Skriv ner ditt problem. Du bör skriva ner ditt besvärliga papper. Detta ger det en tydlig närvaro och gör det möjligt att hantera det när det är på papper och framför dig.
   • Om ditt problem till exempel är att du inte har tillräckligt med pengar kan du skriva om det. Du kan också skriva ner konsekvenserna av problemet för att identifiera fokus och motivera dig själv att lösa det. Konsekvenserna av brist på pengar kan göra dig nervös och oförmögen att njuta av de saker du vill ha.
   • Om problemet inte är för personligt kan du hålla listan någonstans där du kan se den så att du inte glömmer åtgärden. Du kan till exempel fästa den i kylskåpet.

2. 

   Prata om problemet. Dela all svår information med någon du litar på, till exempel en vän, släkting, lärare eller förälder. Åtminstone denna metod hjälper dig att minska stress. Dessutom kan den personen också ge dig råd du aldrig tänkt på.
   • Om du planerar att prata med någon som har samma svårigheter som du, måste du vara lite skicklig. Låt ditt ex veta att du bara vill lära av erfarenheten så att du också kan lösa problemet.

3. 

   Uppskatta dina känslor. Dina känslor kan fungera som en guide som hjälper dig att se framsteg i din egen problemlösningsprocess. Känslor är viktiga, även negativa känslor.Till exempel, om du känner dig upprörd eller arg, istället för att försöka undertrycka dina känslor, kan du erkänna dem och utvärdera orsakerna till dem. Genom att söka efter källan kommer du också att kunna hitta en lösning på ditt problem.
   • Det är okej att känna sig ledsen, arg eller orolig så länge du förstår att dessa känslor inte hjälper dig att hantera problemet om du inte agerar. Men de kan fortfarande hjälpa dig att göra dig medveten om ditt problem och föreslå källan till problemet.
   • Några sätt du kan lugna dig i tider av sorg är: fokusera på andning, räkna till 10 (eller högre om det behövs), lugna dig själv (du kan säga dig själv att "Allt kommer att bli bra" eller "slappna av"). Du kan gå en promenad, springa eller lyssna på lugnande musik.

4. 

   Sök en rådgivare. Om dina problem är relaterade till mental hälsa eller övergripande hälsa, eller påverkar dem, bör du överväga att hitta och boka en tid hos en psykolog. De kan hjälpa dig att hantera och lösa dina problem.
   • För att hitta en psykiater kan du prova den här webbplatsen: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   annons

Del 3 av 3: Hitta en lösning

1. 

   Studera problemet. Många problem är så vanliga att du kan hitta en hel del detaljerad information om det på webben. Du kan undersöka tidskrifter eller online-diskussionsforum. Beteendemässiga, ekonomiska, akademiska eller andra problem du kan ha kan vara online.
   • Överväg att chatta med någon som har upplevt samma problem eller en expert inom det område som är relevant för ditt problem.
   • Om ditt problem till exempel är relaterat till inlärning kan du chatta med din lärare eller med en student som har gått den kurs eller termin du kämpar med.
   • Att förstå problemets natur kan göra det lättare för dig att hantera. Om du fokuserar din uppmärksamhet på att hantera dem kommer du att minska din tendens att utveckla meningslösa känslor som skuld eller ångest som kan hindra dina färdigheter och förmågor att lösa problem.

2. 

   Hitta en expert. Du kan söka en expert om ditt problem är relaterat till något som experten kan hjälpa dig att lösa. Till exempel, om ditt problem kretsar kring att tänka att du är överviktig och du vill gå ner några kilo, kan du söka hjälp av en nutritionist eller fitnessutbildare.
   • Du måste se till att du söker råd från licensierade yrkesverksamma inom ett visst område eftersom det visar att de har de färdigheter som behövs för att hjälpa dig att hantera ditt specifika problem. .
   • Det finns många som anser sig vara experter. Om de saknar nödvändiga uppgifter kan de bara vara bedragare.

3. 

   Hitta någon som kan hjälpa dig. Du kan hitta någon som har upplevt en liknande situation som dig för att lära dig hur de hanterade situationen. Kanske den metod som de använde fungerade också för dig? Om du till exempel har problem med att bli av med alkohol kan du delta i anonyma alkoholisters gruppmöte för att lära sig om de strategier som framgångsrika alkoholister använder för att upprätthålla sin alkoholism. underhåll av avgiftning.
   • Försök att ställa andra frågor för att lära sig hur de hanterar och löser de problem du delar. Du kanske befinner dig så fast i ditt eget problem att du inte kommer att kunna komma med en uppenbar lösning men kan ses av andra människor.

4. 

   Brainstorm för att hitta en lösning. Gör en lista med möjliga lösningar på ditt problem. Tänk på din utgångspunkt, vem du kan be om hjälp och de resurser du behöver. Se till att du tänker igenom de lösningar du kan komma med och inte bedöma dem under ditt tänkande. Du behöver bara skriva ner alla dina tankar och senare kommer du att kunna bedöma om det är en bra eller dålig lösning.
   • "Dissekterar" problemet. Vanligtvis kommer ett problem inte bara att komma ut på egen hand - det har ofta konsekvenser och påverkar andra delar av ditt liv. Vilken del av problemet ska du ta itu med först?
   • Till exempel, om ditt problem är att du aldrig har varit på semester kan sidoproblemet bero på att det blir svårt för dig att ta några lediga dagar från jobbet och det är svårt för dig att spara pengar att spendera. betala för en semester.
   • Du kan ta itu med var och en av underfrågorna separat: Du kan minimera att äta ute medan du berättar för din chef att du känner dig utmattad och behöver en veckas vila, och göra din chef medveten om förbättringen. kommer att förbättra din produktivitet på lång sikt om han / hon ger dig tid att återhämta sig.

5. 

   Lösning utvärdering. Att ställa dig själv några frågor kan hjälpa dig att avgöra om du ska följa en strategi framför en annan. Du kan ställa dig själv följande frågor:
   • Löser den lösningen verkligen problemet.
   • Lösningen är effektiv när det gäller tid och resurser den kräver.
   • Hur skulle du känna om du väljer den lösningen framför en annan.
   • Förluster och fördelar med lösningen.
   • Det botemedlet har fungerat för andra tidigare.

6. 

   Följ din plan. När du har identifierat vad du behöver göra och samlat resurserna kan du gå vidare med din lösning och möta problemet direkt. Om den första lösningen inte fungerar kan du gå vidare med Plan B eller skapa en ny. Det är viktigt att du fortsätter arbeta tills du har lyckats erövra problemet.
   • Under processen att genomföra din plan kan du belöna dig själv med varje liten framgång så att du håller dig överst på planen även när saker och ting börjar bli tuffa!
   • Motstå frestelsen att undvika problemet om din plan inte fungerar. Kom ihåg att inte förvärra problemet - bara för att en lösning inte hjälper dig att lösa problemet betyder det inte att det inte finns något annat sätt att hantera det.
   annons