Hur man minskar sensorisk överbelastning (med foton) - Tips

Video: The mystery of motion sickness - Rose Eveleth

Innehåll

Steg
Råd

Människor som har svårt att bearbeta sensorisk information som autister, personer med en sensorisk störning (SPD) eller känsliga människor upplever ibland sensorisk överbelastning. Detta inträffar när personen konfronteras med för många sensoriska stimuli som inte kan kontrolleras, liksom när datorn får för mycket information och överbelastas. Sensorisk överbelastning uppstår när många saker händer samtidigt, som att lyssna på människor som pratar medan TV: n fortfarande blomstrar eller att se flera ljusa skärmar eller blinkande lampor. Om du känner någon som upplever detta finns det några steg du kan ta för att underlätta påverkan.

Steg

Del 1 av 4: Förhindra överbelastning

Lär känna början av överbelastning. Överbelastning förekommer hos varje person på många olika sätt. Det kan bli panik, bli "upphetsad", utmattad eller irriterad.
- Fråga dig själv efter tecken på sensorisk överbelastning under avkopplingstider. Vad utlöste det? Hur beter du dig (eller en älskad) när du börjar känna dig överväldigad? Om du är förälder eller vårdgivare kan du fråga ditt barn om knappen som aktiverar detta tillstånd när de är bekväma.
- Autistiska människor har ofta "självstimulerande beteende" i varierande grad eller upprepade konstiga handåtgärder när sinnena är överväldigade (som att folk darrar av glädje och vinkar med händerna Överbelastning). Tänk på vilken självstimulering du kan använda när du behöver lugna dig själv eller hantera överbelastning.
- Om du tappar förmågan att fungera normalt som att prata är detta ett tecken på allvarlig överbelastning. Vårdgivare och föräldrar kommer lätt att hitta detta hos ett överväldigat barn.
Begränsa visuell stimulering. En person med visuell överbelastning kan behöva bära solglasögon inomhus, inte ta ögonkontakt, inte titta direkt på högtalaren, täcka ett öga eller röra vid människor eller föremål. För att göra detta, ta bort föremål som hängs från taket eller väggarna. Förvara små föremål i lådor, lådor och ordna och märk dem noggrant.
- Om lampan är för stark, byt ut lysröret mot en skrivbordslampa. Du kan använda en lägre glödlampa. Använd gardiner för att hålla ut ljuset i rummet.
- Om inomhusbelysningen är för stark kan du använda ett solskydd.
Brusreducering. Ljudet är så stimulerande att du inte kan bli av med ljudet (till exempel någon som talar på avstånd), vilket påverkar koncentrationen. För att minimera hörselirritation på grund av störande ljud bör du stänga alla fönster och öppna dörrarna för att hålla ljud från utsidan. Stäng av eller stäng av musik som distraherar dig eller gå någonstans tyst. Begränsa verbal och / eller konversationsnavigering.
- Du kan använda öronproppar eller hörlurar, "vitt brus" kan hjälpa oss att slappna av vid bulleröverbelastning.
- Om du försöker kommunicera med någon med hörselnedsättning är det bäst att ställa tvivelaktiga frågor eller inte ställa frågor istället för öppna frågor. Frågeställningar gör det lättare för dem att svara, ibland bara med fingerrörelser.
Minska din exponering. Taktil överbelastning, eller är känslan av att röra vid, det vill säga det är outhärdligt att bli rörd eller kramad. Många människor har problem med sina sinnen att bli för känsliga för beröring eller beröring, och tänker kanske att beröring kommer att göra känslan av överbelastning värre. Taktil känslighet är känslighet för kläder (föredrar mjuka tyger) eller för specifika material eller temperaturer. Du måste bestämma vilket material som gör dig bekväm och tvärtom. Se till att de nya kläderna matchar din touch.
- Om du är en vårdgivare eller vän, lyssna på dem när de säger att deras beröring gör ont och skjuter bort dem. Var medveten om deras smärta och sluta röra vid dem.
- När du interagerar med någon som är känslig, glöm inte att berätta för dem i förväg när du ska röra vid dem, närma dig framifrån istället för baksidan.
- Konsultera en terapeut för några ytterligare tillvägagångssätt.
Luktjustering. Vissa lukt eller lukt är för starka, till skillnad från syn, kan du inte sluta andas så att du inte behöver lukta det längre. Om lukten är för stark kan du använda oparfymerade schampon, rengöringsmedel och rengöringsprodukter.
- Ta bort så många obehagliga lukter från miljön som möjligt. Du kan köpa doftfria produkter eller göra din egen tandkräm, tvål och tvättmedel.
annons

