Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Lär dig mer om mardrömmar
• Del 2 av 3: Förstå nattskräck
• Del 3 av 3: Förstå skillnaden mellan mardrömmar och nattskräck
• Tips

Även om mardrömmar och nattskräck eller parasomnias delar vissa egenskaper är de olika upplevelser. Mardrömmar inträffar när någon vaknar upp från en levande dröm, med en intensiv känsla av rädsla och / eller rädsla. Nattångest är ett ögonblick av delvis uppvaknande där någon kan skrika, slå runt dem med armarna, sparka eller skrika. Dessutom är nattskräck sällsynta hos vuxna, medan mardrömmar upplevs av människor i alla åldrar. Eftersom mardrömmar och nattskräck är två olika typer av sömnupplevelser kommer de att behöva differentieras och behandlas på olika sätt.

Att gå

Del 1 av 3: Lär dig mer om mardrömmar

1. Lär dig egenskaperna hos en mardröm. Mardrömmar är oönskade sömnupplevelser som uppstår när du somnar, sover eller vaknar. Mardrömmar har flera egenskaper:
   • Mardrömens historia är ofta relaterad till hot mot din säkerhet eller överlevnad.
   • Människor som har mardrömmar vaknar upp från sin livliga dröm med ångest, stress eller ångest.
   • När drömmarna vaknar från mardrömmar kommer de ofta ihåg drömmen och kunna upprepa detaljer om den. De kommer att kunna tänka klart efter att ha vaknat.
   • Mardrömmar hindrar ofta drömmaren från att somna lätt igen.
2. Mardrömmar kan förekomma hos människor i alla åldrar. Mardrömmar är vanligast hos barn i åldrarna 3-6 år, med upp till 50% av dessa barn mardrömmar. Men många vuxna upplever också mardrömmar, särskilt om personen i fråga har mycket ångest eller stress.
3. Vet när mardrömmar händer. Mardrömmar inträffar vanligtvis senare i sömncykeln, under Rapid Eye Movement (REM). Detta är den tid då drömmar vanligtvis förekommer och vanliga drömmar liksom mardrömmar inträffar.
4. Tänk på de möjliga orsakerna till mardrömmar. Medan mardrömmar kan inträffa utan anledning kan det leda till en mardröm att se eller höra saker som är skrämmande eller alarmerande för en person. Bilderna eller ljuden som kan orsaka en mardröm kan vara saker som verkligen hänt eller kommer från fantasi.
   • Vanliga orsaker till mardrömmar inkluderar sjukdom, ångest, förlust av nära och kära eller en negativ reaktion på ett läkemedel.
5. Var medveten om följderna av mardrömmar. Mardrömmar lämnar ofta drömmaren med intensiva känslor av rädsla, skräck och / eller rädsla. Det kan vara mycket svårt att somna efter en mardröm.
   • Tröst ditt barn om de har haft en mardröm. Han eller hon kan behöva lugna sig först och försäkra sig om att det inte finns något att frukta.
   • Vuxna, tonåringar eller äldre barn som upplever mardrömmar kan ha nytta av att prata med en rådgivare som kan hjälpa till att identifiera vad som kan orsaka stress, rädsla och ångest som manifesteras som mardrömmar.

