Har en förförisk kropp - Tips

Innehåll

Steg
Råd

För att få en timglasfigur måste du förlora kroppsfett och öka låren, höfterna, ryggen, bröstet, axlarna och buken. Du kan inte få större byst eller höfter från träning eller diet, men du kan definitivt tona och smala din kropp. Dessutom hjälper det att veta hur man klär sig att accentuera dina naturliga kurvor.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra hur du äter

Du kan minska mängden kalorier du konsumerar varje dag. Om ditt mål är att gå ner i vikt är det enklaste sättet att gå ner i överflödigt fett och ha sexiga kurvor att införliva rätt kost och motion. Du kan minska 500 till 700 kalorier per dag för att förlora cirka 5 uns, 1 kg per vecka.
- Kom ihåg att du inte bör äta mindre än 1200 kalorier per dag, en sådan diet kommer att vara mycket skadlig för din hälsa.
Ät i enlighet med en intensiv träningsplan medan du fortfarande skär kalorier. Att göra ändringar i din kost är svårt och inte en dag, speciellt när du precis börjat träna. Var uppmärksam på vad du äter, särskilt när du siktar på att äta 1200-1400 kalorier per dag. Ät mindre socker. Raffinerat socker och majssirap med hög fruktos (majssirap med hög fruktos) kommer att påverka din viktminskningsplan kraftigt. Du bör inte heller äta så mycket bearbetad mat, vilket inte är lika hälsosamt som maten du lagar på egen hand.
- Ät mer frukt och grönsaker. Du kan snacka med avokado, grönkål, morotpinne, hummussås, bär och andra livsmedel som innehåller mikronäringsämnen, komplexa kolhydrater (komplexa kolhydrater), Bra fetter och proteiner: kom ihåg att kontrollera din aptit.
- Du kan äta mejeriprodukter med låg fetthalt. Grekisk yoghurt, skummjölk eller mager ost är exempel på de livsmedel du kan välja mellan. Mejerityper hjälper dig att få muskler och vara mätt längre.
- Du kan äta sötsaker eller chips, men inte äta dem varje dag eller ens varje vecka. De kallas ofta en "behandla" mat, vilket betyder mat du belönar dig själv efter en period av strikt kost.
Öka mängden fiber i din kost. Din kropp behöver 25-35 g fiber per dag, men de flesta äter vanligtvis bara cirka 10 g. Studier har visat att löslig fiber (viskös / löslig fiber) får dig att känna dig mätt och minska aptiten.
- Vissa livsmedel som innehåller fiber för viktminskning och bra för kroppen är baljväxter, sparris, rosenkål och havregryngröt. Hela korn, gröna grönsaker och komplexa kolhydrater är alla rika på fiber.
- Öka långsamt mängden fiber i din kost. Att äta för mycket fiber när kroppen inte är van vid det kan orsaka magbesvär, illamående och till och med diarré.
Drick mycket vatten. När du börjar träna måste du dricka minst 2,5 liter eller 10,5 koppar vatten per dag. Ju mer du tränar, desto mer vatten behöver din kropp. Drick vatten före, under och efter träningen.
Använd mindre alkoholhaltiga drycker. De kan lägga till onödiga kalorier i kroppen, sakta ner din ämnesomsättning och göra kroppen mer trött. Drick mindre alkoholhaltiga drycker och drick inte för ofta. annons

