Innehåll

• Steg
• Råd

Att ha sex pack abs - kan tyckas svårare än att klättra upp på Mount Everest, men faktiskt, med rätt träning, hälsosam kost och beslutsamhet kan du helt äga dig själv. beundransvärt sexpack på bara en månad. Följande artikel hjälper dig att förverkliga alla killers dröm.

Steg

Del 1 av 2: Träningsinställning

1. 

   Gör specialiserade magövningar. Öva 5 dagar / vecka. Varje övning varar från tre till fyra uppsättningar, varje uppsättning ska försöka göra så många gånger som möjligt. När du har gjort mer än 30 reps i en uppsättning kan du lägga till extra vikt (t.ex. en viktboll) för att öka svårigheten, samtidigt som du minskar antalet reps per omgång. Du kan göra övningar som:
   • Ligga på ryggen, lyft benen på bänken och sträck. Denna övning riktar sig mot underlivet.
   • Lyft dina ben och ben. Denna övning riktar sig mot övre buken.
   • Böj den vridna buken och rikta in de sneda musklerna.

2. 

   
   
   Öva HIIT. HIIT (intervallträning med hög intensitet: intervallträning med hög intensitet) inkluderar alla hjärtövningar. Många tror att ju mer magkramper det är, desto lättare är det att utveckla magmusklerna. Det du behöver göra för att uppnå din sexpackdröm är att minska mängden kroppsfett avsevärt. Det är också syftet med HIIT-övningarna. Jogging, cykling och simning är fantastiska sätt att få kroppen att svettas mycket. Här är ett HIIT-träningspass som du kan kolla in:
   • Tio 100 m sprint kombinerat med 100 m gång. Det innebär att springa i full hastighet i 100 meter och sedan gå snabbt tillbaka dit du började. Upprepa denna process 10 gånger, som varar i cirka 30 minuter. Syftet med övningen är att hålla en snabb hjärtfrekvens i 30 minuter. Du bör göra den här övningen 5 gånger / vecka, i kombination med magövningar.

3. 

   
   
   Planera din träning och följ den. Försök göra cardio på morgonen och gör buken övningar vid middagstid eller på kvällen. När du väl har hittat det bästa träningspasset för dig, kombinera det med en del av din kost och behåll den i en månad. annons

Del 2 av 2: Ändra diet

1. 

   
   
   Utveckla en ren diet. Rena dieter är sådana som inte använder bearbetade livsmedel. Kombinera istället hela, hela, obearbetade livsmedel för att skapa en balanserad, balanserad kost med makronäringsämnen. Bearbetade livsmedel utgör många problem - särskilt med bearbetade livsmedel Mer ju mer bearbetning bör du hålla dig borta. Till exempel:
   • Snabbmat som pommes frites, hamburgare och frysta livsmedel är de mest bearbetade livsmedlen i den bearbetade livsmedelskedjan.

2. 

   Håll en balanserad kost. För att bygga sexpack abs behöver du en välbalanserad diet som innehåller magert protein, frukt, grönsaker, skummjölk och friska kolhydrater. Måltiderna bör fokusera på frukt, grönsaker och små mängder kolhydrater för att lägga till protein. Du kan dock äta mer kolhydrater under frukost och efter kardio.

3. 

   Ät sex måltider om dagen. Om du vill gå ner i vikt bör du inte bara hoppa över måltider utan också ha upp till sex små måltider om dagen. Varje måltid ger högst 400 kalorier. Som nämnts måste du äta en balanserad diet, så försök att få rätt mängd protein, frukt, grönsaker och fullkorn varje dag. Om du inte vill behöva laga mat för varje liten måltid kan du använda proteinshake som mellanmål. För din sex-pack abs, överväga en en-dags ätplan så här:
   • Frukost: ett ägg och spenat blandat med fettfri ost, serveras med två skivor fullkornsskål.
   • Mellanmål 1: två matskedar med låg fetthalt, fryst yoghurt, utan grädde.
   • Lunch: Räkor stekt pasta, bestående av: nudlar, svamp, olivolja, räkor, kryddor och grönsaker.
   • Mellanmål 2: en skål tomatsoppa.
   • Middag: Bräserad kyckling med grönsaker.
   • Mellanmål 3: proteinshake.

4. 

   Drick mycket vatten. Det är viktigt att du håller dig hydratiserad under denna månad av intensiv träning. När vi blir uttorkade behåller våra kroppar vatten och får oss att bli svullna. Därför måste du dricka mycket kallt och rent vatten hela dagen för att hålla din kropp från uttorkning och svullnad. annons

Råd

• Ge dig själv en sexpack abs för att vara motiverad att hålla fast vid din tränings- och dietplan. Det kan vara en strandsemester, köpa en ny outfit eller visa upp ett glamoröst sexpaket på en poolfest som ditt ex också går med.