Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Visualisera dina mål
• Del 2 av 3: Förfina din teknik
• Del 3 av 3: Visualiseringsövningar
• Tips
• Förnödenheter

Visualisering är en teknik som används av vinnare från alla samhällsskikt. Om du verkligen vill förverkliga något måste ditt fantasifulla sinne sättas i arbete. Se resultatet framför dig, spela nästa match i ditt sinne eller se hur du får den universitetsexamen. Den enda gränsen är ditt eget sinne.

Att gå

Del 1 av 3: Visualisera dina mål

1. Visualisera aktiviteten, händelsen eller önskat resultat. Tänk "vad du ser är vad du får" och gör dig redo att låta din kreativitet och ditt sinne ta över tillsammans. Stäng dina ögon och föreställ dig den. Detta är nu det enda som är verkligt i världen. Resten är höljd i mörker.
   • Antag att du vill visualisera en kampanj. Föreställ dig ett nytt kontor med ditt namn i guldbokstäver på dörren. Föreställ dig den svarta svängstolen bakom ett tungt mahognyskrivbord. Se reproduktionen av en Renoir mellan dina grader. När du har haft de stora föremålen, gå vidare till de mindre. Flytta dig så långt att du kan se dammet i hörn av rummet. Den sista biten kaffe i din kopp. Hur ljuset träffar mattan när det kommer in genom persiennerna.
2. Justera din inställning. Ingenting kommer att förbättras när du tänker negativt på dig själv och dina chanser i det här livet. En positiv attityd kan stoppa ett felaktigt sammanbrott. Det kan förvandla det halvtomma glaset till ett halvfullt; den regniga dagen i en solig blå himmel. Ta de möjligheter du har att förändra och fortsätt med ditt liv. Du håller på att forma din framtid själv!
   • Visualisering är en typ av hypnos: om du inte förväntar dig att det ska fungera fungerar det inte. Positivt tänkande är det första steget för att se till att denna visualisering blir effektiv. Det är det första steget i att förverkliga dessa önskningar.
3. Flytta din fantasi till den verkliga världen. När du har spenderat ett ögonblick, dag, månad eller till och med år på att visualisera dina mål, växlar du till fokusläge. Strax innan en viss aktivitet, uppgift eller händelse är på väg att hända som är viktig för ett visst resultat eller mål, fokuserar du helt på bilden av den handling som ska äga rum. Även om det är något vagt som att "tjäna mer pengar" och som är tillämpligt på varje dag, kan du använda det innan du går till jobbet eller för en (affärs) möjlighet.
   • Till exempel, om du försöker slå en boll, kom ihåg att du slår den bollen, träffas av träff, vid precis rätt tidpunkt och i rätt hastighet. Titta på bollen som träffas av ditt slagträ, flyga i en bred båge genom luften och landa där du vill att den ska landa. Få hjälp av alla dina sinnen i denna upplevelse - du hör den närmaste bollen, hör och känner slagets inverkan och luktar gräset. Gör det nu på riktigt!
4. Påminn dig själv om att det är viktigt att ta det långsamt. Visualisering fungerar bara när du är lugn, lugn och villig att ge dig själv tid att fokusera på det ögonblicket i fred, utan brådskande oro. Visualisering är en teknik som mycket liknar meditation, bara den är mer aktiv och livlig. Under visualiseringen uppmuntras du att aktivt tänka på möjligheterna, men som det är fallet med meditation är det viktigt att bara fokusera på dina drömmar och mål och att utelämna sidofrågor som inte har något att göra med dem. Så vad du än tänker dig aktivt, slappna av. Det finns ingen brådska.
   • Om du kan, gör dig bekväm. Genom att se till att det finns få distraktioner (telefon, TV, temperatur, kläder som är för snäva) blir processen mycket enklare. Det kommer också att hjälpa dig att tänka mer avslappnad när mindre händer runt dig.
5. Visualisera de personlighetsdrag som krävs för att komma dit du vill vara. Det räcker inte att vilja vara president. Du måste tänka på de egenskaper som kan hjälpa dig att komma dit. Visualisera inte bara ordförandeskapet utan också färdigheterna med öppen kommunikation, övertalning, leende, dela, lyssna, diskutera, kunna hantera kritik bra och respektfullt osv. Du kommer antagligen att behöva arbeta med vissa färdigheter, men igen, använd visualisering för att fokusera på individuella färdigheter för att utveckla dem.
   • Om du tänker dig att ha eller göra något, föreställ dig hur du kan komma dit. Föreställ dig din politiska karriär om du vill bli president. Valkampanjen. Tänk dig att försöka fundraisera och möta politiska tungvikter. Föreställ dig det röda ljuset från kameran under din första debatt. Hur kan du föreställa dig att hantera dessa situationer?
6. Använd bekräftelser. Bilder är fantastiska, men ord fungerar också bra. När du föreställer dig en smalare, montör när du sitter runt poolen, säg till dig själv: "Jag har den kropp som jag alltid har drömt om. Jag går ner i vikt och det känns jättebra." Är du en basebollspelare. säg sedan till dig själv: "Jag ser bollen. Jag slog den med en sådan kraft att den flyger över läktaren."
   • Du kan fortsätta upprepa detta så ofta du behöver. Se bara till att du tror på det! Dåsig känsla ger dig inte de resultat du letar efter. Att se är att tro, minns du?