Metod 2 av 3: Byt kropp för kurvor

Förbered din kropp för muskelökning och fettförlust. De positiva förändringarna i din kropp är inte bara en bättre kropp utan också ett bättre sinne. Känn dig alltid bekväm med dig själv så att du kan se de mest uppenbara resultaten.
- Sova. Människor som sover mindre än 7 till 8 timmar om dagen är mer benägna att få fett i buken. Detta kommer att göra det svårare att uppnå dina mål. Försök spendera ungefär en timme innan du går till sängs för att stänga av alla dina mobila enheter och koppla av, så får du en vilsam, djupare sömn.
- Gör något för att minska stress varje dag. När du känner dig stressad av arbete eller privatliv släpper din kropp ut kortisol, ett ämne som kan öka fett i buken. Du kan öva djupandning, yoga, meditation eller lyssna på omgivande musik för att minska ångest.
Öka hjärtövningarna. För att förlora kroppsfett och få muskler, gör en mängd olika hjärt- eller aerobiska övningar. Du måste göra 5-6 dagar i veckan och behöver minst 45 minuters cardio varje gång för att gå ner i vikt.Att öka träningsmängden från 30 minuter till 1 timme kan hjälpa din kropp att tappa ner och förlora fett snabbare. Kroppskurvorna är också tydligare.
- Om du inte har tillräckligt med tid att träna 45-60 minuter, dela upp varje övning i 2 30-minuterspass. Träna i 30 minuter på gymmet och gå sedan snabbt efter middagen. Var och en av dina träningspass bör vara minst 30 minuter för att se tydligare resultat.
Växla till vila mellan kraftig träning. Om du väljer HIIT-övningar med hög intensitet gör du korta övningar som drar mer kroppsstyrka och gör sedan lättare övningar eller vilar. Detta är en metod som hjälper dig att förlora överflödigt fett. Du kan börja med en uppvärmning och sedan växla kontinuerligt mellan lätta / medelstora och högintensiva övningar i 2 till 4 minuter åt gången.
- Du kan till exempel försöka springa så fort du kan på 1 minut (eller 15 sekunder eller 30 sekunder om du inte kan springa i 1 minut). Gå sedan dubbelt så mycket tid som du springer (2 minuters gång i 1 minut, 1 minut i 30 sekunder, 30 sekunder i 15 sekunder). Upprepa fem gånger under en 15-minuters cykel. När din kropp vänjer sig, spring snabbare, gå en promenad istället för att gå och öka din träningslängd till 30 till 45 minuter.
Gör en mängd olika övningar för olika delar av kroppen. För en kurvig kropp bör du balansera mängden träning för över- och underkroppen. Var och en av dina övningar bör fokusera på olika muskelgrupper för att tona hela kroppen och matsmältningssystemet blir snabbare.
- Du kan försöka gå till träningskurser, som inomhuscykling, barre, cardio, yogaflöde / vinyasa eller bootcamp en gång i veckan.
- Träna, som elliptisk, löpband eller stege varje dag. Du kan också göra maskinövningar under HIIT-övningarna.
- Prova andra övningar som simning, vandring, snabb promenad eller cykling för att diversifiera.
- Du kan träna både hjärt- och styrketräning var 30: e eller längre muskelträning. Använd viktmaskiner eller hantlar för varje 30-minuters träningspass. Minska resten mellan träningen för att hålla din hjärtfrekvens hög och din kropp svettas.
Stärka musklerna runt höfterna, låren, buken och bröstet med muskelövningar. För en tonad kropp, var uppmärksam på dina ben och armar när du tränar. En annan sak du bör vara uppmärksam på är ryggövningar. Träna 3 till 4 gånger per vecka - nästan varje dag. När kardioövningarna bränner bort överflödigt fett ger muskelövningarna dig en timglasfigur.
- Gör knäböj för att öka lårmusklerna. Kom ihåg att alltid sträcka magen och slappna av. Använd hantlar om du vill öka träningens svårighet.
- Du kan gå upp och ner för att förbättra dina lår- och höftmuskler. Placera en stol som är knähöjd eller högre framför dig. Placera din högra fot på stolen och steg sedan upp med din vänstra fot. Sänk sedan dina vänstra och högra ben till marken. Upprepa 12 gånger med varje ben. Du kan också gå i sidled, vilket förbättrar dina höfter och yttre lår.
- Du kan också träna plankor. Om du är nybörjare i träning, börja med en halv planka med knäna på golvet istället för fötterna. När du vänjer dig, öva med en helkroppsplanka. Du kan också planka varje sida (sidoplanke) för att träna musklerna på sidorna.
- Serratus push-ups. Denna åtgärd kommer att påverka axelmusklerna och bröstet, vilket hjälper din kropp att skapa kurvor. Kom i en position där endast dina händer och knän rör vid marken. Du sänker dina armar så att din kropp är mot din armbåge, sedan drar du tillbaka magen och går in i en planka. Kläm på axelmusklerna i 2 till 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa tio gånger för varje övning, märk hur långsam och stadig andning är.
- Träna dina yttre lår med en mussla. Ligga på din sida och vila på armbågarna. Placera knäna direkt framför dig som om du var i en stol. Öppna knäna, men håll klackarna ihop. Stoppa och sänk sedan ner knäna långsamt tills de rör. Upprepa denna rörelse 20 gånger och rör inte dina höfter för att fokusera all kraft på låren.
annons