Del 2 av 3: Förstå nattskräck

1. Bestäm om en person är benägen för nattskräck. Medan nattskräck i allmänhet är relativt sällsynta förekommer det vanligtvis hos barn (upp till 6,5% av barnen). Nattångest kan vara ett resultat av att det centrala nervsystemet mognar. Till skillnad från mardrömmar upplevs sällan nattskräck av vuxna (endast 2,2% av de vuxna upplever nattskräck). När vuxna upplever nattskräck beror det ofta på underliggande psykologiska faktorer, såsom trauma eller stress.
   • Nattångest hos barn är vanligtvis inte alarmerande. Det finns inga bevis för att ett barn som upplever nattskräck har ett psykologiskt problem, eller är arg eller upprörd över någonting. Barn växer vanligtvis ut ur nattskräck.
   • Nattfruktan verkar vara ärftlig. Barn är mer benägna att uppleva nattångest om någon annan i familjen också har det.
   • Många vuxna med nattangest har också annan psykisk sjukdom, inklusive bipolär sjukdom, allvarlig depressiv sjukdom eller en ångestsyndrom.
   • Nattångest hos vuxna kan också orsakas av posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller av drogmissbruk (särskilt alkoholmissbruk). Det är viktigt att identifiera de möjliga bakomliggande orsakerna till ångest på natten hos vuxna och att behandla eventuella bakomliggande orsaker.
2. Identifiera beteenden kopplade till nattångest. Det finns vissa beteenden som ofta förknippas med nattskräck. Vanliga beteenden inkluderar:
   • Sitt upprätt i sängen
   • Skrik eller skrika av rädsla
   • Sparka med benen
   • Slå med armarna
   • Svettningar, tung andning eller snabb hjärtfrekvens
   • Stirra med vidöppna ögon
   • Att delta i aggressivt beteende (detta är vanligare hos vuxna än barn)
3. Vet när nattskräck uppstår. Nattångest uppträder ofta utanför REM-sömnen, vanligtvis under kortvågsperioden. Detta innebär att de ofta förekommer under de första timmarna av sömnen.
4. Antag inte att du kan väcka någon som upplever nattskräck. Människor som har en attack av nattpanik är ofta mycket svåra att vakna. Men när de vaknar är de ofta i ett förvirrat tillstånd och kanske inte förstår varför de är svettiga och andfådda eller varför deras sängar är trassliga.
   • Antag att personen inte kommer ihåg något om händelsen. Ibland kan människor som har upplevt detta komma ihåg vaga delar av evenemanget, men det finns inget levande minne.
   • Även om du lyckas väcka personen kommer han / hon ofta inte att vara medveten om din närvaro eller inte kunna känna igen dig.
5. Var tålmodig med personen som upplever en nattskräck. Det är troligt att han eller hon kommer att ha svårt att kommunicera, även om de verkar vara "vakna" efter attacken. Detta beror på att panikattacken inträffar under djup sömn.
6. Var beredd på farligt beteende. En person som har en nattskräck kan utgöra ett hot mot sig själva eller andra utan att veta det.
   • Se upp för sömnpromenader. En person som upplever ångest kan sova, vilket kan utgöra ett allvarligt hot mot personen.
   • Skydda dig från aggressivt beteende. Nattfrukt åtföljs ofta av plötsliga fysiska rörelser (stansning, sparkning och träff) och kan orsaka skada på personen själv, någon som sover bredvid dem eller någon som försöker kontrollera personen.
7. Hantera natten ångest ordentligt. Försök inte att väcka en person som har nattskräck om de inte är i fara.
   • Stanna hos personen som har en nattskräck tills han / hon lugnar sig.

Del 3 av 3: Förstå skillnaden mellan mardrömmar och nattskräck

1. Bestäm om personen har vaknat. En person som har en nattskräck kommer att sova, medan någon som har en mardröm vaknar och kanske kommer ihåg levande detaljer om drömmen.
2. Se om personen vaknar lätt. En person som har en mardröm kan lätt vakna och föras ut ur mardrömmen, men så är inte fallet med nattskräck. I det senare fallet kommer personen att vara extremt svår att vakna och kanske inte vaknar helt från djup sömn.
3. Observera personens tillstånd efter attacken. Om personen som fick attacken verkar förvirrad och inte verkar vara medveten om andras närvaro i rummet, har han / hon sannolikt upplevt en nattskräck och kommer ofta att sova omedelbart igen. Å andra sidan, om personen vaknar orolig eller rastlös och söker försäkran eller sällskap från en annan person (särskilt med barn), har personen haft en mardröm.
   • Kom ihåg att en person som har haft en mardröm ofta tar längre tid att somna.
4. Lägg märke till när attacken inträffar. Om attacken inträffar under de första timmarna av sömnen (oftast cirka 90 minuter efter att du somnat), så inträffade den troligen under den första kortvågs sömnperioden. Detta indikerar att attacken sannolikt var en panikattack på natten. Men om attacken inträffar senare i sömncykeln inträffade den antagligen under REM-sömn, så det är en mardröm.

Tips

• Nattfrukt är vanligast hos barn. Det är viktigt att se en läkare om nattskräck är vanligare, stör familjemedlemmarnas sömn, får ditt barn att frukta att somna eller leda till farligt beteende (som att gå ut ur sängen och gå runt huset) eller skador.
• Om nattskräck börjar i barndomen, men fortsätter till tonåren, eller om det börjar i vuxen ålder, är det viktigt att besöka din läkare.