Del 2 av 4: Hantera överdriven stimulering

Låt dina sinnen vila. Du känner dig överväldigad när det finns många människor eller barn i närheten. Ibland är dessa situationer oundvikliga, som familjeansvar eller affärsmöten. Även om du inte kan fly från denna situation kan du ta en paus för att gradvis återhämta dig från din överbelastning. Att försöka "vara stark" gör bara saker värre och tar längre tid att återhämta sig. Att ta en paus ett tag kan hjälpa dig att ladda och bli av med din tidigare överbelastning.
- Ju tidigare du hanterar situationen, desto lättare blir det.
- Om du befinner dig på en allmän plats kan du använda ursäkten att gå till toaletten eller "Jag vill ta andan" och gå ut i några minuter.
- Om du är hemma, hitta en position att luta dig och ta en paus.
- Säg "Jag måste vara ensam" om människor försöker följa dig när du inte kan kontrollera.
Hitta balans. Det är viktigt att känna till gränser och sätta gränser, men inte begränsa dig själv överstiga gör dig uttråkad. Var noga med att uppfylla dina grundläggande behov eftersom tröskeln för stimulering kan påverka hunger, trötthet, ensamhet och fysisk smärta. Tvinga dig inte samtidigt att försöka för hårt.
- Att möta väsentliga behov är viktigt för alla, och särskilt viktigt för människor som är känsliga eller har SPD.
Sätta gränser. När du hanterar situationer som kan överväldiga dina sinnen, sätt några gränser. Om bullret är irriterande kan du besöka restauranger eller köpcentra under mindre än trånga timmar och undvika högtrafik. Du kan ställa in gränser för tiden du tittar på TV, använder din dator eller kommunicerar med vänner och familj. Om det sker en större händelse, var beredd att ha kontroll över situationen så bra som möjligt.
- Du kan ställa in gränser när du chattar. Om konversationen tröttnar på dig, ge din anledning artigt.
- Om du är vårdgivare eller förälder bör du övervaka ditt barns aktiviteter och avgöra hur mycket tid som spenderas på TV eller dator får dem att bli överväldigade.
Ge dig själv tid att återhämta dig. Återhämtning från sensorisk överbelastning kan ta några minuter till timmar. Om "fight-run-or-freeze" -mekanismen är aktiverad blir du väldigt trött. Om möjligt, försök att minska dina stressnivåer. Att vara ensam är ofta det bästa sättet att återhämta sig.
Överväg att hantera stress. Hitta sätt att minska stress och bli frisk för att klara av stress och överstimulering hjälper till att begränsa uppvaknande av nervsystemet. Träna yoga, mindfulness meditation och djup andning är alla sätt du kan lindra stress, återfå balans, till och med hitta en känsla av trygghet.
- Använd den hanteringsmekanism som du tycker är mest effektiv. Dina instinkter kommer att låta dig veta vad du behöver, som att röra dig eller hitta en lugn plats. Oroa dig inte om det är lite "konstigt", fokusera bara på vad som fungerar för dig.
Prova mekanisk terapi. För vuxna och barn kan arbetsterapi minska sensorisk känslighet och därmed minska överbelastning.Ju tidigare du börjar behandlingen, desto bättre blir resultaten. Som vårdgivare kan du hitta en terapeut med erfarenhet av att lösa sensoriska informationsproblem. annons