Del 2 av 3: Förfina din teknik

1. Tänk på lång sikt. Den som hoppas på en snabb förändring kommer att bli besviken. Även om du vinner en förmögenhet i morgon kommer du att vara lika missnöjd med ditt liv om 6 månader från nu av, såvida du inte kan ta reda på vad som stör dig. Gör istället långsiktiga planer för att förverkliga dina drömmar. Visualisera var du vill vara om 5, 10 och 15 år och hur ditt liv kommer att se ut då. Hur kommer din situation att skilja sig från den nuvarande och på vilket sätt du är du ändringar?
   • Gör inte en ytlig bild av dig i en Porsche, omgiven av ett stort hus, en gigantisk samling diamanter och slemvänner. Detta är artificiellt och kommer inte att göra dig friskare eller vara tillfredsställande på lång sikt. Tänk dig istället vad du vill uppnå som människa och vad ditt arv är för din miljö och världen. Tänk vidare.
2. Tänk bekräftelser. När det gäller visualisering, hypnos eller bara positivt tänkande måste du tänka bekräftelser. Att bara fokusera på att "inte längre vara fattig" får dig inte riktigt längre! Så istället för att inte vilja eller inte vara eller inte ha något, fokusera på vad du gör väl vad du vill är eller vad du än ha. Jag vill ha ekonomisk säkerhet. Jag är vacker. Jag vågar röra mig. Så fungerar det.
   • Tänk dessutom aktivt och i nutid. Om du visualiserar dig själv som icke-rökare ska du inte recitera följande mantra, "Jag ska försöka sluta." Det är värdelöst. Tänk snarare i linje med "Cigaretter är äckliga. Jag vill inte ha dem. De skadar mig inte." Det är här och nu. Det är kraftfullt.
3. Var realistisk. Om du är en boxare och du försöker föreställa dig nästa match där du absolut dominerar, är det ingen nytta att föreställa dig själv som Muhammad Ali. Då hamnar du bara i ringen utan att kunna uppfylla de omöjliga krav du har ställt på dig själv. Detta frustrerar och utmattar dig. Och då slutar du förmodligen. Nej! Det är motsatsen till vad vi vill ska hända.
   • Tänk dig istället att du mår bättre än någonsin tidigare. Gör en bild av din motståndare som den sandväskan i gymmet du går in i varje dag. Föreställ dig att din tränare skriker av entusiasm för att spela bättre än någonsin tidigare i din karriär. Dessa saker kan hända. Och det finns ingen anledning till att de inte ska inträffa.
4. Gå bortom den ursprungliga spänningen. I början av visualiseringen kan detta kännas väldigt galet eller konstigt, kanske till och med lite läskigt. Du "måste" skjuta förbi det! Det skall gå bort. I början är det naturligt att du känner dig lite obekväm att komma in i denna drömvärld, men det är bara en fas. Om det inte känns lite konstigt gör du förmodligen inte det rätt.
   • Du kan bara övervinna detta med övning, det är allt. Det finns ingen annan lösning än tid. Som med allt finns det en inlärningskurva. Den här verkar bara brant om du inte gör något för det. Släpp dig själv så går det! Du är det enda hindret när det gäller att skapa framgångsrika visualiseringar.
5. Du är stjärnan. Du är i dina visualiseringar inte offentlig. Det här är din scen och det är din tur att lysa. Så var den stjärnan! Njut av all uppmärksamhet! Placera dig själv i all välförtjänt ära. Föreställ dig inte det som om du tittade på en film - dina visualiseringar bör upplevas ur ditt perspektiv.
   • Det här är vad en fullständig visualisering handlar om. Det är en verklighet när du upplever det genom dina ögon. Du har inte någon form av kroppsupplevelse; det är framtiden. Det verkliga livet. Allt handlar om dig.