Metod 3 av 3: Klä dig ordentligt

Använd kläder med horisontella ränder. Horisontella ränder gör din kropp rundare istället för lång och smal. De hjälper till att lyfta fram hela kroppen och kurvorna, vilket är mycket viktigt om du vill se ut som en timglasfigur.
- Stora horisontella ränder får dig också att se rundare ut.
Undvik att bara bära svart. Svart får dig att se tunnare ut och kommer att framhäva din smala figur eller svälja de kurvor du har. Använd istället ljusa färger eller till och med texturer som hjälper din kropp att se ut i form.
- Om du har fler kurvor i underkroppen än din överkropp, bära ljus överkropp och mörkare underkroppsfärger för att balansera din figur.
Använd tätt passande kläder. För att se ut som om du har en timglasfigur väljer du klädstilar i midjan. Krama vid minsta midjemått: detta gör dina kurvor tydligare och fokuserar all din uppmärksamhet på midjan.
- Försök att bära en peplumtopp eller kjol. Denna typ av outfit har en frilly-design runt midjan, vilket gör att dina höfter ser större ut och bysten blir betydligt mindre, vilket gör att timglaskroppen ser bättre ut.
- Bär ett bälte. Precis som peplum, får bältet dig att se ut som en timglasfigur genom att gömma din byst och låta skjortan / kjolen falla i dina höfter.
Använd lösa kläder. Välj kläder som är lösa och lätt flyktiga istället för att ha på dig täta kläder. Denna typ av kläder, som midjekläder, gör att midjan ser mindre ut och gör att hela kroppen ser mer attraktiv ut. Använd skjortor med framträdande ärmar, som puffiga ärmar eller rufsade ärmar. Du kan också bära en omslag för att se ut som om du har en timglasfigur.
- Använd en lång kjol (maxikjol), sjöjungfru kjol, en tulpan kjol, en veckad kjol eller en tiered kjol för att se ut som om du har en timglasfigur. Du kan också välja att bära harembyxor (grenbyxor), fladdermössblusar eller ruffad topp.
Använd lösa jeans eller skinny jeans. Båda typerna av byxor hjälper dig att se uppblåst ut. Tights kommer att omfamna dina naturliga kurvor oavsett om de är klara eller inte, och tights kommer att forma din underkropp och få dem att se större ut. annons

Råd

Din kropp kan inte förändras över en natt, men varje förändring, liten eller stor, är anmärkningsvärd och glad. Du blir friskare dag för dag!
Oroa dig inte för mycket om du gör något fel. Det kan vara mycket svårt att minska kaloriintaget och ändra din kost, särskilt i början. Om du äter en bit kaka eller inte behåller dig själv när du går ut och äter med en vän, oroa dig inte för mycket. Var mer försiktig nästa dag och lär dig av erfarenheten. Ge inte upp för lätt!
Stressa inte. Din kropp tar tid och uthållighet för att vänja sig vid att gå ner i vikt och börja få muskler.
Om ditt dagliga schema inte tillåter dig att träna för mycket kan du gå med i freestyle-danslektioner eller träna dans hemma, detta är också ett sätt att hjälpa dig att förlora magefett.