Del 3 av 4: Hjälpa autistiska människor att hantera överbelastning

Prova att skapa "sensoriska tilläggslägen."’ Det sensoriska tillskottet är ett sätt att hjälpa nervsystemet att fungera ordnat och effektivt, sinnena får information på ett regelbundet och fördelaktigt sätt. Det sensoriska tilläggsläget är den inmatning som genereras vid interaktion med människor, miljön, en schemalagd aktivitet vid en viss tidpunkt på dagen eller fritidsaktiviteter.
- Tänk på det sensoriska tillskottet som en hälsosam, balanserad kost. Med kosten vill du att personen ska få de näringsämnen de behöver från flera källor, men vill inte ha för mycket eller för lite av ett ämne eftersom det kan försämra utveckling, hälsa eller funktion. av kroppen. För sensorisk tillskott vill du att personen ska ha en balans eftersom deras sinnen absorberar olika informationskällor.
- Så om personen blir alltför stimulerad av ljudet kan du begränsa din verbala kommunikation och istället använda gester, välja en plats med mindre brus och låta dem använda hörlurar. Men hörselnäring måste näras, så ge personen tid att lyssna på sina favoritlåtar.
- Begränsa intaget av onödig sensorisk information genom att begränsa ljud- och visuella enheter i rummet, använda hörlurar eller öronproppar, välja bekväma kläder, använda oparfymerande tvättmedel och tvålar etc.
- Syftet med det sensoriska tillskottet är att lugna patienten att normalisera sensorisk mottagning, lära patienten att hantera impulser och känslor och öka produktiviteten.
Begränsa överreaktion som leder till aggression. I några fall blir personer med överbelastning ofta aggressiva i handlingar eller ord. Du ska inte skylla dig själv. Denna reaktion beror på panik och de försöker inte rikta dig.
- Aggressiv handling händer när du försöker röra vid dem eller hindra dem från att springa, så de får panik. Försök aldrig fånga eller kontrollera någons handlingar.
- Människor som upplever överbelastning orsakar sällan allvarliga skador. De skadar dig inte medvetet, de vill bara komma ur situationen. Var uppmärksam på mottagningen. Autister som upplever sensorisk överbelastning kan vara känsligare för balans eller rörelse. De är benägna att åksjuka, tappar lätt balansen och har problem med hand / ögonkontroll.
- Om personen känner överbelastning eller är inaktiv kan du sakta ner rörelsen eller öva rörelsen långsamt och vara försiktig när du byter position (byter från att ligga till stående etc.).
annons

Del 4 av 4: Hjälpa den sjuka att hantera

Tidigt ingripande. Ibland kanske den sjuka personen inte inser att de kämpar eller försöker "vara starka". Detta gjorde bara saker värre. Grip in så snart du inser att de är spända och lugna dem i ett lugnt utrymme
Visa medkänsla och förståelse. Din älskade känner sig överväldigad och frustrerad, och det är ditt stöd som hjälper dem att slappna av och lugna ner sig. Älska, sympatisera och svara på deras behov.
- Kom ihåg att de inte gjorde det medvetet. Kritik kommer bara att ge dem stress.
Gå ur vägen. Det snabbaste sättet att avsluta överbelastningen är att befria dem från deras nuvarande situation. Du kan ta dem ut eller till en lugn plats. Be dem följa dig eller hålla händer om de tillåter dig att röra vid.
Skapa ett gästvänligt utrymme. Sänk lamporna, stäng av musiken och ge din älskade lite utrymme.
- Personen vet att andra tittar på och kan känna sig generad om han känner att han stirrar på.
Rådgör innan du rör vid dem. I detta tillstånd av överbelastning är det svårt för patienten att förstå vad som händer. Om de är upprörda kan de misstänka det för attack. Fråga dem först och ange dina handlingar innan du gör dem så att de har tid att tänka. Till exempel "Jag vill hålla i din hand och få dig härifrån" eller "Kan jag krama dig?"
- Ibland blir människor i överbelastning trötta på en tät kram eller en ryggskada. Ibland blir det också värre att bli rörd. Fråga dem, oroa dig inte om de vägrar; det är inte din väg.
- Fånga inte eller blockera deras väg. De kommer att få panik och slå ut på dem, som att skjuta dig ut genom dörren för en väg ut.
Enkel fråga, tveksam fråga. Öppna frågor har en mer komplex bearbetningsprocess, när patientens hjärna har svårt att bearbeta information kan de knappast tänka på ett meningsfullt svar. För att ifrågasätta frågor behöver de helt enkelt nicka eller lyfta händerna som svar.
Möt behoven. Patienter behöver ett glas vatten, vilotid eller byta till andra aktiviteter. Tänk på det mest användbara vid den tiden och gör det.
- Som vårdgivare är det lätt att svara men kom ihåg att de inte kan korrigera sitt beteende utan din hjälp.
- Om du ser någon som använder en hanteringsmekanism som gör ont, berätta för någon som vet hur man ska agera (som en förälder eller terapeut). Att försöka fånga dem freakar bara ut dem och slår dem ihop och riskerar att skada dem båda. En terapeut kan hjälpa till att utveckla ett alternativ till skadliga metoder.
Uppmuntra självförtroende, oavsett vad det betyder för dem. Kanske tycker de att det är effektivt när de svänger fram och tillbaka, kramar under en tung filt, sjunger vaggvisor eller masserar. Det låter konstigt eller "olämpligt för åldern" men det är okej, hjälp dem bara att slappna av.
- Om du vet något som lugnar dem (till exempel ditt favoritfyllda djur), ta det till dem och placera det på en lättillgänglig plats. Om de vill kan de ta det.
annons

Råd

För vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensorisk känslighet och därmed lindra överbelastning. Behandling i ung ålder ger bättre resultat. Som vårdgivare kan du hitta en terapeut med erfarenhet av att behandla problemet med sensorisk informationsbehandling.