Del 3 av 3: Visualiseringsövningar

1. Ta ett foto och titta på det i en minut, lägg sedan fotot åt ​​sidan och stäng ögonen för att föreställa dig det. Tänk på färgerna, objekten och detaljerna. Hur exakt kan du återskapa det för ditt sinne? Om det finns delar du har glömt, kikka en stund och lägg sedan bort bilden igen.
   • Gör detta med flera foton tills du blir super bra på det. Tills du har tränat på ett sådant sätt att dina ögon automatiskt börjar observera och den minuten är nästan för mycket tid. Vi stänger ofta av hjärnan och förstår inte att vi kan sätta på den igen!
2. Ta ett objekt för den andra övningen. Föreställ dig en tjock bok med ett hårt omslag. Det är en av böckerna i din bokhylla. Tänk dig framsidan, baksidan, sidorna, öppnade, stängda, sidor, omslag och allt däremellan. Tänk dig hur boken skulle se ut i skuggan av ett träd; hur det ser ut på nattduksbordet. Föreställ dig hur boken luktar och känns. Och kanske till och med hur det smakar!
   • Tanken här är att du kan se boken från alla håll i ditt sinne. Detta kan vara ganska svårt; ibland gillar vår hjärna att leva i ett plant plan; det är mycket lättare. Så vänd boken, flytta den fram och tillbaka, öppen och stängd. Känn vikten när den snurrar. Tänk på hur sidorna prasslar och rör sig när du vänder. Tänk på det som ett verkligt objekt.
3. För den tredje övningen fokuserar vi på den verkliga världen. Håll ögonen öppna. Ta boken och föreställ dig den på ett bord. Föreställ dig skuggan som den kastar på duken. Kom närmare. Vila handen på den. Hur känns det? Hur känns skåran på ryggraden i förhållande till locket? Hur känns sidans kanter relativt papperet i sig? Sätt på näsan. Vad händer då?
   • Ta upp det! Håll den i dina händer. Hur känns balansen? Ännu bättre, hur går dina tankeprocesser? Känner du det verkligen eller låtsas du bara? Hur verkligt känns det?
4. För den fjärde övningen placerar du dig själv på en exotisk plats. Nu har du att göra med mer än ett objekt (märker du hur vi fortsätter att utvecklas?). Föreställ dig en komplett miljö där du aldrig varit tidigare. Sätt alla dina sinnen för att arbeta för en så komplett bild som möjligt.
   • Tänk dig att du är på stranden, tänk på allt från den salta luften till det raslande palmbladet i vinden. Tänk på solens hetta och hur den får sanden att glittra som diamanter. Gör bilden så komplett som möjligt.
5. Under den senaste övningen interagerar vi med den imaginära miljön. Ta samma miljö och plats själv där inne. Känn den heta sanden under dina fötter. Känn solen värma upp huden. Känn det isiga vattnet när du paddlar och känn vågorna rusa runt dina kalvar. Känn den våta sanden och hur dina fötter / tår sjunker ner i den. Hur en vind leker med håret. Sitt ner. Gå spela, slappna av. Ta en tupplur på stranden. Låt ljudet av de lappande vågorna långsamt lugna dig till sömn. Du ser hur måsen kommer att hålla dig sällskap. Är du hela vägen nu?
   • Detta är den ultimata visualiseringen - när du kan föreställa dig en komplett miljö och placera dig själv i den, så har du den för varandra. Skapa nu världar som du kan erövra - sociala, fysiska, mentala världar kanske? Ditt tänkande är ditt spelplan. Börja nu!
6. Och om det kan hjälpa, skriv ner det. Vi har alla olika förmågor och konstigheter. Om du är den typ som kan leva på ord, skriv ner det. När du börjar känna det, skriv ner det. Du kan göra det odödligt och återuppleva det om och om igen. Du kan använda den som en källa till motivation och enkelt framkalla de bilder som följer med den.
   • När du bläddrar igenom och läser igen, använd den för att återgå till ditt visualiseringstillstånd. Stäng ögonen, granska och utvidga dina bekräftelser.Efter ett tag kan du gå en nivå längre. Gå från stranden till havet, helt omgiven av vattnet. Utöka din värld. Ju större det blir, desto mer tillfredsställande kommer det att ge dig.

Tips

• Glöm inte dina känslor. Du måste ha en positiv och tacksam attityd för att kunna tillämpa visualisering korrekt.
• Hjälp andra att visualisera. En av de största gåvorna du kan ge till en annan är hopp, och visualisering är en del av hoppet om en bättre framtid. Lär andra hur man gör detta när du har byggt mer självförtroende och kan börja sprida dina känslor av hopp.
• Visualisering tar övning. Alla kan göra detta, men inte alla tror på det. Om du är skeptisk måste du förmodligen övertyga dig själv om att detta inte är slöseri med tid. Ge inte efter för denna frestelse för alla, inklusive skeptiker, kan dra nytta av visualisering. Det handlar om hjärnans förmåga att uppnå ett visst resultat (ett vetenskapligt bevisat faktum).
• Läs Psycho Cybernetics av ​​Maxwell Maltz. Du kan använda den för att utveckla en vana som långsammare att äta, vilket är viktigt för att gå ner i vikt och inte för att äta för mycket.
• Försök att visualisera orden medan du läser böcker. Med tiden kommer du att kunna föreställa dig allt du läser.

Förnödenheter

• En bild
• Ett objekt
• "Psycho Cybernetics" av Maxwell Maltz